4 hälsofördelar med trampolinövningar - hur man väljer rätt

Tricket för att få ut så mycket som möjligt av en trampolin är att välja - och använda - en trampolin som är bäst lämpad för dina behov och levnadssituation. Tänk på hälsofördelarna med trampolining såväl som dina mål, budget och utrymme för att hitta (och bli inspirerad att använda) rätt.

Trampolining för hälsa

1. Lägre effekt Kardiovaskulär fitness

När du hoppar på en trampolin rör sig den flexibla ytan med dig när du landar, vilket minskar påverkan av landning. Så, till skillnad från andra former av konditionsträning, t.ex. jogging - där effekterna av att komma i kontakt med marken kan leda till ben- och ledskador i vrister, knän och höfter - är trampolining mindre troligt att generera dessa slags slagbaserade skador . Samtidigt gör hoppningsrörelsen dig fortfarande möjlighet att öka din hjärtfrekvens och andningsfrekvens och därmed förbättra din kardiovaskulära kondition när du utförs regelbundet med måttlig till kraftig intensitet. American College of Sports Medicine rekommenderar att amerikanska vuxna får minst 150 minuter i veckan med träning med måttlig intensitet för att främja kardiovaskulär hälsa.

2. Förbättrad lymfatisk funktion

En av de största fördelarna med trampolining är den fördel som det erbjuder lymfsystemet. Lymfsystemet spelar en viktig roll i immunitet och badar celler i kroppen i lymfvätska för att samla upp cellavfall och flytta det mot lämpligt avfallssystem, oavsett om det är hud, lungor, lever eller njurar. Lymfsystemet går vertikalt längs extremiteterna, men till skillnad från det kardiovaskulära systemet (som körs på liknande sätt, med hjärtat kontinuerligt pumpande för att hålla blodet rör sig genom systemet), har lymfsystemet ingen pump för att hålla lymfvätska och avfallsprodukter rörliga.

Snarare kräver systemet muskelsammandragning för att flytta avfall upp i systemet och bort från extremiteterna. Träning av nästan alla slag kan hjälpa till att generera denna rörelse, men upp-och-ner-studsningen av trampolining är särskilt effektiv eftersom det är relativt enkelt att utföra och stimulerar lymfsystemets envägsventiler att öppna och stänga samtidigt, vilket ökar lymfflödet väsentligt som det fungerar mot tyngdkraften för att flytta upp lymfsystemet. Detta gör att avfallsprodukter rör sig, rensar kroppen för gifter och förbättrar den totala immunfunktionen.

3. Förbättrad balans och samordning

Många kämpar för att upprätthålla balans de första gången de hoppar på en trampolin; emellertid är trampoliner faktiskt ganska bra för att förbättra balansen och samordningen i alla demografier. Tänk på en trampolin lite som det gamla dataspelet, "Pong." Bollen i "Pong" studsar fram och tillbaka mellan två paddlar, men bollen rör sig i olika vinklar baserat på hastigheten och platsen för varje paddel när den ansluter till paddlarna.

När du hoppar på en trampolin, din kropp är lite som bollen i "Pong" - baserat på vinkeln och kraften som du träffar trampolinens yta, rebounds din kropp upp i luften i en annan vinkel. Ibland hamnar du igen på ett oväntat sätt eftersom du landar med större kraft än väntat; andra gånger kanske du kommer att landa innan trampolinens yta har slutat sedimentera; eller du kan till och med av misstag lägga mer vikt på en fot än den andra. För att tillgodose dessa oväntade rörelser måste din kropp hitta sitt tyngdpunkt och "återbalansera" innan du landar igen. Med övningen blir du bättre på att bibehålla din jämvikt trots oväntade rörelsemönster och också mer skicklig på att förutsäga kroppens rörelser baserat på hur du landar, vilket gör att du kan återhämta dig snabbare. I huvudsak förbättras din balans och samordning.

Separata studier har visat att balansen förbättras i nästan alla demografier när trampoliner används regelbundet. Till exempel fann en studie från 2011 publicerad i Journal of Electromyography and Kinesiology att när äldre individer använde minitrampoliner under 14 veckor förbättrades balansen och de hade mindre troligt att de upplevde ett framåtfall. Och i en annan 2013-studie publicerad i Research in Developmental Disabilities, fann forskare att barn som deltog i en 12-veckors övningsintervention med mini-trampoliner såg markant förbättring i motorisk funktion och balans i slutet av studien.

4. Rolig träningsform

Trampolining är kul, och det finns få människor som skulle hävda annat. Det finns något med känslan av att flyga som är förfriskande och givande, och när som helst du kan delta i träning som är roligt, desto mer troligt är det att du håller dig med det.

En studie från 2014 släppt av Cornell Food and Brand Lab fann dessutom att individer som såg fysisk aktivitet som övning var mer benägna att äta mer efteråt och vara mer trött och mindre nöjda med sitt träningspass. Å andra sidan åt de som såg fysisk aktivitet som ett roligt tidsfördriv mindre efter sin aktivitet och var mer benägna att uppleva upplevelsen som rolig.

Visst var Cornells studie en studie med kontrollerade variabler, men resultaten är signifikanta. Om du kan ändra din inställning till fysisk aktivitet och vad det betyder, desto mer troligt är du att fatta positiva beslut om mat.

Att välja en trampolin

Trampoliner kan alla verka mer eller mindre lika, men det finns skillnader du bör vara medveten om innan du gör ett köp. Generellt sett kommer pris och storlek att vara dina två största avgörande faktorer när du väljer en utrustning, men det är viktigt att förstå dina alternativ.

Mini-trampolin

Mini-trampoliner, även ofta benämnda ”rebounders”, är de mindre, fitness-fokuserade trampolinerna som enkelt kan användas och lagras i ditt hus. Vissa mini-trampoliner är hopfällbara, andra har en avtagbar bar för ökad stabilitet, och vissa varierar i storlek (vanligtvis 36 till 49 tum i diameter) eller fjädertyp (spiralfjädrar kontra bungee-stil, "fjäderlösa" versioner). Dessa trampoliner varierar i pris från ungefär $ 30 hela vägen upp till knappt 1 000 $ för en 49-tums avancerad Bellicon mini-trampolin med alla klockor och visselpipor.

De goda nyheterna är att de flesta människor inte behöver spendera 1 000 $ för att få det de behöver. Du kan hämta ett namnmärke Urban Rebounder från Amazon för $ 130 som innehåller en tränings-DVD och en avtagbar balansstång för stabilisering, eller så kan du ta en högt rankad JumpSport 40-tums trampolin för $ 230, som också inkluderar en tränings-DVD.

När du väljer en minitrampolin vill du tänka på utrustningens viktkapacitet (den måste kunna stödja din vikt), hoppytans storlek (en större yta ger större flexibilitet för de typer av övningar du kan utföra , till exempel hoppning från sidan, hoppar, jogging på plats eller enkel studsning) och dina personliga behov. Om du till exempel vill lagra trampolin under din säng behöver du den för att kunna fällas upp. Eller, om du vill lagra den på en viss plats, vill du vara säker på att du väljer en trampolin som passar i området.

Sammantaget är mini-trampoliner bäst för individer som planerar att träna inuti, i ett avgränsat område och inte kräver en yta som är tillräckligt stor för att utföra trick eller akrobatik. De är lätta att installera och ta isär (om det behövs), och de är bra för individer som vill kunna transportera utrustningen enkelt från en plats till en annan.

Helstorad trampolin

Trampoliner i full storlek, vanligtvis betraktade trampoliner för fritidsaktiviteter, erbjuder ett större hoppområde som ger större rörelseflexibilitet. Till exempel kan du utföra "sittdroppar" (där du hoppar upp i luften, sträcker sedan benen framför dig så att du landar på trampolinen i sittande läge och sedan återgår till att stå vid nästa studs) på grund av större trampolinytyta.

Trampoliner i full storlek har vanligtvis en cirkulär form och sträcker sig i storlek från cirka 8 till 16 fot i diameter. Liksom minitrampoliner varierar fullstora trampoliner i pris baserat på storlek, märke och vårtyp. Du kan förvänta dig att betala överallt från $ 350 till $ 2000 för en trampolin av denna typ. De är mest lämpade för individer som vill ha en större hoppyta för mer träningsvariabilitet, och för de som har rummet i trädgården att montera en. Det finns säkerhetsproblem att tänka på för större trampoliner - nämligen eftersom de är upphängda från marken med cirka tre till fyra fot är det inte ovanligt att användare av misstag hoppar från sidan av trampolinen (detta gäller särskilt barn).

Om du funderar på en fullstor trampolin, är det en bra idé att överväga en investering i en hölje för att säkerställa att du inte hoppar av kanten. Kapslingar lindar hoppytan i en mesh-surround, så om du träffar skyddet kommer du att hindras från att falla av. Dessa kostar vanligtvis cirka $ 150, beroende på storleken på din trampolin.

En annan faktor att tänka på är installation och transport av större trampoliner. Många stora boxbutiker, inklusive sporthandlare som Dick's Sporting Goods och allmänna detaljhandlare som Walmart, säljer trampoliner i butiken som du kan hämta i en låda, binda till din bil och ta hem. När du är hemma beskattas du själv genom att ställa in produkten. Enligt recensioner av en 12-fots Jump Zone-trampolin från Academy tar trampolinen cirka två timmar för två vuxna att sätta ihop. Du kan förvänta dig en liknande monteringstid för de flesta runda trampoliner av liknande storlek.

För att hoppa över transportproblemet kan du alltid beställa en trampolin online och få den levererad. Amazon och stora boxhandlare erbjuder ofta gratis frakt på grund av kostnaden för själva trampolinen.

Gym-stil eller professionell trampolin

När du går till ett trampolin gym (som Sky Zone) eller till ett gymnastik gym för träning, är du troligtvis använder en rektangulär formad trampolin. Medan rektangulära trampoliner är tillgängliga för hemmabruk är de mindre vanliga. Detta beror delvis på att fjädrarna på en rektangulär trampolin alla verkar i samma riktning (det finns inget vinkelförskott som du upplever på en cirkulär trampolin), så rebounden förbättras, vilket gör det möjligt för en användare att hoppa högre. De är också tillverkade av ett tyngre stål, vilket gör dem mer besvärliga att flytta runt.

Denna typ av professionell trampolin är bäst lämpad för dig som tränar för en specifik sport, till exempel gymnastik, cheerleading eller dykning, och som behöver det förbättrade studsningen möjliggörs av den rektangulära formen. Räknar bara med att spendera mer för dessa modeller. JumpSports rektangulära trampoliner börjar på 1 600 $ och går upp till 2 800 $ inklusive säkerhetsskåp.

Tränar på en trampolin

Liksom promenader kan trampolinering anpassas till praktiskt taget vilken nivå som helst. De som är nya att träna kan börja på en mini-trampolin med en enkel studs med noll-hopp, där användarens fötter aldrig ens lämnar trampolinens yta. Å andra sidan kan de som är hardcore-utövare sätta sig igenom banan genom att cykla genom tuckhopp, höga knän, hoppar, 180 graders hopp med mera.

Generellt sett känns det lättare och mindre ansträngande att jogga på en minitrampolin än att jogga på ett löpband, och att hoppa på en minitrampolin känns ännu enklare än att jogga på en trampolin. Enligt SparkPeople kan en person på 150 pund förvänta sig att bränna ungefär 37 kalorier i 10 minuters trampolinhoppning jämfört med cirka 88 kalorier i 10 minuters jogging i en 12 mil per timme. Naturligtvis kan du bränna fler kalorier genom att hoppa kraftigare på en trampolin, men poängen är att på liknande nivåer av samordnade ansträngningar kommer du faktiskt inte att arbeta lika hårt när du hoppar på en trampolin.

Slutord

Om du letar efter ett roligt och effektivt sätt att passa träning i ditt liv kan trampolining bara vara det. Om du för närvarande inte har budgeten att köpa en trampolin, kolla in dina lokala gym för att se om de har trampolinkurser tillgängliga. Många stora gym erbjuder gruppkonditionskurser som innehåller rebounders, medan trampolinspecifika gym dyker upp runt om i landet och erbjuder allmänheten ett sätt att dra fördel av professionella trampoliner i full storlek för kostnaden för ett dagspass (vanligtvis $ 10 till $ 20 ).

När var sista gången du hoppade på en trampolin? Har du funderat på att lägga till en i din träningsrutin?