25 jobb som bränner flest kalorier - hur man ska vara mer aktiv på jobbet

Ännu värre, en studie från 2015 fann att ju mer tid du spenderar, desto större är din risk för tidig död. Som om det inte var tillräckligt dåligt är detta sant även bland fysiskt aktiva människor. Med andra ord, en daglig dos av träning behöver inte nödvändigtvis avbryta effekterna av ett stillasittande jobb.

Detta är dåliga nyheter för de flesta av oss eftersom fler än någonsin - 86% av amerikanerna, enligt U.S. News & World Report - nu arbetar på skrivbordsjobb. Ökningen av stillasittande jobb, vilket leder till en motsvarande ökning av allvarliga hälsotillstånd, innebär också högre kostnader för sjukvården.

Här är vad du behöver veta om hur ditt jobb kan påverka din hälsa och vad du kan göra åt det.

Kostnaderna för ett stillasittande jobb

De flesta arbetstillfällen är i stort sett stillasittande, vilket är ett problem för många amerikaner som redan står inför lamande hälsovårdsutgifter. Enligt den årliga Milliman Medical Index Report kan den genomsnittliga familjen på fyra förvänta sig att betala $ 12 378 under 2018 i kombinerade premier och out-of-pocket-kostnader för den vanligaste arbetsgivarsponserade hälsoplanen. Det är cirka 1 000 dollar per månad i sjukvårdskostnader - en ökning med $ 1,122 per år, eller $ 100 per månad, från 2017. Och denna trend kommer troligen att fortsätta in i 2019 och därefter.

Proffstips: Ett alternativt alternativ skulle vara att ha en hög avdragsgill sjukvårdsplan och sedan använda ett hälsobesparingskonto från Livlig. Detta kan bidra till att minska dina månatliga utgifter.

Även om det inte är mycket du kan göra för att öka premiekostnaderna, kan du minska dina utgifter utanför fickan genom att arbeta för att hålla dig vid god hälsa. Det betyder att äta rätt och träna regelbundet.

Tyvärr är det ofta lättare sagt än gjort. U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar två och en halv timme per vecka med aerob träning med måttlig intensitet plus två dagar i veckan med styrketräning. Ändå uppfyller endast en av fem amerikaner dessa grundläggande riktlinjer, enligt data från 2017 års National Health Institute Survey.

Kan ett mycket aktivt jobb vara svaret?

Det är uppenbart att dyra gymmedlemskap och träning hemma inte alltid är svaret. Amerikaner hittar bara inte sätt att pressa fitness in i sin dag. Kan ett jobb som har inbyggda fitnessfördelar vara lösningen?

För att hjälpa till med att svara på denna fråga samlade vi in ​​data om några av de mest fysiskt aktiva arbetena och mätte deras nivå av kondition med den genomsnittliga mängden kalorier de förbränner. Dessa kaloriräkningar är för de genomsnittliga kalorier som förbränns per timme för en 175 kilos person - den totala genomsnittliga vikten för både män och kvinnor - med hjälp av statistik samlad av 2011 Compendium of Physical Activity.

Tänk på att den faktiska mängden kalorier som förbränns kommer att variera från person till person beroende på individens vikt och aktivitetsnivå. Till exempel, även om poliserna kan bränna rapporterade 318 kalorier per timme, är den siffran för perioder med fysisk ansträngning, till exempel när de arresterar, och inte för tid som sitter vid ett skrivbord med att fylla i pappersarbete, vilket inte skulle vara annorlunda än det genomsnittliga kontorsjobbet. Som jämförelse rapporterar Compendium att kaloriförbränningen för ett bordjobb är 119 kalorier per timme.

För att jämföra fitnessförmånen mot den potentiella ekonomiska vinsten eller förlusten av att arbeta i dessa jobb har vi också inkluderat deras genomsnittliga årslöner. Å ena sidan kan dina kombinerade besparingar på sjukvårdskostnader utanför fickan plus gymmedlemmar vara upp till 5 000 dollar per år, beroende på din individuella hälsotäckning. Å andra sidan kan byta till ett mer aktivt jobb innebära en djupare lönesänkning för dig än de potentiella sparade pengarna.

Tänk också på att vissa löner kan variera mycket. Att vinna jockeys, till exempel, kan göra över sex siffror, men den genomsnittliga jockeyen gör inte någonstans nära detta. Lönerna kan också variera beroende på om du är inträdesnivå eller i en ledningsposition. Siffrorna nedan är endast genomsnittslön enligt Bureau of Labor Statistics.

Jobb som bränner flest kalorier

Från den lägsta kaloriförbränningen per timme till den högsta, detta är de bästa jobben att tänka på om du vill hålla dig fysisk aktiv.

1. Hundrastare
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 159
   • Genomsnittlig årslön: $ 23.160 (sök efter jobb på Rover.com)

2. Flygbolagets flygbesökare
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 238
   • Genomsnittlig årslön: $ 50 500

3. Elektriker
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 262
   • Genomsnittlig årslön: $ 54,110

4. Nanny
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 278
   • Genomsnittlig årslön: $ 22 990 (sök efter jobb på Care.com)

5. Massör
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 318
   • Genomsnittlig årslön: $ 39 990

6. Arbetstagare för landskapsarkitektur eller underhåll
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 318
   • Genomsnittlig årslön: 28 560 $

7. Skräp samlare
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 318
   • Genomsnittlig årslön: 51.581 $

8. Polis
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 318
   • Genomsnittlig årslön: 62 960 $

9. Försäljningsassistent
   • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 318
   • Genomsnittlig årslön: 23 370 $

10. Byggarbetare
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 318
    • Genomsnittlig årslön: $ 33.450

11. Jordbrukare
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 381
    • Genomsnittlig årslön: $ 69 620

12. Stålbruksarbetare
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 421
    • Genomsnittlig årslön: $ 43 200

13. Cykelturguide
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 460
    • Genomsnittlig årslön: $ 28 100

14. Nyhetsfotograf
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 476
    • Genomsnittlig årslön: $ 41 940

15. Taktäckare
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 500
    • Genomsnittlig årslön: 38 970 $

16. Hushållerska
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 516
    • Genomsnittlig årslön: 24 630 dollar

17. Mover
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 516
    • Genomsnittlig årslön: $ 25 870

18. Fitness-instruktör
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 516
    • Genomsnittlig årslön: 39 210 dollar

19. Kolgruvarbetare
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 525
    • Genomsnittlig årslön: 58 910 dollar

20. Crab Fisher
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 556
    • Genomsnittlig årslön: $ 50 000

21. Skogvaktare
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 557
    • Genomsnittlig årslön: $ 38 840

22. Hästjockey
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 579
    • Genomsnittlig årslön: $ 40 000

23. Brandman
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 635
    • Genomsnittlig årslön: 49 080 $

24. Betjänt
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 714
    • Genomsnittlig årslön: $ 23 250

25. Kommersiell dykare
    • Genomsnittlig kaloriförbränning per timme: 953
    • Genomsnittlig årslön: $ 55,270

Faktorer som du bör tänka på innan du byter karriär

Som ni ser förbränner vissa av dessa jobb en hel del kalorier, och det kommer med en obestridlig hälsofördel. Men att byta från ett skrivbordsjobb till ett aktivt jobb är kanske inte den bästa idén för din personliga situation. Till exempel tog min man på sig några kilo när han bytte från sitt mycket aktiva elektrikerjobb till ett IT-desk-jobb. IT-jobbet betalade dock betydligt mer.

Några av dessa mer fysiska yrken har vissa definitiva nackdelar, inklusive:

1. Mer stress

Även om brandbekämpning står högt på listan för kaloriförbränning, och lönen inte är för illa, kommer jobbet med sin andel av stress. Brandmän måste hålla sig i god form så att de är beredda att släcka bränder och rädda liv och även sätta sina egna liv på linjen. Det är inte överraskande att brandbekämpning är det mest stressande jobbet i en studie från 2018 av CareerCast, nr 1 som en karriär i militären..

Stress är också kopplat till ett antal hälsotillstånd, inklusive en 1,4 gånger högre risk för stroke. Stresset av ett jobb som brandbekämpning kan också få hälsoeffekter på medlemmarna av en brandmanens familj.

2. Högre risk för skada (eller till och med död)

Enligt Alan Hedge, en forskare för mänskliga faktorer och ergonomi vid Cornell University, kan jobb som kräver fysisk ansträngning - särskilt lyft och vridning - leda till skador. De vanligaste av dessa är ryggskador, som lätt kan leda till funktionshinder, vilket tvingar arbetare till en ohälsosam stillasittande livsstil ändå.

Några av de jobb som finns på listan är också farliga, med krabbefiske som toppar diagrammet. Även om det är betydligt säkrare nu än när det först populariserades i TV-serien "Deadliest Catch", rankas det fortfarande nr 1 på de farligaste jobb i Amerika, enligt CNN. Loggning, eller skogsbruk, kommer in på nr 2.

3. Lägre lön

Enligt National Health Institute-undersökningen 2015 rapporterade många vuxna ofta att de var på jobbet, men de flesta av deras jobb var av den sämre betalande sorten, såsom de inom matservice, jordbruk, byggande och städning och underhåll.

Jobb med lägst antal anställda inkluderade de inom juridiska, finansiella och datorområden. Dessa är också vanligtvis de bäst betalande arbeten. Så beroende på din nuvarande situation kanske det inte är ekonomiskt vettigt för dig att byta jobb, även med de pengar du sparar på hälso- och gymnastikmedlemskap. Om du för närvarande arbetar på ett skrivbordsarbete, fråga dig själv om det är mer meningsfullt för din hälsa och pengar att byta till ett mer aktivt jobb eller att vara kvar.

Hur du gör ditt skrivbord jobb friskare

Om att få ett mer aktivt jobb inte fungerar för din situation, ska du inte förtvivla. För att skörda betydande hälsofördelar och en längre livslängd behöver du inte göra mycket för att göra ditt jobb friskare; bara regelbundet avbryta långvariga perioder med sittande med fysisk aktivitet. Enligt en studie publicerad i Annals of Internal Medicine hade de som satt längre än 90 minuter på en sträcka 200% större risk för tidig död, men de som satt i sträckor på mindre än 30 minuter hade en 55% lägre risk av död.

Här är några förslag på hur du bryter upp din arbetsdag med rörelse.

1. Ta frekventa rörelsepauser

Om du sitter vid ett skrivbord för att leva, se till att ta pauser var 30: e minut, även om det bara är att stiga upp och sträcka. Keith Diaz, huvudförfattaren till studien Annals of Internal Medicine, rekommenderar att man står upp och rör sig eller går i fem minuter var 30: e minut.

Din rörelse behöver inte vara intensiv. Även lugn rörelse kan ha en djup inverkan på din allmänna hälsa. En studie från Karolinska institutet från 2017 fann att byte av även 30 minuters sittande med lågintensiv vardaglig aktivitet, som hushållssysslor, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 24%.

2. Tänk om med hjälp av ett stående skrivbord

Stående skrivbord har blivit en populär trend på arbetsplatsen i arbetet med att motverka effekterna av långvarigt sittande. Men enligt Alan Taylor, en fysioterapiexpert vid Nottingham University, kan trenden dock ha mer med kommersiell försäljning att göra än någon verklig hälsofördel - och till en kostnad mellan 200 och 2 000 dollar per stående skrivbord är det inte konstigt.

Enligt en studie från 2017 kan stående skrivbord faktiskt vara skadligt. Studien fann att att stå bredvid skrivbordet skapar fysiskt obehag och minskad mental funktion, som båda kan leda till annan hälsa - för att inte tala om produktivitet - problem. En studie 2018 genomförd under en 12-årsperiod fann att det var sämre att stå under längre perioder än att sitta, vilket ökade risken för hjärtsjukdom två gånger.

Detta kan bero på att, enligt Hedge, "Hjärtat måste arbeta mycket hårdare, kroppen måste arbeta mycket hårdare, eftersom du kämpar mot allvar när du står upp." Han rapporterar att stående har kopplats till hälsoproblem som åderbråck, trötthet och problem med fötter och rygg.

Så glöm det stående skrivbordet och ta bara dessa rörelsepauser var 30: e minut.

3. Ha gångmöten

Taylor rekommenderar att ta ofta promenadpauser under dagen, en idé som stöds av en studie 2015 genomförd av University of Missouri, som ger råd om en 10-minuters promenadpaus efter sex timmars kontinuerlig sammanträde. Om det är ett alternativ kan du prova att gå med dina kollegor för möten istället för att använda ett konferensrum.

4. Smyga en träningsrutin till din dag

I stället för enkla rörelsepauser kan du enkelt redogöra för de rekommenderade 30 minuterna om dagen av fysisk aktivitet genom att smyga i små träningsrundor, som bryter upp sittmöten och ger dig den rekommenderade dosen av daglig kondition.

Aktiviteten kan vara så enkel som att göra ett par hoppjackar för att få upp din hjärtfrekvens eller göra valfritt antal 10-minuters träningsrutiner du kan hitta med en snabb Internet-sökning. American Heart Association uttalade 2008 att fysisk aktivitet borde vara minst 10 minuter lång för att skörda de fulla fördelarna, men nya regeringsriktlinjer som släpptes i november 2018 säger att all aktivitet, av vilken längd som helst, är bättre än ingen.

5. Dra fördel av företagets fitnessanläggningar och hälsoprogram

Om din arbetsplats erbjuder dem kan du dra nytta av hotellets fitnessanläggningar. Till en genomsnittlig kostnad på $ 48 dollar per månad för ett gymmedlemskap kan lokala anläggningar spara pengar och hjälp med dina fitnessmål. För en lista över de 15 bästa företagen med de coolaste gymmen på plats, kolla in Glassdoors 2018-lista.

Wellness-program har drabbats av en dålig rap på senare tid för att de eventuellt inte lett till några verkliga resultat, enligt The New York Time. Ändå fortsätter de att notera både arbetsgivare och anställda. Från ekologiska luncher till massager på kontoret, "wellness" -insatser genererar mycket surr på dagens arbetsplatser, och det kan verkligen inte skada att dra nytta av allt ditt företag kan erbjuda i form av vårdtjänster. Om du vill gå med i ett företag som prioriterar wellness, ta en titt på Glassdoors lista över 2018 med företag med bästa hälsoprogram.

Slutord

Det är sant vad de säger: "En ounce av förebyggande är värt ett kilo botemedel." Ju mer du arbetar för att hålla dig frisk, desto mindre måste du skylla ut på lång sikt med ökade medicinska utgifter. Även om ett typiskt gymmedlemskap kostar $ 600 per år, är det ingenting jämfört med de ekonomiska kostnaderna och den fysiska och känslomässiga avgiften för hjärtsjukdomar - vilket enligt CDC Foundation dödar en av tre amerikaner och står för de flesta av 320 miljarder dollar. per år av vård och förlorade produktivitetskostnader i detta land. Det är också till stor del förhindrande.

Så oavsett om du bestämmer dig för att byta till ett mer aktivt jobb eller lägga mer rörelse till den dagliga rutinen för ditt skrivbordsjobb, är det definitivt lönat att göra din hälsa prioriterad. Även om det finns skador och sjukdomar som du aldrig helt kan redogöra för, om du arbetar för att hålla dig frisk och aktiv, kan du hjälpa till att lindra några av dina framtida kostnader för hälsovård - vilket enligt Forbes sannolikt kommer att utgöra hälften av dina pensionskostnader.

En sista anmärkning när det gäller dina pengar: Många amerikaner underskattar sina pensionsbehov, och en viktig orsak är att underskatta hur länge de faktiskt kommer att leva. Om du arbetar för att förlänga livslängden, glöm inte att redovisa det i din pensionsplanering.

Vad är några tips och tricks du använder för att hålla dig frisk och aktiv på jobbet?