20 tips för att undvika semesterviktökning - slå statistiken

Trots att den genomsnittliga amerikanen bara vinner mellan en och två kilo mellan halloween och nyår, är dessa pund svåra att förlora. I själva verket sker ungefär 75% av den årliga viktökningen under semestern.

Dessutom, om du lägger på bara två kilo per år under 10 år, kommer du att få 20 svåra att förlora pund! Detta är vad experter kallar "krypande fetma" och om du inte kan undvika semesterviktökning, kommer du att vara hårt pressad för att undvika krypningen.

Balansera semesterdekadens och hälsosamma vanor

Under semestersäsongen kommer du att möta dekadenta desserter, rika drycker och helgdagar som stör din normala matrutin. De flesta vill inte ge upp någon matmat eller aktiviteter för semestern. Att hänge sig är okej ... till en viss punkt.

Gå vidare och fira, men gör ett åtagande att fira med måttlighet och balans i åtanke. Se inte detta åtagande som en form av självförnekande; snarare se på det som ett sätt att njuta av säsongens avkoppling utan att skada din hälsa. Om du kan hålla punden borta nu kanske du inte behöver hantera din viktminskning senare!

Övervaka äta med mått

Vissa människor övervakar moderation genom att räkna kalorier eller använda Weight Watchers-poäng, men om du har svårt att hålla reda kan du prova dessa sätt att hålla dig uppe på din semesterhälsa:

1. Förvara en Fitness och näringsjournal
I stället för att skriva ner specifikt kaloriintag och kaloriförbränning, håll bara ett exakt redogörelse för vad du äter och gör. Att vara medveten om dina egna aktiviteter kan verkligen hjälpa dig att ta hälsosamma beslut. När allt kommer omkring är det mycket lättare att undvika att träffa gymmet om du bekvämt glömmer hur mycket ägglake du hände med i går kväll. Men om du skriver ner det är det mycket svårare att förneka bevisen.

Och kom ihåg - ingen fusk! Om du hänge dig åt en kollegas kakor eller hade lite aptitretare på en fest, skriv dem ned i din dagbok.

2. Teeter-Totter "diet" och "motion"
Du känner dina vanor före semestern. Om du tränar tre gånger i veckan och äter en relativt hälsosam kost, kan du tänka på att din baslinje går in i semestern. Sedan kan du njuta av de speciella semestermöten du deltar i, men motverka det extra kaloriintaget med en extra träning för veckan. Om du har kort tid, finns det sätt att smyga in en träningsrutin in i din dag.

Om du till exempel deltar i två semestermiddagsfester en vecka lägger du till motsvarande två extra träningspass i din veckovis. Kalorierna kanske inte riktigt jämnt ut, men du kommer att ha en mycket bättre position i slutet av semestern än om du inte skulle balansera ditt ökade matintag med mer träning.

3. Håll en semesterkalender
Bara för att helgdagarna är en tid att fira betyder inte att varje dag måste vara en fest. Avsätt en eller två nätter i veckan för att verkligen njuta av dig, men håll dig fast vid din vanliga rutin resten av tiden.

Om du vanligtvis lever upp det på lördagskvällar, ge dig själv en extra natt för att verkligen släppa loss, men stanna kvar resten av veckan. Det betyder att man säger nej till vänner och hoppar över på improviserade sammanträden eller händelser i sista minuten om du redan har träffat din veckokvot.

4. Ät samvetsgrant
Studier har visat att människor som sitter på ett väl upplyst läge, tar mindre bett och tuggar maten ordentligt är mindre benägna att äta mycket. Du kanske inte har lyxen att sitta ner på en väl upplyst plats under semestergäster, men du kan kontrollera hur snabbt och hur noggrant du tuggar din mat.

Syftar till att tugga varje bett minst 10 gånger innan man sväljer. När du saktar ner för att äta, tillåter du din kropp att ta in smakens smak, dofter och strukturer, vilket gör upplevelsen mer tillfredsställande.

Detta ger dig också tid att reflektera över vad du äter, inklusive kalorier, fett och kolhydrater i maten. Om du inte tillåter dig själv att verkligen njuta av det du äter, är det mer troligt att du överdrivs.

5. Rekrytera en kompis med ansvar
Ibland behöver du någon som tittar över axeln för att hålla sig på rätt spår. Länk till en vän eller familjemedlem som du kan checka in med dagligen för att diskutera dina hälsosamma val.

Välj denna person klokt! Hitta någon som har liknande hälso- och fitnessmål och som är lika engagerad i att hålla sig friska under semestern. Se på den här personen som en cheerleader och en lagkamrat, inte en fängelse eller domare. Du bör uppmuntra och stödja varandra istället för att påpeka fel eller misstag.

Du kan till och med sätta pengar på linjen och använda en webbplats som stickK för att hålla dig ansvarig mot dina mål.

Inkorporera Fitness

Åta sig att hålla sig frisk under hela säsongen är det första steget, men för att göra ditt engagemang till verklighet måste du i vissa fall följa upp och till och med upp ante.

Välj och välj bland dessa alternativ för att göra denna högsäsong till din hälsosammaste ännu:

6. Registrera dig för en semestertävlingstävling
De flesta gym erbjuder fitnesstävlingar för medlemmar för att uppmuntra till hälsosamma vanor under semestern. I stället för nyårsstil viktminskningstävlingar, fokuserar semester tävlingar generellt på att samla total aktivitet.

Så om du planerar att träna regelbundet och behöver lite extra motivation att följa igen, registrera dig för att delta i ditt gymtävling.

7. Registrera dig för ett semester-fitness-evenemang
Kolla lokala evenemangslistor för att hitta löp-, promenad- eller cykellopp i ditt område. Om du registrerar dig för ett evenemang är chansen stor att du följer den nödvändiga träningen. Om du har barn, leta efter evenemang med ett familjevänligt fokus och få hela gängen att vara involverade.

8. Starta och avsluta varje dag stark
Ge dig själv tillräckligt med tid varje morgon för att cykla genom en snabb 10-minuters motståndsträningskrets och spendera sedan 10 minuter på natten på att utföra någon typ av cardio. Medan 20 minuters träning per dag inte uppfyller American College of Sports Medicine riktlinjer för fysisk aktivitet, sätter det dig på rätt väg och får dig att röra dig.

Även om du missar ditt träningspass eftersom något kom upp, kommer du inte helt att slänga din träningsrutin om du kan göra övningar hemma varje morgon

9. Fira med aktivitet
Skapa nya semestraditioner med din familj genom att välja att delta i aktiva fester. Till exempel, ta en familjevandring istället för att köra runt ditt område för att titta på alla julbelysning. Kolla rekreationscenter, bergsklättringshallar och bowlingbanor för att se om de har speciella julprogram. Varje liten räknas, så tänk kreativt och ta fram nya sätt att göra säsongen magisk.

10. Vänd tillbaka klockan
Alla har hört förslagen om att ta trappan istället för hissen och parkera längre bort vid köpcentret, men vad sägs om att vända tillbaka tiden den här säsongen? Låt som om du inte har lyxen med dagens bekvämligheter en dag varje vecka.

Gör måltider från grunden istället för i mikrovågsugn, cykla på jobbet istället för att köra din bil och tvätta diskarna för hand istället för att köra dem genom diskmaskinen. Hela världen verkar sakta ner, men är det inte det julsäsongen handlar om? Dessutom, utan TV, mobiltelefon eller internet, har du mer tid att verkligen engagera dig med familj och vänner.

Välj näring

Motion kan hjälpa dig att hålla dig frisk och trimmad, men vikthanteringen verkligen kommer till vad du lägger i munnen. Förhindra semesterviktsökning genom att följa dessa tips för semesternäring:

11. Värd din egen fest
Det fantastiska med att hålla ditt eget semesterfest är att du kan kontrollera vilken mat och dryck du serverar. I stället för vita rullar och fruktiga, kaloribelastade cocktails kan du hålla dig till hela vete rullar och vin. Tillämpa samma hälsosamma fokus på alla dina festrätterrecept och du kan må bra om du låter dig hänga.

12. Ta med dina egna rätter
Det anses vanligt artigt att ta med en sida eller två till en fest. I stället för att ta med julkakor eller paj, ta med en hälsosam sallad eller chokladtäckta jordgubbar. Fyll din tallrik med huvudrätten och dina egna sidorätter så vet du att du äter sunt.

13. Börja med soppa eller sallad
Studier har visat att du äter mindre under ett enda sammanträde om du börjar måltiden med en vattenbaserad soppa eller en grön sallad. Om du inte tror att dina värdar kommer att servera soppa eller sallad vid deras semesterevenemang, ät lite innan du går ut genom dörren.

Var försiktig när du lägger till pålägg. En tortillasoppa laddad med tortillastrimmor och gräddfil eller en sallad tappad i krämig förband hjälper dig inte gå ner i vikt.

14. Trade Holiday events för att äta ute
Amerikaner äter i genomsnitt fyra gånger i veckan, men de får ungefär 1/3 av sina veckokalorier från dessa måltider. Om du äter ute regelbundet och också träffar julfestkretsen, kan du enkelt överindulera.

Under denna högsäsong kan du byta en speciell måltid för en annan genom att ersätta dina semesterfester med din restaurangrutin. Om dina arbetskompisar har en soiree, hoppa över snabbmat och ta med en brun väsklunch den dagen. Det betyder inte att du kan gå nötter när du träffar festen, det betyder bara att du har ytterligare en möjlighet att balansera ditt kaloriintag under semestern.

15. Ät bara vad du verkligen gillar
Jag är en sucker för chokladchipkakor och allt som kombinerar mynta och choklad, men jag kunde inte bry mig mindre om pajer, kakor eller annat godis. När jag träffar ett parti har jag inga problem att låta mig njuta av godbitar jag verkligen älskar, men jag ger alltid de som jag inte gör. Vad är poängen med att slösa bort kalorier på något du inte känner starkt för?

Studier har visat att människor ofta äter mycket när de har fler tillgängliga alternativ än när alternativen är begränsade. Lita inte på andra för att begränsa dina alternativ. Gör det själv genom att bara äta de livsmedel du verkligen gillar.

Andra hälsosamma semestervanor

Kost och träning är de två huvudfaktorerna att beakta när det gäller att undvika semesterviktökning. Stress och sömnbrist kan emellertid också bidra till överätande, slöhet och viktökning. Var noga med att vidta åtgärder för att minska din stressnivå och se till att du får tillräckligt med sömn.

Några hälsosamma vanor att ta upp denna högsäsong inkluderar:

16. Behåll ditt sömnschema
Bara för att du har fler möjligheter att vara uppe sent och fest betyder inte att du borde göra det. Gå ut och ha kul, men kall det slutar tidigt så att du kan få gott om sömn. Sikta åt minst sju timmars sömn varje natt.

17. Titta på vad du dricker
Ja, du bör titta på ditt flytande kaloriintag, men det du dricker kan också påverka din sömns kvalitet. Att dricka för mycket alkohol eller koffein kan avbryta din sömn och göra att du känner dig utsliten nästa dag. Kom ihåg att moderering är nyckeln!

18. Ge upp "perfekt"
Resestresshantering är viktigt. Att sträva efter att göra julen "perfekt" för dig själv eller din familj är ett trevligt mål att ha, men det skapar mycket press. Vem behöver den typen av stress? Gå vidare och sträva efter "bra", men inser att "ibland tillräckligt bra" i slutändan blir ett hälsosammare alternativ för dig och alla omkring dig.

19. Leta efter gratis och billiga semesteralternativ
Helgerna har många möjligheter att spendera pengar, men det betyder inte dig behöver att spendera pengar för att ha en trevlig semester. Det finns många sätt att spara pengar under semestern.

Fokusera på gratis julspel och aktiviteter för familjen. Gör dina egna hemlagade juldekorationer, delta i evenemang i din kyrka och ange en rimlig budget för gåvor. Dela sedan din plan med de omkring dig. Om alla vet exakt vad de kan förvänta sig, behöver du inte stressa hur mycket du kan eller inte kan spendera!

20. Klä ditt bästa
Det är verkligen frestande att kasta på sig trånga tröjor och lösa byxor den här tiden av året, men att bära formklädda kläder kan faktiskt få dig att vara mer uppmärksam på vad du äter och om din kropp förändras från vecka till vecka.

Om byxorna du har på dig förra veckan känns lite hårda den här veckan, kast inte dem i baksidan av din garderob! Bär dem ändå, och var bara mer uppmärksam på dina andra hälsosamma vanor.

Slutord

De flesta viktminskningsprogram leder endast tillfällig framgång, så förhindra viktökningen innan den någonsin inträffar. Det finns bättre nyårsupplösningsidéer än att gå ner i vikt som du just har packat på.

Titta på det här sättet: semestern är bara sex veckor lång. Håll ett hälsosamt schema under de sex veckorna varje år, och du kan hålla din vikt för livet! Om det inte är motivationen för att göra hälsosamma val, vet jag inte vad det är.

Vilka är dina favoritips för att undvika semesterviktökning?