5 hälsofördelar med att gå varje dag för träning

Medan du kanske kommer att fråga dig: "Vad är tricket? Hur kan promenader vara så effektiva? ” det ärliga svaret är att det är lika enkelt som att ta på sig skorna och gå utanför.

De bästa fördelarna med att ta en promenad

1. Förbättrad kardiovaskulär hälsa

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är hjärtsjukdomar den ledande dödsorsaken i Amerika för både män och kvinnor och tar ungefär 600 000 liv varje år. Många av riskfaktorerna för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck och fetma, är emellertid förebyggbara och behandlingsbara, och regelbunden konditionsträning är ett av de bästa sätten att förbättra hjärthälsan.

När du deltar i konditionsträning ökar hjärtfrekvensen, pumpar syresatt blod och näringsämnen genom din kropp, förbättrar cirkulationen och kardiovaskulär respons. Efter träningen minskar ditt blodtryck och du fortsätter att se förbättrade biomarkörer för hjärthälsa i flera timmar. Walking är ett enkelt sätt att njuta av dessa hälsofördelar.

Medan American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters konditionsträning på de flesta dagar i veckan (en vecka totalt 150 minuter), behöver du inte avsätta 30 minuter på en gång. CDC föreslår 10 minuters promenad, tre gånger om dagen, för att se förbättrad kardiovaskulär respons.

2. Förbättrad benkroppstäthet

Bentätheten utvecklas snabbast under barndomen och ungdomarna, med maximal benmassa någonsin någon gång i mitten av 20-talet eller början av 30-talet, beroende på personen. Vid denna tidpunkt bromsar osteoblaster produktionen av nya benceller, och ben-förstörande osteoklaster fortsätter i samma takt. Det som slutar uppstå är att benet bryts ner snabbare än det är byggt upp, vilket resulterar i att det blir långsamt tunnare. Denna gallring ökar snabbt hos kvinnor efter menopaus och verkar öka hos män senare i livet.

När benen tynnar för mycket - en sjukdom som kallas osteoporos - blir du mer mottaglig för sprickor. Hos ungdomar, vars ben ombyggs och byggs om med lätthet, kanske detta inte är så oroande. Men om du är en äldre individ eller har komprometterat bentätheten kan frakturer påverka livskvaliteten avsevärt och påverka din förmåga att utföra de dagliga aktiviteterna du behöver för att förbli oberoende.

Den goda nyheten är att viktbärande träning, inklusive promenader, kan hjälpa till att upprätthålla och till och med bygga bentäthet, vilket minskar sannolikheten för osteopeni, osteoporos och sprickor. Det är viktigt att tänka på att de benbesparande fördelarna endast uppstår i ben och muskler som tvingas arbeta mot tyngdkraften för att bära vikt. Till exempel kan promenader hjälpa till att bibehålla bendensiteten i benen, höfterna och ryggraden, men kommer inte att förbättra bentätheten i axlarna eller armarna. Du måste lägga till andra övningar, som pushups, till din träningsrutin för att göra det.

3. Lätt tillgänglighet

En av de absolut bästa delarna med promenader är att det är så lättillgängligt. Du behöver inte ett gymmedlemskap eller en fin hemutrustning. Du behöver inte dyra träningskläder eller accessoarer. Allt du behöver gå är ett bra par skor och lite självmotivation. Du kan gå inuti eller utanför, runt ditt kontor eller runt parken, och du kan justera din hastighet och intensitet efter behov.

Och även om det inte finns något "trick" att gå (vem som helst kan göra det), är det viktigt att uppmärksamma formen. Håll huvudet upp och titta cirka 20 meter framför dig. Se till att överkroppen är avslappnad - ta upp axlarna några gånger för att kontrollera att du inte är styv. Dra åt dina kärnmuskler - abs, höfter och nedre rygg - för att se till att din överkropp håller sig rak och hög. Och bara gå smidigt och rulla från häl till tå när du svänger armarna fritt.

4. Förbättrad humör och minskad stress

Träning är en humör-booster, enkel som det. När du tränar, släpper din kropp känsliga endorfiner som minskar känslor av smärta och fungerar som lugnande medel, vilket hjälper dig att koppla av och i allmänhet må bättre om livet. I själva verket, enligt en Harvard Health Publications-rapport om träning och depression, fann forskare att promenader i snabb takt i 35 minuter om dagen, fem dagar i veckan, eller 60 minuter om dagen, tre dagar i veckan, minskade signifikant symtom på mild till måttlig depression.

Du behöver dock inte gå snabbt i 35 minuter för att se resultat. Robert Thayer, Ph.D, en humörsexpert, fann att snabba tio minuters promenader kan förbättra humör och energi, med resultat som varar upp till två timmar.

5. Viktminskning och hantering

När det gäller att gå ner i vikt eller hantera vikt kommer kalorier att spela. Och det är inte bara de kalorier du konsumerar genom mat som spelar roll - det är de kalorier du förbränner genom aktivitet, de du förbränner när du smälter och assimilerar mat (matens termiska effekt) och de du bränner varje dag (basisk ämnesomsättning) bara för upprätthålla grundläggande kroppsfunktion.

Walking är ett utmärkt och enkelt sätt att förbränna kalorier, eftersom varje mil går bränns ungefär 100. Genom att kombinera dina träningsansträngningar med en hälsosam kost kan du lättare hålla din nuvarande vikt, eller arbeta mot stadig och jämn viktminskning.

Slutord

När det gäller promenader bör frågan inte vara "Varför?" men varför inte?" Oavsett din utgångspunkt kan du vara ganska säker på att en promenadregim är säker och effektiv. Om du har ett känt hjärt-, metabolism- eller lungtillstånd, rådgör alltid med din läkare för att få godkännande innan du börjar. Det är dock troligt att din läkare applåderar och stödjer ditt beslut att lägga till promenader i din rutin.

Är du en vanlig vandrare? Var och hur passar du på att gå in i ditt schema?