5 enkla Mason Jar Salad Recept & Idéer

Lyckligtvis behöver det inte vara så. När du använder Mason-burkar för att lägga dina sallader kan du hålla våta ingredienser våta och torra ingredienser torra, medan du fortfarande packar dem i en enda behållare. Välj en rätt storlek Mason-burk, så kan du till och med passa din gaffel inuti. Så gå vidare och ät mer grönsaker med en av dessa fem enkla recept för sallad av Mason jar.

Bärbara murarsallad

1. Grillad kycklingsallad

Om du har lite extra grillad kyckling kvar från kvällen innan, sätt ihop en proteinpackad sallad för att bära med dig till lunch.

Ingredienser:

• 1 matsked förband efter val
• 6 till 10 körsbärstomater
• 1 kopp romansallad, strimlad
• 1/4 lök, skivad
• 1/2 avokado, tärnad
• 3 uns grillad kyckling, skivad

Vägbeskrivning:

1. I en 16-ounce Mason-burk, lager ingredienser i den ordning som anges ovan så att tomaterna sitter i förbandet längst ner, vilket skapar en barriär för sallad och lök.
2. Innan du äter, skaka behållaren, sprida förbandet och blanda ingredienserna.

2. Lätt Tacosallad

När du vill ha en mexikansk matupplevelse, men vill gå lätt på kalorier och mättat fett, kan du prova detta enkla tacosalladrecept.

Ingredienser:

• 1/4 kopp svarta bönor
• 1/4 kopp kärnmajs
• 6 till 8 körsbärstomater
• 1/2 kopp färsk spenat eller romaine, strimlad
• 6 till 8 tortillachips, krossade
• 1 uns skarp cheddarost, riven
• 1/4 till 1/2 kopp färsk spenat eller romaine, strimlad
• 1 eller 2 matskedar salsa

Vägbeskrivning:

1. Lägg ingredienserna i en murburk enligt listan ovan. Eftersom salsan är tjock och mindre trolig att springa eller orsaka dumhet kan den sitta på toppen.
2. Skaka burken innan du äter för att blanda ingredienserna.

3. Medelhavskouscous sallad

Transportera dig själv till Medelhavskusten genom att piska upp detta Mason jar salladrecept. Couscous tar bara cirka 10 minuter att göra, så förbered en sats på söndagen och njut av det hela veckan.

Ingredienser:

• 1 matsked olivolja
• Juice från 1/2 citron
• Streck med torkad persilja, basilika och oregano
• Streck av havssalt
• 6 till 10 körsbärstomater
• 1/4 kopp färsk spenat, strimlad
• 1 kopp kokta och kylda couscous (använd helkorn när det är möjligt)
• 4 till 5 olivolja-marinerade kronärtskockhjärtor, skivade
• 2 uns smuldrade fetaost

Vägbeskrivning:

1. Lägg ingredienserna i den ordning som anges ovan i en 16-ounce Mason-burk.
2. Skaka väl innan servering för att sprida förbandet.

4. Tropisk fruktsallad

Sallader behöver inte vara gröna för att vara bra för dig. Piska upp denna Mason jar-fruktsallad på några minuter och njut av den som en söt pick-me-up eftermiddagen eller en hälsosam frukost när du är på språng.

Ingredienser för Mason Jar:

• 3 msk frukt sirap (som blåbär) eller honung
• 1/2 kopp vanlig eller vaniljfettfri grekisk yoghurt
• 1/2 kopp ananas, kubad (färskt är bättre)
• 1/2 kopp jordgubbar, skivad
• 2 uns nötter (valfritt)

Ingredienser för hemlagad blåbärsirap:

• 3 koppar frysta blåbär
• 1/2 kopp vatten
• 1/4 kopp honung

Vägbeskrivning:

1. För att tillverka den hemlagade blåbärsirapen, tillsätt ingredienser i en medelhög kastrull och koka upp, låt dem koka i 5 till 10 minuter. Avlägsna från värmen och använd en potatismaskare för att mosa blåbären. Återgå till värmen och koka i ytterligare 5 minuter. Låt sirapen svalna. Gör ungefär 1 och 1/2 kopp sirap.
2. Lager ingredienserna enligt listan ovan så att yoghurt och sirap eller honung kan smälta i botten av burken, men frukten bibehåller en viss separering.
3. Skaka ordentligt innan du äter för att belägga frukten i det nu söta yoghurtförbandet.

5. Det gick inte att vara lättare Veggie-pinnar

När du vet att du kommer att spendera timmar i bilen, hoppa över de bearbetade snacks och välja vegetabiliska pinnar i en burk. Genom att lägga till klädsel i botten av en murburk, har du ett enkelt sätt att doppa och gå medan du njuter av ett hälsosamt mellanmål.

Ingredienser för Mason jar:

• 2 till 3 matskedar av ditt val, till exempel hemmagjord grekisk yoghurtdressing
• 10 till 12 höga skivor gurka, morötter och selleri

Ingredienser för hemlagad grekisk yoghurtdressing:

• 3 matskedar vanlig grekisk yoghurt
• Drizzle av vitlök- och chili-infunderad olivolja
• 1 tesked torkad dill
• 1/2 tesked torkad persilja
• Havssalt och knäckt peppar, efter smak

Vägbeskrivning:

1. Om du gör hemlagad grekisk yoghurtdressing, blanda alla ingredienser väl, justera kryddor efter behov för att uppnå önskad smak.
2. Placera valfritt förband längst ner i en murburk.
3. Skär grönsaker så att de passar in i burken och lägg dem inuti.

Slutord

Det finns ingen anledning att du behöver hoppa över sallader under veckan eller lägga ut mer än $ 5 för ett butiksköpt alternativ. Dessa enkla salladrecept är fyllig, hälsosam och prisvärd - plus att du kan förbereda dem på söndagen och förvara dem i ditt kylskåp för veckan. Att äta sunt och njuta av dina grönsaker har aldrig varit så enkelt.

Har du några enkla, transportabla salladrecept?