Hur man minskar kalorier för att gå ner i vikt (utan att ge avkall på smaker och begär) - 8 smarta och enkla knep

Din midjeband känner sig lite snäv.

Det finns en urban legend som går runt varje år som säger att de flesta kommer att få 5 till 10 pund under vinterhelgen. De goda nyheterna? Det är verkligen en myt. Enligt National Institute of Health (NIH) vinner de flesta av oss ungefär ett pund.

Problemet är att vi ofta inte tappar det pundet när semestern är över. Det fastnar och kan enligt NIH bidra till fetma under de kommande åren. Så det måste släppas - vilket förmodligen är anledningen till att det vanligtvis är en av de bästa nyårsupplösningsidéerna.

Att delta i konsekventa träningsrutiner och program är absolut det bästa sättet att få och stanna frisk. Våra kroppar designades för att röra sig, mycket, och de är lyckligast när de kan göra det. Bäst av allt, att träning behöver inte vara en ork. Det finns några riktigt roliga sätt att smyga en träningsrutin in i din dag utan att dra dig till gymmet. Att hålla sig i form kan också hjälpa oss att undvika dyra hälsokostnader längs vägen.

Förutom regelbunden träning är det här 8 smarta sätt att minska antalet kalorier du äter varje dag så att du kan gå ner i vikt snabbt utan att ge avkall på smaken.

1. Om du är hungrig, dricka först

Som de flesta lägger jag ofta på lite vikt under vintermånaderna. Det är kallt, jag är mycket inne och frestelsen att mellanmål kan vara oemotståndlig. Dessutom arbetar jag hemma så frestelsen är alltid där för att gå in i köket för en paus ...

Innan jag snacks på något, får jag mig att dricka en full kopp vatten. Många experter hävdar att 75% av amerikanerna är kroniskt uttorkade. Huruvida det är sant eller inte, dehydrering gör att du tror att du är hungrig, när du egentligen bara behöver vatten.

Jag smutar vatten hela tiden, men innan jag snacks ner jag ett helt glas. Jag äter alltid mindre när jag gör det.

Ofta är lusten till mellanmål helt enkelt ett svar på tristess och en önskan att njuta av lite smak. Så gör dig en krämig kopp te när du känner lust att mumla. Min favorit är Dilmah's Irish Breakfast med lite sojamjölk. Det är hjärtligt, smakfullt och hjälper till att ta bort sugen till mellanmål.

2. Använd mindre plattor

Oftast när jag äter middag hemma använder jag en salladskylt, inte en full tallrik. Detta hjälper mig att hålla kalorierna nere eftersom jag inte fyller på en gargantuan tallrik full av mat.

3. Använd honung istället för socker

Du längtar efter något sött och du kommer inte att sluta förrän du får det. Istället för att gabba upp en king-sized Snickers-bar, ät långsamt en sked honung. Honung är mycket hälsosammare än raffinerat socker och tillräckligt sött för att mätta din sug. En matsked honung har 64 kalorier; en Snickers-bar har cirka 270 kalorier. Det är en väldigt stor skillnad. Jag gör det hela tiden, och åtminstone för mig fungerar det.

Om du fortfarande önskar mat, dricka ett glas vatten, gör en kopp te eller gå vidare till nr 4.

4. Snack smart

Vill veta vad jag äter när jag verkligen vill ha ett mellanmål och jag försöker spara mina kalorier till middag?

Ättiksgurka. Jag äter mycket pickles.

Jag älskar att äta pickles (och blöta bönor och andra inlagda grönsaker) eftersom många av dem har noll kalorier (ja, noll), de fyller, och de har en stark och tillfredsställande smak. Lär dig att snacka på pickles. Du kommer inte att bli ledsen.

Ett annat bra alternativ är popcorn med lufttopp. Jag talar inte om smörig, kaloribelastad Orville Redenbacher mikrovågspopcorn. Jag talar om lös popcornkärnor som du kan göra i din mikrovågsugn i en lunsjsäck med brunt papper eller i en stekpanna på spishällen. Med lite salt är detta ett kalorifattigt, fiber-tungt mellanmål som är tillfredsställande eftersom det är krispigt och lite salt.

5. Ta hem hälften av din restaurangmåltid

När jag går ut och äter middag, ber jag alltid servitören om en låda i det ögonblick de tar fram min tallrik. De ger mig en rolig look varje gång.

Innan jag börjar äta, lägger jag hälften av vad som finns på min tallrik i lådan för morgondagens lunch. Restaurangens delar är enorma och för det mesta, när vi går ut, stoppar vi oss själva. Detta är ett effektivt tips för att också spara pengar på att äta ute på restauranger.

Att skära ner din måltid i hälften innan du ens börjar äta är ett enkelt sätt att skära kalorier och tvinga dig själv att njuta av rätt portion som nu är på din tallrik.

6. Dölj dina rester

Här är scenariot: du är vid bordet och har slutat äta, men du har lämnat ett stort belopp på din tallrik för lunch imorgon. Men alla andra äter och pratar fortfarande. Så vad gör du? Nästan omedvetet tar du några bitar eller smutsar på vad du lämnade kvar på din tallrik medan du pratar.

Gör det i 15 minuter och innan du vet ordet av det har du gjort maten du medvetet lämnade kvar på din tallrik. Jag brukade göra detta hela tiden.

Du kan undvika denna situation genom att diskret lägga din servett över din tallrik när du är klar. Detta är en visuell signal till din hjärna att du har slutat äta och det kommer att stoppa frestelsen att fortsätta att knapra till din mat.

Alternativt kan du följa tips nr 5 och lägga bort en viss mängd mat innan du ens börjar äta, oavsett om du är hemma eller ute på en restaurang.

7. Ät en stor frukost

När jag gick på college gav en av mina vänner mig ett bra råd jag aldrig har glömt.

Hon sa: "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en pauper."

Jag har strävat efter att göra just det sedan dess.

Experter har pratat i årtionden om att frukost är dagens viktigaste måltid. Så om du ska äta en stor måltid, gör det i början av dagen. Detta ger dig den energi du behöver och du har hela dagen att bränna bort kalorierna.

8. Revidera ditt förband

Sallader är bra för att hjälpa dig att äta hälsosamt på en budget och gå ner i vikt - de är extremt näringsrika och kalorifattiga. Det vill säga tills du tappar en gigantisk klump med ranch eller blåost på dem. De flesta kommersiella förband, särskilt krämiga som ranch eller franska, är laddade med kalorier och socker.

Istället använder jag olivolja och rött vinäger varje gång. Jag tänker på olivoljan, tyngre på vinäger, och strö sedan ett högkvalitativt, smakligt salt ovanpå (som Black Lava eller Pink Himalayan salt). Detta tillför massor av smak och mycket få kalorier.

Har du några smarta sätt att skära ut kalorier från din kost utan att ge avkall på god smak och smak? Jag skulle gärna höra från er alla om detta i kommentarerna nedan.