5 varningstecken för ohälsosam bantning och ätstörningar

Så hur får du reda på om dina dietvanor är friska eller ohälsosamma? Det finns ett antal tecken som kan indikera att du är på fel väg till viktminskning.

Ohälsosam diet tecken att se upp för

Tecken # 1: Du äter bara vissa livsmedel varje dag och vägrar att vara flexibel

Även om att äta en mängd fullkorn och frukt och grönsaker är bra för din hälsa - och din midja, om delarna är kalorikontrollerade - är det bara att äta vissa livsmedel varje dag utan någon svårighet som främjar en matvanor som kallas "stel bantning", vilket kan främja ohälsosamt beteende. Om du till exempel bara äter broccoli, brunt ris och kyckling varje dag och inte äter någonting annat i rädsla för att bli fett, är detta styv bantning.

De dåliga nyheterna
Tror att styv bantning är nyckeln till en sund, balanserad diet? Tänk om. Två vetenskapliga studier visar statistiskt att styva dieters ofta inte är mentalt friska.

Till exempel visade en studie från 2002 som publicerades i tidskriften Appetite att icke-feta kvinnor som åt en styv diet hade mer humörproblem och symtom relaterade till en ätstörning. Däremot hade kvinnor som inte ätde styva dieter, kallade ”flexibla dieters”, inte dessa problem. Och även om styva dieters besatta mer om sin kroppsstorlek, vägde de mer än flexibla dieters.

En studie från 1999 visade dessutom att styva dietvanor fick människor att äta för ofta och i sin tur väga mer än flexibla bantare.

Lektionen
Att starkt begränsa vad du kan äta fungerar inte - i själva verket kan bantning i styva faktiskt göra dig väga mer. Det är också mer troligt att du har humörproblem och besatthet i din kropp, som helt enkelt inte är mentalt frisk.

Istället för att vara så restriktiv kan du försöka vara mer flexibel med dina dietvanor. Ät en mängd olika livsmedel i stället för att bara äta från två till tre livsmedelsgrupper, och sluta obsessivt räkna varje kalori, kolhydrater och gram socker du konsumerar. Ät istället mindre portioner, byt ut högkalorikorn med grönsaker och drick inte dina kalorier.

Tecken # 2: Du äter inte tillräckligt med kalorier

För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner. Men vissa människor tar denna riktlinje till ytterligheter, vilket kraftigt begränsar kalorier till svält, vilket orsakar allvarlig psykisk och fysisk skada.

De dåliga nyheterna
Svält kan få dig mager, men den är inte hälsosam. Minnesota Starvation Experiment, som reducerade en grupp mäns kaloriintag från 3 200 kalorier till bara 1 560 kalorier - en nästan 50% minskning - visade att män utvecklade många psykologiska problem orsakade av självsvält, inklusive depression och socialt tillbakadragande, vilket också är vanligt symptom på anorexia nervosa. Ancel Keys, som genomförde detta experiment från 1944 till 1945, var den främsta utredaren för denna studie.

Dessutom visade många av männen minskningar i koncentration, förståelse och bedömning.

Lektionen
Färre kalorier är inte alltid bättre, och om du äter mindre än 50% av ditt krävda kaloriintag för att bibehålla din vikt, riskerar du att utveckla allvarliga psykologiska komplikationer.

Använd ett mindre kaloriunderskott för att gå ner i vikt på ett säkert sätt. Försök minska kaloriintaget med högst 20% av vad du behöver för att bibehålla din vikt. Om du till exempel behöver äta 2 000 kalorier om dagen för att bibehålla din vikt, äter du inte mindre än 1 600 kalorier för att gå ner i vikt.

Tecken nr 3: När du äter över äter du övning

Alla har dåliga dagar - vissa dagar kan du skämma bort dig med för många kakor eller konsumera för många kalorier. Som svar kan du försöka avhjälpa situationen genom att öva för mycket i hopp om att bränna bort överflödiga kalorier. Men i allvarliga fall kan enorma, okontrollerbara binges leda till att vissa människor tränar till skada.

De dåliga nyheterna
Medan regelbunden träning inte är dåligt anses tvångsmässigt träna för att bli av med överskott av kalorier som rensande beteende, ett symptom som är vanligt vid anorexik eller bulimik. Problemet med tvångsmässig träning är dess avsikt - att försöka "rensa" ut kalorierna som ett försök att kontrollera din vikt, även när det orsakar psykologisk skada.

Till exempel gör tvångsmässiga ursäkter ursäkter för att hoppa över jobbet eller skolan för att utöva kalorierna. Som ett resultat lider deras arbete och skolprestanda. Med tiden blir övningen ett beroende, och tvångsmässiga tränare tränar inte bara för att rensa bort kalorier från enstaka överätande - de kan träna för mycket även om de inte överätar, i ett försök att hålla sitt kaloriintag så lågt som möjligt. Detta i sig är ett allvarligt tecken på ostört ätande eller en ätstörning.

Lektionen
Om du åt för mycket är inte överövning svaret. Istället acceptera det som ett misstag och gör inte något extremt för att ta hand om överflödiga kalorier.

Alla skruvar upp, men det är vad du gör nästa dag som gör den större skillnaden. Fortsätt din diet som normalt dagen efter och försök att undvika överätning i framtiden, vare sig du ändrar maten du äter, äter fler måltider eller ökar ditt vattenintag. Ibland misstar människor dehydrering för verklig hunger.

Skylt 4: Du regelbundet snabbt att straffa dig själv för att du inte äter bra

Du kanske inte alltid följer din diet perfekt - ibland kan du äta fler kalorier än du menar, eller äter en för många bitar av pajen. Det är livet, eller hur? Men vissa människor försöker fixa sina misstag genom att gå på dagslånga eller till och med veckolånga fasta i hopp om att avvärja viktökning. Så vad är så dåligt med det här?

De dåliga nyheterna
Fastande, som överövning efter att inte ha ätit "rätt", betraktas som rensande beteende, vilket är vanligt bland anorexika och bulimik. Människor med ostörda matvanor har ofta orealistiska förväntningar när det gäller bantning och förväntar sig fullständig perfektion från sin diet. Men fall inte i denna onda fälla.

Avvägning från din diet är normalt - även för överpresterande. Om du försöker fixa varje litet dietfel genom att använda extrema metoder, såsom fasta, är det mer troligt att du orsakar mer mental eller fysisk skada i processen.

Frågan här är avsikten bakom din önskan att fasta. Om du fastar av religiösa skäl är detta inte symptomatiskt på en ätstörning; om du fastar för att du åt en cookie och tror att hela kosten är förstörd är detta ohälsosamt.

Lektionen
Gå inte till ytterligheter om du gör ett litet misstag när du bantar. Att göra ett litet misstag betyder inte att din diet är förstörd - framgångsrika bantare går ner i vikt eftersom de är förenliga med deras dietvanor, inte perfekt.

Tecken # 5: Du avgiftar regelbundet

Från Beyoncé till Gwyneth Paltrow gillar kändisar om detoxdieter som ett snabbt sätt att gå ner i vikt och ta bort gifter från matsmältningssystemet. Toxiner, som förmodligen lurar in de livsmedel och drycker som folk ofta konsumerar (t.ex. bearbetade livsmedel), kan byggas upp i matsmältningssystemet, vilket får människor att gå upp i vikt och känna sig eländiga.

Genom att följa en detoxdiet, som vanligtvis innehåller fruktjuicer, vatten och organiska grönsaker och frukter, kommer du att rengöra dig själv och gå ner i vikt snabbare.

De dåliga nyheterna
Här är en dos av verkligheten: Liksom många växtbaserade viktminskningstillskott fungerar inte detoxdieter. I själva verket säger Mayo Clinic att detoxdieter inte eliminerar några av dessa så kallade toxiner. Istället är en bättre eliminering av gifter din lever och njurar, som rutinmässigt tar bort gifter från kroppen. Detoxdieter är också extremt kalorifattiga, vilket får människor att gå ner i vikt - inte gifter.

Att gå på en detoxdiet kan dessutom göra att du snabbt går ner i vikt, vilket inte är hälsosamt. Att gå ner i vikt för snabbt kan leda till att du tappar muskelmassa, vilket med tiden kan sänka din metabolism. Att inte äta tillräckligt med kalorier kan också orsaka trötthet och irritabilitet. Om detoxdiet rekommenderar att du använder laxermedel, får du också biverkningar som diarré, obehag i buken och uttorkning..

Lektionen
Detoxdieter är inte magiska sätt att gå ner i vikt. I själva verket är de farliga modekläder som får dig att äta så få kalorier att du släpper dig drastiskt och känner dig trött. Dessutom kan konsumtion av laxermedel orsaka ännu mer obehagliga biverkningar. Beroende på hur många laxeringsmedel du tar kan det orsaka allt från buksmärta till svår diarré.

Om du vill gå ner i vikt, finns det inget behov av att detox ditt system. Se bara på dina delar, fokusera på att äta mer grönsaker, frukt, fullkorn och protein och träna regelbundet.

Slutord

Det finns många vägar du kan ta när du bantar, men det är viktigt att komma ihåg att sätta din hälsa först. Vissa dietmyter, som detoxing eller fasta, är inte hälsosamma sätt att gå ner i vikt, och att svälta dig själv till en smalare kropp kan ha farliga psykologiska konsekvenser.

Istället för att gå till ytterligheter, försök att hitta en balans med ditt matintag. Sikta efter en mängd olika livsmedel som uppfyller dina närings- och dietmål. Glöm inte fett också, som jordnötssmör eller nötter. I moderation är fett faktiskt bra för dig.

Vilka hälsosamma bantningstips föreslår du?