9 tips om hur du smyger ett träningspass rutin till din dag

Det framgår av denna undersökning att ”övervikt” håller på att bli den nya normen. När allt kommer omkring, om 7 av varje tio personer vi ser på gatan är överviktiga, är det lätt att tappa synen på hur en frisk vuxen ska se ut.

Problemet med den här tankegången är att att bära över övervikt ger en hel mängd problem: hjärtsjukdomar, diabetes, ökad risk för cancer, trötthet, listan skulle kunna fortsätta. Inte bara är övervikt inte bra för dig, det är inte heller bra för din plånbok. Ju mer överviktig du är, desto mer kommer du att spendera för att behandla alla dessa medicinska tillstånd.

Även om de flesta stönar när de hör ordet "träning", finns det många sätt du kan smyga dig till din dag medan du fortfarande sparar pengar med en billig eller gratis träningsrutin. Ta en titt på dessa 9 tips och försök att bearbeta dem i ditt eget liv oavsett om du är mager, överviktig eller överviktig. Vi kan alla dra nytta av träning!

1. Parkera långt borta

Varför gå med den närmaste parkeringsplatsen? Spara dem för familjer med små barn och äldre. Parkera istället i andra änden av partiet och gå till butiken.

2. Flytta!

Du kan dansa runt när du värmer upp vatten för te. Du kan göra väggklädsel medan du väntar på att din soppa ska värmas i mikrovågsugnen. Du kan hoppa upp och ner under kommersiella pauser. Och du kan göra galna sparkar när du borstar tänderna.

Varje gång du tar dig själv att stå stilla, för något, gör ett galen drag. Spänn din abs eller rumpa. Nudda dina tår. Jogg på plats. Dansa. Gör karate kotletter. Efterlikna Prince i "Purple Rain." Gör något för att få kroppen att röra sig. Och den bästa delen? Du kommer att ha mycket roligare än om du bara stod stilla.

3. Office-träning

Du kan tona din rumpa vid skrivbordet. Tror jag att jag skojar? Jag gör det varje dag. Pressa helt enkelt och släpp. Vem gillar inte en tonad rumpa? Du kan också göra detta med dina ben och armar.

Vad mer kan du göra på jobbet?

Gör 60 sekunders hoppar på ditt kontor eller skåp.
Simulera hopprep i 60 sekunder.
Sätt dig rakt i din kontorsstol, på kanten, och motstå lusten att sjunka ner igen. Spänn upp din abs och rumpa upprepade gånger.
Gör knäböj på kopieringsmaskinen.
Shadow box (dålig chef? Gå sedan till stan här!).
Förvara en liten vikt i en låda och gör armliftar hela dagen.
Ta alltid trappan.
Det finns också en stor omfattande lista över skrivövningar på WebMD.
Glöm e-post och chatt. Stå upp och gå och prata med personen.
Använd din dator för att ljuda ett larm varje timme för att påminna dig om att resa dig upp och röra dig.

4. Älska dina sysslor

Kratta, dammsuga, tvätta fönster ... gör dessa med kraft och du dödar två fåglar med en sten. När jag skurar mitt badkar skrubbar jag det verkligen; detta fungerar mina armar och abs. När jag sopar använder jag verkligen mina armmuskler. När jag vakuum sträcker jag mina arm- och benmuskler. Alla dessa rörelser och spänningar förbränner extra kalorier och hjälper tonmusklerna.

5. Skaffa en hund

Jag har tre hundar. Och om de inte går ut på träning varje dag (regn, snö eller snö), börjar de studsa från väggarna. För att bevara min förnuft, jag ha att gå utöva dem. Hundar tvingar dig att komma utanför oavsett om du gillar det eller inte, varför det att ha en hund kan vara ett utmärkt sätt att smyga träning i din dag.

6. Få en träningsboll

Att sitta på en träningsboll vid skrivbordet (antingen på jobbet eller på hemmakontoret) är ett bra sätt att tona din abs. Jag har gjort det tidigare och älskar det! Det hjälper dig också att hålla dig mer vaken och vaken under dagen.

7. Få dig själv att ta extra resor

Jag bor på tredje våningen och det finns ingen hiss. Så att få mina matvaror upp tre trappor till min lägenhet är ett jobb. Och istället för att ladda mig med tolv påsar med matvaror, tar jag extra resor. Att vara ineffektiv innebär faktiskt att jag får mer träning. Och jag har faktiskt lärt mig att njuta av rörelsen att klättra trappan med den extra vikten.

Gå uppför trappan för att komma till ditt kontor. Eller gå till sidan av den rörliga rulltrappan på flygplatsen. Gör vad du kan för att tvinga dig själv att göra extra resor. Alla dessa "bekvämligheter" i vårt samhälle, som hissar och rulltrappor, betyder egentligen bara att vi får mindre träning.

8. Använd linjetid

Jag hatar att stå i linje. Men det är dags du kan använda till din fördel!

När jag står i linje underhåller jag mig själv genom att stå på mina tippietår och sedan gå neråt snabbt, dra åt mina muskler och arbeta mina kalvar. Visst, jag får konstiga blickar ibland, men vem bryr sig? Om du gör det kommer dina skinn också att få ett bra träningspass. Och dessutom kommer du aldrig att se dessa livsmedelsbutiker igen!

9. Ta upp en ny hobby

Registrera dig för flamencodans. Ta upp karate. Gå fågelskådning. Starta en trädgård. Dessa är alla roliga hobbyer som kommer att smyga mer aktivitet in i din dag.

Fler bra tips:

Om du väntar på en flygning, gå runt terminalen. Du kommer att sitta de kommande tre timmarna i alla fall!
När du är i telefonen, gå runt eller göra knäböj.
Välj i en mataffär en korg i stället för en vagn när du handlar lättare. Spänn dina armar och lyft upp korgen framför dig och sedan neråt.
Använd badrummet på en annan våning i ditt hem eller på kontoret.
Vakna upp 20 minuter för tidigt och arbeta i rörelse först på morgonen.
Håll handvikten vid din TV. Lyft varje gång reklamfilmen kommer. Situps är också bra att göra under kommersiell tid.
Om du vill gå ner i vikt måste du lägga till minst 12 000 steg till din dag. Låter som mycket, men bryt ner det. Ta en paus och gå 100 steg varje timme. Stegmätare kan verkligen hjälpa till med detta. Vissa telefoner kan även spåra dina steg under dagen.
Kolla in dessa andra tips för billigt och enkelt hälsosamt liv.

(Fotokredit: lululemon Athletica)