Hur man går ner i vikt på en budget

My Own Little Roller Coaster

Min vikt har varit en berg-och dalbana under de senaste åren. När jag arbetade inom restaurangbranschen var det aldrig något problem eftersom jag arbetade 70-80 timmar per vecka, jag var aldrig överviktig eftersom jag knappt hade tid att äta. Att komma ur restaurangbranschen var bra och det var bra att arbeta bara 40 timmar i veckan, men sedan dess har jag alltid kämpat med mitt "reservdäck."

För två somrar sedan tappade jag 35 kilo under cirka tre månader. Jag satte tillbaka cirka 15 till 20 av det, men tog sedan av det under de senaste sex månaderna. Jag sätter ytterligare 8-10 på igen och är på väg att komma tillbaka på rätt väg igen. Jag tror att jag fortfarande har ungefär 7 till 8 kilo att gå. Så, som ni ser, även om jag inte alls är en expert, har jag varit på väg en gång eller två och jag tror att jag kan ge dig några bra tips och strategier om hur du gör det så billigt som möjligt.

Det finns två sätt att påverka din fysiska vikt. Den ena är att starta och upprätthålla ett träningsprogram, och det andra är att antingen minska eller förändra maten du äter. När det gäller ett träningsprogram är mitt råd enkelt. Visst, du kan gå ut och registrera dig för lite dyrt gymmedlemskap där du betalar oavsett om du går på gymmet eller inte. Du kan till och med gå ut och köpa en av de dyra videor som jag ser på TV som "Få fantastiska abs på 30 dagar" eller någon av de många andra där ute, men är det värt det?

Varför inte göra det gratis?

Ännu bättre, varför inte göra allt gratis? Jag gjorde det nästan helt gratis. Under mina två stora viktminskningsstämningar gjorde jag alla mina träningar utan att spendera några pengar, förutom cirka 10 $ som jag spenderade på en begagnad uppsättning hantlar. Låt mig ge dig några insikter:

• Alla dina promenader och spring kan göras i ditt eget område eller åtminstone en närliggande park.
• Sit-ups, pushups, hoppa knektar och vändningar kan alla bränna en hel del kalorier och kan uppenbarligen göras gratis hemma. Det finns en hel del andra övningar som "gör hemma" också som är effektiva.
• Du behöver inte någon form av stor mängd vikter för att uppnå viktminskning. Om du försöker att styrka träning, är det en sak, men att gå ner i vikt kan en lätt uppsättning hantlar strategiskt kastade i vissa övningar öka din kaloriförbränning.
• Om du inte "behöver" ses eller ha något beroende av att kolla dig själv i spegeln medan du tränar, behöver du verkligen inte ett gymmedlemskap för att gå ner i vikt.

Vad och hur mycket du äter

Den andra aspekten som har en ännu större inverkan på din fysiska hälsa är vad du äter och hur mycket du äter.

Under min viktminskning på 35 pund för några år sedan var det största jag gjorde då att helt eliminera godis. Jag hade "nästan" eliminerat dem tidigare men kunde slå dem helt ut den tiden. Detta går till en mycket enkel punkt som påverkar både din vikt och din plånbok. Ju mindre du äter, desto mindre behöver du köpa. Ju mindre du behöver köpa, desto mer sparar du.

En annan sak som tillät mig att ta så mycket vikt på så kort tid var det faktum att jag gjorde mig en stor sallad som jag alltid åt innan jag ätit min huvudrätt. Och jag menar en stor sallad. Och nej, det täcktes inte i någon mycket kalorisk salladdressing. Det finns en mängd lågkostnadsfria lågkalorifunktioner för kastade sallader. Det bästa är ingenting, eller bara en streck vegetabilisk olja. Lita på mig, det ger dig fortfarande tillräckligt med smak. En annan sak jag gjorde då och då var att pressa en halv apelsin över mina grönsaker. (Snabbtips: När du är hungrig efter ett mellanmål hela dagen, istället för att leta efter chips eller godis, blanda lite yoghurt med antingen granola eller frysta frukter. Det är utsökt, fyller dig och är ett mycket hälsosamt alternativ.)

Därefter ersatte jag så mycket kött, kyckling och fisk som jag kunde med färsk frukt och grönsaker. I det stora tingen av saker, färsk frukt och grönsaker är billigare. Jag är säker på att du kan ge mig exempel på några enskilda grönsaker som är dyrare än köttkött, men allt jag vet är att under min senaste viktminskning på cirka 20 kilo hade vårt hushåll gått till nästan en helt "vegansk" diet. Vi eliminerade helt kött, kyckling och fisk från vår diet. Jag var först skeptisk, men det fungerade. Det fungerade på två fronter. Jag tappade 20 kilo på cirka 3 månader, och det minskade också vår månatliga livsmedelsräkning. Det handlade också om att köpa en hel del ekologiska grönsaker. Om du inte känner behovet av att gå "ekologiskt" bör dina besparingar bli ännu större.

Och om du kan hitta en lokal bondemarknad för att hämta dessa frukter och grönsaker, tror jag att du kommer att bli chockad över några av de priser du kan hitta. Sedan vi upptäckte vårt för flera år sedan, gör vi förmodligen 70% av våra veckobutiker där. Sally skrev en ny artikel om sätt att spara på färsk frukt och grönsaker.

Jag tror att det som också hjälpte till med mina besparingar är att jag inte längre behövde många "andra" ingredienser för att förbereda min mat. Om du ökar frukt och grönsaker i din diet, äts mycket av dessa livsmedel "som det är." Det betyder att de flesta frukter äts som de är själva. Många färska grönsaker kommer att ätas antingen råa eller ångade. Vad jag hittade är att jag verkligen inte behövde köpa saker som matolja, brödsmulor, färsk vitlök och andra smaktillsatser. Jag höll inte koll på med någon form av hård information om hur detta påverkade vår månatliga livsmedelsbudget, men jag kan säga er att det gick ner och har hållit sig ner.

Fördubbla din nöje

Så om du kan integrera dessa tre åtgärder i din viktminskningsplan: hoppa över hälsoklubben, eliminera skräpmat och vätskor helt och nötkött (så att säga) frukt och grönsaker i ditt liv, tror jag att du kan döda två fåglar med en sten genom att banta ner midjelinjen och fatta upp din plånbok. Har du en "sparsam" viktminskningsplan som fungerade för dig? Vänligen dela med våra läsare nedan.

(fotokredit: alancleaver)