Hur Slow Living kan spara pengar och förbättra ditt liv

Det moderna livet pressar oss oändligt till att göra mer, köpa mer och vara mer varje dag. Vi lever efter det bästa "snabbare är bättre." Men alla våra galna brådska efter ”mer” ur livet kommer till en hög kostnad - till våra jobb, kvaliteten på vårt arbete, vår hälsa, våra familjer, vår ekonomi och våra samhällen.

Många upptäcker att motgiftet till detta nästan konstant överväldigande tillstånd är långsamt. Enkelt uttryckt, långsamt levande betyder att leva med mer uppmärksamhet och syfte. Genom att sakta ner kan du ansluta igen med familj och vänner och ha den tid och utrymme du behöver för att få kontakt med dig själv.

Låt oss ta en titt på vad långsam livsmedel betyder - och vad det inte gör - och hur att bara några av dessa idéer och vanor kan hjälpa dig att spara pengar och leva ett hälsosammare och mer uppfyllande liv.

Vad är långsamt?

Långsam levande föddes av långsamma matrörelsen, som betonar hälsan och rikedomen i lokalt odlade, långsamt beredda rätter jämfört med ohälsosam "snabbmat." Med långsam mat är matlagning och ätande något att njuta av och njuta av med familj och vänner. Det är en handling, ett firande, inte ett sysslor eller ett medel till ett slut.

Slow food-rörelsen, som startade i Italien på 1980-talet, har vunnit popularitet när takten i det moderna livet fortsätter att påskyndas. Och detta koncept att bromsa har naturligtvis expanderat till resten av det moderna livet. Långsam mode, långsam föräldraskap, långsam resa, långsamma pengar och långsam medicin får allt popularitet. Slow Living är paraplykonceptet som täcker alla dessa.

Carl Honore, den bästsäljande författaren till ”In Praise of Slowness”, definierar långsamma livsmässigt bäst när han säger: ”Det handlar inte om att göra allt i en snigelfart. Det handlar om att försöka göra allt i rätt hastighet. Njut av timmar och minuter snarare än att bara räkna dem. Att göra allt så bra som möjligt istället för så snabbt som möjligt. Det handlar om att maximera kvalitet över kvantitet i allt från arbete till mat till föräldraskap till sex. ”

Dessa tre ord, "kvalitet över kvantitet," summerar långsamt liv. Att leva långsamt handlar om att göra några saker mycket bra istället för dussintals saker med medelmåttighet. Det handlar om att spendera tid med de få människor du älskar mest, istället för dussintals bekanta som du knappt gillar. Det handlar om att sträva efter balans i stället för en arg rusa för att uppnå mer.

Vad Slow Living inte är

Du kanske tänker, ”Jag kan inte flytta till en stuga på landsbygden och börja konservera all min mat; Jag har ett jobb!"

Det fantastiska med långsamt liv är att vem som helst, var som helst kan implementera dessa koncept och lära sig att sakta ner. Oavsett om du är en upptagen mamma som är hemma, en överbokad verkställande eller något däremellan, kan långsamma levande hjälpa dig att uppleva ett mer meningsfullt liv.

Att långsamt leva betyder inte att göra allt långsamt. Det handlar inte om att binda dig själv från samhället eller flytta i snigelhastighet hemma och på jobbet. Att långsamt leva betyder att lära sig att fokusera på de saker som betyder något och sedan göra det bra.

Ironiskt nog kan det att sakta ner hjälpa dig att göra mer och göra färre misstag eftersom du sätter hela fokuset på en uppgift i taget. Det är kvaliteten på din uppmärksamhet som är viktig, inte hur många saker du försöker göra på en gång.

Fördelarna med långsamt liv

Det finns ett antal fördelar med att sakta ner i ditt liv.

Spara pengar

Vänslighet är en viktig del av långsamma levande eftersom det sätter fokus på upplevelser och relationer, inte saker. Istället för att spendera pengar på den nyaste modetrenden litar du på din kapselgarderob, besöker din lokala sparsamhetsbutik eller köper en handgjord bit av hög kvalitet som kommer att pågå i flera år. Istället för att rusa ut för att köpa den senaste tekniska prylen, inser du att du egentligen inte behöver det och istället spara pengar för att följa en dröm, köpa ett hus eller betala för ditt barns undervisning.

Att långsamt leva kan också hjälpa dig att spara pengar indirekt eftersom det hjälper dig att leva en hälsosammare livsstil. Du äter bättre mat, har färre sjukdomar och upplever mindre stress. Detta kan i sin tur ge dig mer energi att göra ditt bästa arbete, följa dina drömmar, starta ett företag eller uppnå andra ekonomiska mål.

Djupare upplevelser

Att långsamt leva kan hjälpa dig att njuta och uppskatta ditt liv mer. När du har tid och utrymme att vara uppmärksam på vad du gör, är du bättre i stånd att uppleva ögonblicket glädje och uppfyllande. Detta kan leda till en djupare upplevelse och mer meningsfulla relationer.

Ökad produktivitet på jobbet

Människor är förvånansvärt dåliga vid multitasking. En studie publicerad i International Journal of Human-Computer Studies fann att noggrannheten minskar ju fler människor försöker multitask. En annan studie, publicerad i Journal of Communication, fann att multitasking minskar förståelsen.

Att långsamt leva kan hjälpa dig att prestera bättre på jobbet eftersom du lägger din fulla uppmärksamhet åt de få saker som betyder något, inte de dussintals andra saker som inte gör det. Du blir mer disciplinerad och produktiv inom de rätta områdena, gör rätt arbete och du lär dig hur du lämnar tidslösa människor och aktiviteter bakom dig. Detta kan hjälpa dig att göra mer och undvika stress på arbetsplatsen och utbrändhet. Det kan också leda till kampanjer och jobbmöjligheter som kanske aldrig har kommit någon annanstans.

Bättre beslut

Att långsamt leva kan också hjälpa dig att fatta bättre beslut. Istället för att ständigt reagera på situationer och rusa vidare till nästa aktivitet eller val, saknar du ner och svarar medvetet och tänker noga över det val du slutligen behöver göra. Detta gör att du kan fatta bättre beslut som kommer att anpassas till dina moral och värderingar.

Hur man kommer igång med långsamt liv

Det kan ta månader eller till och med år att dra sig loss från en hektisk och överskottslig livsstil och helt övergå till långsamt liv. Få, om några, människor framgångsrikt utför ett sådant ansikte direkt. Istället är det bättre att fokusera på att göra några små förändringar åt gången. Hitta de tips som resonerar med dig och kommer att fungera bäst för din familj och implementera dem först.

Lär dig säga nej

Alltför ofta känner vi oss pressade att säga ja till de flesta saker som kommer på vår väg: Ja, jag kan göra det projektet. Ja, vi kan delta i två födelsedagsfester i helgen. Ja, jag skulle gärna vara värd för Thanksgiving middag ...

Men du kan inte göra allt, och ju mer du försöker, desto mer tom, stressad och missnöjd kommer du att känna. Med långsamt liv säger du nej mycket mer och säger ja bara till de val som verkligen betyder för dig.

Det är viktigt att inse att när du säger ja till något, säger du nej till allt annat du kan göra under den tiden. Att tänka på ett val på detta sätt kan hjälpa dig att göra rätt val i varje situation.

Att lära sig säga nej kräver lite övning, särskilt om du vill göra det graciöst och diplomatiskt. Professorer Vanessa Patrick och Henrik Hagtvedt, författare till studien "'Jag gör inte' kontra 'Jag kan inte'" som intervjuades i The New York Times, rekommenderar att du avvisar med orden "Jag gör inte." Frasen "Jag gör inte" kan vara mer effektiv när det gäller att ursäkta dig själv från ett åtagande eftersom det innebär att du har fastställt vissa regler för dig själv som inte har något att göra med den person som lämnar begäran eller inbjudan.

Så om din kollega vill träffas för drinkar lördag kväll, skulle du säga: "Jag går inte ut på helgerna." Om din lokala återförsäljare vill att du ska registrera dig för deras nyhetsbrev via e-post, skulle du säga: "Jag anger inte min e-postadress."

Du kan till och med använda den här tekniken för att undvika överutgifter eller köpa något du inte behöver. Om du till exempel frestas att plocka upp något rent för att det är ett bra pris kan du försöka säga: "Jag köper inte saker jag inte behöver." Säg det lugnt till dig själv, precis där i butiken, och se hur det förändrar ditt tankesätt och önskan. Det är ganska givande.

Spendera mer tid ensam

Hur mycket tid spenderar du ensam, utan att din mobiltelefon eller TV distraheras varje dag? Om du är som de flesta är svaret förmodligen "inte mycket alls."

Ett av de mest effektiva sätten att sakta ner är att spendera tid ensam med dig själv varje dag, utan anslutning och utan andra distraktioner. Du kan använda den här tiden för att försöka meditera, att vara ensam med dina tankar eller till och med att arbeta med att uppnå några av dina drömmar. Att skriva i en dagbok kan också hjälpa till att bromsa dina tankar och hjälpa dig att hitta din inre röst.

Bygg ritualer till din dag

För många familjer innebär morgnar en galna rusa att klä sig, äta frukost och gå ut genom dörren i tid. Kvällarna spenderas för att öva, rusa för att laga mat middag och försöker få läxor gjort före sänggåendet.

Det kan vara en verklig utmaning att bromsa denna takt och det kommer verkligen inte att ske på en gång. Ett sätt att sakta ner med din familj är att bygga en ritual till dina morgnar och kvällar. Att göra en liten sak tillsammans varje dag kan hjälpa alla att sakta ner några minuter och ansluta igen.

Till exempel kan en morgonritual vara att sitta ner med din familj och be alla dela vad de är glada att göra den dagen eller vad de är oroliga för. Du kan spendera några minuter på att prata om vad varje person känner sig tacksam för eller en familjemedlem som varje person saknar.

Du kan också starta en morgonritual för dig själv. Till exempel kan du börja dagen med fem eller 10 minuters yoga, följt av några minuters meditation. Du kan skriva i din dagbok och beskriva de tre saker du mest vill göra under dagen, eller de tre saker du känner dig mest tacksam för.

Eller så kan du följa en rutin som Steve Jobs. Inc. Magazine rapporterar att Jobs morgonrutin var enkel: han skulle stå upp, lägga sin säng, duscha och sedan titta på sig själv i spegeln. Med låsta ögon skulle han fråga sig själv, "Om idag var den sista dagen i mitt liv, skulle jag vara nöjd med vad jag ska göra idag?" Om svaret var ”nej” för många dagar i rad, visste han att det var dags att ändra något.

Till sist bör du överväga att använda rutinen utvecklad av Shawn Achor, Harvard-professor och bästsäljande författare till "The Happiness Advantage." Enligt Inc. Magazine tar Achors rutin bara 23 minuter men kan dramatiskt förbättra dina utsikter för dagen, samt öka din produktivitet med över 30%. Här är vad det innebär:

Skriv ner tre tacksamheter. Tänk på vad du är tacksam för och skriv ned dessa saker.
Journal en positiv upplevelse. Skriv ner en positiv upplevelse du hade igår eller i morse.
Övning. Gå på en snabb promenad, gör några pushups eller yoga, eller till och med ogräs din trädgård. Till och med några minuters träning kommer att göra en dramatisk skillnad i ditt humör och energinivå.
Meditera. Observera att andetaget går in och ut i två minuter. Detta hjälper dig att lära dig att vara mer närvarande och att fokusera på en sak åt gången.
Uttryck vänlighet genom text eller e-post. Detta är den viktigaste ritualen av de fem. Skriv något positivt till någon annan, beröm dem eller tacka dem för något de gjorde. Gör detta för en annan person varje dag.

Du kanske tror att du inte har tid på morgnar eller kvällar att bygga en rutin. Men en rutin behöver inte ta massor av tid, och det kan vara ett kraftfullt sätt att sakta ner och ansluta igen med dig själv och din familj.

Starta en trädgård

Att starta en grönsaksträdgård i hemmet kan vara ett annat sätt att sakta ner och öva medvetenhet. Att arbeta i en trädgård uppmuntrar dig att spendera mer tid i naturen, vilket har visat sig flera gånger vara mer återställande än att spendera tid i stadsmiljöer. En studie publicerad i tidskriften Psychological Science, till exempel, fann att promenader i naturen kan förbättra din uppmärksamhet.

Även om du tittar ut genom fönstret kan du hjälpa dig att sakta ner och öka ditt humör. En studie som publicerades i tidskriften Miljö och beteende fann att att titta ut genom fönstret, särskilt på naturen, bidrar väsentligt till människors känsla av tillfredsställelse och välbefinnande. Så istället för att äta frukost medan du får tag på morgonnyheterna på din telefon, sitta och titta ut genom fönstret. Sätt upp en fågelmatare och se på fåglarna. Ännu bättre, ta din frukost utanför och ät på verandan eller i din trädgård.

En hemlig grönsaksträdgård ger dig också kontroll över din matförsörjning. När du odlar din egen mat kan du välja att begränsa eller undvika användning av bekämpningsmedel. Lokalt odlad mat är också mer välsmakande och läcker än mat som har skickats hundratals eller tusentals mil. Att äta medvetet och välja lokala ingredienser är viktiga delar av långsamt liv.

Du kan starta en trädgård även om du inte har en rymlig trädgård; prova containerträdgårdsskötsel eller engagera dig i en samhällsträdgård.

Kock hemma

Långsam livsstil är en naturlig förlängning av långsam matrörelsen, så det är bara meningsfullt att matlagning hemma med hälsosamma, lokala ingredienser är en viktig del av att bromsa din dag och leva mer medvetet. Att laga mat hemma, särskilt om du lagar mat med dina barn, kan bli en viktig ritual i sig själv, vilket ger er alla möjlighet att ta andetag och återansluta i slutet av dagen. Det är också ett bra sätt att spara pengar eftersom det ofta är mycket billigare än att äta ute.

Det betyder inte att du måste laga mat hemma från början varje natt, vilket kan verka omöjligt för många familjer. Börja med en eller två nätter i veckan och arbeta långsamt upp därifrån.

Att laga mat hemma behöver inte vara komplicerat. Det kan vara så enkelt som att göra makaroner och ost med färska grönsaker. Men när det är möjligt bör dina måltider innehålla minst några färska, lokalt odlade råvaror. Det finns många sätt att spara pengar på produkter bortsett från att odla det själv hemma, till exempel att shoppa på din lokala jordbrukarmarknad och bara köpa produkter som är under säsong. Du kan ta reda på vilka produkter som är under säsong genom U.S. Department of Agriculture (USDA).

Ett annat sätt att få hälsosamma, prisvärda, lokalt odlade produkter är att gå med i ett CSA-program (samhällsstödet jordbruk). Med en CSA köper du "aktier" på en lokal gård och får en vecka grönsakslansering under hela växtsäsongen. Produkterna i varje leverans varierar beroende på vad som är i säsong, men du får en ganska stor variation från de flesta gårdar. Att gå med i en CSA kan hjälpa dig att spara pengar på livsmedel och äta mer frukt och grönsaker under hela veckan.

Om du har svårt att ägna tid på kvällarna till att laga en måltid kan du prova att använda en tryckkokare eller långsam spis. Dessa apparater kan hjälpa dig att skapa en hälsosam, hemlagad måltid med en minimal mängd prep.

När du är redo att äta kan du sitta vid bordet och äta på en riktig tallrik. Be alla att ta bort sina enheter så att du alla kan fokusera på smaken och strukturen på maten du äter, liksom varandras företag. Sätt på lite musik och ät långsamt. Be varje person att prata om något de är stolta över eller tacksamma för.

Öva långsam föräldraskap

Om du har barn vet du hur mycket snabbt de växer. Det ena ögonblicket är de bebisar, och i nästa gång är de på gymnasiet. Det är en förvirrande paradox av dagar som verkar vara evigt och år som går med ett ögonblick. Med långsam föräldraskap fokuserar du mindre på att göra saker med dina barn och mer på att bara vara med dina barn.

Långsam föräldraskap betyder något annorlunda för varje familj, och det finns ingen rätt eller fel definition av vad det innebär. För vissa familjer betyder långsam föräldrar att äta middag tillsammans minst tre nätter i veckan. För andra betyder det att man begränsar fritidsaktiviteter och anrikningsaktiviteter så att alla har mer tid att bara umgås och leka tillsammans. Vissa familjer kan bestämma att hemundervisning är det bästa sättet att bromsa och skapa en djupare anslutning till sina barn.

I en intervju med The Boston Globe säger John Duffy, en klinisk psykolog och författare till "The Available Parent", att föräldrar måste ta sig tid att verkligen titta på sina barn. Ta några minuter att se dem spela eller göra sina läxor. Påminn dig själv hur speciella och anmärkningsvärda de är. Denna korta "time out" kan hjälpa dig att sakta ner och komma ihåg hur snabbt deras barndom kommer att försvinna.

Ett annat sätt att öva långsam föräldraskap är att hitta sätt att tillbringa tid tillsammans utan att köpa "saker" eller överskatta dina barn. Föräldrar är ofta alltför angelägna om att köpa sitt barn den senaste, största leksaken eller anmäla dem till en aktivitet som kommer att se bra ut på deras college-applikationer. Men målet här är att ge dina barn mindre "grejer" och mer tid - tid att utforska och upptäcka, tid att leka och tid att bli uttråkad.

När det gäller att bygga relationer är det bästa du kan ge dina barn din tid och uppmärksamhet. Var uppmärksam och fokusera på vad de säger, liksom allt de inte säger. Ibland allt de behöver från dig är ett lyssnande, oavbruten öra.

Slutligen, överväga att praktisera minimalism med barn och para ner sina leksaker till bara de de älskar och leker med mest. Färre leksaker och ägodelar möjliggör djupare, mer kreativ lek. Det kan också frigöra mer av din tid eftersom det finns färre saker runt huset att städa upp.

Sakta ner din pendel

Enligt U.S. Census Bureau är den genomsnittliga pendeltiden i USA 26 minuter vardera vägen. Men i vissa regioner, såsom östra Pennsylvania och New York City-området, är dessa tider mycket högre - respektive 38 minuter och 35 minuter. Och 1,6% av arbetarna pendlar nu 90 minuter eller mer varje sätt att arbeta.

Du kanske inte kan eliminera din pendling, men det finns sätt att maximera din pendeltid så att du kommer till jobbet och känner dig lugn, produktiv och redo för dagen.

Först leta efter sätt att förvandla din pendling till en hälsosam aktivitet. Kan du gå eller cykla till jobbet? Kan du fråga din chef om du kan telekommunikera en dag i veckan? Om du tar kollektivtrafik, gå av några stopp tidigt och gå resten av vägen till jobbet; du ökar din energinivå och ditt humör och får bra träning.

Tänk sedan på att göra en mer drastisk förändring, till exempel att närma dig arbetet eller hitta ett nytt jobb närmare ditt hem. Visst, det låter lite extremt. Men i en intervju med NPR säger Dan Buettner, författare till "Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way", att att eliminera din pendel är "lyckekvivalenten" för en höjning på 40 000 dollar. Så det kan vara värt det att plocka upp insatser och gå närmare ditt jobb.

Om du inte kan klippa ut pendlingen eller göra den kortare kan du hitta sätt att lugna med denna restid och försöka använda den produktivt. Lyssna på informativa eller roliga podcast, ta upp en hobby som stickning om du använder kollektivtrafik eller lyssna på ljudböcker som du vill lyssna på (snarare än personliga utvecklingsböcker som du känner att du borde lyssna på).

Ett annat trick för att göra din pendel "långsammare" och mindre stressande är att lämna tidigare. När du lämnar tidigare känner du dig inte så rusad och du har mer kontroll över din tid. Du kan stoppa och ta lite kaffe eller ta några minuter att sitta i parken på väg till jobbet. Att ta mer tid för att komma till jobbet hjälper till att sänka din stressnivå och sätta dig i ett bättre tankesätt för dagen.

Ta dig tid att lägga märke till andra

Hur många gånger har du checkat ut i mataffären utan att någonsin erkänna personen som hjälper dig i registret? Eller såg knappt upp från din telefon eller surfplatta när dina barn kommer in i rummet?

Katherine Schafler, en New York City-baserad psykoterapeut, författare och talare, beskriver fyra frågor som Maya Angelou säger att vi alla ställer varandra omedvetet - även om vi sällan, om någonsin, ställer dem högt.

Ser du mig?
Bryr du dig om att jag är här?
Är jag tillräckligt för dig, eller behöver du att jag ska bli bättre på något sätt?
Kan jag säga att jag är speciell för dig när du tittar på mig?

När svaret på dessa fyra frågor är "ja", betyder det att vår kärlek, vår grundläggande mänsklighet och vår förmåga att få kontakt med andra (till och med fullständiga främlingar) fungerar. När svaret på dessa frågor är ”nej” utvecklas avstånd och koppling mellan oss.

Som Schafler så vältaligt skriver om Thrive Global, “Oavsett om det är dina barn, dina kollegor, din partner eller verkligen någon i ditt samhälle, när någon känner sig riktigt uppskattad av dig, beror det på att du behandlar dem på ett sådant sätt att det bekräftar svar på varje fråga ganska konsekvent. Det beror på att när du tittar på dem tar du dig tid till det ser dem."

En av fördelarna med att sakta ner är att du har tid och medvetenhet att erkänna andra människor i ditt liv, vare sig det är någon du håller kär eller en fullständig främling. Du kan ta dig tid att verkligen se dem och uppskatta dem varje dag.

Mer enkla sätt att sakta ner varje dag

Tänk på hur mycket media du konsumerar och försök att minska det. Det kan betyda att du tittar på mindre tv (eller tar bort din TV helt), läser färre artiklar på din telefon eller lägger mindre tid på att handla online. Tillägna en dag varje vecka som "skärmfri" och spendera tid på en hobby eller med din familj.
Kör långsammare. Gå på hastighetsgränsen, ta den natursköna vägen och svara inte på andras vägrörsel.
Försök göra något du normalt köper i butiken. Lär dig att göra sylt, sticka en halsduk, baka ett bröd, pärla ett halsband, långsamt brygga kaffe med en percolator - idéerna är oändliga. Att göra något själv tar mer tid, men det är mer givande och billigare än att köpa det i en butik.
Öva på att lyssna bättre. När någon pratar med dig, ge dem din fulla uppmärksamhet istället för att planera vad du ska säga nästa eller tänka på något annat helt. Detta kallas aktiv lyssnande, och det kan göra dig till en bättre vän, make, partner, förälder och kollega.
Läs en dikt varje dag. Poesi kräver långsam läsning för att förstås, och det kan vara transformerande när du hittar ett stycke som talar till din själ. Du kan hitta bra poesi på PoetryFoundation.org.
Andas. När du upptäcker att du påskyndar och reagerar på situationer istället för att svara på dem, stoppa och ta flera långsamma, djupa andetag. Detta kan hjälpa dig att lugna ner och fokusera om din uppmärksamhet.

Om du vill lära dig mer om långsamt levande kan du gå till Slow Your Home-bloggen. Den långsamt levande australiensiska familjen bakom denna blogg har en oerhört populär och informativ podcast som kan ge dig mer inspiration att sakta ner. Du hittar podcasten "Hur man kombinerar enkelt boende med barn" särskilt användbart om du har barn. Du kan också hämta en kopia av Erin Loechners bok, "Chasing Slow", eller besöka hennes blogg, Design for Mankind, för några vackra uppsatser om konsten att bromsa ner.

Slutord

Livets takt fortsätter bara att öka, och det gör också trycket på oss alla att göra allt vi kan för att hålla jämna steg. Det enda hållbara sättet någon av oss kan överleva denna stress är att sakta ner.

Att sakta ner betyder inte att "böja dig ut", att isolera dig själv eller att skjuva ditt ansvar. Det betyder helt enkelt att göra mer av en ansträngning att vara verkligt närvarande och medveten om de saker som betyder något. Det betyder att du uppskattar vad du har istället för att länga efter det du inte har. Det betyder att ge dig själv och din uppmärksamhet till de du älskar mest. Det betyder att du sparar dina pengar för att spendera på de saker som verkligen betyder och påverka, istället för att slösa bort det på triviala saker du snart kommer att glömma.

Var vill du sakta ner i ditt liv? Vad kan du klippa ut eller klippa ner för att göra det?