Hur du är mer tacksam och varför det kommer att göra dig lyckligare - Definition

Men oavsett känslor som följer dina livserfarenheter, är det mer troligt att du lever fullt och framgångsrikt om du kan möta var och en av dina dagar med tacksamhet. I motsats till vad som är vanligt, är tacksamhet inte synonymt med lycka, så det är möjligt att vara tacksam även när tiderna är tuffa.

Förhållandet mellan lycka och tacksamhet

Utan tvekan lycka och tacksamhet är relaterade till varandra, men de delar verkligen inte samma definition. Lycka är en känsla av nöje relaterad till en situation eller upplevelse. Till exempel kan du känna dig väldigt glad när din make köper en ny smycke. Det är mycket möjligt att du också känner dig tacksam för gåvan.

På detta sätt är lycka och tacksamhet förbundna. Du kan känna dig glad över något du upplever samtidigt som du är internt tacksam för människorna eller omständigheterna som fick det att hända.

Lycka och tacksamhet går dock inte alltid hand i hand. Tänk till exempel på den trasiga tragedin hos föräldrar som lever genom ett barns död. Föräldrarna kommer att genomgå förödande känslor av sorg, sorg och till och med ilska när de möter sin förlust. Dessa känslor är lämpliga och allt mindre skulle vara i kontakt med verkligheten.

Men dessa föräldrar kan också uppleva tacksamhet för kärleken de får från vänner och familjemedlemmar, läkarnas och sjuksköterskornas vänlighet och till och med de minnen de kunde dela med sitt barn. Det är fullt möjligt att känna sig både tacksam och sorgfull på samma gång.

I slutändan är det viktigare att välja tacksamhet än att sätta på sig ett ständigt glad leende. Gladlyst och glädje är ofta när det gäller nyanser av yttre omständigheter. Tacksamhet är dock en intern disposition som du kan välja. Det är ett åtagande att tacka oavsett omständigheter.

Tacksamhet definierad

En definition av tacksamhet kommer från Robert Emmons, en forskare och expert på tacksamhet vid University of California, Berkley. Enligt Emmons är tacksamhet ”en bekräftelse av godhet. Vi bekräftar att det finns bra saker i världen, gåvor och fördelar vi har fått. Vi inser att källorna till denna godhet ligger utanför oss själva ... vi erkänner att andra människor - eller till och med högre krafter, om du är av en spirituell tankesätt - gav oss många gåvor, stora och små, för att hjälpa oss att uppnå godheten i vår lever.”

Tacksamhet är ett tillstånd av uppskattning för det vi har - även om det är så enkelt som en soluppgång eller luften vi andas in. Det är motsatsen till att ta saker för givet.

Fördelarna med tacksamhet

Den goda nyheten är att tacksamma människor tenderar att vara de lyckligaste människor på lång sikt - inte nödvändigtvis de gladaste eller mest upphetsade, men de mest nöjda med livet. När du väl har gjort det interna skiftet mot tacksamhet följer ofta känslorna av glädje och tillfredsställelse. När du omfamnar tacksamhet kommer du sannolikt att uppleva en rad andra fördelar också:

1. Tacksamhet förbättrar sannolikheten
En studie från 2002 som publicerades i tidskriften Personlighet och individuella skillnader undersökte det övergripande värdet av mänskliga personlighetsdrag som upplevs av undersökningens svarande. Denna särskilda studie fann att "tacksam" konsekvent klassificerades som en av de mest uppskattade personlighetsdragen hos människor, och bidrog väsentligt till huruvida en person upplevdes som omtyckt.

På baksidan upplevdes ”tacksamhet” som mycket oönskad och olikbar. Det borde därför komma som en liten överraskning att ytterligare forskning publicerad på WebMD via tidskriften "Personliga relationer" indikerar att tacksamma människor tenderar att ha rikare och mer tillfredsställande relationer med familj, vänner och det bredare samhället än människor som kämpar för att vara tacksamma.

2. Tacksamhet förbättrar en känsla av välbefinnande
Oavsett livsvillkor tyder UC-Berkley-forskning på att tacksamma människor är mer nöjda med sina liv än sina kamrater och upplever mer känslor av tillfredsställelse och välbefinnande än de som inte är tacksamma. Det är svårt att analysera om tacksamhet skapar tillfredsställelse eller tillfredsställelse skapar tacksamhet, men de två dispositionerna interagerar säkert med varandra för att skapa en känsla av övergripande välbefinnande.

3. Tacksamhet minskar förargelse och depression
Enligt forskare vid Eastern Washington University är människor som är tacksamma mindre benägna än andra att uppleva förbittring över tidigare glider eller nuvarande omständigheter. De är mindre benägna att bli avundsjuk på andras omständigheter också. När allt kommer omkring finns det lite utrymme för avundsjuka över andras ägodelar eller framgång när ditt hjärta är fullt av tacksamhet för din egen livshistoria. Med tanke på att att släppa det förflutna och förlåta andra är en viktig indikator för den allmänna mentala hälsan, är det inte förvånande att tacksamma människor också är mindre benägna att uppleva depression än sina kamrater.

4. tacksamhet förbättrar fysisk hälsa
Medan de tacksamhetsmässiga fördelarna med tacksamhet är imponerande, är den fysiska hälsan också en fördel. Enligt ett papper som släppts av John Templeton Foundation har tacksamma människor 10% färre stressrelaterade sjukdomar och 12% lägre blodtryck än de som inte är tacksamma. De är också mer benägna att vara fysiskt aktiva än sina kamrater. Inte överraskande indikerar samma papper att tacksamma människor också tenderar att leva längre än i genomsnitt - upp till sju år längre.

5. Tacksamhet motsvarar högre inkomster
Det är svårt att dechiffrera varför exakt tacksamma människor tjänar mer pengar än sina kamrater, men de gör det. Enligt Robert Emmons tjänar tacksamma människor i genomsnitt 7% mer än sina kamrater. Det kan vara så att de många andra fördelarna med tacksamhet - som ökad förmåga och sänkt depression - bidrar till karriärsframgång över tid och därmed förklarar de ökade inkomsterna. Hur som helst, att vara tacksam för det du har kan faktiskt hamna med att öka det du har över tid.

Hur man odlar tacksamhet

Få inte panik om tacksamhet inte kommer naturligt till dig. Det finns sätt du kan utöva din tacksamhetsmuskel så att den blir lättare och mer naturlig med tiden. Överväg att göra en vana med dessa övningar för att odla din känsla av tacksamhet:

1. Erkänn din lycka
Målet att minnas och spela in tre positiva saker från varje dag. Detta är särskilt användbart om du har svårt att bryta ur kritik för ditt jobb, dina barn eller din make. Istället för att stanna på din missnöje, försök att omrama ditt tänkande så att du fokuserar på de positiva egenskaperna i ditt liv och relationer. Spela in de goda sakerna i ditt liv genom att journalföra om dem regelbundet. När du skriver, försök att fokusera på detaljerna om händelsen eller personen du är tacksam för, och fokusera mer på nära och kära än på materiella saker. Dagboken bygger båda din tacksamhet i nuet och ger dig skriftliga ord att komma ihåg när du har en hård dag. Om det skrivna ordet inte är din grej kan du göra röstinspelningar eller till och med katalogisera ditt liv genom bilder, bilder och andra påminnelser om vad du är tacksam för. När du känner dig nere kan du gå igenom dessa inspelningar och påminnelser för att lyfta dig själv.

2. Utför slumpmässiga handlingar av vänlighet
Returnera den vänlighet du har fått genom att förvandla den till slumpmässiga handlingar av vänlighet. Tack till exempel någon du älskar genom att skriva ett hjärtligt, handskrivet brev. I stället för att bara tacka den personen för ett föremål som han eller hon gav dig, tacka honom eller henne för gåvan med deras närvaro, kärlek, vägledning eller kamratskap. Om du känner dig tacksam för dina barn, betala tillbaka din tacksamhet genom att lägga bort din telefon eller surfplatta för att verkligen fokusera på dem. Om du är tacksam för dina föräldrar kan du ringa eller besöka för att berätta för dem hur du mår. Ta med munkar eller baglar till dina medarbetare utan goda skäl och tveka inte att ge komplimanger. Slutligen, om du vaknar upp på morgonen och känner dig tacksam för universum och liv, kan du hitta ett sätt att behandla en främling med en slumpmässig handling av vänlighet så att du kan betala din tacksamhet framåt.

3. Lär dig att njuta
Pausa för att njuta av små läckerheter när de kommer till dig. Smaka på maten när du äter den. Känn solens värme på din hud, eller ta djupa andetag, särskilt när du luktar något gott. Om något överraskar dig på ett positivt sätt, ta ett ögonblick för att vara tacksam för det. Rusa inte genom livet, men njut av de ögonblick du gillar eftersom dessa stunder är ovärderliga.

4. Fokusera på avsikter
När du får en gåva ska du tänka på och värdera avsikten bakom gåvan i motsats till bara själva gåvan. På många sätt har vi lärt oss värdera saker och ting över avsikter och känslor. Att fokusera på en gåvsgivares avsikt är ett sätt att lära dig igenom att prioritera saker som inte kan köpas som vänskap, lojalitet och kärlek.

Slutord

Allas personlighet är annorlunda, vilket gör att vissa människor är mer benägna än andra att föredra pessimism eller cynism över tacksamhet och optimism. Om du tenderar mot cynism - till exempel att känna dig skeptisk till andra eller universumets avsikter - är det viktigt att komma ihåg att tacksamhet inte kräver en verklighet. Tacksamhet är faktiskt särskilt kraftfull när du kan erkänna förluster, lidande och smärta medan du fortfarande kommer ihåg att det finns saker att tacka för. Varaktig tacksamhet kan verkligen närma sig lidande realistiskt genom att säga, "denna omständighet är mycket smärtsam och kanske inte blir bättre, men jag är tacksam för mitt liv, min tid och de människor som omger mig."

Har du märkt fördelarna med tacksamhet i ditt personliga liv?