Hur man håller sig frisk och förhindrar att man blir sjuk när man reser på semester

Här är några tips och bästa metoder för att hålla dig frisk medan du är på semester, oavsett om du reser internationellt eller inhemskt.

Innan du går

Det finns några viktiga saker att ta hand om innan du ens lämnar hemmet för din resa. Benjamin Franklin hade rätt när han sa: "En ounce av förebyggande är värt ett kilo botemedel." Det är bättre att vara beredd på allt i förväg snarare än att bli förblindad av en fråga när du är på väg och inte är utrustad för att hantera det. Med detta i åtanke, följ dessa riktlinjer för att bli redo för semester.

1. Få en kontroll

Om du har någon form av hälsoproblem eller inte har varit hos en läkare på ett tag är det en bra idé att få en grundläggande kontroll innan du åker på semester. Det kan hjälpa dig att vara frisk, ha tillräckligt med doser av alla dina recept och är redo att resa. Det ger dig också en möjlighet att fråga din läkare om eventuella rådgivning för din destination, inklusive nödvändiga vacciner.

2. Planera alla nödvändiga vacciner

När du reser inhemskt behöver du förmodligen inte få några andra vacciner än kanske ett stivkrampskott. Om du tar en internationell resa kan du emellertid behöva gul feber, hepatit eller tyfoidvaccin eller en runda antimalariemedicin.

Även om du har fått resorelaterade vacciner tidigare, löper de flesta ut efter en viss period och är inte längre effektiva. Om du inte kommer ihåg det sista vaccinet du hade, boka en tid för att bli uppdaterad. När du planerar en resa utomlands ska du vaccinera med hjälp av CDC: s webbplats så snart som möjligt; vissa kräver två doser administrerade månader mellan varandra. Följ alla riktlinjer från din vårdgivare för maximal effekt.

3. Research Water Advisories

Om du reser i USA behöver du förmodligen inte oroa dig för att vattnet på din destination är säkert för dig att äta - såvida du inte har en mycket känslig mage eller ett nedsatt immunsystem. Men om du åker till ett annat land, särskilt ett utvecklingsland, kanske du inte vill dricka vattnet och riskera att drabbas av vattenburna sjukdomar som kan orsaka förödelse på magen och dina semesterplaner. Gör lite forskning för att se vad som rekommenderas för din destination.

Innan jag åker på en resa vill jag kolla vad Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar på sidan Resurser för resenärer. Vid tveksamhet köper jag alltid flaskvatten på min destination, både för att dricka och för att borsta tänderna. Men om det inte är nödvändigt vill jag inte slösa bort pengar när kranvattnet är helt fint att dricka, och jag vill inte heller öka mängden plastavfall från engångsflaskor som jag bidrar till den lokala miljön.

4. Känn grundläggande första hjälpen

Du behöver inte vara en läkare för att borsta med några grundläggande första hjälpen och packa några förnödenheter som sparar pengar och krångel på semester. Om en mindre skada eller sjukdom slår till, kan det vara bra att känna till första hjälpen, t.ex. hur man desinficerar ett sår eller vilket läkemedel som är bäst för olika magbesvär, och att ha några viktiga nödutrustningsprodukter fast i resväskan.

Det är mycket lättare att ha bandage och smärtstillande medel med dig och inte använda dem än att försöka spåra dem i ett land där du inte talar språket när du är i svårt. Cleveland Clinic har en praktisk lista över vad första hjälpen föremål att packa när du reser. Lägg gärna till allt du använder hemma när du är skadad eller känner dig under vädret.

5. Förstå din sjukförsäkring

Innan du åker på en resa är det viktigt att veta vad din sjukförsäkring gör och inte täcker. Om du till exempel måste träffa en läkare som är ute i ditt nätverk, kräver det ett förhandsgodkännande telefonsamtal? Tänk om det är efter timmar eller på helgen? Vad är åtgärden för akut täckning om du är ute av landet? Behöver du varna ditt sjukförsäkringsbolag att du åker utomlands?

Glöm inte att titta på några fördelar du kan ha genom din arbetsgivare utöver din sjukförsäkring. Många företag erbjuder olika förmåner genom hjälpprogram för anställda, inklusive företag som kan hjälpa dig att samordna akutsjukvård och transport om du behöver det. Återigen är det bättre att veta vilka fördelar du har rätt till och aldrig behöver dem än att vara långt hemifrån och möta en nödsituation du inte är beredd på.

6. Överväg reseförsäkring

Beroende på din situation och befintliga täckning kan reseförsäkring från Allianz Travel antingen vara en bra investering mot otur eller slöseri med pengar. Genom att undersöka reseförsäkring och överväga om du verkligen behöver köpa den kan du spara dig själv pengar och huvudvärk när du reser.

Om du tror att din husägarförsäkring kan täcka krångel som förlorat bagage och hyrbilsskrot, se till att du förstår din polis täckning innan du åker till din resa så att du inte slösar bort pengar på extra försäkringar du inte behöver.

Vad att ta med sig

Om du blir sjuk på en resa är det viktigt att ta med dig rätt föremål istället för att behöva spåra dem i ett utländskt land. Till att börja med är det svårt att ta reda på anvisningar om korrekt medicindosering om du tittar på en etikett på ett främmande språk. För det andra är det ofta dyrare att köpa något i en rus, även om det är något så oskadligt som ett bandage. Här är vad du ska packa för din resa för att hålla dig frisk - och ta hand om dig själv om du blir sjuk.

7. Ta dina mediciner och vitaminer

Om du tar några dagliga läkemedel, ta med dig dem i ditt bagage eller handväska så att du har dem till hands om ditt incheckade bagage går förlorat av flygbolaget eller blir stulen i transit. Det är också en bra idé att ta med några extra dagars värde bara i händelse av att rese-missöden försenar din hemresa.

Om du tar en daglig vitamin, allergi nässpray eller andra medicinska receptfria läkemedel, ta med dem också. Försök att tänka på allt du tar hemma för att hålla dig frisk, från din multivitamin till antacida, och ta de med dig på semester.

8. Använd Hand Sanitizer

Även om du vanligtvis inte använder handrensningsmedel är det bra att ha fastnat i din handväska eller ryggsäck när du är på väg. Om du är ute på sightseeing, tar kollektivtrafik eller bara interagerar med fler människor än du brukar göra, är det alltid smart att hålla sanitetsmedel till hands om du inte kan tvätta händerna ordentligt med tvål och vatten innan du äter. Om du reser i ett land där vattnet är obehagligt, kan du använda handrensningsmedel efter att du har tvättat händerna med tvål och vatten, i händelse av att det finns kvarvarande bakterier eller bakterier på dem.

När du reser bombarderas ditt immunsystem med alla typer av nya bakterier och stressfaktorer, så att du kanske känner dig mer känslig för att bli sjuk än du brukar vara hemma. Att använda handrensningsmedel innan du äter eller efter att du har gått av en offentlig buss är som att ge dig själv extra försäkring mot dessa bombardemang.

Medan du är där

Det kan vara frestande att packa din resplan, köra dig själv trasig och överindulera medan du är på semester, men slåss mot dessa krav och du kommer att göra dig själv en tjänst. Att ta hand om kroppen medan du reser är avgörande för att du ska vara frisk och njuta av din resa.

9. Få gott om sömn

Det är kul att hålla sig sent ute och njuta av nattlivet i din destination, men försök att få minst sju till åtta timmars sömn per natt medan du reser. Sömn är när din kropp reparerar sig själv, och att hålla sig borta för sent flera kvällar i rad eller hoppa över ZZZ: er kan vara ett recept på katastrof. Du kommer att vara trött, desorienterad och mer sårbar för sjukdom.

Om du har problem att somna eller somna, överväg naturliga läkemedel som melatonin eller ta receptbelagda mediciner. Om du kan klämma i en tupplur medan du är i transit, ta också tillfället i akt att få så mycket vila som du kan samtidigt som du får ut det mesta av din semester.

10. Bekämpa Jet Lag

Att korsa flera tidszoner snabbare än din kropp kan justera är ett recept för jetlag. De flesta av oss har upplevt det tidigare: den känslan av att vara synkroniserad med tiden vid din destination eller utmattad långt innan solen går ner. Om du kan träna din kropp att långsamt anpassa sig till tidszonen i din destination innan du ens lämnar hemmet, kan du säkerställa att du får kvalitetssömn och undviker att bli trassig och trött när du är på semester.

Justera först långsamt till tiden vid din destination innan du åker. Du kan göra detta under dagarna fram till din semester genom att gradvis justera din sänggåendet och väckningstiden till din destinations tidszon.

Drick mycket vatten på flygningen till din destination och justera din klocka och mobiltelefon till den nya tiden direkt för att mentalt förbereda dig för den nya tidszonen.

Slutligen, när du anländer, håll dig vaken och vaken tills det är sänggåendet där, vid vilken tidpunkt kan du omedelbart tugga dig in och försöka få en god natts sömn, kanske med en ögonmask och öronproppar vid behov. Slutligen ställer du in ett larm för att vakna upp med solen, så är du på väg att slå jetlag och hålla dig frisk.

11. Bekämpa höjdsjuka

Om du reser till bergen från havsnivån kan du riskera för höjdsjuka. Också känd som "akut fjällsjukdom", höjdsjuka är all fysisk nöd som din kropp upplever när den har svårt att anpassa sig till de lägre syrehalterna som finns i höga höjder. Det kan manifestera på många sätt, inklusive illamående, trötthet, huvudvärk, andnöd, yrsel, aptitlöshet och sömnproblem.

Höjdsjuka är ganska vanligt och förekommer hos människor i alla åldrar och fysisk kondition, så det är värt att vara medveten om du är på väg till en plats som ligger högt över havet. Du kan bekämpa höjdsjuka genom att få gott om sömn, undvika alkohol, dricka mycket vatten och ta smärtstillande medel som ibuprofen.

12. Ät bra

En stor del av det roliga med att resa är att få njuta av massor av nya och olika sorters mat. Men med denna övergivenhet riskerar man att bli sjuk. Försök balansera äta för skojs skull med att äta väl, och din kropp kommer att tacka dig. Om du tappar på middag, ät en relativt hälsosam frukost och lunch med massor av fiber och frukt och grönsaker. Att förse din kropp med sunt bränsle kan gå långt mot att skydda sjukdom när du är på semester.

Om du ska till en exotisk eller utvecklande nation, finns det några saker att tänka på när det gäller livsmedelssäkerhet. När du väljer en gatuförsäljare eller matbås, välj en där folk bär handskar för att hantera mat och inte hanterar mat med samma händer som de använder för att genomföra kontanttransaktioner. Kontanter är notoriskt smutsigt och grovt, och du vill undvika att få dessa bakterier på maten du ska äta. Om du äter från en gatavagn eller någon annan restaurangförsäljare, försök att välja en där du kan se att maten är tillagad när du beställer den. Detta minskar tiden bakterier måste växa till skillnad från mat som har satt ute i timmar vid rumstemperatur.

Slutligen, gör en Google-sökning för att lära dig om frukt och grönsaker är säkra att äta eller om de har odlats och tvättats med smutsigt vatten. Om du är osäker, kan du göra fel på sidan med försiktighet och bara välja råvaror med skal eller som har kokats eller konserverats. Detta kan vara så enkelt som att beställa ångade grönsaker istället för en sallad med middag eller torka av en apelsin med lite handrensare innan du skalar och äter den.

13. Begränsa alkoholintaget

Det kan vara frestande att dricka mer alkohol än du är van vid när du är på semester. Detta kan emellertid äventyra ditt immunsystem, vilket redan tar en slag medan du reser. Överväg att hänge dig mindre, eller undvika helt, från alkohol medan du är på semester.

Om detta inte låter som kul för dig, försök att balansera hur mycket du dricker med andra hälsosamma aktiviteter, som att äta gott, få mycket sömn och dricka mycket vatten. Om du håller dig hydratiserad, särskilt om du är mycket i solen eller går mer än vanligt, kommer du att gå långt mot att mildra alkoholens dehydratiseringseffekter. Om du befinner dig att bli uttorkad, växla till vatten eller en drink med elektrolyter i det, till exempel en sportsdryck eller kokosnötvatten.

14. Pace Yourself

Mina favoritresor är förpackade från soluppgång till solnedgång, men att köra dig själv i marken kan vara ett recept på katastrof. Så frestande som det kan vara att överplanera varje timme när du är på semester, töm dig lite tid för avkoppling och vila. Om du inte är en tupplur, hitta ett lokalt kafé eller en park där du åtminstone kan sitta ett tag och vila dina fötter.

Sightseeing är en av de bästa delarna av semestern, men inte om du är för trött och sjuk för att njuta av sevärdheterna. Speciellt under de första dagarna på en ny destination, när alla återhämtar sig från jetlag och kommer in i sväng av semester, låt lite tid i schemat vila och återhämta sig. Ditt immunsystem kommer att tacka dig.

15. Träna

Du kanske tänker för dig själv, "Tränar du på semester? Hädelse!" Men hör mig. Även om du inte snör åt dina gymnastikskor och springer fem mil varje morgon kan flytta din kropp hjälpa dig att vara frisk och glad på en resa.

Packa några bekväma kläder för att göra yoga eller sträcker dig i ditt hotellrum för att bekämpa effekterna av att bli pressade i ett litet flygplan eller bilstol i timmar åt gången. Sprid dina armar och ben ut på sängen och andas djupt genom näsan i några minuter varje morgon eller kväll. Försök ta en promenad om du har satt på stranden hela dagen. Du skulle bli förvånad över hur mycket dessa små saker kan hjälpa dig att hålla dig frisk och känna dig lycklig och avslappnad på semester.

Vad du ska göra om du blir sjuk på semester

Om du, trots alla dina försiktighetsåtgärder, fortfarande befinner dig som kommer ner med ont i halsen eller orolig mage på din resa, så här hanterar du det.

16. Drick mycket vatten och undvik alkohol

Att dricka mycket vatten kommer att säkerställa att din kropp inte kämpar mot uttorkning utöver vad den än hanterar. Att hålla sig hydratiserad hjälper också dina njurar att göra sitt jobb med att filtrera avfall från kroppen.

På samma sätt, undvik alkohol om du känner dig sjuk. Det uttorkar dig, förvärrar symtom som huvudvärk och värk i kroppen, och kan också göra att din kropp inte kan bekämpa infektioner och andra sjukdomar.

17. Få gott om vila

I stället för att genomföra en hel dag med sightseeing kan du krama upp på ditt boende med en bok eller film och försöka vila. Du kanske inte har föreställt dig själv att spendera en hel dag i din semester upprymd i sängen med Netflix, men det är fortfarande bättre än att vara på jobbet, och det hjälper dig att återhämta sig snabbare än om du plogar framåt med din färdplan samtidigt som du känner dig hemsk.

18. Ät Bland Foods

Håll fast vid intetsägande, vanliga livsmedel när du letar efter något att upprätthålla dig själv när du återhämtar dig på vägen. Undvik rå mat, mejeri, allt som inte är färskt och allt som har hanterats av ett antal människor. Välj istället vitt ris, bröd eller kakor med vanlig matsmältning och vanlig pasta.

Om du lider av ont i halsen eller andra influensaliknande symtom, kan naturliga förkylningar och influensa, såsom varmt te eller vatten med citron, vara lugnande och kan också hjälpa till att öppna dina bihålor.

Om du har gastrointestinal nöd, håll dig till mycket intetsägande, bearbetade livsmedel som vanliga kex eller spannmål. Se till att hydrera väl och leta efter vätskor med elektrolyter för att hjälpa dig att bekämpa uttorkning. När du känner dig mer stabil kan du återinföra mejeri i form av yoghurt, som vanligtvis innehåller probiotika, eller levande bakterier som är bra för ditt matsmältningssystem och tarmhälsa.

Sätt tillbaka koffein långsamt eftersom det kan vara svårt på magen och tenderar att torka ut dig. Börja med svagt te och jobba dig därifrån. Undvik alkohol tills du känner dig helt återhämtad, eller så kan du bara sätta dig tillbaka på fyrkant.

19. Få hjälp

Om du befinner dig helt slagen av sjukdom när du är på väg kan det vara dags att be om hjälp. Börja med receptionen om du bor på hotell och fråga om de kan rekommendera en läkare eller sjukhus som tar utlänningar och patienter i sista minuten. Om du bor på boende som inte har reception, titta online för att se om det finns en lokal läkare eller klinik i närheten som kan se dig.

Alternativt kan du se om din primärvårdsläkare hemma kan ge dig några vårdförslag eller hänvisa till en klinik på distans via telefon, videochatt eller e-post. Om du har en resekompis som inte är sjuk kan du skicka dem till ett apotek eller lagra för att fylla på leveranser, inklusive medicin du kanske inte har med dig i din resesats.

Om du har varit sjuk i mer än 24 timmar, har en extremt hög feber (över 102 F), eller om du har influensaliknande symtom och besöker ett område som är känt för malaria, kan det vara dags att ringa in kanoner. Kontakta din försäkringsleverantör och se vad de rekommenderar baserat på dina symtom och täckning. Du kan också kontakta den lokala amerikanska ambassaden eller konsulatet för att få hjälp via de amerikanska ambassaderna, konsulaten och diplomatiska uppdragens webbplats.

Slutligen, om du har reseförsäkring, kontakta leverantören för att se vad de kan göra för att hjälpa dig, oavsett om det tar dig in på ett lokalt sjukhus eller ta reda på hur du kan ordna transport hemifrån.

Slutord

Ingenting förstör en resa som att bli så sjuk att du aldrig lämnar hotellrummet eller saknar en efterlängtad turné eller förbetald reservation eftersom du känner dig hemsk. Att hålla sig frisk på semester behöver inte känns som ett offer; om du bara gör lite för att hjälpa dig och din familj att undvika att bli sjuk kommer du att förhindra att din resa blir försporad.

Har du någonsin blivit sjuk när du är på semester? Vad gjorde du för att bli bättre? Vad finns i din familjs go-to-resekit?