5 skäl till att sluta titta på TV och hur man gör det - fördelar

Om du är som ett växande antal människor, kanske du, inifrån, misstänker att att titta på timmar med TV varje dag inte är din bästa användning. Och ett växande antal forskare och forskare säger samma sak: Att spendera timmar om dagen limmad på en skärm berövar oss att ha ett liv - du vet, den där du tränar, gör saker, ansluter ansikte mot ansikte med vänner , och följ dina drömmar.

TV är också dyrt. Du betalar varje månad för kabel eller satellit, men du betalar också mer när du gör onödiga inköp till följd av en annons eller produkt som du såg i en show.

Om du är redo att minska din TV-konsumtion, eller till och med sluta titta helt, är det viktigt att ha en plan på plats innan du gör det. Läs vidare för att ta reda på varför din fysiska, känslomässiga och ekonomiska hälsa kan dra nytta av att klippa i sladden - och hur du gör det.

Vårt beroende till röret

Enligt de senaste Nielsen-uppgifterna tillbringar amerikanerna nu 11 timmar per dag på att interagera med media. Detta inkluderar att titta på TV, surfa på webben på en smartphone eller surfplatta och lyssna på poddsändningar.

Av de 11 timmarna lägger vi över 4,5 timmar på att bara titta på TV. Det räknar inte den extra timmen vi spenderar på att titta på innehåll på enheter som smartphones och surfplattor, vilket ger oss totalt 5,5 timmars dagliga tittning. Vi är också mer benägna att delta i binge-tittande än vi brukade vara. Enligt data från Netflix citerade av TIME tar det nu den genomsnittliga tittaren bara tre dagar att titta på en show hela säsongen.

Allt som sagt, att titta på TV är inte i sig dåligt. Att titta på en show med din make eller familj kan vara ett bra sätt att koppla av, lindra stress och binda. Vissa TV-program är mycket lärorika och introducerar dig för perspektiv och idéer som du kanske aldrig har övervägt annat, medan andra program kan hjälpa dig att lära dig nya färdigheter som matlagning eller hemförbättring.

Problemen smyger in när du tillbringar timmar, varje dag, limmade på en skärm.

Varför du ska skära ner på TV-tittande

Tänk på dessa fem skäl till varför du kanske vill överväga att minska din TV-tid - eller ge upp det helt.

1. Det är dåligt för barnens hälsa

Allt detta tittar inte på våra barns hälsa. En japansk studie som publicerades i tidskriften Cerebral Cortex fann att barn som tittade på mer TV hade mer grått ämne i sina frontala lober, ett område som är förknippat med verbal resonemang. Trots att de hade mer grått ämne i hjärnan hade barnen som tittade mer faktiskt lägre IQ.

Barn påverkas också negativt av våldsscener de ser på TV. Detta våld kan få dem att känna sig rädda eller få dem att efterlikna det.

För mycket tv gör barn också till konsumenter i en tidig ålder. De ser mat, leksaker och godis de vill ha - och som barn är det svårt för dem att höra dig säga nej. Alltför ofta lägger föräldrar ihop och slutar köpa sina barn saker de inte behöver. Det gäller särskilt mat som enligt Stanford Children's Health kan leda till dåliga matvanor.

Otaliga studier har fortfarande liknande resultat, och forskare och barnläkare låter varningsklockan att mindre är bättre när det gäller barn och skärmtid.

2. Det är dåligt för vuxnas hälsa

Det är inte överraskande att din hälsa är lika sårbar för de skadliga effekterna av TV som dina barn. Enligt en studie av forskare vid Georgia Southern University visade högskolestudenter som bedrev binge-tittande en högre sannolikhet för depression och ångest. En annan studie, citerad av The Washington Post, fann att unga vuxna som tittade på mycket TV - mer än 3 timmar per dag - hade lägre fysisk aktivitet och sämre kognitiv funktion när de träffade medelåldern än de som tittade på mindre TV.

När allt kommer omkring är att titta på tv en stillasittande aktivitet. En studie publicerad i Journal of American Medical Association (JAMA) Network fann att en stillasittande livsstil kan vara värre för din hälsa än att röka. Brist på ofta träning har kopplats till fetma, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och en lång lista över andra hälsotillstånd och sjukdomar. Att sitta hela dagen på jobbet och sedan sitta större delen av kvällen framför TV: n är helt enkelt dåligt för din hälsa.

Det kan också påverka din hälsa senare i livet. En studie publicerad i tidskriften Brain and Cognition fann att ökad TV-tittning är positivt kopplad till en högre risk för att utveckla Alzheimers sjukdom. Enligt studien ökar din risk för att utveckla Alzheimers sjukdom med 1,3 gånger för varje ytterligare timme med TV du ser varje dag.

3. Det kan vara beroendeframkallande

TV-tittande, särskilt binge-tittande, kan skapa känslor av beroende. Enligt NBC News känns det bra att titta på din favorit-TV-program eftersom det gör att din hjärna släpper dopamin, "nöje" -kemikalien som kan vara mycket beroendeframkallande. När showen är över vill du titta på mer av det, men det du verkligen längtar efter är att dopamin släpps. Och som Dr. Renee Carr berättar för NBC, börjar binge-tittar på samma process i våra hjärnor som inträffar när ett drog eller annan typ av beroende börjar. Ju mer vi tittar på, desto mer vill vi titta.

4. Det kan orsaka att du spenderar mer

TV kan också vara dåligt för din ekonomiska hälsa på några olika sätt. Enligt USA Today är den genomsnittliga kostnaden för kabel nu upp till $ 85 per månad och satellit-TV är över $ 100 per månad. Lägg till Netflix till $ 10,99 per månad och Hulu till 7,99 dollar per månad och du tittar på några betydande besparingar under året om du avbokar.

De ständiga annonserna du ser på TV påverkar också din ekonomi. Dessa annonser har ett mål: att övertyga dig om att det du har inte räcker. Du behöver vad de än säljer om du verkligen vill vara lycklig. Och vad det än är - en ny bil, designerjacka eller den senaste smarttelefonen - det är vanligtvis dyrt.

Även när det inte är dyrt är det ofta något du egentligen inte behöver köpa. Hur många hundratals eller tusentals dollar friterar du varje år på saker du köpte på grund av annonser eller saker du ville ha efter att ha sett dem på en show? Du skulle kunna spara en bra del av dessa pengar om du helt enkelt slutade titta på TV.

5. Det kan vara isolerande

Att titta på för mycket TV kan bidra till isoleringskänslor, särskilt hos äldre vuxna. Enligt Nielsen-uppgifter som publicerats av Marketing Charts, tittar folk på 65 år och äldre 48,5 timmar live-tv per vecka. Och medan seniorer tittar på mer TV än någon annan åldersgrupp, en studie som genomfördes av University of California - San Diego fann att de tycker om det mindre.

Att ha en TV hela dagen gör att äldre känner sig mindre ensamma, särskilt när de bor ensamma i ett lugnt hus. Tyvärr, genom att sitta hemma och titta på program, går de inte ut och interagerar med vänner och grannar. Allt det sittande har också negativa effekter på deras fysiska och psykiska hälsa. Att titta mer innebär att äldre rör sig mindre - vilket i sin tur kan påskynda fysisk och mental nedgång. Det kan också leda till känslor av depression.

Varför min familj slutar TV

Min man och jag slutade titta på tv för nästan tio år sedan. Jag har aldrig sett ett avsnitt av "Orange Is the New Black" eller "The Big Bang Theory." Jag har ingen aning om vad "Russian Doll" och "Game of Thrones" handlar om. I själva verket var jag tvungen att Google "mest populära TV-program" för att ens ta reda på vad folk tittar på i dag. Att säga att jag är ur popkulturslingan är ett underdrift.

Är vi galen? Vissa människor kanske tror det. När allt kommer omkring, om vi inte tittar på TV, vad gör vi då? Hur slappnar vi av och varva ner?

Men utan tv i vårt liv har vi tid att göra yoga och vandra i skogen vid vårt hem. Vi ritar och gör hantverk med våra barn på kvällarna. Vi lagar middag hemma varje kväll, läser berättelser, lyssnar på musik, pratar och spelar.

Utan dagliga TV-doser får våra barn massor av träning. I sin tur påverkar detta positivt deras beteende och förmåga att fokusera på sina hemundervisningskurser nästa dag. Vi har fortfarande filmkväll på helgen, men under veckan är vi skärmfria. För oss har grävande TV gjort det möjligt för oss att skapa ett liv som är fullt och rikt med erfarenhet och anslutningar. Och vi saknar inte TV lite.

Var det enkelt? Först, nej. När vi först avbröt kabeln och Netflix fick min man och jag tvinna tummarna på kvällarna. Jag visste inte vad jag skulle göra med all den tid jag nu hade. Det tog några veckor att anpassa mig, men jag insåg snabbt att jag nu hade möjlighet att lära sig saker och göra saker, jag trodde aldrig att jag hade tid förut. I stället för att titta på TV, lärde jag mig hur man kan mat. Jag lärde mig att sticka. Jag skrev mer fiktion. Jag började träna ofta. Jag bakade bröd. Vi planerade en stor förändring i livet genom att flytta till en husbil och resa i landet.

Mitt liv blev bättre, rikare och mer intressant när jag slutade investera hela den tiden i passiv tittning.

Nu, nästan ett decennium senare, använder vi våra kvällar för familjens kvalitet med våra barn och för att förbereda oss för ett annat äventyr: att sälja vårt hus, bli av med de flesta av våra ägodelar och flytta till en husbil för att resa landet, denna gång med våra barn. Denna övergång skulle vara omöjlig om vi tillbringar fyra eller fler timmar varje dag på TV. I själva verket skulle det sannolikt inte ens ha kommit till oss att göra det igen om vi tittade på andra människor gör coola saker varje kväll på skärmen snarare än att tänka på coola saker vi kunde göra själva.

Vad tror du att du kunde göra med ditt liv om din tid frigjorts på detta sätt?

Hur man slutar titta på TV

Så, redo att prova livet utan TV? Så här gör du.

1. Gör en plan

Jag säger det igen: När du är van vid att fylla dina kvällar med TV, kan det vara svårt att bara sluta. Om du inte har en plan på plats blir du frestad att slå på den på grund av att det inte finns något bättre att göra.

Så innan du officiellt klipper sladden, gör en lista över vad du vill göra med dina kvällar istället. Vilka vänner skulle du vilja kontakta eller träffa till middag? Vilka hobbyer har du alltid velat lära dig? Vilka hushållsprojekt har du lagt ut?

Tänk på några av dessa idéer:

• Avsätt tid för att träna hemma eller gå med i en fitnessklass.
• Lek med och läs för dina barn.
• Läs, läs och läs mer.
• Ät middag med vänner en natt i veckan.
• Anmäl dig till en klass där du kan lära dig något du alltid har varit intresserad av, som fäktning, målning, träbearbetning eller dans i balsalen.
• Lär dig att tala ett främmande språk.
• Undersök småföretagsidéer och bli företagare.
• Köp en ny kokbok och börja laga mat hemma varje natt.
• Declutter ditt hem och sälj saker på eBay eller Amazon.
• Anmäl dig till klasser på din lokala högskola, handelsskola eller universitet för att få en examen eller träna för ett nytt jobb.
• Identifiera och lära dig viktiga karriärfärdigheter som hjälper dig att gå vidare i din nuvarande karriär.
• Starta en hemträdgård och lära dig din egen mat för att spara pengar.
• Hantera ett hemrenovering för att öka ditt hemvärde.
• Volontär.
• Skapa en nödmatskafferi för din familj.

Det finns inget slut på vad du kan göra med ytterligare fyra timmar eller mer på din dag; du är bara begränsad av din fantasi här.

2. Ta TV: n ur bilden

När vi slutade titta på TV bestämde vi oss för att dölja den från synen så att den inte skulle stirra på oss, tyst och fråga varför vi inte tände på den. Vi köpte ett billigt tv-skåp med dubbla dörrar som gömde skärmen och stoppade den i hörnet - ur synen, utan tanke. Så småningom donerade vi TV: n och skåpet, och nu har vi mycket mer utrymme i vardagsrummet. (Vi använder en bärbar dator för vår vecka filmkväll.)

Om du döljer din TV eller tar den helt ur rummet kan du justera dig för att inte titta på den varje natt. Om du inte ser skärmen är det mindre troligt att du frestas att slå på den. Åtminstone kan det hjälpa till att justera dina möbler så att alla stolar är riktade bort från TV: n. Ställ in ditt vardagsrum för att främja konversation och lek, istället för att titta på en skärm.

Om du har TV-apparater i flera rum, överväg att lagra eller donera dessa och bara hålla en TV i vardagsrummet, där alla i din familj kan se en film tillsammans.

Du kanske också vill fylla ditt vardagsrum med saker du och din familj kan göra istället för att titta på varje natt. Stapla till exempel några böcker som du ville läsa på soffbordet, lägg några spel på golvet vid soffan och placera en hantverksfack i hörnet.

3. Arbeta för din skärmtid

Om du inte kan sluta kall kalkon kan du försöka tjäna din TV-tid istället.

Eric Braverman, grundare och president för Path Foundation NY, en ideell som studerar hjärnhälsa, har en utmärkt tumregel att leva efter. I en intervju med Fast Company säger han att du aldrig ska titta på mer TV än den tid du tränar. Så om du tränar i en timme kan du titta på en timmes tv. Sätta i två timmar träning? Du kan titta på i två timmar.

Som sagt har vissa studier funnit att att titta på för mycket TV är dåligt för din hälsa, även om du får tillräckligt med träning. En studie utförd av American Heart Association fann att risken för dödliga blodproppar ökar ju mer du tittar, även hos personer som får tillräckligt med träning. Denna risk är betydande; studiedeltagare som sa att de tittade på TV ”mycket ofta” var 80% mer benägna att utveckla en dödlig koagulering, även om de fick de rekommenderade 150 minuterna träning per vecka.

Du behöver inte gå med på ett gym för att passa mer träning i din dag; det finns många övningar du kan göra hemma utan utrustning alls.

4. Ställ in en timer

Hur många gånger har du suttit ner en timme innan din favoritprogram kom på och kanaliserat kanal och surfat sedan, sedan hållit TV: n på efter att din show var klar och letat efter något annat att titta på? Den här sinnelösa betraktningen är djupt otillfredsställande, och innan du vet om det kan hela kvällen bli borta i en dis.

Begränsa din tittning med timern på din telefon. Ställ in det i ett par minuter innan showen börjar och ställ in den så att den går av igen när din show är klar. Det hörbara larmet påminner dig om att inte stanna på soffan utan att stänga av TV: n och gå något annat.

Slutord

Det är fantastiskt hur mycket mer du märker när du slutar titta på tv. Och med detta menar jag att när du går ett tag utan att titta på, kan du bli chockad över hur bullriga, distraherande och irriterande TV faktiskt är.

Mina föräldrar tittar mycket på TV, och när vi tar med våra barn på besök blir jag förvånad varje gång över hur livlig TV är. De ständiga skärningarna och scenförändringarna, som inträffar var fjärde sekund eller så, är överdrivande och irriterande, liksom de frekventa volymförändringarna. De är utformade för att hålla vår uppmärksamhet, vilket blir allt kortare och kortare. Men de överbelastar sinnena och kan i sin tur subtilt öka dina stressnivåer.

Det är viktigt att inse att du inte behöver stänga av TV: n helt för att uppleva en större livskvalitet. Återigen är TV inte i sig dåligt; det blir bara ett problem när du använder det som ett substitut för ett liv. Att minska till en timme i veckan, eller till och med en timme om dagen, kan motivera dig att skapa ett rikare och mer uppfyllande liv.

Vad är dina tankar om att titta på TV? Känner du att du har kontroll över din tittning? Önskar du någonsin att du tittade mindre?