Hoppa över återförsäljarterapi Hur du kan förbättra ditt humör utan att spendera en krona

Många använder shopping för att öka sitt humör när de känner sig nere. Och i små doser kan detaljhandelsterapi hjälpa dig att komma över en stressig dag. Problemet är att många människor vänder sig till shopping kontinuerligt när de inte vet hur de ska hantera negativa känslor. Det kan leda till alla typer av problem: höga kreditkortsräkningar, överflödigt rörelse, köparens ånger och känslan, inifrån, att spendera pengar inte egentligen är det bästa sättet att hantera en dålig dag.

Den goda nyheten är att det finns många sätt att öka ditt humör utan att spendera en krona. Här är en titt på varför detaljhandelsterapi är så utbredd - och hur du kan må bättre utan att räcka till din plånbok.

Varför detaljhandelsterapi fungerar

Det borde inte överraska att shopping är ett populärt val för människor när de känner sig nere. En studie utförd av TNS Global på uppdrag av Ebates fann att över hälften av amerikanerna säger att de handlar för att förbättra sitt humör. Enligt studien köper 58% av kvinnorna kläder för att få dem att må bättre, medan 28% av män köper mat.

Människor känner ofta ledsna när de känner att krafter utanför styr sina liv och det finns inget de kan göra åt det. Det är ett av de vanligaste orsakerna till att människor handlar för att få sig att må bättre. En studie publicerad i Journal of Consumer Psychology fann att shopping kan hjälpa till att återställa människors känsla av personlig kontroll. En annan studie, denna som genomfördes av University of Michigan, fann att shopping var upp till 40 gånger effektivare för att återställa en persons känsla av kontroll än bara bläddra.

Andra känslor som ofta leder till detaljhandelsterapi inkluderar stress, besvikelse, ilska, dejektion, låg självkänsla, rädsla, ensamhet och förråd.

I små doser kan och shoppa för att förbättra ditt humör fungera. Det kan vara kul att gå ut, antingen ensam eller med vänner, och välja ut något trevligt för dig själv. Det är nästan som att ta en kort semester: titta på vackra föremål, föreställa sig hur ditt liv skulle vara som att använda dem, behandlas snyggt av säljare och göra ett val som du har full kontroll över. Köpet är bara slutresultatet - människor tycker ofta om hela shoppingprocessen, från det ögonblick de lämnar till butiken till det ögonblick de återvänder hem med sina varor.

Problemet med detaljhandelsterapi

Det är viktigt att inse att detaljhandelsterapi är en kortvarig lösning. En studie publicerad i Journal of Global Fashion Marketing fann att medan konsumenter som handlade för att lindra ett dåligt humör kände sig bättre under och efter deras shoppingupplevelse, minskade det terapeutiska värdet på deras inköp strax efter det.

Detaljhandelsterapi är i sig inte dåligt. Då och då kan det vara ett bra sätt att ha kul. Problemen börjar när shopping blir din de facto-metod för att komma över en dålig dag eller ta itu med långsiktig stress.

En av de största nackdelarna med detaljhandelsterapi är att det är dyrt, vilket gör att du gör köp som du egentligen inte behöver. Detta kan förstöra din budget om du inte är försiktig. Även små köp som görs ofta kommer att lägga till. Och allt det som shoppar kan hindra dig från att njuta av köp eller upplevelser som kan vara mer meningsfulla, som att köpa ett hus, betala av studielånsskuld eller ta en familjesemester.

Det kan också leda till shoppingberoende och tvångsmässig köpstörning. Enligt tidskriften Psychiatric Times lider 1 av 20 vuxna över hela landet av tvångsmässigt köp. Shoppingberoende och tvångsinköp skapar inte bara ekonomisk nöd, utan det kan också resultera i onormalt höga nivåer av depression och ångest och leda till andra negativa konsekvenser, såsom konkurs, familjekonflikt, skilsmässa, olaglig verksamhet och självmordsförsök..

Hur du ökar ditt humör gratis

Den goda nyheten är att det finns många sätt att öka ditt humör utan att spendera några extra pengar. Dessa strategier och metoder för egenvård kan hjälpa dig att ladda, återkomma dig själv, ansluta till andra och ge en djupare känsla av välbefinnande.

Medan pengar ibland kan replikera dessa känslor fungerar det alltför ofta som ett bandhjälpmedel. Du kommer att må bättre på både kort och lång sikt om du använder strategier som hjälper dig att ta hand om hela dig själv.

1. Känn dina utlösare

Endast du känner till de situationer och känslor som gör att du vill spendera pengar. Kanske är det när du diskuterar med din make eller partner, när du knäpper till dina barn eller när du tillbringar långa dagar på jobbet och saknar tid med din familj. Att veta vad som gör att du vill spendera pengar i onödan är ett viktigt första steg för att stoppa beteendet. När du känner till dina känslomässiga triggers kan du ta fram en anpassad plan för att få dig att må bättre när de uppstår.

Sätt dig ner och tänk på de senaste tiderna som du spenderade pengar för att ta dig själv. Vad kände du under dessa tider? Var du ledsen? Upprörd? Arg?

Titta också på ebb och flöde av din vecka. Ibland är det mer benägna att människor går ut och spenderar pengar på fredagar när de är trötta av arbetsveckan eller på onsdagar för att ge dem ett boost för att göra det fram till fredag.

När du har kommit fram till vad som får dig att spendera läser du förslagen nedan och gör en lista med idéer som kan hjälpa dig att bekämpa dessa känslor när du upplever dem.

2. Gå till Windowshopping

Enligt en studie gjord av Journal of Consumer Psychology och citerad av Forbes, kan fönstersköpning vara lika effektivt för att lindra ett dåligt humör som att faktiskt göra ett köp.

Du kan öka ditt humör ytterligare genom att fönstersköp med en vän. Att prata om din dag med någon annan när du går från butik till butik kan vara lugnande. Se bara till att du inte fastnar i rusningen om din vän beslutar att köpa något. Lämna din plånbok i bilen så att du inte gör ett impulsköp.

3. Gå utanför

En studie publicerad i The Journal of Positive Psychology fann att bara fem minuter i naturen kan förbättra ditt humör. Så istället för att gå till köpcentret, gå till din lokala park och ta en promenad. Sitt ute i trädgården och studera buggarna i gräset. Gå, andas djupt och observera sevärdheterna och ljuden runt dig.

4. Meditera

Enligt Forbes publiceras nya studier om fördelarna med meditation nästan varje vecka. Och otaliga forskningsstudier har alla kommit till samma slutsats: meditation minskar stress, ökar ditt humör, hjälper dig att fokusera, hjälper dig att leva medvetande och vara mer självmedveten, ökar ditt tålamod och tolerans och minskar ångest och depression. Om du har ett underliggande hälsotillstånd, särskilt ett som försämras av stress, kan regelbunden meditation hjälpa dig att hantera dina symtom.

Enligt resultat från forskare vid UCLA, publicerade i tidskriften Frontiers in Psychology, kan regelbunden meditation till och med ändra din hjärnas struktur genom att förändra volymen grått material och aktivitet i hjärnans "mig" -centra. Med andra ord, regelbunden meditation hjälper dig att undvika förlust av grått material när du åldras och hjälper dig att tänka mindre på dig själv och mer om andra.

Om du aldrig har mediterat tidigare, finns det många appar som kan hjälpa dig genom det. Prova Headspace eller Calm för att komma igång.

5. Ring en vän

Att prata om dina problem kan vara oerhört terapeutiskt. De nyckelorden är "prata" - inte sms. När du verbaliserar dina känslor hjälper det dig att bearbeta dem och hantera de känslor du upplever. Nästa gång du känner dig ner, motstå lusten att hoppa på Amazon och ring istället en betrodd vän eller familjemedlem för att prata.

6. Volontär eller gör en slumpmässig handlingsakt

Att hjälpa andra får dig att må bra, både fysiskt och mentalt. Enligt en rapport från Corporation for National and Community Service visar forskning att volontärarbete bidrar till bättre hälsa och bidrar till att minska depression.

Det ger också en omedelbar pick-up. Människor är sociala varelser, och vi mår alltid bättre när vi gör något för att hjälpa någon ut eller bättre vårt samhälle. Om du har problem med att komma med idéer, oroa dig inte. Det finns gott om platser att frivilligt, inklusive:

Ett lokalt djurskydd
Livsmiljö för mänskligheten
KFUM
Ett lokalt räddningsuppdrag eller soppkök
Big Brothers Big Sisters of America
Ditt lokala bibliotek
En lokal skola

Du kan också besöka VolunteerMatch för att hitta en volontärmöjlighet som matchar dina intressen.

7. Skapa en tacksamhetslista

Ett annat sätt att öka ditt humör är att göra en lista över alla saker du är tacksam för i ditt liv. Att fokusera på de saker du är tacksam för, kontra de saker som får dig att känna dig ledsen eller stressad, skapar en kraftfull förändring i perspektiv. Det tvingar dig att fokusera på de goda saker du redan har istället för de negativa sakerna.

Föreställ dig till exempel att du känner dig ledsen över att din chef var menad mot dig. Istället för att stanna på deras dåliga beteende kan du välja att känna dig tacksam för det. Hur? Eftersom de påminde dig om hur du inte vill agera mot andra.

Sätt dig ned och skapa en lista över alla saker du känner dig tacksam för. Oavsett hur nere du känner dig, är chansen stor att det är något du är tacksam för. Till exempel kan du känna dig tacksam för att du vaknade andning i morgon. Du kan känna dig tacksam för att du kan se eller att solen gick upp idag eller att du har en familj som älskar dig.

Försök att göra detta till en praxis du gör varje morgon. En daglig tacksamhetslista kan hjälpa dig att känna en djupare känsla av anslutning och uppskattning för allt gott redan i ditt liv, och det är ett underbart sätt att börja dagen.

Du kommer också att uppleva en humörökning genom att berätta för någon annan varför du är tacksam för dem. Föreställ dig till exempel att en av dina kollegor alltid har ett vänligt ord för någon annan, och du beundrar det verkligen om henne. Håll det inte för dig själv; berätta för henne personligen eller skriv henne en anteckning. Att uttrycka tack och tacksamhet till andra människor får dig att må bra.

Att göra detta regelbundet kan också leda till en ny förändring av perspektivet. Du kanske upplever att du börjar leta efter det goda hos människor ofta, snarare än att fokusera på deras fel, och att du är lyckligare som ett resultat.

8. Handla efter något du redan behöver

Gör detaljhandelsterapi för dig genom att shoppa efter något du redan planerat att köpa. Till exempel kanske du behöver hämta en present till din sons födelsedag eller en pensionsgåva för en kollega. Spara dessa planerade inköp i flera dagar när du behöver en känslomässig uppsving. Denna typ av shopping kan hjälpa dig att känna dig mer kontroll över dina utgifter, och det är kul att leta efter precis rätt present. Glöm inte att använda Ibotta-app på dessa köp så att du kan spara lite pengar.

9. Motion

Alla träningar hjälper dig att må bättre, vanligtvis inom några minuter efter att du börjat. Enligt American Psychological Association (APA) finns det en stark koppling mellan träning och humörförbättring. Motion kan också hjälpa till att lindra tillstånd som depression på lång sikt.

Du behöver inte tillhöra ett gym för att få ett känslomässigt uppsving från träningen. Det finns många övningar du kan göra hemma. Om du behöver nya träningsrutiner för att hålla dig motiverad, kolla in Aaptiv. Du kan ta en snabb promenad, träna yoga, prova T'ai Chi eller springa runt på gården med dina barn eller hundar. Oavsett hur du gör det, bara flytta. Du mår bättre och du kommer inte att spendera en krona.

10. Läs en bok du älskar

Att läsa en bok som du känner väl och älskar kan hjälpa till att öka ditt humör eftersom det är tröstande, som att kliva in i en bekant vän. Om du inte har en bok som väntar i vingarna, gå till biblioteket och be bibliotekaren att rekommendera en populär titel.

11. Upplev vördnad

Att stirra upp på natthimlen inspirerar ofta en känsla av vördnad, magi och mysterium att du är en liten del av något som är oändligt större än dig. Många upplever sällan vördnad dessa dagar, men det kan hjälpa till att öka ditt humör och ändra ditt perspektiv till ett som är mer positivt och inkluderande.

Enligt en studie publicerad i Association of Psychological Science, människor som upplever vördnad har mer livstillfredsställelse, känner att de har mer tid och har en större tendens att uppleva livet "i nuet." I en annan studie, rapporterad av UC Berkeleys Greater Good Magazine, var människor som upplevde vördnad mer benägna att beskriva sig själva i kollektivistiska termer - det vill säga som en medlem av en kultur eller moralisk sak. Det kan också hjälpa till att stimulera din nyfikenhet och inspirera dig till att vara mer vänlig.

Stargazing är bara ett sätt att uppleva vördnad. Du kan också uppleva vördnad med dessa aktiviteter:

Gå ut i naturen och titta på vattenfall, berg, stränder, skogar eller raviner.
Läs om någon som har övervunnit stora odds eller som tillbringar livet att hjälpa andra.
Gå till en zoo, akvarium, planetarium eller botanisk trädgård.
Titta på en soluppgång eller solnedgång.
Se en liveuppträdande av ett populärt teater- eller orkestarrangemang. Om du inte kan delta live, titta på det online.
Se Jason Silvas kanal “Shots of Awe” på YouTube, som utforskar mänsklighetens kreativitet och förmåga att älska.
Besök en vacker katedral.
Gå till ett konst- eller historiemuseum.
Se en naturdokumentär, till exempel BBC: s "Planet Earth."

Du kan uppleva vördnad överallt när du öppnar ögonen. En blind person som navigerar på en fullsatt stadsgata kan fylla dig med vördnad, liksom en uppenbart nybörjare som är ute på en kall morgon som gör sitt bästa för att komma i form.

Du kan hitta vördnad överallt. Allt du behöver göra är att börja leta efter det.

12. Titta igenom gamla foton

När du känner dig ner, gräva ut ett gammalt fotoalbum eller spendera några minuter på att titta på gamla foton på din telefon. Enligt forskning som citeras av tidningen Prevention kan du titta på gamla bilder 11% bättre genom att titta på gamla bilder.

Det kan också hjälpa till att hänga upp en av dina favoritbilder oavsett var du tillbringar mest tid, oavsett om det är ditt kök eller ditt skåp. Att titta på ett favoritfoto av dina barn eller din familjstuga i skogen kan lyfta ditt humör och hjälpa till att lindra stress.

13. Titta på något roligt

Ett äkta leende eller skratt kan vara en omedelbar pick-up. Men hur får du dig att skratta när du känner dig ledsen eller stressad? Svaret: YouTube.

Gå online och leta upp några videor för att titta på. Det kan vara gamla skisser från "Saturday Night Live" eller Monty Python - jag rekommenderar "Ministry of Silly Walks" - eller Comedy Central's "Drunk History." Naturligtvis kommer det som är roligt för en person att vara snyggt för någon annan, så hitta vad som får dig att skratta och bokmärka det för en dålig dag.

Slutord

Låt oss inse det: Dåliga dagar, även dåliga månader, händer med varenda en av oss. Och det är ingen tvekan om att ibland köpa något för dig själv för att öka ditt humör kan vara ett effektivt sätt att vända saker.

Det finns dock många andra sätt att må bra utan att spendera pengar. Dagliga praxis som meditation, uttryck av tacksamhet, tillbringa tid utomhus och träna kommer att öka ditt humör på kort sikt och också leda till långsiktiga fördelar som en större känsla av välbefinnande och bättre hälsa.

Vad gör du för att må bättre utan att räcka till din plånbok?