9 tips för att hålla köra prisvärda när du har en tätt budget
Lyckligtvis behöver inte springa bryta banken. Genom att tänka kreativt och följa dessa tips kan du fortsätta köra överkomligt.
Hur du håller dina löpande kostnader nere
1. Undvik dyra prylar
Borta är de dagar då du var tvungen att gissa hur långt du skulle springa eller behöva ett stoppur och lite mental matematik för att räkna ut din takt. Om du vill spåra din hastighet och avstånd nu, och en dyr klocka inte finns i din budget, finns det många andra sätt att använda teknik som inte kostar en förmögenhet.
Idag kan din smartphone göra nästan vad som helst, inklusive att ta platsen för en snygg GPS-klocka. Appar som Runkeeper, Strava och Endomondo har gratis såväl som betalda versioner. Strava är särskilt populärt för sina "utmaningar" där användare kan delta i en chans att tjäna gratis saker. Endomondos gratisversion har alla funktioner du kan önska dig, inklusive en som gör att du kan se när vänner med appen är ute och tränar och till och med skicka dem anteckningar om uppmuntran.
De flesta av dessa GPS-appar registrerar din takt, avstånd, tid och andra användbara mätvärden precis som snygga klockor gör. Flera av dem tillåter till och med att du skapar en profil med din höjd och vikt, som appen sedan kan använda för att uppskatta hur många kalorier du brände medan du tränade.
Förutom att köra har dessa appar många andra distansbaserade träningslägen att välja mellan, så du kan använda dem för att spåra din aktivitet medan du gör saker som cykling, vandring, vandring och kajakpaddling. Flera av dem erbjuder dig möjligheten att mäta din träningsaktivitet från månad till månad och få uppdateringar om dina framsteg. Endomondo, till exempel, kommer att berätta när 5K-avståndet du just har avslutat är din snabbaste tid i år eller när du träffar ditt längsta avståndsträning för månaden.
Med så många funktioner i en gratis app, varför bry sig om att betala för en snygg klocka?
2. Hoppa över gymmedlemskapet
Om du gillar idén att springa för sin sociala aspekt kan du överväga att gå med i en lokal springklubb för att få kontakt med andra löpare i ditt område istället för att betala för ett dyrt gymmedlemskap.
Den Pittsburgh-baserade gruppen jag är medlem i, Steel City Road Runners, kostar bara $ 50 per år och erbjuder medlemsförmåner som guidad träningskörning över hela staden de flesta dagar i veckan, roliga springor på helgerna och varje vecka tränade hastighetsövningar på ett närliggande spår. Medlemskap i denna typ av klubbar inkluderar ofta rabattkoder och tidiga anmälningsmöjligheter för tävlingar, extra swag eller bränsle och tillgång till medlemstält - som har bättre badrum och snacks - vid lokala tävlingar.
Om du inte går med i en springklubb i din budget, se om det finns en skobutik i staden som erbjuder gratis grupplöpningar. Det finns en Fleet Feet ner från gatan från mig som organiserar gratis körningar på onsdagskvällar och lördagsmorgnar och en Athleta som erbjuder månatliga lopplöpningar som är gratis och öppna för alla, oavsett om du köper någon av deras varor eller inte.
Om det du vill ha är en person eller en grupp människor att hålla dig ansvarig, överväg att starta en egen grupp. Ring ett samtal på Nextdoor, den kostnadsfria appen som verifierar adresser och förbinder dig med dina grannar, för att se om någon i närheten är en löpare som letar efter en kompis. Att bara ha någon annan för att hålla dig motiverad kan fungera bättre än ett dyrt gymmedlemskap.
Ett nu berömt exempel på denna typ av ansvarighet på jobbet är November-projektet, som startades av två vänner i Boston som ville hålla varandra motiverade för sina träningspass under novembermånaden. Det har nu över 300 platser runt om i världen, och medlemmarna träffas varje torsdag morgon året runt för att träna tillsammans gratis.
Om din anledning till ett gymmedlemskap är att ha en säker plats att köra, kommer de flesta skolor i grannskapet och offentliga skolor att låta folk träna på sina spår gratis, förutsatt att skolan inte använder dem för tillfället. Universitetet nära där jag bor öppnar fotbollsplanen och spårar för allmänheten varje kväll klockan 18.00, och det är väl upplyst och har alltid åtminstone några få människor som spelar pickupfotboll, promenader eller springer varv. Även på vintern är banan vanligtvis rensad för snö och is tillräckligt för att jag kan springa några mil utan att behöva ta mig till ett löpband inomhus.
Slutligen, om du fortfarande vill ha ett gymmedlemskap, se om din arbetsgivares wellnessförmåner eller sjukförsäkring täcker alla, eller till och med en del av, en medlemsavgift. Om du har en hälsoplan på jobbet och inte täcker den här typen av utgifter, överväg att fråga om det kunde.
3. Spara pengar på lopp
Det är ingen tvekan om det; att ha en tävlings- eller fitnessutmaning att träna för kan vara enormt motiverande. Det kan också vara oöverkomligt dyrt.
Anmälningsavgiften för New York City Marathon var till exempel $ 295 för en amerikansk bosatt 2018, och det är om du lyckades få en plats, vilket många inte gjorde. Det är ett notoriskt dyrt lopp i en notoriskt dyr stad, men även om du lyckas hitta ett maraton för under $ 100, kan du köra några tävlingar om året. Om du gör ett hinderbana eller någon annan speciell händelse kan de vara ännu dyrare. Lyckligtvis finns det många sätt att göra dessa entréer mer överkomliga.
Till exempel kan du välja ett lopp i en billigare eller närmare stad. Frestande som det kan vara att spendera några veckor på att träna i Dubai för en av de vintermaraton som beskrivs här, kan löpare säkert hitta ett alternativ i Florida eller Arizona.
Att springa ett lopp i din hemstad är det bästa sättet att minska eller eliminera rese- och boendekostnader. Om din hemstad eller stadsdel har ett lopp som du är intresserad av att springa, kan du överväga frivilligarbete för att hjälpa dig att arbeta med ett paketupphämtningsskifte eller annat åtagande före dagen för utbyte mot ett gratis eller rabatterat bidrag. Ett år när jag bodde i Chicago, volontär jag på ett bränsle- och vattenstopp för Chicago Marathon och fick obegränsad bagels, en gratis jacka och en gratis inträde i ett 5K-kvarter som sattes av samma företag på ett annat datum. Jag hade också nöjet att heja på en fantastisk grupp löpare precis nere på gatan från min lägenhet.
När du registrerar dig för ett lopp på nätet kan du snabbt söka efter lopprabatter. Många tävlingar erbjuder rabattkoder på webbplatser som Groupon eller genom andra kampanjer, och genom en enkel sökning kan du spara några dollar vid anmälan. Skriv bara namnet på loppet och "kupong" eller "rabattkod" i sökmotorn och se vad som kommer upp.
Om du har ett öga på ett specifikt lopp, anteckna din kalender för dagen då tävlingsregistreringen öppnas, eftersom många tävlingar erbjuder rabatter på tidig fågel. Till exempel registrerade jag mig för Pittsburgh Marathon den dagen registreringen öppnades och betalade hälften av den vanliga registreringsavgiften, vilket var ett fynd på $ 75 för 26,2 mil. Om du kör ett lopp med vänner eller familjemedlemmar, se om det finns grupprabatt. Om det inte finns det kan du överväga att skicka e-post till tävlingsarrangören för att be om en.
På liknande sätt, om du vill köra ett lopp men inte behöver alla tillhörande swag som ofta kommer som standard - till exempel en t-shirt, mugg eller efterbehandlarens medalje - se om det finns en rabatt på "endast ras". Om det inte finns, be om en eller ge feedback om du vill se det alternativet i framtiden. Det kan ofta spara dig 5 till 15 $ av en tävlingsavgift, och det betyder att du inte tar med dig ett gäng sväng som du inte är intresserad av.
Slutligen, kolla om din arbetsgivare erbjuder en anställd körgrupp eller rabatt för ett lokalt lopp. Många gör det, särskilt om ett antal anställda registrerar sig för tävlingen tillsammans eller om det är för en välgörenhet eller sak.
4. Använd en gratis träningsplan
Det finns nästan lika många träningsplaner som det finns typer av löpare. Många av dessa planer, för avstånd från 5K till 50K, kommer till ett pris. Det finns emellertid många gratis utbildningsplaner som du kan komma åt via smartphone-appar eller genom att ladda ner och skriva ut ett schema från Internet och tejpa det till ditt kylskåp. Till exempel Couch to 5K-programmet, som är designat för nybörjare, har en populär och mycket lovad gratis app som hjälper dig att träna för ett 5K-lopp.
Om du letar efter ett träningsprogram för längre sträckor eller mer avancerade löpare, svär jag av Hal Higdon, en av grundarna av Road Runners Club of America som har kört mycket längre än jag har levt. Han har en uppsättning gratis träningsplaner för alla avstånd och alla typer av löpare, från människor som bara vill ta sig över mållinjen till de som siktar på en Boston-kval. Det finns inget behov av att köpa en träningsplan när det finns så många fantastiska gratisalternativ där ute.
5. Spara på skor
En av de saker som jag alltid berättar för människor som är intresserade av att starta en löpplan är att få en skor utrustad minst en gång. Att köra i dåligt tillverkade eller dåligt passande skor kan leda till flera problem, från mindre avskräckande obehag till allvarliga skador som kräver medicinsk ingripande. Skimp inte på skor.
Men det betyder inte att du måste spendera hundratals dollar per år på de senaste modellerna från populära märken. Om du är ny med att springa, se om det finns en löpande butik nära dig som kan titta på din gång och utvärdera vilken typ av skor som passar bäst för dig. Vissa löpare lutar, vilket innebär att när de springer landar de på utsidan av fötterna och kan behöva en stabiliserande sko, beroende på hur långt och ofta de planerar att springa. Vissa löpare har ett neutralt gång och har fler alternativ att leka med nya stilar och modeflagor. Tyngre löpare kan behöva skor som kan stå upp för att bära bättre och löpare som letar efter hastighet kommer förmodligen att vilja springa i en lättare sprintersko.
Det är svårt att självdiagnosera ditt steg och de bästa skorna för din specifika situation, så lämna det till proffsen om du är ny att springa. De flesta löparskobutiker har ett löpband eller en inomhusbana som du kan testa skor på, och många av dem låter dig återvända eller byta skor efter att du har slitit dem några gånger om det inte är en bra match trots allt. För ditt första par skor, gå till en löpande butik, prova ett gäng olika alternativ och ta reda på vilken sko som är den bästa för dig.
När du helt klart vet vilken sko du gillar kan du titta på nätet vid försäljning eller på sajter som Amazon eller Shoekicker för att hitta ditt nästa par till en rabatt. Skoföretag "uppdaterar" sina modeller minst varje år, vilket innebär att om du blir kär i en sko, kommer de förmodligen att ändra den och bryta ditt hjärta. Om du skurar Internet för ett par eller två av förra årets skor på utrymme kommer det att hjälpa till att mildra inslaget för dina känslor och din plånbok. Jag köper nästan alltid modellen för ett år eller två sedan på djupgående - ibland flera par om de är tillgängliga till ett bra pris - snarare än att köpa den senaste och dyraste versionen från märket så snart den kommer ut.
Slutligen, försök att göra de skor du har hållit längre och ersätt inte löparskor tidigare än du behöver. Experter rekommenderar att du byter ut dina skor var 300 till 500 miles, vilket innebär att om du springer cirka 15 mil i veckan, bör du få minst 5 till 6 månader ur dina skor. Om du är på den lättare sidan eller huvudsakligen kör på ett löpband eller en bana, kan du kanske ta bort lite mer körsträcka; om du är en tyngre löpare eller en betydande pronator eller supinator, kan du behöva byta skor oftare. När slitbanan ser särskilt sliten ut eller om knäna eller höfterna börjar skada kan det vara dags att byta skor.
Du bör också se till att du tar väl hand om dina skor så att de inte sliter snabbare än de behöver. Bär inte dina skor för något annat än att springa. Att åka till parken med dina barn eller springa ärenden runt i staden är aktiviteter för fritidsskor eller billigare, icke-specialiserade gymnastikskor, inte dina löparskor. Även om allt du gör är att gå runt huset i dem, bär du fortfarande på dämpningen, sulan och limet.
För det andra, när du inte springer i dem, förvara dina skor på en sval, torr plats där de kan lufta ut mellan körningarna. Släng inte dem i bagageutrymmet på din bil eller förvara dem i en plastpåse i din garderob, annars kommer de att börja lukta roligt och materialen i dem försämras snabbare.
Slutligen, lägg aldrig dina skor i tvättmaskinen eller torktumlaren. Om du måste rengöra dem, gör det försiktigt för hand och låt dem sedan torka. Den höga, torra värmen i torktumlare är mord på skor.
6. Spara på Activewear och kläder
Till skillnad från löparskor behöver inte löpskläder passas av en professionell. Du kan springa i vad som känns bekvämt så länge du undviker tung bomull, vilket kan fånga fukt och leda till skavning. Du behöver inte de senaste och mest fashionabla dudorna för att springa - du kommer ju bara att svettas i dem - och om du tar hand om dina löpkläder kan de vara i evigheter. Jag har mycket älskad springshorts som aldrig har satts i torktumlaren och pågår tio år gammal.
Om du letar efter några nya löpskläder, kan du ta bort försäljningen av stora återförsäljare som Dick's Sporting Goods eller Academy Sports och leta efter syntetiska tyger som kommer att få fukt bort från huden medan du tränar. Dessa kallas ofta “tech” -tyg eller går under varumärken som Dri-Fit.
Du kan också köpa kläder utan säsong. När detaljhandlarna har övergått till höst- och vinterkläder kommer de tekniska tygtröjorna med kort ärm och shorts som de sålde hela sommaren att vara på spel, och du kan klicka på dem för en låt. Om du är en smart begagnad shoppare kan du också få bra erbjudanden på träningsredskap från sparsamhet eller fraktbutiker. Det är ett smart sätt att köpa de avancerade och dyra märkena till ett mycket mer smakfullt pris.
När du har en garderob ska du ta hand om dina träningskläder. Det unika syntetiska tyget som de är gjorda av bör inte läggas i torktumlaren. Speciellt elastiken i strumpor och sportbh kommer att gå sönder mycket snabbare om de utsätts för hög värme, så tvätta dem i kallt vatten och hänga upp dem för att torka.
Slutligen, precis som löparskor kommer att slitna snabbare om du bär dem för andra aktiviteter, så kommer även löpskläder att göra. Om du reserverar dem bara för att köra och bära andra saker för trädgårdsarbete, tvätta bilen och städa huset, kommer de att hålla mycket längre och du behöver inte spendera pengar för att byta ut dem så ofta.
7. Stream gratis lyssnande material
De flesta löpare gillar att lyssna på musik eller podcast när de körs, men borta är de dagar då du var tvungen att skapa en spellista och ladda ner den till din iPod innan du gick ut på en körning. Nu kan du strömma nästan allt från din telefon enkelt och direkt. Det finns massor av platser i dag att hitta musik gratis på din telefon. Hoppa över de dyra prenumerationsavgifterna och lyssna på gratisversionen av valfritt antal populära alternativ, till exempel Pandora och Spotify. Avvägningen är att du måste lyssna på annonser, men det kan vara värt det när du inser hur mycket pengar du sparar varje månad. Om du har ett Amazon Prime-medlemskap har du tillgång till Amazon Music där du kan skapa din egen spellista.
Om du inte lyssnar på musik när du springer men vill ha något att hålla dig upptagen, kan du överväga att ladda ner podcast istället. Nästan alla de mest populära alternativen är gratis, och många av dem är så fascinerande att du snart kommer att glömma vad dina fötter gör och gå vilse när du lyssnar till historien.
8. Undvik onödiga utgifter
Det finns inget slut på de saker som annonsörerna kommer att säga att det är en absolut nödvändighet att starta en körrutin eller träna för ett lopp. Men någonstans att springa och något att springa i är allt du verkligen behöver för att komma igång.
Om du tränar för ett specifikt evenemang eller lopp, kan du behöva lägga till lite extra näring i din rutin långsamt, men det behöver inte heller kosta dig en förmögenhet. Till exempel när du förbereder dig för ett maraton och dina träningslöp börjar komma in i tvåsiffrorna, kan du behöva ta med dig sportgeler eller energibar för att äta på din körning så att du har tillräckligt med kalorier att bränna för att hålla din kropp går. Dessa kan vara dyra om du köper dem en efter en, men när du vet vad du gillar och vad som fungerar bra kan du spara pengar genom att beställa dem i bulk. Du kan också experimentera med billigare alternativ under dina träningspass, till exempel gelébönor eller fruktsnacks istället för dyra geler. Även honung- eller jordnötssmörpaket kan göra susen.
Samma resonemang gäller för "återhämtningsdrycker" som Gatorade eller Muscle Milk. Om du inte kör utanför under svällande förhållanden och tappar massor av vatten och elektrolyter genom svett, behöver du förmodligen inte tugga en sportsdryck efter varje träning. I själva verket kan detta vara kontraproduktivt eftersom sportsdrycker ofta är fulla av socker såväl som deras mycket berömda elektrolyter. Drick istället vatten och ät något som naturligt kommer att fylla på eventuella elektrolyter du har tappat, till exempel en bagel med lite jordnötssmör, en banan eller en salt måltid som soppa. Hoppa över sportdryckerna så undviker du extrakostnaderna och de extra kalorierna.
9. Kör smart för att förbli skadefri
Med hälso- och sjukvårdskostnaderna ökar är det att hålla sig skadefri och undvika dyra läkarbesök och medicinska procedurer en avgörande del för att hålla köra överkomligt. Om du precis börjar en träningsplan, gå långsamt så att du inte drar eller anstränger en muskel genom att överanvända den. Du kanske känner dig energisk och entusiastisk, men påminn dig själv om att göra för mycket för tidigt är ett bra sätt att bli på sidan av en skada.
När du känner av en ovanlig värk eller smärta, följ RICE-metoden - som står för "vila, is, kompression och höjd" - för att nappa en utvecklande skada i knoppen. Läkarmöten, röntgenstrålar och fysioterapi kan vara dyrt, och att göra allt du kan för att undvika dem kommer att hjälpa till att hålla köra överkomligt.
Ett sätt att bekämpa skador är att uppmärksamma korsträning utöver att springa. Löpning innebär mycket repetitiv rörelse. Den använder samma små uppsättningar muskler för att göra en åtgärd om och om igen utan mycket variation, varför det är viktigt att göra andra former av träning förutom att springa. Det kan inkludera simning, cykling, yoga eller viktträning - allt som använder olika muskler från att springa. Cross-training är viktigt eftersom det ger din kropp en vila från den repetitiva rörelsen och hjälper dig att utveckla andra muskler. Speciellt om du är ny med att springa kan korsträning hjälpa dig att fortsätta stärka din kärna, rygg, ben och fötter även på de dagar du inte springer.
Slutligen underskatta inte kraften i yoga, stretching och skumrullning. Löpning kan ibland dra åt dina hamstrings eller ryggmuskler, vilket kan leda till skador. Sträckning och förstärkning av dina muskler hjälper till att bekämpa muskeltäthet och hålla skador i fjärd. Inkorporera yoga i din fitnessrutin för träningsdagar, så ser du fördelarna med ökad flexibilitet och förbättrad löpning.
Skumvalsning, som i huvudsak ger dig själv en djupvävnadsmassage genom att rulla delar av kroppen över ett cylindriskt stycke fast skum, är ett utmärkt sätt att bryta upp ärrvävnad, öka cirkulationen till ömma muskler och hjälpa till att reparera dem och hjälpa till du tränar ut knutar och ömma fläckar. Skumrullar, som vanligtvis kostar mindre än 10 $ online, är ett tillbehör som är värt att köpa om du är en löpare. De besparingar du kan uppnå genom att köra skadefria utgör en blygsam engångskostnad.
Slutord
Även om det finns många prylar, kläder och tjänster där ute som påstår sig vara avgörande för att köra, behöver du inte ett gäng dyra saker att köra. När allt kommer omkring körde Roger Bannister den första underfyra minuters milen med hemskärpa banspikar och en enkel vit springande singlett. Han hade verkligen ingen GPS-klocka, den senaste vattentäta springjackan eller en snygg återvinningsdrink som väntar på honom vid mållinjen.
Vilka är några sätt du fortsätter att köra överkomligt?
