Hur du får dina barn att träna och förebygga fetma hos barn

I själva verket har det brittiska hälsodepartementet utfärdat nya riktlinjer för fysisk aktivitet som uppmanar föräldrar att se till att deras småbarn utövar. Storbritannien, precis som USA, kämpar under en fetmaepidemi. I USA är ett av tre barn antingen överviktiga eller feta.

Fetma leder inte bara till betydande hälsoproblem för barn, det kan också leda till förkrossande, ekonomisk förödelse i form av massiva, oändliga hälsoräkningar.

De skadliga effekterna av barnfetma

Forskning har visat att överviktiga och feta barn har allvarliga hälsorisker. Enligt Washington Post, som publicerade en djupgående, femdelad serie om fetma hos barn, varje större organ har potentiella hälsorisker när ett barn är överviktigt eller överviktigt och skador kan vara oåterkalleliga.

Barn som kämpar för att upprätthålla en sund vikt kan utveckla pre-diabetes och diabetes. De kan också utveckla hjärtsjukdomar, gallsten och högt blodtryck, tillstånd som vanligtvis bara ses hos vuxna. Barn med övervikt och övervikt kan också utveckla svåra muskel-, led- och skelettproblem eftersom deras växande kroppar måste arbeta hårdare för att få extra vikt.

De kan också kämpa med psykologiska problem som dåligt självkänsla och depression. Dessutom, enligt forskning som utförts vid University of Michigan, har överviktiga och feta barn en dramatiskt högre chans, cirka 80%, att bli överviktiga eller feta vuxna. Fettceller pumpar ut en mängd hormoner som permanent kan förändra barnets ämnesomsättning. Dessa hormoner påverkar barns vikt och hälsa resten av livet.

Många läkare och ekonomer är rädda för dessa unga generationer. För första gången i vår historia har barn en kortare livslängd än sina föräldrar. Experter uppskattar att yngre generationer kommer att uppleva en minskning på minst fem år i deras livslängd, och vissa känner till och med att detta är ett drastiskt underskatt.

Överviktiga och feta barn har också en stor chans att utveckla allvarliga tillstånd årtionden tidigare än de normalt skulle göra; sätta dem ur jobbet eller till och med avsluta sitt liv under de mest produktiva åren. Detta sätter en enorm belastning på vårt hälso- och sjukvårdssystem såväl som regeringsprogram som hjälper funktionshindrade amerikaner. Det kan också leda till en talangbrist i arbetskraften, vilket får oss som nation att glida efter.

Ja, det här målar en oerhört dyster bild för våra barn och vårt lands framtid. Men föräldrar kan börja vidta åtgärder för att vända dessa trender.

Få dina barn att träna mer

Enligt läkare och forskare vid University of Michigan har fysisk aktivitet den största effekten på dina barns hälsa. Men vänta, du kanske frågar. Mat spelar inte den största rollen i mina barns hälsa? Ja, barnen måste äta hälsosamma, näringsrika livsmedel och inte överdriva i godis, skräpmat eller snabbmat, men träning påverkar också barnens hälsa avsevärt..

Läkarna säger att kaloriförbrukningen mellan feta och icke-feta barn har många likheter, men nivån på fysisk aktivitet är annorlunda. Feta barn verkar äta samma mängd mat som icke-feta barn, men feta barn har mindre fysisk aktivitet.

Att träna hjälper dina barn att undvika hälsoproblem senare i livet. Så hur kan du få dina barn att vara mer aktiva?

1. Var en bra rollmodell

Dina barn tittar på dig och efterliknar dina handlingar. Om du vill att dina barn ska bli friska, aktiva vuxna, då du behöver vara en frisk, aktiv vuxen. Starta inomhusträning hemma, smyga en träningsrutin in i din dag och inkludera hälsosamma supermat i din familjs diet.

Din inställning till hälsosam kost och motion kan också påverka dina barn. Om du klagar över att träna, ser dina barn också träning som ett jobb. Försök att vara positiv!

2. Sträva efter en timme om dagen

Enligt den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster bör barn och ungdomar få en timmes fysisk träning varje dag. Dela övningen i tre områden:

• Aerob träning får hjärtat att pumpa snabbare och hjälper till att utveckla lungkapaciteten. Aerob aktiviteter inkluderar löpning, hoppning, hoppning, simning, dans och cykling.
• Muskelbyggande övningar får musklerna att arbeta hårdare. Muskelbyggande aktiviteter inkluderar lek på lekplatsutrustning, klättring av träd och spela dragkamp. Strukturerade muskelbyggande övningar inklusive att göra armhävningar och lyfta vikter.
• Benförstärkande övningar orsakar kraft på benen; detta hjälper till att stärka ben och främja tillväxt. Benförstärkande övningar inkluderar humlebana, springa, hoppa rep, spela basket och spela tennis.

3. Stäng av TV: n

Enligt forskning som utförts av University of Michigan tillbringar barn i åldern 2–32 timmar per vecka framför TV: n. I tusentals studier om barn och TV har forskare konsekvent bevisat att ju mer tid barn spenderar på TV, desto mer troligt kommer de att gå upp i vikt eller bli överviktiga.

Gör dina barn en tjänst: avbryt kabeln och sluta titta på TV. Om du inte vill klippa det helt, sätter du åtminstone gränser för den tid barn kan spendera framför tv: n, spela videospel eller använda en dator.

4. Bli dem glada att flytta

Få dina barn glada över träning. NFL skapade det ideella Play 60-initiativet för att hjälpa föräldrar och barn att få minst 60 minuters aktivitet varje dag. Webbplatsen har många idéer för roliga övningar att göra med dina barn, inklusive backsprints, kalvhöjningar och hopprepstävlingar.

Barn som tycker om fotboll kan se många av sina favoritthjältar prata om vikten av träning på webbplatsen. Om dina råd om träning verkar falla på döva öron kan Drew Brees kanske bli dina barn glada över att träna.

Initiativet Play 60 förvandlar träningen till en rolig tävling. Istället för att uppmuntra barnen att springa upp och ner för trappan uppmuntrar webbplatsen dem att tida sig själva för att se hur mycket de kan förbättra sin hastighet. Istället för att bara simma, kan de prova nya aktiviteter, inklusive undervattenshandstativ och hoppar från dykbrädan. Dessa subtila förändringar kan få dina barn mer intresserade av fysisk aktivitet, särskilt om du håller uthållighetstävlingar.

Motion ska inte vara tråkigt. Det finns många kreativa, roliga sätt att få dina barn att flytta på:

• Skapa en jaktjakt.
• Sätt upp en basketboll i uppfarten och spela boll med dina barn.
• Ta dem till parken för att spela.
• Gå och flyg en drake.
• Spela frisbee.
• Ta hunden på en promenad.
• Ha en vattenballongkamp.
• Gå och simma.
• Ha en push-up-tävling.
• Bowla.
• Har ett hopprepstävling.
• Vandra.
• Campa.
• Har en dans tävling.
• Registrera dig för en välgörenhetsvandring.
• Spela ficklampan på natten.
• Köp leksaker som pogo pinnar, hula hoops och cyklar.
• Bygg en hinderbana i trädgården.
• Ta barnen på promenad för att hitta ved för en lägereld på natten.
• Ta dina barn bergsklättring eller stenblock.
• Bygg ett fort.
• Håll ett vattenpistolslag i grannskapet.
• Gå promenader i regnet.

5. Tilldela sysslor

Att trycka på en kvast, tvätta fönster och klippa gräset kanske inte låter som kul, men dessa aktiviteter räknas som träning. Uppmuntra barn att delta i hushållssysslor för att öka deras fysiska aktivitet. Du kan till och med ställa in ett veckoprogram för städning för att ställa förväntningar. Tack sedan dina barn med en ersättning eller provision eller en speciell behandling. Barn är mer benägna att slutföra sina sysslor när de får belöningar.

6. Registrera dem

Vad har simundervisning, yoga, karate, dansklass och fotboll gemensamt? Dessa aktiviteter kan hjälpa dina barn att bli mer aktiva. Om du har råd med det kan du registrera dina barn för en aktivitet som innehåller en betydande mängd fysisk träning. Besök din lokala KFUM, registrera dem på sommarläger eller låt barnen gå med i en lokal ungdomsliga.

Om du inte har råd med en formell klass, låt barn gå med i skolans idrottslag eller en klubb efter skolan. Det finns många sätt att spara pengar på barn som spelar organiserade sporter. Alternativt kan du undersöka gratis bibliotekstjänster och resurser. Biblioteket har DVD-skivor du kan hyra för att lära dina barn aktiviteter. Du kan lära dig aktiviteten tillsammans och ha ännu roligare!

7. Gå långsamt

Om dina barn inte tränar nu, kommer de att be en timme fysisk aktivitet varje dag inledningsvis möts med motstånd. Gå långsamt, gradvis begränsa TV-tiden och öka den aktiva tiden. Var uppmuntrande; positiv förstärkning kan hjälpa dig att engagera dina barn i daglig träning.

8. Ta dem till sportevenemang

Att ta dina barn till ett gymmöte, ett basebollspel, ett fotbollsmatch eller till och med en curlinghändelse kanske inte verkar som en stimulans till träning. Men dessa professionella, organiserade evenemang tillåter dina barn att se professionella idrottare i aktion, vilket i sin tur kan hjälpa dina barn att se fördelarna med fysisk aktivitet och få dem glada att göra mer träning hemma. Att titta på en sport kan också få deras tävlande brännskador, vilket får dem att vilja spela istället för att bara titta!

Slutord

Överdriven viktökning och fetma hos barn är ett stort problem, men din familj kan börja vända dessa trender just nu. Uppmuntra dina barn att träna och visa ett gott exempel genom att träna med dem. När det är möjligt, gör motion roligt genom att göra roliga familjeaktiviteter som involverar någon form av fysisk aktivitet, som vandring, ridning eller simning.

Istället för att belöna barnen för gott beteende och bra betyg med glass eller en ny DVD, ta dem med klättring eller på en campingtur. Att uppmuntra dina barn till träning hjälper till att säkerställa att de lever ett lyckligt och hälsosamt liv, och detta kan också inspirera dig att leva ett lyckligt och hälsosamt liv också.

Vilka är några av de metoder du använder för att få dina barn att träna mer? Har du stött på problem eller motstånd när du uppmuntrade dem att bli mer aktiva?