10 övningar med Lebert Equalizer-barer

En av mina favoritutrustningar är Lebert Fitness Equalizer Bars. Equalizer-staplarna kommer som en uppsättning av två, och de ser ut och fungerar mycket som hinder. Huvudskillnaden är att dessa hinder vägs (åtta pund vardera) och är utformade för att oberoende stödja upp till 400 pund. Resultatet är en multifunktionell utrustning som kan användas för att utföra hundratals övningar riktade mot hela kroppen.

Lebert Equalizer helkroppsträning

Här är 10 övningar du kan utföra som en total kroppsrutin:

1. Agility sidsteg

Bli uppvärmd genom att utföra agility sidsteg. Ställ in en timer i två minuter, och när du har vridit din Equalizer Bars på deras sidor, gå i sidled över staplarna och flytta fötterna så fort du kan.

Ställ in din Equalizer-barer så att de ligger på sina sidor direkt bredvid varandra och skapar en "W" -form.
Börja med att stå till vänster om stängerna. Hoppa din högra fot in i den första "U" skapad av staplarna, följt av din vänstra fot. Hoppa din högra fot in i den andra "U" skapad av staplarna, återigen följt av din vänstra fot. Slutligen hoppar du din höger fot till höger om stängerna, tar upp din vänstra fot som om du vill följa - men innan du ställer ned vänster fot, byta vägbeskrivning.
Hoppa tillbaka över staplarna genom att vända rörelsen. Fortsätt i sidled och gå fram och tillbaka över staplarna under de två minuterna.

2. Squat With Overhead Bar

Träna din nedre hälft medan du skulpturerar dina axlar och gör din knäböjssform perfekt med den övre huvuden.

Plocka upp en Equalizer Bar så att du håller dess vertikala stöd i varje hand, ungefär halvvägs mellan topp och botten.
Lyft baren direkt ovanför, armarna raka, så att Equalizer hålls parallellt med golvet.
Vipp dina höfter bakåt och hålla dig ner, som om du skulle sitta i en stol. Håll dina klackar planterade på golvet och huvudet och bröstet uppåt. Sluta när låren är parallella eller något djupare än parallella med marken.
Vänd om rörelsen och gå tillbaka till stående. Fortsätt en minut.

3. Lunge

Denna version av en lunge är faktiskt mer som en enbens knäböj eftersom den kräver att du isolerar varje ben oberoende, förbättrar balans, koordination och styrka.

Stå cirka två meter framför en av Lebert Equalizer-stängerna så att dina ben är parallella med utrustningens vertikala stöd. Om du behöver hjälp med balans ska du placera den andra Equalizer direkt framför dig.
Lyft det högra benet bakom dig och haka din fotled över toppen av Equalizer-tvärstången. Från detta läge ska knäet på ditt högra ben vara böjt något, resten av kroppen upprätt och rak. Lägg händerna på höfterna, eller vila dem på den andra Equalizer-fältet för stöd.
Börja böja ditt vänstra knä och sänka överkroppen mot marken. Se till att hålla din vänstra häl platt på marken och se ditt vänstra knä för att se till att den spårar inline med tårna. Håll ditt bröst och huvud framåt hela träningen.
När ditt vänstra lår är ungefär parallellt med golvet, vänd rörelsen och återgå till start.
Upprepa på ena sidan i 30 sekunder innan du byter sidor. Utför två uppsättningar, eller totalt en minut per sida.

4. Lateral Step-Overs

Ständig sittande och sällsynta sidorörelser leder till snäva höftböjare, begränsat rörelserikt i underkroppen och smärta i ryggen. Håll tätheten i fjärd med sidoväggar.

Sätt upp Lebert Equalizers så att de står upprätt, direkt bredvid varandra, med gummifötterna på den ena stången vid gummifötterna på den andra stången.
Börja med att stå direkt till vänster om stängerna, fötterna mellan bottenstöden.
Lyft höger fot, bring ditt högra knä upp mot bröstet, knäet böjt, tills din fot är tillräckligt hög för att rensa tvärstången. Vrid höger höft utåt så att din fot rensar tvärstången och placera sedan foten på marken mellan stängerna. Följ din höger fot med din vänstra fot.
Fortsätt att gå över den andra stapeln på samma sätt, vänd sedan tillbaka riktningen och korsa tillbaka över staplarna till ditt startläge.
Fortsätt att gå fram och tillbaka över båda stängerna i två minuter.

5. Överunder

I likhet med stegöversikten är överundersedlar utformade för att förbättra höftflexibiliteten. Tänk bara på att ju högre du är, desto svårare blir denna övning eftersom staplarna har en inställd höjd. Jag är sex meter lång och kan knappt ta den under baren. Om du är längre än sex meter, efterlikna rörelsen bakom staplarna, snarare än att försöka glida under staplarna.

Ställ Lebert Equalizers bredvid varandra så att tvärstängerna är parallella med cirka 12 tum mellan gummifötterna på varje stång.
Börja med att stå till vänster om stängerna, fötterna mellan bottenstöden. Lyft höger fot upp och över den första stången och vrid hoften utåt när du går över. Följ din höger fot med din vänstra fot.
När du står mellan stängerna, når du din höger fot under den andra stången så långt du kan, din tå vinklad utåt, din fot platt på marken. Sätt dig ner och lägg händerna på marken mellan benen. Ditt högra ben ska vara ganska utsträckt medan ditt vänstra ben är böjt och din vänstra häl kommer från marken.
Flytta försiktigt din vikt från din vänstra sida till din högra sida när du flyttar din överkropp under Equalizer's tvärstång, böjer ditt högra knä och rätar ditt vänster (väsentligen vänder du din positionering).
När din överkropp har nått det under Equalizer drar du vänster ben igen och återgår till stående.
Vänd om övningen och fortsätt med att gå över stapeln till vänster, sedan under den andra stapeln.
Fortsätt övningen under två minuter.

6. Pullup

Lebert Equalizers uppfanns ursprungligen som ett sätt att utföra assisterade pullups hemma utan att installera en pullup i en dörröppning. Det finns många versioner för att utföra denna övning med Lebert-staplarna, så experimentera lite och ha kul.

Ställ staplarna bredvid varandra på golvet så att tvärskenorna är parallella och stödfötterna är nära varandra.
Ligg ner mellan stängerna och grepp i skum som handen håller med varje hand. Med knäna böjda och fötterna plana på golvet lyfter du höfter upp från marken så att kroppen bildar en diagonal linje från axlar till knän.
Dra upp torso upp mot tvärskenorna, böj armbågarna och pressa ihop axlarna. När bröstet är nästan i tvärstångshöjd, vänd rörelsen och försiktigt sänka dig tillbaka mot golvet, stoppa precis innan axelbladen rör vid marken.
Fortsätt övningen i en minut. Vila, upprepa sedan ytterligare en minut.

7. Pushup

Lebert Equalizer-stänger är ett bra verktyg för att utföra en assisterad pushup som är svårare än en vägg-pushup, men mindre svårt än en full pushup som utförs på marken.

Ställ in Lebert Equalizers så att tvärskenorna är parallella och gummifötterna på varje stång berör.
Stå mot stolparna, din kropp är placerad mellan dem, dina fötter ungefär två till tre meter från närmaste stöd.
Böj framåt och ta tag i skummet som håller handen, rät sedan ut benen och kroppen så att kroppen bildar en rak linje från dina klackar till huvudet, dina armar helt utsträckta.
Böj armbågarna och sänk överkroppen mot stängerna. När ditt bröstkorg når barhöjden, tryck dig tillbaka till startpositionen.
Fortsätt en minut; sedan vila och upprepa ytterligare en minut.

8. Dips

Arbeta dina triceps enkelt och effektivt med denna enkla doppövning.

Ställ in Equalizer-stängerna så att tvärstängerna är parallella, gummifoten stöder.
Stå något framför och vänd bort från staplarna och din kropp är placerad mellan dem.
Vipp höfterna bakåt, hålla dig lite nedåt så att du kan nå bakom dig och ta tag i skumets handhåll. Från denna position ska dina armar vara utsträckta, dina höfter och knän svagt böjda, dina klackar på marken och dina vrister böjda så att tårna pekar uppåt.
Böj armbågarna, sänk ner bålen mot golvet, låt höfter och knän böjas för att rymma rörelsen. När armbågarna bildar en 90-graders vinkel, vänd rörelsen och tryck dig själv uppåt tills armbågarna är utsträckta, stoppa precis innan du låser ut armbågarna.
Fortsätt i en minut, vila och upprepa övningen.

9. Framhöjning

Använd vikten av Lebert Equalizer Bars för att utföra överkroppsövningar som stärker och tonar. Denna främre höjd riktar sig mot axlarna.

Stå med knäna svagt böjda och håll en Equalizer Bar i händerna. Ta tag i de upprättstående stöden med båda händerna, något över bottenstöden, bottenstöden närmast din kropp. Dina armar ska vara helt utsträckta och hänga på dina sidor.
Håll armarna raka, lyft Equalizer Bar direkt framför kroppen tills dina armar är utsträckta framför axlarna. Vänd rörelsen och sänk försiktigt armarna tillbaka till sidorna.
Fortsätt i en minut, vila och upprepa övningen i ytterligare en minut.

10. Hängande benlyft

Med Lebert Equalizers kan du arbeta på din abs på sätt som traditionellt är svårare att göra hemma. Utför en hängande benlyft för att arbeta din abs och höft flexors.

Ställ in Equalizer-stängerna så att tvärskenorna är parallella och gummifoten stöttar. Stå mellan stängerna och grepp i skumhanden med armarna helt utsträckta, armbågarna låsta.
Böj knäna i en 90-graders vinkel och ta bort fötterna från golvet så att kroppen är hängd mellan stängerna.
Dra åt magmusklerna, och håll hålla överkroppen stadigt, dra knäna upp mot bröstet tills du inte kan dra dem högre. Håll i en sekund, vänd sedan försiktigt rörelsen och återgå till startpositionen.
Fortsätt utföra övningen i en minut, vila och upprepa.

Slutord

När det gäller hushållsutrustning är Lebert Equalizers bara ett av många bra träningsalternativ. Utjämnarna kostar cirka $ 100, beroende på var du köper dem, vilket gör dem till en prisvärd och flexibel bit av fitnessutrustning för hemmet.