Hur du håller dina nyårslösningar med hjälp av S.M.A.R.T. mål

Om du har höga ambitioner för det kommande året men är orolig för att skapa dig själv för besvikelse, måste du veta hur du skapar resolutioner som kommer att fungera för dig. Rimlig och handlingsfull målsättning kan driva dig mot den framtid du önskar.

Åtgärder mot mål

Amerikaner närmar sig ofta sina nyårslösningar som höga ideal snarare än mål att sätta upp och uppfylla. Men höga ideal är inte effektiva beteendemodifierare. Och beteendemodifiering, mer än någonting, är det som hjälper dig att utnyttja din ambition och faktiskt nå din önskade destination i livet.

Till exempel kan vem som helst säga: "Jag vill bli en bättre person på det nya året" eller "Jag vill gå ner i vikt så att jag kan må bättre om mig själv." Dessa klassiska resolutioner har emellertid mycket få tillämpningspunkter för det dagliga beteendet som gör skillnad på lång sikt.

Det är bättre att närma sig nyttårs resolutioner som uppnåeliga mål snarare än visioner för din framtid. Det är helt acceptabelt att besluta att bli en bättre person, men det är osannolikt att den lösningen utan medföljande mål kommer att flytta dig från din soffa och till handling. Om du fastställer rimliga och tydliga mål är det dock mer sannolikt att du ändrar beteenden som hjälper dig att uppfylla din vision för framtiden.

Tänk på skillnaden mellan dessa två uttalanden:

Nyårslöfte: "Jag kommer att gå ner i vikt på det nya året."
Nyttårsmål: ”Jag tappar 15 kilo vid vårresan. Jag kommer att göra det genom att träna tre dagar i veckan och samtidigt minska mitt intag till 1 500 kalorier per dag. ”

Målet är annorlunda än upplösningen eftersom det är specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och tidsbegränsat (S.M.A.R.T.). Statistiskt sett är det mycket mer troligt att du tappar 15 kilo med målet än att gå ner i vikt med upplösningen. Du kan fortfarande fatta nyårs resolutioner, men om du vill ha resolutioner med kvarvarande makt måste du dela upp dem i S.M.A.R.T. mål.

Egenskaper hos en S.M.A.R.T. Mål

Ett bra mål är ett mål som bestämmer vem som är ansvariga för det önskade resultatet och hur de ansvarar för att uppfylla det resultatet. Genom att sätta mål för ditt nyår, namnger du dig själv som den part som är ansvarig för slutresultatet och du anger tydligt hur framgång måste se ut.

Ett fast mål har följande S.M.A.R.T. egenskaper:

Specifik. Ett bra mål är ett specifikt mål. Det indikerar vem, vad, när, var och varför din vision för framtiden. Det berättar inte bara vad du så småningom hoppas att uppnå, utan också de steg du måste vidta för att komma dit.
Mätbar. Effektiva mål anger också hur framgång ser ut och de gör det genom att inkludera mätning. I exemplet ovan indikerar målförfattaren att framgång innebär att gå ner 15 kilo. Denna specificitet är mycket effektivare i hopp om ett vagt formulerat resultat.
Uppnåelig. Du kan sätta ambitiösa mål, men se till att du delar upp dem i uppnåeliga steg. Du kan göra detta genom att dela dina mål i mätningar du kan nå inom ett par månader. Om du behöver tappa 100 pund men inte har lyckats med att förlora mer än 20, gör dig själv till ett uppnåeligt mål att förlora 15 pund. Du kan gå ner i ytterligare vikt genom att sätta ett nytt mål när du når din första "framgångsmätning" på 15 kilo. Genom att ge dig själv förmågan att uppfylla dina höga mål på ett styckigt sätt hjälper du att undvika missnöje på vägen.
Realistisk. Mål kan inte bara uppnås - de måste också vara realistiska. Realistiska mål är inte bara de mål du kan uppnå; snarare är de målen som du är villig att uppnå. Om du till exempel är trött på att kliva av och på badrumsskalan, men du inte vill göra jobbet för att faktiskt gå ner i vikt, ska du inte sätta upp målet. Det kommer bara att leda till missnöje. Du kan plocka upp målet när du är redo att förfölja det och har förmågan att göra det. Ett annat alternativ är att formulera målet på ett sätt som lockar dig. I stället för att sätta upp ett mål att förlora 15 kilo sätter du till exempel upp ett mål fyra gånger i veckan. Det är ditt mål, och du kan närma dig det du vill.
I god tid. Slutligen är ett bra mål ett tidsbegränsat. Snarare än att bara ange att du vill tappa 15 pund, sätt en tidsfrist på målet. Det kan vara en speciell händelse, som vårresa eller ett bröllop, eller det kan vara ett datum som är ungefär tre månader bort. Du kommer att upptäcka att att ge dig själv en tidsram kommer att öka din motivation. Gör bara inte tidsramen för kort, eftersom du vill ge dig själv tid att slutföra målet och samtidigt göra beteenden till en vana.

Exempel på S.M.A.R.T. mål

Här är tre exempel på hur man förvandlar typiska nyårsforsätt till S.M.A.R.T. mål med hållkraft.

1. Minska skulden

Den 1 januari beslutar många amerikaner att gå ur skuld. Problemet är att skuld finns i många former, och skuldproblem är ofta så komplicerade och överväldigande att människor snabbt kan förlora hoppet efter att ha ställt resolutionen. Upplösningen kan dock vara mindre överväldigande när den förvandlas till en S.M.A.R.T. mål.

I stället för att helt enkelt besluta att "gå ut ur skuld" anger en kunnig målsättare typ och skuldbelopp, såväl som beteenden som kan leda till måluppfyllelse. EN SMART. Målet kan vara: "Jag kommer att minska min kreditkortsskuld med $ 2500 till 15 mars. Jag kommer att göra det genom att tillämpa alla mina provisionsbonusar i balans, snarare än att göra minimibetalningar varje månad."

2. Decluttering

I likhet med skuld är många amerikaner överskridna av hushållens röran som är både stressande och fula. I stället för att besluta att "föra ut huset", en S.M.A.R.T. målsättare kan säga, ”Jag kommer att minska röran i mitt hus genom att tömma mitt hemmakontor för allt jag inte har använt de senaste tre månaderna. Jag kommer att slutföra denna uppgift i mitten av februari. ” När detta mål uppfylls kan målsättaren skapa ett ytterligare mål för att hantera andra rum i sitt hem.

3. Dricka mindre

Istället för att säga: "Jag kommer att sluta dricka i år," en S.M.A.R.T. målsättare tänker på hur man skapar ett realistiskt och uppnåeligt mål. Om det finns någon form av beroende av alkohol, måste de redovisa nödvändig support och medicinska tjänster.

Ett bättre mål, i det här fallet, skulle vara: ”Jag kommer att träffa min läkare inom en vecka för information om rehabilitering och jag kommer att besöka lokala anonyma Alkoholiker möten varje vecka. Genom att slutföra dessa uppgifter förblir jag nykter i 30 dagar, och jag kommer att utvärdera mina framsteg den 30 januari. ”

Slutord

Det är lätt att bli en idealist när det nya året rullar runt, men det är viktigt att komma ihåg att nyårs resolutioner i slutändan är ett verktyg för att hjälpa dig växa till den person du vill bli.

Ta lite tid denna nyårsafton för att verkligen överväga vem du vill vara i framtiden och anställa sedan S.M.A.R.T. mål som hjälper dig att uppfylla din vision. Att göra en resolution för att leva ditt liv med syfte och passion är en vacker och spännande sak, inte något att frukta.

Det som har hjälpt - eller hindrat dig från - att uppnå dina mål?