Hur kognitiv beteendeterapi kan förhindra dåliga ekonomiska val

Om dina utgiftsvanor orsakar konflikter i ditt äktenskap, besvär i din familj eller ett evigt tillstånd att knappt få slut på mötet, kan du överväga att använda en kognitiv beteendeterapeut. Sådana yrkesverksamma kan snabbt och effektivt hantera problembeteenden som tvångsmässigt köp innan de går ur kontroll.

Vad är kognitiv beteendeterapi?

Psykoterapi är en allmän term som omfattar alla typer av psykologiskt och emotionellt arbete som sker på kontoret för en rådgivare eller psykolog. Liksom andra former av psykoterapi är kognitiv beteendeterapi (CBT) en specifik behandling utformad för att hjälpa människor att leva lyckligare och hälsosammare liv. Specifikt hjälper det dig att känna igen och ta itu med tankemönster som leder till problembeteenden. Om du kämpar med tvångsmässiga utgifter kan CBT hjälpa dig att förstå och ändra tankar, känslor och övertygelser som omedelbart föregår en shoppingbinge.

Tekniken används av en mängd psykologer, inklusive psykologer, licensierade professionella rådgivare och kliniska socialarbetare. CBT kan stå ensamt eller kan användas tillsammans med andra terapeutiska behandlingar. Det är särskilt effektivt för motiverade individer som vill ha ett problembeteende snabbt förändras.

Egenskaper hos CBT

Trots att CBT är en form av psykoterapi, är den ganska unik från andra terapeutiska behandlingar. Det kan vara rätt för dig om du föredrar en kort, direkt, resultatorienterad strategi.

Ofta har terapi som styrs av CBT följande egenskaper:

Kort och tidsbegränsad. Innan en första session, många människor har en förutfattad uppfattning att de kommer att fastna i en terapeut i flera år. Även om detta kan vara fallet med psykoanalytiska eller psykodynamiska tillvägagångssätt (de traditionella "prat" -terapierna som många förknippar med psykoterapi), behöver CBT-klienter bara i genomsnitt 16 sessioner för att möta sina mål.
Drivs av självrådgivning. CBT bygger på antagandet att människor blir bättre eftersom de lär sig att bli bättre. Terapeuter lägger därför mycket tid på att coacha klienter för att arbeta igenom känslor med sina egna färdigheter. Den här tekniken är avsedd att skapa klienter för framgång när CBT-processen är klar.
Målinriktad. CBT-utövare frågar klienterna om sina specifika mål för behandling så att dessa mål kan pragmatiskt hanteras inom en kort tidsram. Om du kämpar med tvångsmässiga utgifter skulle din behandling vara mycket fokuserad på att ta itu med dina utgiftsvanor, snarare än att använda terapeutisk tid för att diskutera dina barndomsminnen eller äktenskapssvårigheter..
Strukturerad. Eftersom CBT vanligtvis är kort är varje session strukturerad för att få ut det mesta av den tilldelade tiden. CBT-utövare följer en fastställd agenda, undervisar specifika koncept under varje besök och coachar klienter i avslappningstekniker, hälsosam introspektion och alternativ till deras problembeteenden.
Fokuserat på avlärningsprocessen. CBT antar att känslomässiga och beteendemässiga reaktioner lärs av livserfarenheter - när känslor och beteenden är problematiska för en individs hälsa, bör dessa reaktioner vara osäkra. Om du har identifierat problembeteenden kan CBT ge dig färdigheter att göra detta.
Tunga läxor. CBT-utövare antar att övningen är perfekt. Därför uppmuntras kunderna att utveckla sina färdigheter hemma så att de kan stärka avlärningsprocessen.

CBT: s ABC

CBT-utövare har vanligtvis flera grader och tusentals timmars erfarenhet, så du bör inte försöka lära dig själv tekniken utan deras hjälp. Du kan dock få en grundläggande förståelse för hur och varför CBT fungerar genom att beakta följande riktlinjer när du utvärderar en av dina problemvanor. Detta kan fungera för allvarliga problem som tvångsutgifter och mindre allvarliga problem.

Aktivera händelse. Människor funderar ofta inte mycket på de omständigheter som driver deras negativa beteende, men CBT-yrkesgrupper hävdar att en enda händelse vanligtvis utlöser var och en. Den här händelsen kan vara något specifikt som ett argument eller en dålig utvärdering på jobbet, eller något som är mindre lätt att känna igen, till exempel en bländning från en främling i tunnelbanan eller en vän som glömde att ringa. Varje aktiverande händelse orsakar vanligtvis en omedelbar intern reaktion, som ofta är medvetslös. Reflektera över händelserna eller omständigheterna som föregår det beteende du vill ändra. När du har identifierat vad som utlöser åtgärden för dig är du bättre positionerad att ändra den.
Tro på händelsen. Ofta när en aktiverande händelse inträffar, påminner en individ medvetet om en uppsättning kärleksfulla trosuppfattningar relaterade till den. Dessa övertygelser är antingen rationella eller irrationella, och de bildas vanligtvis från tidigare livserfarenheter. Till exempel kan människor som inte får det jobb de vill misstag tro att det beror på att de inte är tillräckligt smarta eller tillräckligt bra, när de faktiskt var det andra valet i en högt kvalificerad pool av kandidater. Denna tanke är irrationell, men den är baserad på tidigare livserfarenheter och självuppfattningar som individer kanske inte ens är medvetna om. CBT antar att aktivering av händelser är oundvikligt i livet, men att människor kan lära sig att identifiera och stoppa de irrationella tankeprocesserna som följer.
konsekvenser. Tron förblir sällan interna. De orsakar vanligtvis känslor och beteenden som spelar ut i den verkliga världen. Beroende på om de är rationella eller irrationella, utlöser de antingen positiva eller negativa känslor och beteenden, till exempel överutgifter. CBT-utövare tror att beteenden förändras när övertygelser förändras, så de arbetar nära med klienter för att hjälpa dem att lära sig irrationella trossystem.

Dessa ABCs av CBT kan spela på olika sätt beroende på vad en persons specifika problem är. För att göra komponenterna i CBT mer tydliga, överväg följande exempel relaterat till tvångsutgifter:

En problematisk händelse. En man går till gymmet en dag för att träna på löpbandet och lyfta vikter. Han är upphetsad att gå eftersom han ofta pratar där med en kvinna som han har vuxit att gilla. Han har till och med övervägt att be henne ut på ett datum. Idag talar hon dock med en annan man som mycket tydligt är ett romantiskt intresse. Mannen är översvämmad av svartsjuka och ilska för att han inte agerade förr.
Rationella mot irrationella tro. Från utsidan som tittade in kunde de flesta se den problematiska händelsen som vad den är: något smärtsam, men inte riktigt personlig. Rationellt missade mannen i exemplet ett kärleksintresse, men det var inte för att det var något "fel" med honom. En livstid av upplevelser har emellertid format hans övertygelse om det och berättat för honom att om han hade varit stiligare eller mer rik, skulle han ha frågat kvinnan framgångsrikt.
Negativa finansiella resultat. Mannens irrationella övertygelser kan fälla negativt ekonomiskt beteende. Om han känner att han kunde ha undvikit den problematiska händelsen genom att vara rikare kan han gå ut och köpa kläder som han inte har råd med eller registrera sig för en dyr bilbetalning för att öka sin självbild. Problemet med detta är naturligtvis att han inte kan ändra den problematiska händelsen, och de ekonomiska konsekvenserna han bär med sig kan orsaka pågående emotionell och interpersonell smärta.

Tricket är därför att bli medveten om dina övertygelser och skilja mellan dem som är rationella och irrationella. Om mannen i exemplet hade arbetat med en CBT-utövare, kunde han ha erkänt den aktiverande händelsen, ersatt rationella trosuppfattningar mot hans irrationella sådana - till exempel att pausa för att komma ihåg att kvinnan faktiskt inte avvisade honom - och förhindrade sig själv från att överspendera.

Hitta hjälp från en CBT-utövare

Om du är intresserad av att söka hjälp från en CBT-utövare, börja med att ringa din sjukförsäkringsleverantör för att avgöra om du kan spara pengar genom att använda din mentalvårdsförmån för terapi. Hälsoplanen bör ge dig hänvisningar till terapeuter som är specialiserade på CBT.

Om du inte har försäkring kan du räkna med att betala mellan $ 30 och $ 120 per timme för dessa tjänster, beroende på din inkomst. Många rådgivningskontor använder skalor för glidavgifter, så din terapeut kan arbeta med dig för att avgöra vad du har råd.

Om den erbjudna kursen är för hög för dig, ring några lokala forskarskolor för att avgöra om du kan se en student för tjänster. Dessa studenter har adekvat utbildning men är skyldiga att se klienter under övervakning, så att du ibland kan få gratis terapi från någon i utbildning snarare än en fullt licensierad utövare.

Om du inte har försäkring eller om din plan inte är till hjälp kan du söka i Association for Behavioural and Cognitive Therapies, som hänvisar kunder till flera typer av terapeuter, inklusive CBT-utövare. Dess sökverktyg låter dig specificera det specifika problemet du står inför, samt ditt önskade postnummer.

Slutord

Om du har ett problembeteende som är ekonomiskt till sin natur är det viktigt att ta itu med det innan det skadar din känslomässiga, interpersonella och ekonomiska hälsa. CBT är en kort och effektiv terapi som snabbt kan förändra dina övertygelser och hjälpa dig att lära dig hur du kan stänga av dina dåliga ekonomiska val innan de går ur kontroll. Även om du är trött på att besöka en rådgivare så att du inte betraktas som "galen", försök att komma ihåg att det enda som verkligen är "galen" är att upprepa samma skadliga beteenden om och om igen utan ingripande, samtidigt som du förväntar dig olika resultat.

Har du återfått kontrollen över dina tvångsmässiga utgiftsvanor?