Hur man gör yoga hemma - Tips & hälsofördelar

Enligt läkare som citeras i Los Angeles Times kan det 200 år gamla BMI-indexet felaktigt diagnostisera upp till 50% av kvinnorna och upp till 20% av männa. Enkelt uttryckt kan 50% fler kvinnor och 20% fler män vara överviktiga och inte ens inse det. Det betyder att vi som nation skulle kunna ha mycket sämre hälsa än vi trodde.

Även om det finns många faktorer som bidrar till fetmaepidemin, är vår stillasittande livsstil troligtvis den största orsaken. Harvard Medical School konstaterar att endast en av sex amerikaner uppfyller minimikraven varje vecka för träning. Det minsta vi behöver är 150 minuters träning med måttlig intensitet (till exempel snabb promenader) eller 75 minuters kraftfull aktivitet (som att springa eller simma), tillsammans med två veckosessioner med muskelstärkande övningar.

Utan tvekan är det en dyster bild. Men de goda nyheterna är att i varje ögonblick kan varje enskild av oss besluta att ändra vår livsstil till en som är hälsosammare för vår kropp, själ och själ. Ett av de bästa sätten att göra detta är med yoga.

My Love Affair With Yoga

Fitness har alltid varit en viktig del av mitt liv. Men som alla går jag igenom enstaka faser med några års mellanrum när jag slackar stor tid. Och det var precis vad som hände i slutet av sommaren förra året. Tack vare några resor rygg mot rygg och ett vanvittigt arbetsschema slackade jag på min löpning och gymmet. Detta pågick i flera månader. I slutet av oktober hade jag en rutinmässig kontroll och upptäckte att jag hade lagt på 10 kilo. Det låter kanske inte så mycket, men för mig var det ett riktigt väckarklocka och innebar att jag var tvungen att gå tillbaka till min rutin att träna dagligen och äta rätt.

Men jag var utbränd på gymmet (och utgifterna), och tack vare en höftskada var springan ute ett tag. Det var när min man föreslog yoga.

Fördelarna med yoga

Jag har tränat yoga fem till sex dagar i veckan sedan dess, och resultaten är häpnadsväckande. Jag känner att jag är i mitt bästa liv. Många upplever en rad yogafördelar:

Bygger styrka. Yoga förbättrar verkligen din styrka. Det gör dig lång och mager och inte "skrymmande" som du skulle få av styrketräning. Dessutom stärker det hela kroppen, inte bara några få platser som armar och ben.
Förbättrar balansen. Yoga hjälper till att förbättra balansen, vilket innebär att du är mindre klumpig och rör dig mer graciöst.
Lindrar stress. På grund av yogas lugna, exakta rörelser och fokuserade andning kan du bättre hantera dina känslor och stress. Du får också mer anpassning till dina känslor och har en större medvetenhet om hur du reagerar på dem.
Förbättrar hållningen. Yoga hjälper dig att utveckla din kärnstyrka, särskilt ryggen, vilket i sin tur hjälper dig att förbättra din hållning. I stället för att gå eller sitta kränkta sitter du rakt upp. Detta gör att du ser tunnare ut, rör dig graciöst och ger ett underbart uppsving till ditt självförtroende och självrespekt.
Det slappnar av dig. Yoga är lugnande på grund av den djupa, fokuserade andningen. När du är klar med yoga känner du dig avslappnad och glad eftersom den djupa andningen hjälper till att utlösa ditt avkopplingsrespons.
Hjälper dig att gå ner i vikt. Yoga hjälper dig att gå ner i vikt, med mycket mindre stress på kroppen än att springa eller andra högintensiva sporter.
Kan förbättra kosten. Eftersom du blir mer anpassad till kroppen kommer du troligtvis att du tappar lusten att äta socker- eller bearbetade livsmedel. Du är mer uppmärksam och medveten om maten du lägger i din kropp.
Förbättrar fokus. Du kanske tycker att yoga hjälper dig att fokusera på andra områden i ditt liv, till exempel arbete.
Hjälper dig att hantera hälsoproblem. Yoga kan hjälpa dig att hantera andra hälsotillstånd, såsom depression, kronisk ryggsmärta, högt blodtryck, sömnlöshet, låg självkänsla och låg energi.

Det är viktigt att förstå att yoga, som alla övningar, kan vara skadlig för din hälsa om poseringarna görs felaktigt. Skjut aldrig dig själv för hårt eller sträck dig själv till en smärta eller extremt obehag. Flytta långsamt in i varje inställning och sluta i det ögonblick du känner dig något konstigt eller obekvämt. Och tvinga dig inte in i avancerade poser innan du är redo. Läs varningsartiklar, till exempel William Broads ”Hur yoga kan förstöra din hälsa” innan du börjar yoga.

Att göra yoga hemma

Yoga har funnits i mer än 5 000 år. Det började i Indien, och det finns många olika stilar av yoga, som Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga och Anusara Yoga. Var och en av dessa stilar (och det finns dussintals) erbjuder unika fördelar och poser.

Vad du behöver veta är att du inte behöver "välja" en yogastil för att göra yoga. Allt du verkligen behöver är en handfull poser (kallas "asanas") för att börja uppleva de stora fördelarna med denna praxis.

Supplies

Du behöver inte snygga yogahandskar eller strumpor eller dyra "yogakläder." Du behöver inte heller yogategelstenar eller -band eller ens för att gå på en kurs.

Du behöver dock flera viktiga artiklar:

En yogamatta (cirka $ 10 till $ 20) eller en vikta filt. En yogamatta föredras ofta eftersom den hjälper dig att inte glida i poser.
Bekväma kläder. Träningskläder är bra om du har dem. Om inte fungerar bekväma svettningar eller shorts och en tank top.
Någon form av instruktion, till exempel en bok eller DVD.

Böcker, DVD och Yoga online
När jag började köpte jag en DVD, med titeln "Rodney Yee's Power Yoga." Den här DVD-skivan är utmärkt om du letar efter en mer intensiv yoga-träning för att gå ner i vikt och få styrka. Men du kan hitta massor av olika yoga-DVD-skivor med varierande intensitet på Amazon. Ditt offentliga bibliotek kan också vara en bra källa till böcker och DVD-skivor om yoga.

Det fantastiska med att göra yoga med en DVD är att du kan se instruktören göra poser korrekt. Detta hjälper dig att träna yoga på ett säkert sätt. Instruktören guidar också din andning, som är en viktig del av yoga och maximerar fördelarna.

Det finns också dussintals online-strömmande yogavideor på Gaiam TV. Denna webbplats är ett månadsabonnemang ($ 9,95 per månad), men du har tillgång till en otrolig variation av träning från några av världens bästa yogainstruktörer. Du kan prova det gratis i en vecka.

Sedan har jag köpt flera böcker om yoga. Här är mina två favoriter:

Slim Calm Sexig Yoga av Tara Stiles. Detta är en fantastisk bok om du behöver några snabba, 15 minuters träningspass eller en grundläggande introduktion till yoga. Detta är den första boken jag köpte, och Tara har satt samman några underbart specifika träningspass för att hjälpa dig göra allt från att bränna fett till att sova bättre på natten. Bilderna är bra, och Tara gör ett bra jobb med att förklara varje posering. Hennes fettförbränning yoga träning verkligen fungerar, och du kommer att svettas i slutet av det!
Light on Yoga av B.K.S. Iyengar. När jag behärskade grunderna i yoga blev jag verkligen intresserad av de djupare fördelarna med varje positur, liksom filosofin bakom yoga. Denna bok, skriven av en indisk yogamästare, är överlägset min favoritbok. Det finns över 600 hundra poser listade, var och en med detaljerade bilder, en beskrivning och en mycket noggrann analys av de hälsosamma fördelarna med varje positur. Jag älskar den här boken eftersom jag kan lägga till en posering baserad på vad jag behöver då. Till exempel har jag ibland problem med mina njurar. När de börjar agera lägger jag till några poser som hjälper till att tona och förbättra njurarna. Detta, förutom att ändra min diet, rensar problemet.

Min yogapraxis är nu en som jag själv sätter ihop från poser jag lärde mig från mina DVD-skivor och böcker. Jag skulle säga att jag använder högst 8 till 10 poser under min dagliga träning. Och jag varierar dem beroende på vad jag känner för att göra, eller en specifik hälsofördel som jag behöver då.

Slutord

En bit av yogisk visdom som jag älskar är den från Tara Stiles bok: ”Forntida yogafilosofi säger att du tilldelas ett visst antal andetag i ditt liv. Du kan förlänga eller förkorta ditt liv genom hur du tar dessa andetag. Kort och snabb andning är resultatet av att leva en stressande existens utan balans. Detta leder till sjukdomar och ett förkortat liv. Lång, djup andning håller din kropp och själ levande och friskt och gör att du kan leva ett långt, fullt liv. ”

Har du några andra tips för att göra yoga hemma?