20 enkla sätt att leva ett hälsosamt, lyckligt liv

Många människor tenderar emellertid att tappa fokus på sina mål, och de löften som gavs det första året glöms snart.

Du behöver inte göra en upplösning för att förbättra ditt liv, eftersom det finns många enkla förändringar du kan göra när som helst. Att vara lycklig och frisk kräver inte mycket pengar eller tid - bara lite lust och motivation

Var mer social

1. Nå ut och röra vid någon - bokstavligen
Att vara i fysisk kontakt med någon du bryr dig om är en automatisk stressavlastare. Kramar och att hålla hand med de människor du bryr dig om är terapeutiska för er båda. I själva verket fann en studie utförd av The Journal of Alternative and Complementary Medicine att en massage faktiskt kan öka ditt immunsystem och göra dig mer innehåll.

Du kan också få immunfördelar med en professionell massage. Överväg att behandla dig själv om en massage från en vän eller en älskad bara inte är ett alternativ.

2. Ge
Hitta sätt, även om de är små, att ge till andra. Sluta prata med någon och låna ett öra, erbjuda att hjälpa en vän i nöd eller gå volontär på en lokal välgörenhet. Du kommer att börja se dina egna problem med ett nytt perspektiv, och du kommer att må bättre om dig själv genom att inse att du kan göra en skillnad i andras liv.

3. Nära ett nätverk av vänner
Precis som ett kärleksfullt förhållande, skapar vänskap. Försumma en vänskap så förlorar du en vän.

Försök att se dina vänner regelbundet eftersom det passar ditt schema. Om du är singel eller ett par kanske du gillar ett veckosammanträde för att titta på fotboll eller en favorit-tv-show, medan människor med familjer kanske föredrar en månatlig middagsklubb. Det viktiga är att du har starka vänskap för att hjälpa till att buffra livets utmaningar.

Gör något annorlunda

4. Gå ur din helgutställning
Helgaktiviteter är som mini-semestrar, och de är viktiga för att ladda ditt sinne och kropp. De behöver inte vara dyra för att vara effektiva. Det viktiga är att göra något nytt och byta scen: En vandring i en park i närheten med familj eller vänner är ett bra sätt att få lite träning, frisk luft och social interaktion..

5. Skapa minnen
Forskning visar att upplevelser gör oss mycket lyckligare än saker. Även när aktiviteter och utflykter inte blir så perfekt som vi hoppats kommer folk att komma ihåg de goda tiderna, inte besvikelserna.

Anslut

6. Utforska din andlighet
Skulle du kalla dig själv spirituell? Att gå till kyrka eller tempel är till exempel ett sätt att öka de sociala interaktionerna i ditt liv. Det tillhandahåller många överkomliga aktiviteter för familjer och fungerar som ett nätverk för stöd och hjälp i en kris. Det kan också vara ett bra ställe att skapa kontakter när du letar efter ett jobb.

7. Uppliva traditioner
Familjetraditioner skapar en känsla av solidaritet med din utökade familj, vilket skapar en känsla av säkerhet som kan hjälpa dig att se dig om svåra tider. Att känna att du inte är ensam är en enorm självförtroende. Semester erbjuder många möjligheter att fortsätta familjetraditioner och starta några av dina egna.

Var aktiv

8. Flytta mer
Att sitta hela dagen är ohälsosamt för både sinnet och kroppen. Stig upp och gå runt varje vaknande timme i minst ett par minuter, och ta en promenad varje dag under din lunchtimme.

Du kan också starta en vandringsgrupp med vänner eller kollegor, eller prova några sporter som du kanske tycker om. Registrera dig för en övningskurs eller starta din egen. Prova Tai Chi eller utforska YouTube för att skapa din egen träningsprogram för hemmet.

När du höjer din fitnessnivå lägger du till jogging i din vandringsrutin. Jogging gör att endorfiner släpps, vilket ger dig en naturlig "löpare hög."

9. "Träna" ditt leende
Du kan lura hjärnan för att känna dig lycklig med en mycket enkel övning: bara le. Tro inte på det? Försök. Detta resultat beror på neuro-språklig programmering, där ett "ankare" eller en trigger (i detta fall ett leende) lär hjärnan känna samma känslor som det hade förra gången dessa muskler användes.

10. Declutter ditt hem och ditt sinne
Hitta ett sätt att göra lite decluttering varje dag. Declutter ditt sovrum för en mer bekväm, avkopplande plats att sova, och rengör ditt skrivbord eller faktureringsutbetalningsområde för bättre ekonomisk ro. Tappa av din garderob och dina byråer för att göra morgonen enklare. Det finns gott om platser i ditt hus eller kontor som du kan städa upp.

Avsätt 15 minuter om dagen för decluttering, och kom ihåg att det svåraste steget är att komma igång. Du kommer att bli förvånad över hur bra du börjar känna när ditt liv blir mindre rörigt.

Sov gott

11. Hitta din magiska "sömnnummer"
För de flesta vuxna verkar sju vara det magiska antalet timmar sömn som behövs en natt, enligt en studie rapporterad i Harvard Business Review. Att få tillräckligt med sömn gör att du kan göra ditt bästa arbete och hjälpa dig att hantera dagliga utmaningar. Om du sover under sju timmar per natt kan det starkt påverka din hälsa, även om du bara är lite sömnberövad.

12. Övervaka ditt koffeinintag
Om du har svårt att sova, kan koffein vara den skyldige. Försök skära ner koffeinhaltiga drycker och begränsa dig själv till att dricka dem tidigt på dagen. Och om det inte hjälper, prova att skära ut koffein helt och ersätta koffeinhaltiga drycker med produkter som koffeinkaffe eller örtte. Kom ihåg att många sodavatten och energidrycker innehåller koffein, liksom många energibarer och chokladmat.

13. Koppla av minst minst en timme före sänggåendet
Stäng av Internet minst en timme före sängen för att verkligen koppla av. Och träna inte precis före sänggåendet, eftersom det ökar din cirkulation. Du måste rensa ditt sinne, så titta på tv eller läsa en bok eller tidskrift för att avveckla. Vissa tror att en dusch vaknar dig, så överväg att byta dusch till morgonen och ta ett avkopplande bad istället.

Ät bra

14. Undvik transfetter
Forskning som citeras av Consumer Reports visar att äta mat som innehåller transfetter kan få dig att känna dig deprimerad. Transfetter används i många bearbetade livsmedel, men du måste läsa matetiketterna för att vara säker.

Transfetter finns i ingredienserna med ordet "hydrerat" i dem. Många märken av margarin är nu transfettfria och visar tydligt denna information på etiketten. Många bakverk och till och med kakblandningar innehåller emellertid transfetter.

I stället för bearbetade livsmedel väljer du att äta färsk frukt och grönsaker, till exempel de du kan hitta på en bondemarknad. Försök också att baka från grunden och inte använda blandningar.

15. Ät mer "Superfoods"
Planera att inkludera fler vitaminförpackade supermat i din diet. Dessa livsmedel håller dig inte bara friskare och mer energisk, utan många av dem kan också bekämpa stress.

En gång i veckan kan du prova ett nytt recept med hjälp av en supermat för att hitta nya favoriter som du kan lägga till din måltids rotation. Du kan till exempel prova mat som lax, grönkål, svamp, broccoli, avokado, bönor, valnötter och fullkorn.

Spendera tid med naturen

16. Ta en promenad i naturen
En park är bra, men ju mindre välskötta och mer "naturliga" området desto bättre. Var uppmärksam på ljud, sevärdheter och dofter. Hitta fem saker som är ovanliga nog att berätta för någon om, och ta bilder eller videor. Även om du är i staden, ta dig tid att slå upp och se hur himlen ser ut den dagen.

17. Gräv i smuts
Få dina händer smutsiga. Vare sig det är landskapsarkitektur eller starta en hemlig grönsaksträdgård, spelar det ingen roll - det kan göra att du känner dig lyckligare. Denna konstiga effekt kommer från M. vaccae, mikroskopiska organismer i jorden som kommer på din hud. De kan utlösa hjärnan att producera mer seratonin, en neurotransmitter som kan hjälpa till att förbättra humöret.

När folk säger att de aldrig är lyckligare än när de gräver i smuts, säger de dig sanningen. Så lägg bort trädgårdshandskarna och börja flytta smuts runt.

18. Få lite sol
Många människor har säsongsmässig affektiv störning (SAD) eftersom de blir deprimerade under månader med lite solsken. Även om du inte drabbas av SAD kan du påverkas av brist på solsken. Gå utanför i minst 15 minuter; på en kall dag kan du gå snabbt och åtminstone få lite sol i ansiktet. Solen hjälper din kropp att producera vitamin D, som många människor har brist på.

Lys upp

19. Blås av lite ånga ibland
Oavsett om det hejar på ditt team eller blir galet under en semester, hjälper det att släppa loss en liten stund regelbundet. Under medeltiden i Europa fungerade helgdagar (bokstavligen "heliga dagar", hedra en helgon) som dagar för bönderna för att lufta sin frustration och därmed förhindra uppror.

Du vill inte vara en upprörande bonde. Håll en fest och bli lite knasig. Ta inte dig själv för allvarligt.

20. Gå spela
Lek med din familj och vänner. Ha en vattenkrig, slå ett lopp för skojs skull, blåsa bubblor, kasta en frisbee, gå på pulka, hoppa över rep eller göra lera pajer. Ha en familjlekväll och spela brädspel som får dig att skratta, eller spela dragkamp med hunden. Vad det än är som får dig att le spontant, gör det.

Slutord

Om du försöker leda ett lyckligare, hälsosammare liv, är det nödvändigt att göra nödvändiga förändringar. Börja med de artiklar på den här listan som tilltalar dig mest och arbeta några av de andra i ditt liv lite åt gången. Förvara en anteckningsbok och skriv om vilka förändringar du gjorde och hur de fungerade för dig - följ exemplet som upprättats av författaren till "The Happiness Project." När du blir avskräckt, läs igenom dina poster för att påminna dig själv om allt du har åstadkommit.

Vilka saker gör dig lycklig? Har du några tips du vill dela som förbättrar hälsa och lycka?