Hur man hanterar säsongens sorg och depression under semestern

Depression och sorg, även om ytligt lika, är inte samma sak. Depression är en sjukdom; sorg är ett sinnestillstånd. Dr. Ian Magill jämförde de två: "Tristhet kan snedvrida vår vision så att rika färger dimmas, men depression blockerar allt ljus och lämnar ett försvärtat, ödsligt landskap." Depression måste behandlas medicinskt. Om du eller en vän är död, tårfull, fristående, har svårigheter med minne eller koncentration, eller känner dig maktlös, värdelös eller utan hopp, sök professionell hjälp. Depression är inte ett tecken på svaghet eller misslyckande, och det kan behandlas framgångsrikt.

Sadness versus Melancholia

Det är naturligt att uppleva en grad av sorg vid denna tid på året av flera skäl:

Kommersialiseringen av semestersäsongen. Kommersialiseringen av helgdagarna kan utlösa känslor av bristande och misslyckande hos många människor, särskilt under tuffa ekonomiska tider. Vid denna tid på året försöker återförsäljare aggressivt att manipulera köpare genom att jämföra dyra gåvor med lycka. Deras annonser innebär att kostnaden för en gåva är direkt relaterad till nivån på lyckan som mottagaren känner.
Separation från familjemedlemmar. Oavsett om det är åtskilt av fysiskt avstånd, död eller någon annan omständighet, att gå till mormors hus för jul är inte alltid möjligt, och det är inte heller hemma för semestern.
En övervikt på årets slut. Många ser på slutet av året som en "räknad dag." Varje år är en unik tidsperiod med början den 1 januari och slutar den 31 december. Precis som vi betalar skatt på det senaste års inkomster bedömer vi vår framgång eller misslyckande med händelserna under de senaste 365 dagarna. Alla faller kort på en eller annan tid på grund av brist på ansträngning, misstag eller oförutsedda händelser och har oförutsedda förväntningar som resulterar i besvikelse, obehag och förvirring.

Kom ihåg att det senaste året bara är ett kort kapitel i ditt stora bok i ditt liv, som fortfarande skrivs. Virgil, Dantes första guide genom underjorden i "Den gudomliga komedin", meddelade att "du måste gå en annan väg om du vill undkomma denna vilda plats." Du har samma val: Du kan välja att drabbas av självmedlidenhet, eller så kan du ta en annan väg genom att gå framåt till stegen av självförtroende och personlig uppfyllande.

Sätt att förbättra ditt humör

Medan ett år slutar börjar ett annat och en ny väg blir synlig. Som Tyler Durden, huvudpersonen och tvålförsäljaren i filmen "Fight Club" sa, "Vi definieras av de val vi gör." Med andra ord, vi är vem vi är efter vad vi väljer att tro och hur vi agerar. Tråkighet och lycka är känslor som kan antingen hänge sig åt eller förändras av tankar och handlingar. Det är naturligt att granska händelser i ditt eget liv när nyhetsföretag upprepar förra årets historia ad nauseum, men att enbart fokusera på dina brister eller din brist på prestationer är en övning i masochism.

Om du vill byta bluescykeln ska du göra följande:

1. Lös för att göra nästa år annorlunda

Förändring börjar med en enda upplösning: Jag vill vara lycklig. Tröghet är ett kraftfullt tillstånd; det tar mer energi för att komma i rörelse än att fortsätta röra sig. En bomb kommer inte att explodera om säkringen inte är tänd, en bil startar inte utan en nyckel i tändningen och en väg kan inte köras utan ett första steg. Ditt beslut att vara lycklig, snarare än ledsen, är nödvändig och avgörande för att starta en ny väg. Som Norman Vincent Peale sa: "Ändra dina tankar och du förändrar din värld."

2. Granska dina misslyckanden och arbeta för olika resultat

Albert Einstein sade förment att att göra samma sak om och om medan han förväntar sig olika resultat är definitionen av vansinne. Många vill ändra sin attityd och sitt liv, men tar aldrig åtgärder som kommer att resultera i förändringen. Om det senaste årets händelser ledsen dig eller semestersäsongen troligen kommer att göra dig besviken måste du identifiera orsakerna till och hur du antingen kan ändra resultatet eller dina reaktioner på resultatet. Till exempel kan du inte behålla nära och kära för alltid, men du kan välja att komma ihåg dem när de levde, snarare än hur de dog. Du kan leva i det förflutna eller se till framtiden, se misstag som tragedier eller som lektioner och behandla brister som oöverstigliga eller möjligheter att utnyttjas. Valet är ditt.

3. Ändra ditt känslomässiga område

Negativa känslor livnär sig själva och spiralar tänkaren allt djupare in i en grop av förtvivlan. Tristhet är som att leva i en desperat ghetto; Men att utöka dina horisonter och gå igenom gamla anslutningar och intressen kan hjälpa dig att återfå känslomässig balans. Följande handlingar kan hjälpa dig att bli en lyckligare och mer säker person:

Ta kontakt med vänner och familj. Att spendera tid med andra människor, särskilt de som du har eller haft en positiv relation med, är terapeutiskt oavsett ditt mentala tillstånd. Att interagera med en annan person tvingar dig att glömma dig själv, bara för tillfället. Ring avlägsna familjemedlemmar för att berätta för dem hur mycket du älskar och saknar dem, minns med gamla skolvänner om evenemang "tillbaka på dagen", starta en veckokaffegrupp med kollegor eller gå till ett sportevenemang med en granne.
Skaffa en hund. Forskning visar att det finns många fördelar med att äga en hund. Exempelvis sänker en vänlig hund blodtrycket, sänker hjärtfrekvensen, slappnar av spänningsfyllda muskler och minskar produktionen av stressrelaterade hormoner snabbare än många läkemedel som tas för stress. Effekterna byggs upp över tid, vilket förbättrar livskvaliteten och livslängden. En ägare som inte är husdjur är fyra gånger mer benägna att vara deprimerad än en husdjursägare i samma ålder. Som män har upptäckt är en vänlig hund den perfekta "wingmanen", med främlingar som är mer benägna att prata med en person som går en hund än en ensam vandrare. Det finns en anledning till att hundar blev människans bästa vän för mer än 15 000 år sedan.
Skratta mer. Cancer Treatment Centers of America använder "humorterapisessioner" för att behandla patienter och hjälpa deras familjer att hantera den dödliga sjukdomen av cancer. Forskning tyder på att skratta får dig att må bättre om dig själv och världen runt dig. Dessutom ökar det immun- och cirkulationssystemet, förbättrar syreintaget, lindrar smärta och utlöser frisättningen av endorfiner, kroppens "må bra" neurotransmittorer. Enligt Robert Provine, psykolog och forskare, är skratt en "social vocalization som binder människor samman", ett dold språk som är programmerat av våra gener. Skratt är smittsam och oemotståndlig; vissa forskare tror att människor har en "hörsel skrattande detektor" - en nervkrets i hjärnan som uteslutande svarar på skratt. Som 1700-talsdiktaren Lord Byron sa: "Skratta alltid när du kan - det är billig medicin."
Volontär och hjälp andra. Om du går till en kyrka, synagoge eller moské, gå med i ett av deras samhällsövergripande program. Om inte, hitta en välgörenhetsorganisation i ditt samhälle och ge dig din tid. Forskning indikerar att volontärarbete så lite som 100 timmar per år (ungefär två timmar per vecka) minskar ångest och ökar positiva känslor. "Det är bra för din självkänsla, det gör att du känner dig generös [och] det gör att du känner dig i kontroll", säger Dr. Ellen J. Langer från Harvard University. Vissa har beskrivit känslan av eufori som frivilliga upplever som besläktade med en "löpare hög", vilket ger lägre stressnivåer och förbättrade humör.

Slutord

Feriesäsongen kan medföra ett extra tryck, och detta i kombination med negativa händelser i vardagen kan göra säsongen extremt stressande. Det är inte förvånande att stigande stressnivåer utlöser och framhäver negativa känslor, som sorg, sorg och ånger. Dessa känslor är en del av varje människas upplevelse och är nödvändiga för ett balanserat och hälsosamt mentalt tillstånd. Men när dessa känslor överväldigar och dominerar ditt tänkande och handlingar är det dags att släppa dem. Låt ditt sinne arbeta för dig och inte mot dig för att ändra ditt humör så att du kan bli lyckligare och mer uppfyllda.

Har du känt dig ledsen under semestern? Vilka andra sätt har du lärt dig att hantera negativa känslor?