Hur man använder en digital detox för att återställa dina utgifter och spara pengar
Om ditt svar på någon av dessa frågor är nej, är det dags att överväga en digital detox - ta tid bort från elektroniska enheter som smartphones eller surfplattor. De är alla rasande med människor som inser att deras relation till teknik är ohälsosam. De är också ett utmärkt sätt att spara pengar.
En digital detox hjälper dig att finjustera den ständiga tummen av sociala medier FOMO, annonser och tvång att konsumera i en ständigt upptagen värld. Det kan hjälpa dig att bryta dåliga vanor som online-shopping och mindless scrolling och omprioritera hur du tillbringar din tid, vilket gör dig mer produktiv.
Kort sagt kan en digital detox spara pengar och kanske till och med ge dig tid att göra mer av det.
Hur en digital detox kan återställa dina utgifter
Bland annat gör online shopping köp mycket enklare och mer bekvämt, vilket kan leda till ökade utgifter. För femtio år sedan betydde shopping att gå till fysiska butiker under vissa timmar på specifika dagar. Dessa resor krävde att ta på sig byxor, lämna huset och köra till butiken för att göra dessa transaktioner personligen. Online kan du köpa vad som helst var som helst när som helst med bara några kranar på en skärm. Det är inte konstigt att mer skärmtid ofta motsvarar mer utgifter.
Att minska dina online shoppingvanor är inte det enda sättet en digital detox förbättrar din ekonomi. Det finns många andra sätt det bidrar till bättre ekonomisk hälsa.
1. Det återställer dina prioriteringar
Under en digital detox har du tid att fundera över vad som är viktigt för dig och hur du gillar att spendera din tid. Och det handlar förmodligen inte meningslöst på nätet. Du kommer troligtvis hitta själv som ägnar mer tid åt saker du tycker om, inklusive nya hobbyer, läser fler böcker och tillbringar tid med din familj. Det ger dig mer mental energi att ägna dig åt dina prioriteringar och låter dig vara mer selektiv när det gäller hur du spenderar dina pengar.
2. Det utsätter dig för färre annonser
Digitala annonser är en enorm del av vår onlineupplevelse, från 10 sekunders Instagram-reklam till popup-fönster medan vi bläddrar i nyheterna till riktade annonser på Facebook och Google. Enligt mediagiganten Group Ms rapporten The State of Digital var 2018 det första året människor över hela världen tillbringade mer tidskrävande media på sina datorer och smartphones än på tv. Så företag vet att enheter är sättet att få sina annonser framför konsumenterna, och de har ökat sina utgifter för detta medium.
3. Det hämmar din hjärna
David University, universitetsprofessor i neurobiologi, berättade för Elle 2017 att när vi handlar får vi en extra dos dopamin. Dopamin, som ofta kallas ”det må bra-hormonet”, är en kemikalie i hjärnan förknippad med känslor av lycka eller lycka. När vi gör ett online-köp släpper vår hjärna lite dopamin och vi blir glada över vårt köp. När paketet anländer får vi en andra hit av dopamin, vilket innebär att shoppa online belönar oss två gånger för en transaktion.
Denna belöning är kraftfull, och uppmuntrar oss att handla online igen för att få mer av den glada dopamin-drivna känslan. Om du ofta hittar dig som shoppar online när du är uttråkad, ledsen eller letar efter en distraktion måste du lära dig om hjärnan för att leta efter det boostet någon annanstans.
4. Det bygger impulskontroll och hjälper dig att öva försenad gratifiering
Oavsett vad som är lika, är människor som bromsar sina impulser, sparar pengar och planerar för sin framtid troligen mer ekonomiskt säkra än de som inte kan gå förbi en butik utan att köpa något. Men det enkla att köpa med enheter är att utbilda oss att ge efter för våra impulser.
Forskare har studerat kopplingen mellan impulskontroll, försenad tillfredsställelse och utgifter och sparande i decennier. En studie 2015 publicerad i den vetenskapliga tidskriften Brain Stimulation undersökte om användningen av smartphone orsakade beteendemässiga och kognitiva förändringar hos användare. Forskarna fann att kraftig användning av smartphone skulle kunna minska en persons förmåga att försena tillfredsställelse. När det gäller att betala av skuld, spara och bygga ett ägg, är försenad tillfredsställelse spelets namn.
Om du går på en digital detox hjälper du att falla byte till den omedelbara glädjefällan som våra enheter erbjuder varje timme på dagen.
5. Det återställer din uppmärksamhetsspänn och fokus
Juryn är fortfarande ute på huruvida skärmar förkortar våra uppmärksamhetsomfång eller inte. Men jag vet att om jag läser en bok eller tittar på en film med min telefon bredvid mig, är det mer troligt att jag använder den. Jag märker också att jag är bättre kapabel att fokusera om jag inte är multitasking. En digital detox har gjort det lättare att koncentrera sig på kognitivt utmanande uppgifter och ökat tiden jag kan fokusera.
Speciellt när det gäller arbete kan detta förbättra dina prestationer och göra dig till en bättre och mer framgångsrik anställd.
6. Det ger dig tillbaka din fritid
Vad skulle du göra med över fem extra timmar om dagen? Det är tillräckligt med tid för att lära dig lite pengarbesparande DIY-färdigheter som hur man kan reparera och skräddarsy kläder, utforska konserveringsmat eller göra en hel mängd hembygningsprojekt. Det är också hur mycket tid den genomsnittliga personen tillbringar på sin telefon varje dag, vilket en undersökning från 2019 av 2 000 amerikaner hittade, rapporterar ZDNet.
En digital detox ger dig tillbaka den tiden, som du kan ägna dig åt något du verkligen vill göra - oavsett om det fungerar på en sidostöv, umgås med vänner eller får mer träning.
6 steg för en framgångsrik digital detox
Om du är redo att ta itu med en digital detox för att återställa dina utgifter och ändra hur du interagerar med din smartphone är du inte ensam. I en undersökning 2018 som genomfördes av marknadsundersökningsföretaget Global Web Index sa 1 av 5 personer att de hade gjort en digital detox.
Att avsluta kall kalkon kan dock vara svårt. Vad du behöver är en plan för att ta itu med denna utmaning och göra din digitala detox till en framgång.
1. Gör en lista över alla dina skärmar
De flesta digitala detoxer fokuserar på smartphones eftersom de går överallt med oss. Men för att göra en fullständig återställning gör du en lista över alla skärmar i ditt liv, från din telefon till din surfplatta till din smartwatch - alla enheter som binger, ringer eller vibrerar för att stjäla ditt fokus.
Det kan vara nykter att inse hur många skärmar och prylar du interagerar med varje dag, men det kan också ge massor av motivation för din digitala detox.
2. Skapa en lista över hobbyer och intressen
Gör en lista över alla roliga saker du vill göra istället för att spela på din smartphone. Inkludera dina nuvarande hobbyer och de saker du alltid har velat göra men aldrig verkar ha tid till. Plocka upp ett nytt musikinstrument. Ta en online-klass igenom Codecademy att lära sig hur man kodar. Gör extra pengarkörning för DoorDash eller Instacart. Välj saker som verkligen tilltalar dig. Den här listan kan fungera som motivation under din detox och ge dig mycket att göra om du blir antsy utan dina enheter.
3. Schemalägg detox-tid
De flesta har inte lyxen att undvika alla skärmar i dagar eller veckor åt gången. Vi måste alla arbeta, kommunicera med vänner och familj och existera i en värld som är mycket beroende av teknik.
I stället för att kasta telefonen ut genom fönstret ska du ange specifika perioder för att undvika skärmtid, inklusive tidigt på morgonen och minst en timme före sängen. En studie från Harvard-forskare 2015 fann att användning av en ljusemitterande enhet som en smartphone eller surfplatta före sängen ökar vakenheten och förlänger tiden det tar att du somnar. Det förvirrar också din hjärna genom att utsätta dina ögon för starkt ljus och kan leda till minskad sömnkvalitet.
Det är också viktigt att motstå frestelsen att ta telefonen i den stund du vaknar. Enligt forskning som sammanställts av Business Insider 2016 kan detta öka stressnivån och störa din morgonrutin.
4. Ge dig själv en skärmbidrag
Under de timmar du har tilldelat för att tillåta skärmtid begränsar du hur lång tid du spenderar på dina enheter. Det finns appar som Zen Screen och Moment som kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål. Även utanför arbetet måste du fortfarande använda skärmar för viktiga uppgifter och för att kommunicera med vänner och familj. Men din app låter dig inte falla ner i ett hål på internetkanin bara för att du kontrollerade vädret.
Många enheter har föräldrakontroll som du kan använda istället för en app. Apple-produkter har en funktion som heter Screen Time som ger dig en veckarapport om hur mycket tid du spenderar på din enhet. Det låter dig också ställa in gränser för användning. Om du är Android-användare kan du prova en app som Antisocial, som hjälper till att begränsa din användning och visar dig data om andra personer i din ålder och kön. Det finns också App Detox, som låter dig ställa in gränser och blockera apparna som distraherar dig.
5. Berätta för vänner och kollegor om din digitala detox
Enligt Observer fann American Society of Training and Development att dela dina mål med andra ökar ditt ansvar, vilket leder till 65% chans att uppnå dessa mål. Offentlig ansvarsskyldighet är ett utmärkt verktyg för att minska ditt beroende av teknik.
För att ta ett steg längre väljer du ett incitament som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Om du till exempel lyckas gå över till att sova med din smartphone i det andra rummet varje natt och underhålla det under minst en månad, skäm bort dig med en ny kudde eller lyxig ögonmask för att göra sömnen ännu lugnare.
6. Byt smarta prylar för dumma
Gå tillbaka till att göra några saker på gammaldags sätt. Byt tillbaka till en traditionell väckarklocka och börja bära ett analogt armbandsur. Damma bort ditt bibliotekskort och kolla in papperskopior. Ställ in din radio till lokal musik eller pratradio. Det finns en mindre avancerad motsvarighet till nästan vad dina digitala enheter kan göra. Att använda dem kan hjälpa dig att minska ditt förtroende för smarta prylar.
Slutord
Även om du inte är redo att gå tillbaka till en före-smartphone existens, hjälper en digital detox dig att återfå kontrollen över din teknologibruk. Det kan ge dig en produktivitetsökning, hjälpa dig att bestämma hur du vill spendera din tid och energi och hjälpa dig att undvika de två fällorna med sinneslösa rullning och impulsutgifter.
Teknik, som pengar, är en bra tjänare men en dålig mästare. Att ta kontroll med en digital detox kan återställa balansen i ditt sinne och ditt bankkonto.
Har du någonsin gjort en digital detox? Hur gynnade det dig?
