4 tips och tricks för hur man går ner i vikt snabbt, säkert, billigt och enkelt

1. Gå till en läkare innan du börjar gå ner i vikt
Om du är överviktig och inte har varit hos en läkare det senaste året, måste du gå till en läkare innan du börjar med ett viktminskningsprogram. Du måste ha en aktuell statusrapport om din kropp så att du vet exakt vad din kropp kan hantera. En del av anledningen till att jag lyckades med mitt senaste försök till viktminskning jämfört med alla mina tidigare försök är att jag besökte en läkare och fick diagnosen typ 2-diabetes och högt kolesterol. Som ett resultat gav min läkare mig nödvändig medicinering för att kontrollera dessa tillstånd. Jag kan inte säga er vilken skillnad diabetesmedicinen har gjort. Tidigare hade jag tänkt att att vara hungrig varannan timme bara var en del av att vara fet - nej, det var diabetes! Läkemedlet har gjort det möjligt för mig att hålla sig borta från mellanmål samtidigt som jag har kunnat konsumera mindre måltider bekvämt. Och en av de trevliga sakerna med detta läkemedel är att jag kan tappa av det när jag går ner i mer vikt; min dos har redan minskat avsevärt sedan jag började. Läkemedlet i kombination med min nyfundna disciplin har också hjälpt mig att drastiskt sänka min genomsnittliga månatliga livsmedelsräkning.

Om du har högt blodtryck eller högt kolesterol, finns det också mediciner tillgängliga för dessa tillstånd, vilket i sin tur kan göra träning och äta sunt mycket enklare. Om du inte har en försäkring kan du få mycket av samma råd och alla samma mediciner genom att gå till en av klinikerna på CVS, Walgreens, Kroger eller någon annanstans där en sjuksköterska kommer att se dig för cirka $ 60-70, eller så kan du leta efter gratis kliniker i ditt område. Läkare älskar ingenting mer än en patient som är ivrig och villig att göra några hälsosamma förändringar! Slutligen, om du upptäcker att du behöver medicinering för något problem och är orolig för utgifterna, glöm inte att leta efter generiska läkemedelsalternativ som ofta är betydligt billigare.

2. Gå med i ett gym
Ja, jag vet att det är gratis att gå utanför. Det normala argumentet går: "Varför betala pengar för att gå på ett löpband när du kan gå på trottoaren för ingenting?" Problemet är att om du inte redan är en oöverträffad tränare, kan vädret och ditt närområde fungera som stora avskräckningar på din resa för att bli frisk och gå ner i vikt. Kanske regnar det eller snöar det mycket i ditt område. Kanske är terrängen inte perfekt för att gå eller till och med springa. Du kanske inte vill att dina grannar ska träffas. Listan slutar aldrig!

Samtidigt ville jag inte ta ut femtio dollar i månaden för ett fint gym med människor som är väldig tunnare än mig. Så vad gjorde jag? Jag gick med i ett billigt gym! Dessa existerar. Mine är Planet Fitness, som har över 300 platser. Mina medlemsavgifter är ungefär $ 10 per månad, och det finns en liten årlig medlemsavgift. När det gäller anmälningsavgiften kan du ofta begära att dessa upphävs. Detta är ett av de bästa tipsen när du försöker förhandla om ett billigt gymmedlemskap.

Jag kan inte överdriva hur motiverande gymmiljön kan vara. Att ha så många olika träningsalternativ till ditt förfogande ger dig lite ursäkt att inte hitta något att du är ute efter att prova på en given dag. Du kommer också att träna under längre perioder; trots allt, varför köra hela vägen till gymmet och betala en månadsavgift om du bara stannar där i några minuter. Slutligen finns det mycket mindre distraktioner på gymmet!

Om gymmiljön inte är för dig eller om du helt enkelt inte kan anpassa den till din budget eller schema kan du överväga att träna utomhus eller få ett löpband för ditt hem. Om du överväger det här alternativet är det ena du måste vara ärlig mot dig själv om du kommer att förbli engagerad och motiverad att träna på lång sikt!

3. Gå på en diet
Förutom att träna måste du också äta sunt. Jag köpte en frysboks frys på Craigslist för $ 60 och det har varit ett extremt användbart verktyg i mitt viktminskningsarsenal. Varför? Jag fyller den med Lean Cuisine, Healthy Choice och Weight Watchers frysta måltider i tiotals när de är till försäljning! Dessa måltider kan vara mycket dyra om du bara köper tillräckligt för veckan - ibland upp till $ 6 eller $ 7 per måltid - så det bästa alternativet är att använda rabatterade livsmedelskuponger eller vänta på en försäljning och sedan ladda upp i bulk. För det mesta sänker försäljningen priserna för varje måltid till $ 2 eller mindre. Att komma in på e-postlistan med alla större livsmedelskedjor (plus Walmart) är en annan bra strategi för att ta reda på erbjudanden. Och glöm inte frukosten - Lean Pockets säljs ofta för $ 1 eller mindre per ficka, eller så kan du gå med något enkelt som havregryn som håller dig fylld under en lång tid.

Med allt detta prat om frysta måltider, kanske du tänker att det antagligen är billigare och hälsosammare att laga egna luncher eller middagar hemma. För det mesta skulle jag hålla med dig. Jag har emellertid upptäckt genom mina resor att vara en helt genomsnittlig kock att det inte är lätt att laga 300 kalorimåltider på egen hand, och om du inte följer något som Hungry Girl-kokböckerna, kan du faktiskt hamna med något som är så mer kalori än du trodde. Portionsstorlekarna som krävs för att få en måltid med 300 kalorier är ganska små, och du kommer att slänga en extra sked med nudlar på den plattan eller Tupperware eftersom det inte ser ut som tillräckligt med mat. Istället ger frysta måltider dig en färdiglagad, välsmakande lunch som du kan ta och gå och, till $ 2 eller mindre per måltid, kostar i allmänhet inte mer än du skulle spendera att göra en jämförbar måltid. Och rabattera inte vikten av variation - jag brukade göra den här välsmakande och kalorifattiga kycklingen med grönsaksmåltid, men jag hade det så många gånger att jag inte tror att jag kan äta den i minst fem år till. Frysta måltider, å andra sidan, ger dig variation utan att tvinga dig att ständigt måste komma med ett nytt recept. Jag går sällan ut på lunch i dessa dagar och går nästan aldrig på snabbmatrestauranger längre. Om du bestämmer dig för att köpa en bröstfrys och inte hittar en begagnad, kör en helt ny på den mindre sidan ofta cirka 100-120 $.

4. Alli dietpiller
Jag har också tagit Alli Diet-pillret, även känt som orlistat, som finns tillgängligt utan disk på Target, Walmart och olika livsmedelsbutiker. Det är inte billigt med cirka femtio till sextio cent per piller, men det hjälper dig att gå ner i vikt snabbare eftersom det tar bort något av fettet från det du äter. För min del har jag funnit att det också har en betydande effekt på min plånbok - av rädsla för att jag kommer att behöva ta itu med Alli-biverkningarna (Google det för mer information), jag får inte längre snacks från automaten på arbetar och har därför sparat mycket pengar. Pillen är dock inte för alla - du måste vara engagerad i en fettsnål diet och vara bekväm med att ta p-piller. Jag tar för närvarande två per dag istället för tre för att sänka kostnaderna, och det verkar fungera för mig. Om kostnaderna är det som oroar dig, kan du ibland hitta Alli-piller som finns till salu på Target, eller få en kupong från myalli.com.

Slutord
Att gå ner i vikt och bli frisk är inte en kortvarig process. Det finns många element som går in i en framgångsrik strategi, varav den viktigaste förblir engagerad, disciplinerad och motiverad. Förhoppningsvis kan dessa tips från mina erfarenheter av att gå ner i vikt hjälpa dig på din resa.

Vad gör du för att underlätta viktminskningsprocessen? Har du använt någon av ovanstående tekniker för att spara pengar på din viktminskning?

(fotokredit: D Sharon Pruitt)