Vad är egenvård - Definition, tips och idéer för ett hälsosamt liv

Även om verkligheten på makronivå kanske inte förändras utan en samlad insats från beslutsfattare och hela samhällen av människor, finns det åtgärder du personligen kan vidta för att skydda din och din familjs mentala, fysiska och emotionella hälsa genom att öva vård. Chansen är att egenvård inte är riktigt vad du tror att det är.

Vad är egenvård?

Självvård är ett mycket aktivt och kraftfullt val att delta i de aktiviteter som krävs för att uppnå eller upprätthålla en optimal nivå av allmän hälsa. Och i detta fall inkluderar den totala hälsan inte bara de fysiska, utan de psykologiska, emotionella, sociala och andliga komponenterna i en individs välbefinnande.

På 1980-talet myntades termen "egenvård" av vårdpersonal för att uppmuntra patienter och klienter att delta i hälsosamma livsstilsval och stresshantering. Dessa yrkesverksamma såg att en helhetssyn på hälso- och sjukvård erbjuder individer möjlighet att maximera sina hälsovårdsresultat. I början var rekommendationerna ganska uppenbara instruktioner som de flesta av oss är bekanta med: recept för egenvård inkluderade riktning att träna, äta bra, utöva god hygien och undvika faror som rökning och dricka. Med tiden, när proffsen integrerade mer holistiska tillvägagångssätt för hälso- och sjukvård i deras praxis, började rekommendationerna för egenvård att innehålla komponenter av mental och andlig välbefinnande som terapi, livscoaching, bön och meditation och socialt engagemang.

De flesta förstår att stress är mer hanterbar när de känner sig lyckliga, friska, älskade och i fred. Men förstå vad som är bra för dig betyder inte nödvändigtvis till faktiska beteenden. Det finns ett antal rekommendationer för varje komponent i en individs hälsa; vara dock medveten om att egenvård är en mycket personlig strävan, så varje förslag kanske inte nödvändigtvis resonerar med dig.

1. Fysisk egenvård
Att ta hand om din kropp är vad självvårdskoncept bygger på. Självvård för kroppen inkluderar de aktiviteter som läkare vanligtvis rekommenderar till patienter, som att hålla sig till riktlinjer för kroppsfettprocent och kaloriintag, dricka tillräckligt med vatten, sova minst sju timmar per natt och träna regelbundet. För en nation som upplever en receptbelagd narkotisk epidemi kan det också betyda att man behandlar kroniska smärtfrågor helt och hållet vid deras källa, snarare än att bara slå piller.

2. Psykologisk självvård
Att ta hand om sinnet är lika viktigt som att ta hand om kroppen, även om de rekommenderade aktiviteterna för psykologisk egenvård varierar mellan individer. För dem som har en psykisk hälsoproblem kan psykologisk egenvård innebära att man tar mediciner och använder terapi som föreskrivs av en psykiater. Det kan också kräva att man lär sig att bekämpa negativt självspråk och ta itu med känslor och psykologiska triggers som leder till nederlagskänslor i relationer eller på arbetsplatsen..

3. Emotionell egenvård
Emotionell egenvård är starkt relaterad till psykologisk egenvård eftersom det är överlappning mellan psyken och känslorna. För människor som upplever mycket stress eller sorg och sömn kan känslomässig egenvård innebära att man tar sig tid att ordentligt sörja förlusten av en relation eller en kär. Det kan betyda journalföring om ilska eller prata om förlamande känslor med en vän eller rådgivare. Visst betyder det att hantera alla depressioner som gör det svårt att lämna huset. Många vuxna har inte en stark förståelse för sina känslomässiga liv, men känslor påverkar djupt relationer, karriärer och fysisk egenvård.

4. Social egenvård
Om allt en person någonsin gör är arbete är det svårt att utöva social egenvård. Social egenvård innebär bara att ha kul med de människor du älskar. Det kan betyda att du går ut på kaffe med en bästa vän eller planerar en fantastisk datumkväll med din make. Det betyder att man pratar effektivt genom konflikter och tar upp de känslomässiga behoven hos de människor du älskar.

Tiden för social egenvård är nu, för du vet aldrig hur lång tid du har med de du älskar. Dessutom hjälper socialisering att skapa positiva hälsoresultat.

5. Andlig egenvård
Även om du inte utövar en tro är det möjligt att utöva spirituell egenvård. Andlighet handlar om både tro och mening i livet. Att tillhandahålla andlig egenvård kan innebära att spendera tid i bön eller meditation, eller gå på en lång promenad för att överväga syfte och mening. Det kan handla om att göra tid för gemensam dyrkan i en religiös miljö. Oavsett hur du hittar mening och syfte i livet kan spiritualitet bygga socialt stöd och underlätta psykologisk och emotionell ångest.

Amerikaner praktiserar inte egenvård

En bra självskötselsplan kan förbättra och förhindra åkommor av alla sorter. Efter att ha granskat de ledande hälsoindikatorerna som fastställts av folkhälsatjänstemän, visar emellertid följande statistik att amerikaner inte är särskilt bra på att skydda sin allmänna hälsa:

Mental hälsa. En av fyra amerikaner har en psykisk hälsoproblem, varav 1 av 17 har en allvarlig psykisk sjukdom. Många av dessa störningar går obehandlade.
Matvanor. Färre än en av tre vuxna äter det rekommenderade antalet frukt och grönsaker varje dag.
Övning. 81,6% av amerikanerna deltar inte i tillräcklig träning.
Fetma. Mer än en tredjedel av amerikanerna är överviktiga.
Munhälsa. Färre än hälften av alla amerikaner såg en tandläkare under det senaste året för att skydda sin munhälsa.
Drogmissbruk. 22 miljoner amerikaner kämpade med droger och överdriven alkoholanvändning det senaste året, och en av fem amerikaner fortsätter att använda tobaksprodukter.
Spädbarnsdödlighet. Amerika är ledande bland de industrialiserade länderna i spädbarnsdödlighet.
Depression och självmord. Självmord är en ledande dödsorsak för amerikaner i alla åldrar.

Ett aktivt engagemang i även de mest grundläggande rekommendationerna för egenvård, som att träna och äta sunt, skulle förbättra vår befolknings totala välbefinnande. Men om det amerikanska folket fortsätter att fylla ut egenvård med andra tidsåtaganden, eller om vi känner oss skyldiga för att vi tog oss tid, missförstår vi vad egenvård är, liksom den övergripande positiva inverkan det kan ha på individer, familjer och hela samhällen av människor.

Vilka är fördelarna med egenvård?

Fördelarna med proaktiv egenvård är många, mätbara och betydande. Du kan se att det är utmanande att avgränsa dessa fördelar inom de många olika områdena av allmän hälsa, eftersom egenvård verkligen påverkar en individs övergripande välbefinnande.

1. Fysisk hälsa
Om du följer några av grunderna för egenvård, som att utöva, äta rätt och minska eller eliminera alkohol eller tobaksprodukter, kan du göra följande:

Troligtvis njuta av ett längre liv med högre kvalitet
Minska risken för vissa sjukdomar som diabetes, cancer och kranskärlssjukdom
Öka din totala energi
Njut av bättre sömn
Lätt smärta och stelhet i kroppen
Minska risken för osteoporos och benfrakturer senare i livet

Och om du verkligen är ombord med konceptet, kan den andliga och emotionella egenvården du tillhandahåller dig själv också förbättra din fysiska hälsa genom att minska stressen som kan leda till hjärta- och kärlsjukdomar, diabetes och mag-tarmproblem..

2. Psykologisk hälsa
Enligt CDC kan stress vara användbart under korta perioder för att hjälpa individer att uppnå viktiga mål. Under en längre tid kan emellertid vissa av de känslor som följer stress - såsom rädsla, maktlöshet, mardrömmar, ilska, huvudvärk och ryggsmärta - förvandlas till en psykisk hälsoproblem. Självvård, både fysisk och psykosocial, kan minska risken för psykiska hälsoproblem över tid.

3. Emotionell hälsa
Psykologisk och emotionell hälsa överlappar till viss del, men emotionell hälsa handlar om mer än bara frånvaron av ett psykiskt hälsoproblem. Termen omfattar de känslor som följer människor som är väl avrundade och nöjda. Sådana människor kan skratta lätt, studsa tillbaka från motgångar, behålla en känsla av mening och syfte, flexa med de utmaningar de står inför och upprätthålla en sund självkänsla. Individer som är konsekvent stressade är mycket mindre benägna att hantera stressfaktorer effektivt och därmed mindre benägna att känna känslomässig hälsa än de människor som har gett sig själva vården som behövs för att hantera stress.

4. Interpersonell eller social hälsa
Som rapporterats av National Institute of Health, många studier visar att individer med solida sociala band har mycket lägre dödlighet än de med förhållanden av lägre kvalitet. Måttet på social hälsa bestäms inte av mängden vänskap, utan av sociala band. Människor med dåliga sociala band känner i allmänhet att de har få, om några, människor de litar på och få människor som de kan begära hjälp om de någonsin är i behov. Och tyvärr är det mer benägna att människor med dåliga sociala band upplever pågående stress, vilket kan ytterligare minska kvaliteten på deras relationer. Självvård som värderar relationer och stresshantering kan förbättra de totala hälsoutfallen genom att bygga socialt stöd.

5. Andlig hälsa
Andlighet är inte nödvändigtvis praktiken av en religiös tro, även om de religiösa troende verkligen praktiserar spiritualitet. Andlighet definieras som varje väg genom vilken en person finner mening, hopp, tröst och inre fred. Även om det inte är helt klart hur andlighet är knuten till fysisk hälsa, indikerar forskning att andlig vitalitet påverkar hälsoresultaten positivt.

Hur vet jag vad egenvård betyder för mig?

Om du inte är säker på var du ska börja med egenvård, hålla dig till grunderna först. Det här är de saker som din läkare skulle säga att du skulle göra om du frågade om egenvård under ett möte. Du behöver ännu inte någon tvingande självinsikt för att veta vad som är bäst för dig, oavsett vem du är.

Även om dessa aktiviteter är avsedda att hjälpa till att hantera din fysiska hälsa, kan de också påverka andra områden i ditt liv. Träning, om du kan. Ät den rekommenderade mängden frukt och grönsaker varje dag, snarare än att fylla din kropp med skräpmat. Sov åtta timmar per natt. Drick vatten. Ta upp alla problem som du har med pågående smärta eller fysiskt besvär genom att träffa din läkare.

Dessa rekommendationer förblir sanna och tillämpliga på ditt liv, oavsett vem du är. Men de är bara början på en livsförändrande och livsmedvetande plan för egenvård. För att verkligen börja det hårda arbetet med egenvård utöver underhåll av den fysiska kroppen, är det viktigt att du har en förståelse för vem du är, vad du tycker om och att du känner att ditt liv har syfte och mening.

Självbedömning

Inga två personer är helt samma, så de aktiviteter och beteenden som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan, och vice versa. Du ensam har förmågan att veta vad du behöver och njuta av i relationer, andlighet och inre psykologi. Men många vuxna har inte den minsta aning om vad de verkligen tycker om att göra, utöver vad de måste åstadkomma varje dag.

Ställ dig själv följande frågor för att börja hemma i egenvårdspraxis som kan göra en skillnad i ditt liv:

Vad tycker jag mest om att göra med min tid? (Ditt svar bör inte innehålla arbete eller sysslor.)
Vilka aktiviteter får mitt hjärta att känna mig i vila och i fred?
När känner jag mig mest fylld av liv och välbefinnande?
När känner jag att spänningen lossnar från nacken, axlarna och käken? Vad gör jag när denna spänning försvinner?
Vilka människor ger mig energi, styrka och hopp och hur mycket tid spenderar jag med dem jämfört med de människor som tappar min känsla av välbefinnande med negativitet och skuld?
När känner jag att mitt liv är fullt av syfte och mening?

Om du inte vet hur du ska svara på dessa frågor är det okej. Det är inte ovanligt att vuxna faktiskt inte har någon aning om vad de tycker om och när de mår bäst. Många blir så engagerade i sitt arbete och familjeliv att de glömmer att pausa och fundera över vem de egentligen är och vad de faktiskt tycker om att göra.

Om du har försökt genomföra den här korta självbedömningen och fortfarande inte vet hur du kan tillhandahålla egenvård, kan du försöka få en betrodd familjemedlem eller en vän för att ge dig inblick i de saker du gillar mest. Och om det inte fungerar, besök en rådgivare eller socialarbetare för några sessioner för att ta itu med dessa frågor. Det är möjligt att sätta mål som faktiskt leder till att engagera sig i dessa beteenden när du är hemma i beteenden som förbättrar ditt liv och lycka..

Hur kan jag få tid till egenvård?

Nästa fråga som vanligtvis uppstår efter en preliminär diskussion om egenvård är "Hur?" Låt oss inse det: Amerikaner säger inte bara att de är överarbetade - de faktiskt är överarbetad. Amerikaner arbetar på sätt som gör dem sjuka, både i sina vanor och i hur mycket tid de spenderar på att spela. Och även de som inte är tekniskt anställda, som hemma-föräldrar, upplever att deras scheman är full av barnaktiviteter och sysslor som kan skydda egenvård från deras liv.

Även om denna kulturella impuls att arbeta kontinuerligt och aldrig stanna för att överväga den allmänna hälsan kvarstår, finns det flera sätt du kan arbeta självvård till din dag:

Lägg till den i kalendern. Om du är en workaholic ska du lägga minst en sak du tycker om att göra för dig själv på din kalender varje vecka. Precis som målsättning är det mycket mer sannolikt att du faktiskt deltar i egenvård om du skriver ner det som något som måste hända.
Förtroende för din make eller partner. Du kan till och med göra målet för egenvård till ett familjemål, eftersom det är troligt att din partner är på samma sätt tappad. Försök hitta ett sätt som ni kan stödja varandra i egenvård varje vecka.
Fråga din chef för flexibilitet. Se om det finns någon flexibel tid tillgänglig på jobbet för tillfälliga telekommunikationsalternativ eller för möjligheten att ta en lång lunchpaus för en massage så länge tiden är klar nästa dag.
Ta med dina barn. Barn citeras ofta som skäl till att individer inte utövar egenvård. Dina barn kan dock vara en del av lösningen. Ta dem till en bondemarknad för att välja hälsosamma råvaror, eller ta dem med dig till parken så att du alla kan springa runt tillsammans.
Infusera egenvård till din dag. Det är inte alltid möjligt att komma undan för en semester eller för en hel dag med avkoppling. Fem minuters djup andning i din bil eller tai chi under din lunchpaus kan dock också vara effektiva för att mildra stress.

Slutord

Självvård är inte något du bara kan skjuta upp förrän du har mer tid. Det är ett aktivt val att delta i de aktiviteter som är kända för att öka ditt totala fysiska, emotionella, psykologiska, sociala och andliga välbefinnande. Ta lite tid att verkligen överväga hur du integrerar både grundläggande egenvård och mycket personlig egenvård i ditt dagliga liv. Du kommer troligtvis att uppleva att du känner dig mycket bättre i både kropp och själ.

Hur har du sett egenvård ge positiva resultat i ditt liv?