Förstå, kontrollera och övervinna dina rädsla och fobier

Ibland kan dock ledningar i mycket utvecklade mänskliga hjärnor fungera och orsaka rädsla svar när inga verkliga hot finns. I sin tur kan olämpliga rädselsvar utlösa många negativa sociala, emotionella och ekonomiska konsekvenser. För att leva ansvarsfullt och fullständigt är det viktigt att förstå källan till din rädsla, respektera dina verkliga och uppfattade hot och mildra olämpliga rädselsvar.

Källan till rädsla

Först och främst är rädsla inte bara en känsla för att kväva och minimera. Populärkulturen innehåller meddelanden om ”bemanning” till rädsla, försvinna eller ignorera dem. I verkligheten är dessa meddelanden ineffektiva i bästa fall och känslomässigt skadliga i värsta fall.

Alla människor, både män och kvinnor, upplever rädslarsvar i de mest grundläggande delarna av hjärnan. När det finns fara, signalerar amygdala - som finns i hjärnstammen och kontrollerar primära funktioner som andning och hjärtfrekvens - hypofysen att släppa ett stress av hormoner i kroppen. Dessa hormoner är ansvariga för den obekväma hjärtfrekvensen, svettningen och andningen i samband med rädsla.

När du upplever fysiska reaktioner på rädsla är det den djura delen av din hjärna som säger dig att förbereda dig för fara. Djur svarar på rädsla genom att antingen slåss mot hotet eller fly det - och du har inte mer kontroll över din amygdalas svar på rädsla än en gasell när den upptäcker ett lejon. Även om du inte kan hotas av ett lejon, kan ett hälsosamt rädselssvar från amygdala förhindra dig från att gå in i ett kränkande förhållande, lita på en nollkonstnär eller lämna dina barn en tveksam vårdare.

Men människor är komplexa, och våra hjärnstrukturer sträcker sig bortom amygdala. Ibland misslyckas hårdvaran i den mänskliga hjärnan - antingen på grund av traumatiska upplevelser eller ett kemiskt eller strukturellt problem - vilket kan leda till ohälsosamma rädselsvar i situationer som inte hotar. Tänk till exempel på krigsveteranen som har försvagat flashbacks under fyrverkeri juli fyrverkerier, eller ett litet barn som upplever panikattacker när man ser en spindel. I dessa fall och otaliga andra är det viktigt att känna igen källan till rädsla och skapa nya mönster för att hantera den så att du kan leva ett berikat och lyckligt liv.

Potentiella fallgropar av rädsla

Rädsla är kroppens naturliga och ibland livräddande reaktion på fara. Varje gång du upplever rädsla är det viktigt att tänka på källan till din rädsla, snarare än att låtsas att den inte finns. När din rädsla sjunker - eftersom det är osannolikt kommer din kropp att låta dig fundera över många känslor medan du är rädd - försök att fastställa källan till din rädsla. Om du har ett fruktansvärt svar på en främling eller bekant, förblir vaksam och försök att lita på ditt rädselssvar. Men om din rädsla svarar på en händelse eller person som du vet inte hotar, måste du titta närmare på din reaktion.

Det finns flera kategorier av rädsla som kan hamna ditt liv (snarare än att skydda det) om de fortsätter att inte kontrolleras. Tänk på följande nivåer och typer av rädsla:

1. fobier: En fobi är en ångeststörning som får en person att gå mycket för att undvika källan till sin rädsla. Ibland är rädslan något rimlig, till exempel en fobi av höjder eller drunkning. Andra gånger är rädslan lite mindre rimlig, som en rädsla för fåglar eller tandläkare. En fobi skiljer sig från ren orolighet eftersom den utlöser ett allvarligt fysiskt och emotionellt svar på den rädda stimuli, vilket ofta får en drabbad att ändra hela sin livsstil för att undvika utlösaren.
2. Trauma-inducerad rädsla: Andra rädsla är det direkta resultatet av en traumatisk upplevelse. Många människor som har överlevt en naturkatastrof, krig eller våldtäkt upplever försvagande räcksvar på triggers som påminner dem om deras trauma, oavsett om den aktuella utlösaren faktiskt är farlig. Lider av posttraumatisk stress eller den allvarligare och långvariga posttraumatiska stressstörningen (PTSD) kan uppleva flashbacks, mardrömmar och påträngande tankar som kan skada funktion och livskvalitet.
3. Filosofiska rädsla: Naturligtvis är vissa människors rädsla mer esoteriska än de som nämns ovan. Många rapporterar att deras största rädsla är offentligt talande, tar risker, avslag eller isolering. I psykologiska termer är dessa rädslor relaterade till de grundläggande mänskliga behoven för säkerhet, tillhörighet och mening i livet. Det finns inget fel med rädsla som ytor som svar på grundläggande behov, men dessa filosofiska problem kan visa sig vara begränsande om de har fullständig kontroll över ditt sinne.

Rädsla är en god och hälsosam reaktion på en farlig värld. Det blir emellertid problematiskt om du har en fobi, traumosjukdom eller försvagande filosofisk rädsla som hindrar dig från att leva det liv du vill leva. En orealistisk rädsla som får dig att förändra din livsstil kan orsaka skador - du kan missa jobbfrämjande, relationer och berikande upplevelser om du tjänar din rädsla, snarare än att låta din rädsla tjäna dig.

Hur man hanterar med rädsla utan kontroll

Behandlingar och hanteringsmetoder beror till stor del på vilken typ av rädsla du upplever. Om du lider av en fobi eller en traumasjukdom är det klokt att anlita en professionell för att hjälpa dig ta bort din rädsla och dina svar. Om din rädsla är mer filosofisk och mindre påträngande än en fobi eller traumosjukdom, kan du göra väsentliga framsteg genom enkel introspektion och stöd.

Fråga din läkare om du behöver hjälp med att kontrollera rädsla och ångest som verkar för stor för dig att hantera på egen hand. Och även om du kanske inte finner det nödvändigt, kan du dra nytta av att använda tjänsterna hos en terapeut, rådgivare eller annan psykiatrisk professionell, oavsett om din rädsla och oro är försvagande eller inte.

Det finns ett antal behandlingsalternativ om du är trött på att tillgodose din orealistiska rädsla:

1. Systematisk desensibilisering eller exponeringsterapi

Oftast används systematisk desensibilisering för personer som lider av en fobi. I denna typ av beteendeterapi utsätter en professionell dig för små doser av din fobi tills du bygger en tolerans mot den lilla dosen. När du lär dig att använda avslappningstekniker för de små exponeringarna hjälper proffsen dig att bygga upp en tolerans mot exponeringar på högre nivå.

Exponeringsterapi använder samma idé genom en annan metod - istället för att börja med små doser, startar proffsen med en hög exponering för din fobi i en kontrollerad miljö samtidigt som du coachar dig för att använda avslappningstekniker. Båda formerna av terapi är mycket effektiva.

2. Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR)

Sedan utvecklingen 1989 har EMDR gett lättnad för personer som lider av svåra och olösta trauma, och rekommenderas av American Psychiatric Association som en effektiv behandling för PTSD och andra trauma. Metoden använder visuella stimuli och kontrollerade ögonrörelser för att frigöra traumatiska minnen och blockeringar från hjärnan.

3. Mediciner

Beroende på källan till din rädsla kan din läkare förskriva en klass antidepressiva kända som selektiva serotoninåterupptagshämmare för att hjälpa till att lindra de kemiska processerna kopplade till okontrollerbar rädsla. Medicinering är inte lämplig för alla typer av rädselsvar, så du måste prata med din läkare innan du tar några läkemedel.

4. Självhjälp

Även om det inte skadar att överväga professionell hjälp, kan vissa människor gå vidare med att hantera sin rädsla utifrån sina egna hem. Överväg följande alternativ för att hjälpa dig att förstå dina känslor:

• visualisering. Spendera tid på att föreställa dig din rädsla och de svar du hoppas på. Om du är rädd för att tala offentligt, kan du tänka dig att kontakta en mängd människor med förtroende och syfte, snarare än att känna överväldigad av förnedring.
• journalföring. Rädsla har ett sätt att snurra ut ur kontroll när de finns inne i din hjärna. Försök att skriva om din rädsla, och du kanske tycker att de är mindre överväldigande på papper än de var i ditt huvud.
• Läsning. Ibland är det viktigt att utbilda dig om ditt specifika märke av rädsla så att det förlorar sin makt. Det är stor komfort att förstå att du är normal och att du inte är ensam. Om du lider av fobier eller PTSD, hitta en online supportgrupp som tillhandahåller läromedel för ytterligare kunskap.
• Avslappningstekniker. Kroppen kan inte upprätthålla ett rädselssvar om den samtidigt upplever avkoppling. Gör din rädsla lätt genom att öva meditation, djup andning, sträcka dina muskler eller andra former av egenvård.

Om du känner dig överväldigad eller osäker när som helst i din självstyrda introspektion, ring en terapeut, rådgivare eller förtrolig för att hjälpa dig att sortera igenom dina känslor och frågor.

Slutord

Rädsla är inte en känsla för att kväva, bota eller minimera. Det måste respekteras, precis som du respekterar all information du får om din hälsa och ditt välbefinnande. Men om du inser att din rädsla är orimlig och att de har kontroll över ditt liv, slösa inte ytterligare en minut av ditt liv att lida onödigt. Högkvalitativ och effektiv hjälp finns tillgänglig genom din läkare, terapeut och i viss mån genom självintrospektion och undersökning.

Hur hanterar du din rädsla?