Hur man når och når dina mål när utmaningar uppstår

Men du behöver inte låta dina resolutioner och mål falla vid vägen. Innan du överger dem inför utmaningar och misstag, överväga att fördubbla dina ansträngningar för framgångsrik måluppfyllelse.

Utmaningar att uppnå mål

De flesta mål kräver en form av beteendeförändring, och beteendeförändringar sker först i hjärnan. Ett ambitiöst mål är i huvudsak ett val att ändra ett mönster i hjärnan - och förvånansvärt är att förändra hjärnan oerhört svårt, ofta med bakslag och besvikelser längs vägen.

När en person börjar backa mot mål bara några veckor in i sin strävan är det vanligtvis för att de har stött på en av följande utmaningar:

1. Snowballing misstag
Perfektion är omöjlig på alla livsområden, inklusive måluppnåelse. Hjärnan består av miljoner synapser som utvecklas genom att upprepa samma mönster om och om igen. När du försöker ändra ditt beteende kämpar du mot miljontals små motorvägar i din hjärna som säger att du fortsätter uppträda på samma sätt som du alltid har. I huvudsak försöker du konstruera nya hjärnvägar i stället för de gamla. När din hjärna arbetar för att bygga dessa nya motorvägar, kommer du ibland att falla i gamla mönster längs vägen. Om du till exempel vill tappa 15 kilo genom att upprätthålla en hälsosam kost, kommer du antagligen att njuta av glass eller ostfries någon gång på din viktminskningsresa, särskilt om du är van vid att använda mat för att klara av påfrestning. Ett misstag i din hjärns gamla synaptiska motorvägar är ingen stor sak, men om ett misstag får dig att ge upp snarare än att trycka igenom misslyckandet, är det mer troligt att du låter dina misstag snöboll, binder dig till dina gamla vanor och ruts, vilket gör att du går tillbaka på dina mål.

2. För många mål
Enligt en studie från Stanford University gör hjärnan sitt bästa arbete när det är tillåtet att fokusera på ett mål åt gången. Hjärnans prefrontala cortex - som hanterar viljestyrka - blir lätt överväldigad och utmattad när det krävs för att fokusera på flera uppgifter eller informationsbitar. När den prefrontala cortex blir överväldigad, är det mindre troligt att du effektivt följer upp några av dina mål, särskilt om de kräver en stark känslomässig eller mental ansträngning (till exempel att försöka ge upp desserter och dricka samtidigt).

3. Att nå en frustrerande platå
Det finns inget lika spännande som att göra konkreta eller uppenbara framsteg mot ett mål. Men de flesta framsteg i livet följer inte en uppsatt bana; istället tenderar det att gå upp, platå, gå ner, och om du fortsätter att arbeta, säkerhetskopiera igen. Denna typ av ostadiga framsteg kan orsaka desillusionering om du inte är försiktig. Till exempel kan en person som tränar för ett maraton kännas frustrerad om han eller hon framgångsrikt tränar för att springa 10 mil, men då kan det inte tyckas att effektivt öka avståndet eller förbättra tiden med efterföljande träning. Oavsett målet kan denna typ av platå pågå dagar eller till och med veckor, och på grund av den frustration det bär, många människor ger upp snarare än att hålla vid den.

4. Orealistiska mål
Enligt psykologexpert Dr. Timothy Pychyl i en rapport publicerad av APS, sätter många människor mycket orealistiska mål i ett försök att vara någon de inte är. Det är psykets sätt att överbrygga klyftan mellan det verkliga och det ideala, men denna strategi slutar nästan alltid i misslyckande. Det är till exempel orealistiskt för en ny högskolegrad att lösa den till överordnad ledning i slutet av kalenderåret. Denna högskolegrad erkänner vem han eller hon hoppas vara en dag, men närmar sig det på fel sätt. Han eller hon skulle vara bättre på att sätta mindre, mer mätbara karriärmål med fokus på att utöka sitt nuvarande ansvar inom företaget. Tyvärr kräver det ofta att man sätter mer realistiska mål en obekväm och ärlig självutvärdering.

5. Icke-specifika mål
Mål är alltid lättare att uppnå om de är specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och snabba (S.M.A.R.T.-mål), men många sätter icke-specifika mål för sig själva. Vaga mål överges lätt när det blir tufft.

6. Brist på ansvarighet och support
Tyvärr är förändring ofta utmanande och obekväm för vänner och familjemedlemmar som omger målgivande individer. Individer som ser ärligt på sig själva så att de effektivt kan eftersträva sina mål, kräva vänner och familj, genom fullmakt, att överväga sina egna livsbanor. Tyvärr har många inte intresse av anpassning och förändring, så det kan orsaka betydande friktion i personliga relationer. När de möter obehag drar sociala kretsar ofta stöd åt den person som beslutar sig för att ändra, snarare än att omge den personen med omsorg. Till exempel kan en överviktig person bli förvånad över att hans eller hennes familj saboterar sin diet genom att införa livsmedel med hög fetthalt och högt socker i hemmet.

Tack och lov är ingen av dessa utmaningar för stora att övervinna. Eftersom dessa utmaningar uppstår i hjärnan måste du helt enkelt tillämpa psykologiska tricks för handeln för att övervinna dem.

Psykologisk behärskning

Hjärnan är väldigt smart och uppskattar högt sin egen komfort. Eftersom förändring och dess åtföljande beteenden är hårda på hjärnan, motstår sinnet vanligtvis förändring om det inte blir mer smärtsamt att förbli detsamma än att förändras. Om du verkligen är redo att förändras, men du stöter på utmaningar, kan du överväga att använda följande trick:

1. Förstå omramning och gör det
Varje person som tar sig av mot ett utmanande mål kommer så småningom att falla platt på sitt ansikte. Det är helt enkelt en del av hjärnan som skapar nya anslutningar, och det är omöjligt att undvika. Men människor tenderar att gå helt utanför kursen när de inte kan se misslyckanden som en del av processen. Till exempel hade jag en klient som förblev nykter i nästan sex månader, men en natt blev hon full och ringde mig när hon var på botten av att välja att vara berusad i många veckor eller månader till. Istället för att låta hennes misstag snöboll, omformulerade hon sitt val genom att säga: ”Jag var stressad idag och gjorde valet att dricka för det kändes bra och rätt vid den tiden, men jag känner mig för närvarande inte bra och rätt, så Jag tänker inte göra det igen. ” Hon har inte haft en drink sedan den dagen, eftersom hon valde att ombilda sitt misstag som en engångsavledning från sitt mål, snarare än ett fullständigt misslyckande.

2. Bli en minimalist
Naturligtvis önskar alla människor att de kunde bli deras ideala jag över natten, men det är helt enkelt inte möjligt. Om du försöker starta ett nytt företag, tappa 50 kilo, sluta röka och baka mer med din familj kommer du förmodligen inte att göra något av det särskilt bra. Att bestämma vilka av dina mål som förtjänar mest uppmärksamhet kan hjälpa dig att sätta kursen för framtida måluppnåelse. Börja med det målet och glömma resten tills du har uppfyllt det första målet. Spendera lite tid på att tänka på Maslows hierarki av behov om du inte är säker på vilka av dina mål som förtjänar högsta prioritet. Hierarkin antyder att du bara kan sträva efter högre nivåmål, som kärlek och karriäruppfyllelse, när mål på lägre nivå, som säkerhet och hälsa, uppfylls.

3. Mät olika
Platåerna är extremt frustrerande, oavsett vilken typ av mål du försöker eftersträva. Även om du kan behöva förändra ditt beteende för att övervinna en platå - till exempel genom att träna eller bantar annorlunda - bör du också omrama din frustration genom att mäta framgångar annorlunda. Till exempel, istället för att bara förlita sig på vikten på skalan, kanske du också vill mäta tappade tummen eller musklerna för att mildra din irritation med "bristen på framsteg." Detta är bara ett annat sätt att omrama in.

4. Ställ in S.M.A.R.T. mål
Det finns ingen anledning att överge dina mål helt och hållet bara för att du inte har sett de framsteg du ville ha. Om du inte redan har gjort det, ställ in specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och snabba mål (S.M.A.R.T.-mål) så att du kan se dina framsteg mot en ambition baserad på verkligheten. Om du har funnit att din S.M.A.R.T. målet är inte så uppnåeligt som du hoppats, känn dig fri att ändra det så att det fortsätter att fungera för dig.

5. Förstå vad som utlöser dåligt beteende
Eftersom beteende - och i slutändan måluppnåelse - uppstår från hjärnan, är det viktigt att du förstår de kognitiva processerna som föregår ditt beteende. Låt oss till exempel säga att du fortsätter att använda ett beteende som försämrar dina framsteg mot ditt mål, och du är inte helt säker på varför du fortsätter att göra det. Om du äter en halv liter glass varje natt eftersom du är stressad och vill ha lite komfort, är det osannolikt att du kommer att gå ner i vikten du vill gå ner. Men om du lägger lite tid på att förstå din stress och dina beteendestigrar, kan du byta ut de självförstörande tankarna med friska. Detta är ett annat sätt att omrama in, men det inträffar innan problembeteendet uppstår snarare än efter.

6. Hitta ansvarsskyldighet och support
Om din familj och dina vänner inte ger dig det stöd och det ansvar du behöver för att hålla dig på rätt spår, hitta andra typer av support. Om ditt mål är viktminskning finns det online och personliga samhällen som Weight Watchers för att stödja och utmana dig. Om du vill sluta använda alkohol kan du hitta support med Anonyma Alkoholister eller en rådgivare. Även om det inte är omöjligt att uppnå mål på egen hand kan du ställa dig in för framgång om du hittar människor som uppmuntrar dig och stöder dig på din resa.

Din förmåga att hålla sig till dina mål när utmaningar uppstår allt kommer ner på hur dåligt du vill ändra och hur djärvt du plockar upp dig när du vaklar. Att falla platt i ansiktet är en del av förändringsprocessen, men du måste lära dig att omrama dina misslyckanden och omge dig själv med stöd om du vill gå framåt.

Slutord

Förändring är en fascinerande och frustrerande strävan, och ingen har någonsin lyckats förändra sig utan att övervinna betydande bakslag och utmaningar på vägen. Den som beslutar om förändring kämpar mot en livstid av vanor i både hjärna och beteende. Ge dig själv friheten att göra misstag utan att se dig själv som ett misslyckande och ställ dig upp för framgång genom stöd och psykologiska trick. När du faller ner, gå upp igen. Du kommer att göra bättre än 88% av befolkningen om du bara inte ger upp.

Hur kämpar du med din hjärna när den motstår förändring?