10 tips för att välja rätt sneakers eller atletiska skor
Tänk på dina sportskor som en av de grundläggande faktorerna på din resa till en hälsosam livsstil. Om du bygger din kropp från grunden måste du börja med dina skor. Och även om den atletiska branschen kan få dig att tänka att de "rätta" skorna handlar om det "rätta" mode, bör du välja ett par verkligen handla om passform, prestanda och förebyggande av skador. Hitta rätt par varje gång genom att följa dessa tips.
Hur man köper rätt sko varje gång
1. Basera ditt val på aktivitet
Basketskor är designade för basket. Tennisskor är designade för tennis. Löparskor är designade för löpning och löpskor är utformade för löpning. Tro det eller inte, det är inte en knep från klädindustrin att få dig att köpa fler skor.
Tillverkarna utformar skor för att underlätta åtgärderna för varje sport så att idrottare kan prestera bättre och minska deras risk för skada. Till exempel är basketskor designade med en platt sula perfekt för att ta tag i domstolen och göra snabba, smidiga rörelser. De tenderar också att ha större stöd runt vristarna för att förhindra förorening - en vanlig skada i sporten. Likaså är löp- och löpskor byggda annorlunda - löpskor har en tendens att vara tyngre och stabilare, med större grepp om sulorna och mer stöd runt vristarna.
Det är viktigt att välja en atletisk sko baserad på den övning du planerar att utföra. Om du är en gym-buffé, kan du överväga att köpa en cross-tränare designad för ett större utbud av aktiviteter. Även om det kan bli dyrt, om du regelbundet delar upp din tid mellan flera specifika aktiviteter (som domstolsvolleyboll och cykling), fortsätt och investera i två separata par skor - en för varje. Det är mindre troligt att du skadar dig själv och du kan se övergripande förbättringar i prestanda. Lita på mig - du kan röra dig bättre på en volleybollplan med volleybollskor än du kan bära enkla tränare.
2. Byt ut en sko baserad på tid
En av de värsta sakerna du kan göra för din kropp är att fortsätta att bära ett par sportskor långt förbi det bästa. Skor är utformade för att ge stöd för dina fötter och vrister, men när den inre dämpningen bryts ned, drabbas hela kroppen av effekterna. I själva verket är en av mina klassiska indikatorer för när jag ska få ett nytt par löparskor när jag börjar få benbensdelar - den neddragning ger större belastning på min underkropp och bidrar till värk och smärta i mina ben, knän och höfter.
American Academy of Podiatric Sports Medicine erbjuder följande tips för att bestämma när du ska byta ut dina skor:
- Efter ungefär 300 till 500 miles att springa eller gå.
- Efter ungefär 45 till 60 timmar basket, aerob dans, tennis eller liknande sporter.
- När det finns någon märkbar slitage på mellansulan - skorna ser ojämna ut när de placeras på en plan yta.
Även om skor inte har slitits regelbundet, byt ut dem efter ett år - det beror på att de kan uppleva miljöslitage även om de inte används. Till exempel kan en sko som lämnas utanför eller på en solig plats så småningom börja bryta ner.
Om du är väldigt aktiv kan du behöva byta ut dina skor varje par månader. Detta kan vara dyrt, men om det sparar kostnaderna för medicinsk vård längs linjen är det värt det både ekonomiskt och fysiskt.
3. Ställ in din budget
Gymnastikskor varierar i pris från cirka $ 20 till väl över $ 200. Det sista du vill är att prova på ett par i butiken, bli kär i passformen och sedan fastna i en ovälkommen kreditkortsräkning.
Gå vidare och ange din budget innan du shoppar. Om du vet att din övre gräns är $ 80, prova inte ens skor som kostar mer än så.
Tricket här är att vara rimlig med din budget. När det gäller atletskor får du till viss del det du betalar för. Ett par $ 20 skor kommer inte att erbjuda alla de supportfunktioner som ett par $ 60 eller $ 100 skor gör. Som sagt, vissa studier indikerar att de högst prissatta skorna egentligen inte är bättre än de billigare alternativen som erbjuds av samma märken.
Med andra ord, om du jämför en $ 80-par Nikes med ett 120 $ -par, kanske du kaster pengar ner i avloppet genom att gå med det dyrare alternativet. Att ställa in en budget i intervallet $ 50 till $ 100 är rimligt och kan ge dig ett par skor av hög kvalitet. Och med kuponger eller specialrabatter kan du till och med kunna spendera mindre än det.
4. Bli utrustad
Du kan ha varit sko i storlek 10 hela ditt vuxna liv, men antar inte automatiskt att du är storlek 10 nu. Fötter växer och förändras över tid, och faktorer som viktökning eller viktminskning, graviditet och underkroppsskada kan alla bidra till förändringar i fotstorlek.
Be en butikskontor att du ska få storlek innan du börjar prova på skor, och om du tenderar att få fotsmärta, be om en analys av din bågtyp (normal, platt eller hög) och få en rekommendation om skosupport baserat på din fot naturlig rörelse. Att känna till din storlek och bågmönstret kan hjälpa dig att fatta smartare beslut om skor du försöker och köpa.
Tänk också på att vissa varumärken är små eller stora. Bara för att du bär en 10 i Nike betyder inte att du behöver en 10 i Reebok. Ge dig själv flexibilitet i storlek upp eller ner baserat på behov.
I samma ljus är det inte ovanligt att varje fot har en annan storlek. Om din vänstra fot är större än din högra fot med en halv eller full storlek, köp helt enkelt skor baserade på den större av de två. Om den ena foten är större än den andra med mer än en full storlek måste du köpa ojämförliga skor, så prata med butiksmedarbetaren om alternativ för att undvika att behöva köpa två olika par.
5. Undvik att handla baserat på varumärke
Det spelar ingen roll om du älskar Under Armour mer än något annat atletiskt varumärke i världen - det kanske inte erbjuder rätt sko för din fot, din passform eller din sport. När du shoppar friidrottskor ska du försöka använda flera olika märken. Du kanske blir förvånad över att få veta att den sko som passar dig bäst faktiskt kommer från ett märke du aldrig har testat tidigare.
6. Handla sent på dagen
När dagen går på sväller dina fötter. Genom att handla efter skor senare på dagen kommer dina fötter att bli de största - så shoppa då. Det är bättre att köpa en sko som är lite för stor än en som är lite för liten. Och eftersom fötterna sväller under träningen är det mer troligt att en shoppingtur på kvällen efterliknar din fotstorlek när du tränar.
7. Bära dina egna strumpor
När du försöker på skor ska du använda strumporna du planerar att bära medan du tränar. Först och främst vet du aldrig hur provstrumporna kommer att bli i butiken. De kan vara stora, skrymmande ullstrumpor, eller de kan vara extra tunna tossor. Om de inte är som strumporna du bär när du tränar kan de påverka skostorleken du köper negativt.
Dessutom kan de hindra dig från att märka problem. Om du alltid bär lårklippta stövlar när du springer, men försöker på dina skor med en höggradig besättningsstrumpa, kanske du inte märker om en sko gnuggar baksidan av vristen obehagligt. Bär bara dina atletiska strumpor till butiken, eller ta med dig ett par för att glida på innan du börjar prova på skor.
8. Lämna dig själv något vrikrum
Om du någonsin tvingat dig att träna i skor som är för hårda, vet du hur smärtsamt det kan vara. Jag spelade en gång ett helt basketspel i skor som var två storlekar för små. Det var inte bra.
Tumregeln när du väljer skor kommer till "tumregeln". Du bör ha ungefär en tums bredd på utrymmet i slutet av tåboxen bortom din längsta tå. I mitt fall betyder det förbi min andra tå. Detta extra utrymme är nödvändigt för att rymma spridningen som inträffar när du landar under träning, och för att rymma all svullnad som kan äga rum.
9. Ge dig själv tid att prova på många skor
När jag går på atletisk skor, vet jag att jag kommer att prova nästan varje par jag kan hitta i min budget, storlek och aktivitet. Eftersom jag är en kvinna med storlek 11 fot - en ganska begränsande faktor - betyder det vanligtvis cirka fem eller sex par skor. Om du har många fler alternativ än jag, kanske du inte har tid att prova varje par, men det är fortfarande en bra idé att prova minst fem.
Om dina nuvarande skor är slitna kommer nästan alla par att må bra, men när du aktivt jämför flera olika modeller kan du identifiera det mest bekväma alternativet. Du kanske också blir förvånad över att få veta att den dyraste skon kanske inte är den bästa känslan, eller att varumärket du har brukat för alltid inte längre passar.
10. Kontrollera returpolicyn
Innan du går hem med dina nya sparkar, kontrollera butikens returpolicy. Vissa specialhandlare är otroligt tillmötesgående, vilket ger kunderna upp till 30 dagar att returnera skor, även om de har slitits. Om butiken du besöker inte erbjuder den här typen av returpolicy, kanske du vill ange skoens modellnummer och gå till en annan återförsäljare. Det skulle vara fruktansvärt att återvända hem för att upptäcka att dina nya skor skadar eller inte erbjuder nödvändigt stöd, utan något alternativ att returnera dem.
Slutord
Även om mode inte borde vara en faktor när du väljer rätt sportskor, är det ingen skam att erkänna att det betyder något. Om du vill köpa ett par skor i ett visst färgschema, fråga butikskontoret om modellen du älskar är tillgänglig enligt dina önskemål. Ibland bär inte atletiska butiker varje färgväg som finns, men de kan beställa den du vill och få den levererad till platsen gratis.
Har du några tips för att välja de bästa idrottsskorna?
