Hur man bromsar ditt online shoppingberoende - 9 tips för att köpa mindre

Vi har alla gett oss för frestelsen. Online shopping är enkelt, bekvämt och Internet stänger aldrig. Om du vill ha de nya pyjamasna med sushi-tryck på flanell klockan 2 kan de vara ditt med ett enkelt klick.

Du kan göra några bra erbjudanden och ha kul att shoppa online. Men online-shopping kan vara oerhört kostsamt när du gör planerade inköp, går över din budget eller slösar tid på jobbet genom att bläddra igenom webbplatser som letar efter den perfekta blusen när du ska avsluta den viktiga rapporten.

Även när du vet att det finns bättre användningsområden för din tid och pengar kan det fortfarande vara svårt att stoppa. Så låt oss titta på flera strategier du kan använda för att begränsa din online shopping vana.

Ökningen av online-shopping

Enligt Statista handlar 96% av amerikanerna nu online och 82% använder en mobil enhet för att göra det. Och medan vi spenderar mindre tid på att shoppa online, spenderar vi mer pengar när vi gör det. Enligt Adobe Analytics-forskning publicerad av TechRepublic, spenderar vi 27% mer pengar på online-shopping än vi gjorde 2015, även om vi spenderar 10% mindre tid per besök på varje webbplats.

Frekvensen för vår online shopping ökar också. Enligt Pew Research Center köper 15% av amerikanerna nu något online varje vecka, och 28% gör det några gånger per månad. Under de få dagarna som sträcker sig mellan Black Friday och Cyber Monday fortsätter våra onlineköp att bryta rekord. American Marketing Association (AMA) rapporterar att folk på Black Friday 2017 spenderade mer än 2 miljarder dollar på att handla online, medan Cyber Monday såg en enorm försäljning på 6,8 miljarder dollar - den största online shoppingdagen i historien. Chanserna är goda för att 2018 kommer att bryta det rekordet igen.

Det är inte helt vårt fel att onlineshopping har blivit så bra. Återförsäljare gör det enkelt att bläddra, lägga till några impulsköp i våra vagnar och spendera mer än vi planerat. De lovar gratis frakt, visar oss relaterade produkter eller tillbehör på en sidofält och frestar oss att spendera mer med kupongkoder. Även när du inte är på en e-handelswebbplats försöker dussintals flashiga annonser från webbplatser du redan har besökt att återvända.

För att vara rättvis har shopping på nätet sina förmåner. Det låter dig köpa saker du behöver från ditt hem eller på kontoret, vilket innebär att du inte behöver göra flera resor till flera olika butiker. Det sparar tid och gaspengar och låter dig undvika förvärringen av att sitta i trafiken.

Problemet är att vi ibland använder bekvämligheten med online-shopping för att fly eller undvika människor eller situationer som vi inte vill konfrontera. Istället för att ta itu med våra barn utan kontroll, söker vi efter en ny leksak för att göra dem lyckliga. I stället för att konfrontera en konkurrenskraftig kollega som saboterar våra ansträngningar på jobbet går vi över till Amazon. Istället för att studera för midtermer besöker vi eBay.

Är du beroende av online shopping?

För många människor är online shopping en dålig vana som tappar deras ekonomi och leder till onödiga inköp. För andra har online shopping blivit ett allvarligt problem. Som CNBC rapporterar, utvecklar vissa människor, särskilt Gen Xers och millennials, ett beroende av online-shopping. För dessa människor är online-shopping en vana som helt har blivit kontrollerad, förstör deras ekonomi, långsiktiga mål och till och med relationer.

Online-shoppingberoende har många av samma symtom som vanligt shoppingberoende och tvångsmässigt köp. Det är emellertid lättare att hänge sig åt eftersom du nu kan handla var som helst, när som helst tack vare din telefon.

Hur vet du om din vana med att handla online har blivit något mer olycksbådande? Leta efter dessa tecken:

Du döljer ofta köp från din familj.
Du överskrider ofta din månatliga budget på grund av köp online.
Du har stigande kreditkortsskuld på grund av köp online.
Du har slut på plats för att lagra eller dölja dina online-köp.
Du har ett "hemligt" kreditkort som du använder för att göra köp online.
Du argumenterar med din make eller partner över dina inköp.
Du känner ofta skyldig efter att du gjort ett köp online.
Du känner dig upprörd eller orolig om du inte kan besöka din favorithandels webbplats.
Du känner dig orolig över att du kommer att "missa en affär" när du inte har tillgång till Internet.
Du köper ofta saker du inte behöver bara för att de var till försäljning.
Du känner att du inte kan stoppa online-shopping.

Online-shoppingberoende är alltid en yttre manifestation av ett djupare problem. Ibland har personer som är beroende av online-shopping psykologiska problem som depression, ångest, hamstring eller tvångssyndrom. Andra kan utveckla ett online-shoppingberoende eftersom de är ensamma, har social ångest eller om deras äktenskap faller sönder.

Hur du bromsar din online shopping vana

Att ge upp jakten för att skaffa saker du inte behöver kan vara oerhört befriande. Använd tipsen nedan för att begränsa eller till och med stoppa din online shoppingvana.

1. Schemalägg ett väckning

Hur mycket tid spenderar du varje dag eller varje vecka på att shoppa online? Om du är som de flesta har du ingen aning.

Den kostnadsfria appen RescueTime spårar varje webbplats du besöker under hela veckan och ger dig en rapport med hur mycket tid du spenderade på varje webbplats. Föreställ dig till exempel att du efter en vecka upptäcker att du tillbringade mer än fyra timmar på att surfa på Amazon och eBay. Istället för online-shopping, kanske du kunde ha använt de fyra timmarna mer produktivt - säg, att träna mer, spendera kvalitetstid med din familj, eller till och med planera att starta ett nytt sidoföretag.

Att spåra hur mycket tid du spenderar på specifika webbplatser kan vara en ögonöppnare, vilket är exakt vad vissa människor behöver för att ändra sina vanor.

2. Blockera butikerna

Att besöka en återförsäljares webbplats kan ge dig några minuter att varva ner på jobbet eller under barnens tidtid, men om du slutligen köper något du inte behöver eller inte har råd med, är det förmodligen dags att hitta ett bättre sätt att koppla av. Tack och lov behöver du inte lita på viljestyrka ensam längre. Dessa appar kan hjälpa:

LeechBlock. LeechBlock är en gratis app som fungerar med Firefox-webbläsaren. Du anger vilka webbplatser du vill blockera och när du ska blockera dem.
Frihet. Freedom är en produktivitetsapp som blockerar din åtkomst till Internet under en viss period. Freedom fungerar med alla enheter på vilken plattform som helst och kostar $ 2,50 per månad. Enligt företaget rapporterar användare att de i genomsnitt har fått 2,5 timmar produktiv tid varje dag tack vare appen. Framgångsrika författare, företagare och världens största företag använder frihet för att ta bort distraktioner och få mer gjort.
Vara fokuserad. StayFocused är en gratis app som fungerar med Chrome. Liksom LeechBlock gör det möjligt för dig att blockera specifika webbplatser under specifika tider. Emellertid går StayFocused vidare genom att du kan blockera hela "genrer" av webbplatser. Du kan blockera dig från att titta på alla typer av videor, spela alla typer av spel eller besöka någon online-återförsäljare.

3. Ta bort dina kreditkort

Om du är som de flesta har du angett och sparat din kreditkortsinformation på dina favorithandlares webbplatser så att du kan kolla in det genom att klicka på en enda knapp. Detta gör det alltför lätt att plocka något i din kundvagn och kolla in innan du verkligen har tänkt på köpet.

Att ta bort alla sparade kreditkort innebär att när du vill göra ett köp måste du fysiskt resa dig, få din plånbok eller handväska och sedan ange din leverans- och faktureringsinformation. Dessa några extra minuter, och den därmed irriterande, kan vara allt du behöver för att bestämma att du inte vill bry dig om köp alls.

En annan fördel med att ta bort dina sparade kreditkort är att det minskar risken för identitetsstöld. Återförsäljare utsätts för hackare hela tiden, och när ett dataöverträdelse inträffar behöver du inte oroa dig för det.

4. Declutter

Vad har röran du redan har att göra med din online shopping vana? Kanske mycket. Enligt forskning publicerad i Journal of Consumer Research är det mer troligt att du gör ett köp när du sitter i ett ororganiserat rum jämfört med ett snyggt rum. Du kommer sannolikt att spendera mer på det köpet när du befinner dig i en rörig miljö.

Forskare teoretiserar att detta har att göra med din känsla av personlig kontroll. I en rörig miljö känner människor ofta mer utöver kontroll, och online-shopping kan hjälpa dem att återfå den känslan av makt, om bara tillfälligt.

Om du vill begränsa din online shopping, ta dig tid att declutter och städa ditt hem, kontor eller båda. Decluttering låter dig förstå hur mycket "grejer" du verkligen har. När du börjar gå igenom dina garderober och lådor ser du att du redan har mer än du behöver, och att köpa mer är inte nödvändigt eller praktiskt. Att titta noga på vad du redan har köpt kan vara ett värdefullt väckarklocka.

Att bli av med överskottsartiklar kan också vara en befriande och energigivande upplevelse. Du kanske upptäcker att när du blir av med saker du tappar lusten att fylla det utrymmet. Det kan minska din ångest, få dig att bli mer kreativ och kanske till och med inspirera dig att leva ett enklare liv.

När du går igenom varje rum kan du börja känna dig skyldig eller skämmas över de pengar du har slösat med att handla online. Gör inte. Den underbara delen med att vara människa är att du i varje ögonblick har chansen att börja om och göra bättre. Och det är vad du gör just nu: göra ett medvetet val att göra bättre. De objekt du köpte kan doneras, vilket hjälper någon annan att leva ett bättre liv. Fokusera på de positiva åtgärder du tar nu och inte vad som hänt tidigare.

5. Låt dig vänta

Många köpare på nätet gör inte planerade inköp när de ser att en artikel har blivit till försäljning eller något får sitt öga medan de bara "surfar." Och även om det är bra att behandla sig själv då och då, kan ofta oplanerade inköp snabbt påverka din budget och leda till hög kreditkortsskuld.

För att sakta ner dig genom att genomföra en obligatorisk väntetid innan du köper något online. Vissa människor får sig att vänta minst 24 timmar när de ser något de vill, medan andra håller i 72 timmar eller längre.

Du kan också prova denna kortsiktiga väntestrategi: När du ser något du vill ha, lägg det i din kundvagn och ta en snabb promenad utanför eller ring en vän och berätta för dem om det. Ofta kommer detta att rensa huvudet och hjälpa dig att inse att du egentligen inte behöver det.

6. Avsluta prenumerationen

Återförsäljare lovar ofta en stor engångsrabatt när du registrerar dig för deras nyhetsbrev. Visst, du sparar pengar en gång, men nackdelen är att nu är du på deras marknadsföringslista, och du kan räkna med flera e-postmeddelanden per vecka som lockar dig att köpa mer.

Ta några minuter att prenumerera på alla nyhetsbrev som du får. Du kommer inte att höra om deras speciella försäljnings- eller kunduppskattningsdagar, men du har mer pengar på ditt kontrollkonto.

Att inte veta om försäljning kan också minska din konkurrenskraft. Människor är rädda för att missa en möjlighet och känner sig ofta tvungna att köpa något som de uppfattar som "knappa", till exempel en artikel som är till försäljning. Om du inte vet om en kommande försäljning kommer du inte att känna att du missar.

7. Spara för vad som verkligen betyder

Stanna upp och tänka på vad som får dig till det mest upphetsade i livet. Vad är det du verkligen vill göra? Drömmer du till exempel om att äga ditt eget hem? Åker en resa till Paris? Ge mer till välgörenhet? Åker tillbaka till college?

Identifiera ett livsmål du vill uppnå och lägg sedan en bild av vad det är på skrivbordet, vid din säng eller på telefonens bakgrundsbild. Den här bilden påminner dig om att du sparar och arbetar mot något som är viktigare och mer uppfyllande än ett nytt par skor.

Samla sedan upp hur mycket pengar du spenderar varje månad på att handla online. Du kan göra detta genom att titta på kreditkortuttalanden från de senaste månaderna eller använda en tjänst som Mint för att spåra dina utgifter för dig. När du vet hur mycket du spenderar på nätet, besluta att lägga 75% av det beloppet på ett speciellt sparkonto varje månad; dessa pengar går mot ditt livsmål. De återstående 25% är "roliga pengar" online som du kan spendera som du vill.

När du frestas att köpa något online, ta dig en stund och tänk på ditt livsmål. Vilket är viktigare för dig: den nya kappan eller en vecka i Paris? De nya skorna eller skicka ditt barn till college?

8. Ta med din egen underhållning

Många bläddrar online när de är uttråkade. Du kanske är på läkarkontoret och väntar på dina barn i skolan eller i en lång rad i mataffären. Alltför ofta leder detta till slumpmässig webbläsning, vilket leder till en e-handelswebbplats där det är frestande att köpa något för att lindra din tristess.

För att bekämpa tristesshopping, har du alltid någon annan form av underhållning med dig. För exempelvis en bok som du har tänkt läsa i din bil och plocka upp den istället medan du väntar på dina barn. Lär dig något nytt på YouTube. Läs en dikt på Poetry Foundation. Boka en dagbok och skriv ner några av dina tankar eller bekymmer om dagen. Lyssna på en fantastisk podcast eller ljudbok. Slå upp en konversation med främlingen bredvid dig.

Kort sagt, gör något annat förutom att öppna webbläsaren på din telefon.

9. Handla utan att köpa

I en intervju med BBC säger Keonyoung Oh, lektor vid State University of New York i Buffalo, att vi vanligtvis bestämmer oss för att köpa något på en sekund utan rationell tanke. För många människor skapar adrenalinrushen med att shoppa en hög lik den för droger eller alkohol, och det kan vara lika beroendeframkallande.

Ett sätt att bekämpa detta är att ge dig själv tid och frihet att handla online som du alltid gör, utan att faktiskt köpa något. BBC rapporterar att beslutet att köpa skapar en rusning av positiv känsla, men du behöver inte faktiskt köpa en artikel för att få samma effekt. Oavsett vad du normalt vill begära och lägga i din kundvagn, gå vidare och gör det. Men när du har fyllt din kundvagn stänger du webbläsaren i stället för att kolla in.

För vissa människor kan handlingen och att lägga varor i en vagn vara allt de behöver för att må bra. Du får uppleva spänningen i jakten och den tillfälliga ägarkänslan när artiklarna är i din kundvagn, vilket kan vara allt du behöver för att tillfredsställa din online shoppingtrång.

Slutord

Online-shopping kan vara både en förbannelse och en välsignelse. Ja, det sparar tid och besvär på att handla personligen, vilket är särskilt bekvämt om du har barn. Men många människor spenderar ofta mer än de planerat och mer än de har råd med när de handlar online. När allt kommer omkring stänger Amazon aldrig, och tillgång till Internet dygnet runt kan vara en utmaning när du försöker spara pengar.

Enkla strategier som att ta bort dina sparade kreditkort och avsluta prenumerationen på nyhetsbrev kan göra en lång väg mot att hjälpa dig att undvika frestelsen att handla. Men den mest kraftfulla strategin för att begränsa online-shopping kan vara att identifiera en mer meningsfull användning av de pengarna, som att skicka ditt barn till college eller ge mer välgörenhet.

Hur tycker du om din online shopping? Är det en dålig vana, eller en tillfällig övergivenhet?