5 Recept för havre havre för att hålla dig full hela morgonen

Trots ditt galna schema är frukost fortfarande den viktigaste måltiden på dagen. Så hopp inte över det - planera framåt och gör havre över natten. Havre mjukas upp över natten och ta på smaken av ingredienserna du blandar med dem. Även om möjligheterna är oändliga, är en sak säker: Fibern och proteinet från en frukost med havre kan hålla dig full fram till lunch.

De grundläggande ingredienserna i alla havrerecept över natten är gammaldags havre, grekisk yoghurt och soja- eller mandelmjölk. Dessa ingår i lika stora proportioner, vanligtvis en tredjedel av en kopp vardera, även om du kan justera mängden efter önskemål. Du kan tillverka havre över natten med smaksatt eller ofärgad grekisk yoghurt och mjölk - var bara medveten om att smaksatt yoghurt och mjölk introducerar mer socker till recepten.

Övernattning Havre recept

Förberedelserna är enkla: Lägg alla ingredienser i en tätningsbar behållare (som en murburk eller en tom jordnötssmörbehållare), blanda väl och förvara i kylen över natten. Havren mjukas upp och är redo på morgonen. Och till skillnad från vanlig havremjöl serveras havre över natten kall - ät som beredd, eller tillsätt nötter och torkad frukt som toppning.

Blanda dina egna anpassade recept med frukt, mutter smör, frön och kryddor, eller prova ett av våra favoritrecept för havre över natten. Piska upp fem recept på söndag kväll, förvara dem i kylen och ta tag och gå varje morgon. Varje recept gör en portion.

1. Kanel honung persika

Speciellt bra med färska sommarpersikor, detta recept är en söt, fruktig pick-me-up. Blanda bara ingredienserna, förvara över natten och njut.

• 1/3 kopp gammaldags havre
• 1/3 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1/3 kopp vanilj sojamjölk
• 1/2 mogen persika, tärnad
• 1 matsked lokal honung
• 1/2 tesked kanel

2. Jordnötssmörchoklad

Hoppa över proteinbaren och välj en jordnötssmör och chokladsmakad havremjölbehandling.

• 1/3 kopp gammaldags havre
• 1/3 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1/3 kopp choklad sojamjölk
• 1 matsked jordnötssmör
• 1 matsked mörk chokladchips

3. Jordgubbar och grädde

En annan söt och fruktig behandling, detta jordgubbar-och-grädde recept över havre över natten är som en läcker dessert till frukost.

• 1/3 kopp gammaldags havre
• 1/3 kopp jordgubbar grekisk yoghurt
• 1/3 kopp vanilj sojamjölk
• En handfull färska jordgubbar, hackad

4. Blueberry Banana

Istället för att använda en mixer för att piska upp en blåbärbanansmoothie, kan du njuta av denna fiberfyllda blåbärbanan över havre recept i stället.

•  1/3 kopp gammaldags havre
• 1/3 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1/3 kopp vanilj sojamjölk
• 1/4 kopp färska blåbär
• 1/2 banan, skivad

Det är en bra idé att mosa blåbär och bananskivor innan du blandar med andra ingredienser för att få en fin, smidig smak.

5. Pumpa Pie

När luften är frisk utanför träffar ingenting platsen som en pumpa pajfrukost - den här är bara en hel del hälsosammare än en bit mormors paj.

• 1/3 kopp gammaldags havre
• 1/3 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1/3 kopp vanilj sojamjölk
• 1/2 tesked pumpa paj krydda
• 1/2 matsked lönnsirap
• 1/3 kopp konserverad pumpa

Servera toppad med ytterligare lönnsirap och nötter, om så önskas.

Slutord

Det finns ingen anledning att gå ut och köpa speciella ingredienser till dina havrerecept för natten - bara kasta dig runt i ditt skafferi och använd det du har. Torkad frukt och nötter gör stora tillskott, liksom sötningsmedel som honung, agave nektar och stevia. Du kan använda nästan vilken frukt som helst, och om du inte har sojamjölk eller mandelmjölk kan du använda den mjölk du har till hands. Detsamma gäller för yoghurt - om du inte har grekisk yoghurt, använd regelbundet.

Det finns en miljon kombinationer att prova, så ha kul och bli kreativa. Du vet aldrig vilket recept som kommer att bli din favorit.

Har du en favorit havre havre recept?