7 växtbaserade och naturliga kosttillskott för viktminskning som inte fungerar

I konceptet låter det som en dröm som går i uppfyllelse - tills du självklart använder den och upptäcker att tillskottet inte gör något för att krympa midjan, kanske till och med ger obehagliga biverkningar.

Tyvärr finns det många myter om diet och viktminskning att undvika. Trots vad de kan hävda fungerar de flesta kosttillskott inte, inklusive växtbaserade och helt naturliga kosttillskott. ”Naturlig” är inte nödvändigtvis en indikator på effektivitet här, och inte heller är örter alltid säkra. Och bara för att ett tillägg är populärt gör inte menar att det är effektivt.

Populära växtbaserade kosttillskott att undvika

1. Hoodia Gordonii

Berättelsen
San Bushmen of Africa åt enligt uppgift Hoodia gordonii under långa jaktresor för att stoppa deras hunger. Deras hemlighet stannade i Afrika i tusentals år fram till 1900-talet, när västerlänningar fick veta om detta ämne som dödade aptit. Sedan slutet av 90-talet har det brittiska företaget Phytopharm arbetat hårt för att göra Hoodia till en försäljningsbar produkt.

Verkligheten
I djurbaserade studier har hoodia påverkat nivåerna av adenosintrifosfat (ATP), vilket kan påverka hunger. Enligt en studie från 2004 som publicerades i tidskriften "Brain Research" åt råttor som fick hjärninjektioner av en förening härrörande från hoodia gordonii mindre mat jämfört med råttor som fick en hjärninjektion med placebo.

DET äR Bra, rätt? Ja, det är det - om du är en råtta. Tyvärr kan dessa resultat inte slutgiltigt indikera att det skulle ha samma effekt hos människor. Dessutom överskred dosmängden som administrerades till råttorna långt vad du skulle hitta i ett typiskt Hoodia-tillägg - för att inte tala om att Hoodia hjärna injektioner marknadsförs för närvarande inte.

Hittills har det inte gjorts tillförlitliga studier som utförts på hoodia gordoniis effekter på människor. Visst, en handfull studier do finns, men de finansierades av tilläggsföretag med en uppenbar förspänning mot att sälja sin produkt. Dessutom har dessa studier aldrig genomförts genom någon form av peer review-process.

På en surare anmärkning innehåller inte kosttillskott som testats för hoodia gordonii alltid deras marknadsförda ingrediens. Alkemists Pharmaceuticals har bekräftat att 60% av antagna Hoodia-tillskott som testats i deras laboratorium har misslyckats med att visa bevis på någon Hoodia.

Poängen
Effekten av Hoodia har inte bara bevisats pålitligt, men chansen är stor att någon Hoodia du köper inte ens innehåller dess namngivande ingrediens. Du är bättre på att spendera dina pengar på ett gymmedlemskap.

2. Citrus Aurantium

Berättelsen
2004, efter en serie rapporterade dödsfall och biverkningar, drog FDA efedra (eller efedrin) från butikshyllorna och begärde att tillverkare av kosttillskott gjorde samma sak. Fram till den punkten hade ephedra ansetts vara en av de mest effektiva dietingredienserna på marknaden, vilket lämnade kompletterande marknadsförare som strävar efter en ersättare.

Den ersättare de hittade, citrus aurantium - bättre känd som "bitter orange" - tillåtet företag att marknadsföra sina kosttillskott som efedrafria. Ännu bättre hävdade de att det innehöll samma fettbekämpningsfördelar som ephedra.

Verkligheten
Citrus aurantium innehåller synephrine, som ofta jämförs med efedrin. Till skillnad från efedrin är dess effektivitet ganska dålig. Det har inte visats kliniskt bränna fett eller främja viktminskning, men det gör bära samma rad biverkningar som efedrin.

Enligt en studie från Georgetown University från 2004 är fettförbränningseffekten av syneprin i stort sett obetydlig och skulle bara stimulera lipolys (nedbrytning av fett) i höga koncentrationer. Citrus aurantium används huvudsakligen i egna formler i kosttillskott, så den faktiska koncentrationen av synephrine är obetydlig.

Poängen
Citrus aurantium delar en egenskap med ephedra: Det är farligt. Många rapporter har visat att kosttillskott som innehåller citrus aurantium orsakar hjärtattacker, stroke och bröstsmärta, och detta inkluderar inte alltid personer med befintliga hjärtbesvär..

3. Dieters te

Berättelsen
Vissa företag tillverkar bantningsteer, som förmodligen gör allt från att rensa din kropp till att skölja ut fetter och gifter. Om du har uppmärksamt hittills ser du förmodligen ett mönster: Kosttillskott som lovar stora resultat men inte levererar dessa löften. I detta fall fungerar produkten faktiskt. Ungefär.

Verkligheten
För korta tyngdförlust bör smuttning på en kopp dieters te orsaka viss omedelbar viktminskning. Varför? Eftersom de flesta av dessa teer innehåller en aktiv ingrediens som kallas senna, en växt som ger en stimulerande laxerande effekt i kroppen. Resultatet? Det rensar dig omedelbart, och förlusten av avföring och vattenvikt resulterar i tillfällig viktminskning.

Poängen
Kom ihåg att senna orsakar tillfälliga viktminskning. Gå tillbaka till dina vanliga drick- och matvanor och vikten kommer att återgå, vattenvikt och allt. Om du fortfarande frestas att gå tillbaka för fler portioner riskerar du att utveckla ett laxerande beroende som enligt kliniska studier kan ha katastrofala effekter på ditt matsmältningssystem. Undvik helt dieters te.

4. Guggulsterone

Berättelsen
En vanlig misnomer är att något som inte är relaterat till vår kost, såsom en problematisk sköldkörtel, kan vara ansvarig för viktökning och i vissa fall sjuklig fetma. Vissa dietexperter hävdar att en trög sköldkörteln kan bromsa ämnesomsättningen, vilket kan orsaka att punden högar på. Guggulsterone identifierades 1984 som en möjlig ingrediens som kan förbättra sköldkörtelfunktionen, vilket fick dietföretag att tro att det skulle kunna öka ämnesomsättningen.

Verkligheten
Bortsett från en studie från 1984 som identifierar guggulsteron som en möjlig sköldkörtelförstärkare, tyder studier faktiskt på att denna ingrediens inte är särskilt effektiv för att främja viktminskning. En studie från 1999 rapporterad av Current Therapeutic Research, som testade dess effekter på överviktiga människor, visade inte några signifikanta förändringar i fettmassa eller vikt. Kliniska prövningar som utförts på guggulsteron har mildast sagt varit en besvikelse.

Poängen
Guggulterone är inte ett mirakelprodukt. Om du är rädd för att du har problem med sköldkörteln är du bättre att träffa din läkare, som kan utveckla en mer tillförlitlig fix för dina sköldkörtelbesvär.

5. Krom Picolinat

Berättelsen
Det är inte klart var det fick sitt rykte som ett diethjälpmedel, men krompikolinat har haft en lång och kontroversiell historia. Forskare trodde ursprungligen att denna nyckelförening kunde påverka insulinkänsligheten, vilket kan hjälpa människor med insulinresistens. Insulinresistens är korrelerat med ökad magvikt och fetma, och det är kanske dessa effekter som fick dietfördelare att tro att krompikolinat var ett viktminskningshjälpmedel.

Verkligheten
Kanske deras kärlek baserades på god teori, men krompikolinats effekter på kroppsvikt stöds helt enkelt inte av vetenskap. Studier som utförts på kvinnor och män med olika vikter och storlekar har upprepade gånger misslyckats med att visa några signifikanta skillnader i vikt efter att ha tagit ett krompikolinattillskott.

Ta en studie från 2007 rapporterad av Förenta staternas jordbruksdepartement, som visade att kvinnor som fick krompikolinattillskott inte gav några märkbara skillnader i kroppsvikt. En studie från 1996 rapporterad av American Journal of Clinical Nutrition visade också att den inte påverkade kroppssammansättningen för män med ett styrketräningsprogram signifikant..

Poängen
Du är bättre på att hoppa över tillskott av krompikolinat istället för något mer pålitligt, som att äta sunt och träna regelbundet.

6. Guarana

Berättelsen
Om du tror att det helt naturliga är bättre, är du förmodligen angelägen om att prova ett kosttillskott som innehåller guarana, en Amazonisk växt som spioneras för att ge en energikraft. Kosttillskott har verkligen ökat sin användning av guarana de senaste åren, och de flesta kosttillskott innehåller idag någon form av det. Dess energivarande innehåll är massivt: Det kan innehålla upp till 4,5% koffein, dubbelt så mycket som det finns i kaffebönor.

Dessutom har vissa till och med hävdat att guarana kan främja fettförlust genom att påskynda ämnesomsättningen. Det är en naturlig höjd som du - och ditt centrala nervsystem - kan komma bakom.

Verkligheten
Medan dess fördelar med kognitiv funktion och vakenhet är ganska solida, finns det inte mycket bevis på att guarana kan öka ämnesomsättningen. En studie från 2001 som utfördes av Medical Center of Charlottenlund visade att en växtbaserad beredning innehållande guarana hjälpte till att minska kroppsvikt - men forskare kunde inte säga om det här var guarana. Formeln innehöll också yerba maté och damiana, ingredienser som också har främjats som aptitdämpande medel.

Poängen
Ensam har guarana inte visat sig förbättra viktminskning, så du borde förmodligen inte söka ditt botemedel här. Det är dock ett bra energiförhöjning på grund av dess rika koffeininnehåll.

7. Forskolin

Berättelsen
Som härstammar från coleus forskohlii-anläggningen har forskolin enligt uppgift fettförbränningspotential, vilket påskyndar fettförlust samtidigt som man ökar mager muskelvävnad. Även om vetenskapen inte är avgörande, har den inte stoppat kompletteringswebbplatser från att marknadsföra denna ört som ett effektivt viktminskningstillskott.

Verkligheten
Av de många studier som utförts på forskolin har endast en studie granskats av peer - men även denna studie är inte tillförlitlig. Studien, som rapporterades i fetmaundersökningar, rapporterade att forskolintillskott minskade kroppsfett medan man ökar mager kroppsmassa hos överviktiga män.

Tyvärr innehöll studien betydande brister. Även om studien använde en placebogrupp, följde båda grupperna inte samma diet. De rapporterade också att forskolinanvändarna konsumerade färre kalorier jämfört med placebogruppen. Det enbart gör denna studie opålitlig, eftersom den gör det svårt att fastställa om fettförbränningseffekterna härrörde från forskolintillskottet eller bristen på kalorier. Studien finansierades dessutom av Sabinsa Corporation, som tillverkar växtbaserade extrakt som handel.

Poängen
Var försiktig med detta tillägg - vetenskapliga bevis är i bästa fall svaga. Hoppa forskolin för nu.

Slutord

Människor som kostar ofta letar efter sätt att minska kalorier och maximera viktminskning, och tillskott kan spela en stor roll. Ändå letar du efter det perfekta pillerna upp en besvikelse och ibland farliga resultat, mycket till en dieters ohygga.

Istället för att leta efter ytterligare sätt att påskynda din framgång för viktminskning, överväg att anta en annan ideologi: Var konsekvent med din diet. Det finns inga genvägar till viktminskning, men att vara konsekvent kan hjälpa dig att nå din målvikt och stanna där. Att hålla sig till ett kalorikontrollerat program, äta en kost rik på minimalt bearbetade livsmedel och träna flera gånger i veckan är en utmärkt plan för att öka viktminskningen. Ännu bättre kan det vara säkrare än att svälja ett kosttillskott - och billigare också!

Vilka banttips följer du vanligtvis? Finns det kosttillskott som du har provat och nu undviker?