6 fördelar med roddmaskinträning för hälsa och fitness

Roddmaskiner är för närvarande på uppgång och drar både konsumenter och proffs. Idén är enkel: En individ eller en grupp deltagare monterar var och en sin egen roddmaskin, svettas sedan genom ett 30 till 60-minuters träning som är utformat för att härma fördelarna med verklig vattenbaserad rodd.

Varför kan någon välja rodd över andra former av fitness? Svaret är enkelt: rodd är tufft - och det fungerar. Liksom cykling erbjuder det ett sätt att träna i en grupp eller individuellt i ett relativt billigt format med hög belöning, allt samtidigt som man fokuserar på flera fitnesskomponenter.

Vad är en roddmaskin?

En roddmaskin är exakt hur det låter som: en maskin som är utformad för att härma träningen som utförs när man roddar en båt i vattnet. Nästan alla maskiner har en slags bildskärm för att spåra avstånd, hastighet, kraft och förbrända kalorier. Många är byggda med en lång ram som ligger låg till marken, ett bromsat svänghjul monterat framtill på ramen och ett handtag fäst vid svänghjulet med ett rep, kedja eller rem. Handtaget dras tillbaka mot användarens kropp under roddrörelsen, och ett säte som glider bort från och mot svänghjulet låter användaren ingripa med underkroppen under "drive" -rörelsen av rodd.

Roddmaskiner ger motstånd genom en av tre mekanismer: magneter, vatten eller luft. I alla fall skapas motståndet vid svänghjulet, vilket gör det mer eller mindre svårt för användaren att dra i handtagen och förlänga remmen, repet eller kedjan. Magnetmotståndet ställs in av användaren och är tystare än de andra formerna, men dess motstånd är konstant - vilket betyder att när det väl är inställt förblir det stabilt - vilket gör det mindre som "verklig rodd" än luft- eller vattenmotstånd.

Motståndet från maskiner som använder luft eller vatten är varierande på grund av de fläktliknande fenorna eller paddlarna som varje enhet har. Ju hårdare användaren drar tillbaka handtagen, desto större motstånd skapas då fläktarna eller paddlarna måste arbeta mot luften eller vattnet för att fortsätta rotera.

Använda en roddmaskin

Föreställ olympiska roddare som kör sina båtar genom vattnet med paddlar. Rörelsen sker i ungefär fyra segment:

1. Fånga. Fångsten är utgångsläget. Roddarens knän är böjda, armar och axlar avslappnade, armarna sträckta ut framför knäna och händerna grepp om paddelhandtagen. Roddarens rygg är relativt upprätt och hög, och paddlarna når bakom båten, bara doppar eller "fångar" vattnet.
2. Kör. Enheten är den kraftfulla rörelsen som driver båten mot mållinjen. I en rörelse pressar roddarna genom fotens botten för att förlänga knäna; kärnan engagerar sig sedan för att hjälpa till att lyfta sina kroppar bakåt. När knäna är raka fortsätter roddarna den bakre hävstången genom att dra handtagen in mot sina bröst, dra paddlarna framåt genom vattnet.
3. Avsluta. I slutet av drivfasen är knytnävarna i bröstet, överkroppen lutar något bakåt och benen är helt utsträckta. I vattenbaserad rodd avslutar paddlarna sitt framåtslag och lämnar vattnet och släpper motståndet.
4. Återhämtning. Återställning är den ständiga och kontrollerade rörelsen som ger rodern tillbaka till utgångsläget med liten eller ingen motstånd. Vid vattenbaserad rodd beror detta på att paddlarna förblir utanför vattnet tills nästa "fångst" -fas, så det finns inget motstånd som drar mot paddlarna.

Faserna och positionerna när man använder en roddmaskin är exakt samma som dessa. Den enda skillnaden är att du utför rörelsen på land.

Fördelarna med roddmaskiner

Fördelarna med hälsa och fitness med roddmaskiner är ungefär samma som för vattenbaserad rodd, med några bonusfördelar som inte borde förbises..

1. Förbättrar hjärt-konditionen

När du utför långvarig träning som ökar din hjärtfrekvens och andningsvolym arbetar du med din kardiovaskulära kondition. Rodd är bra för hjärtat och lungorna eftersom det engagerar alla stora muskelgrupper i din kropp. Det i sin tur kräver att ditt hjärta pumpar mer blod till din fungerande muskelvävnad för att leverera energi och näringsämnen till dina celler medan du buffrar bort biprodukter, inklusive koldioxid och mjölksyra.

Människokroppen är oerhört effektiv och gillar inte att anstränga sig, så när den tvingas arbeta hårdare än den är van vid gör den fysiologiska justeringar så att framtida ansträngningar känns lättare. När ditt hjärta pumpar och du andas hårdare under rodd, gillar inte kroppen det och anpassar sig och förändras så att nästa gång du gör samma arbetsnivå känns det lite lättare. Precis som det har du förbättrat din kondition i hjärt-kar.

2. Ökar total muskelstyrka och uthållighet

Muskelstyrka och muskulär uthållighet är två olika saker. Sammanfattningsvis är muskelstyrkan hur mycket vikt en viss muskelgrupp kan lyfta i en enda ansträngning - ungefär som en repetitionsmaksimum för en bänkpress. Muskulär uthållighet är å andra sidan hur mycket vikt en viss muskelgrupp kan lyfta upprepade gånger över tiden. Till exempel, hur många gånger du kan bänkpressa 100 kilo, eller hur länge du kan cykla upp en brant lutning.

När du rodrar (som med simning) kan du faktiskt öka både din muskelstyrka och musklerna uthållighet (även om uthållighet är den främsta mottagaren). Detta beror på att du upprepade gånger trycker och drar motstånd mot hela ditt träningspass, stimulerar fysiologiska anpassningar som gör det möjligt för en muskelgrupp att fortsätta utöva kraft utan motsvarande trötthet. Som sagt, genom att öka motståndet med tiden, kommer dina muskler att växa och utvecklas, och också bli starkare.

Det som verkligen får rodd att sticker ut är att det fungerar hela kroppen. Under körfasen engagerar du först de stora muskelgrupperna i dina ben, sedan din kärna, och slutligen din överkropp och rygg. Denna upprepade ansträngning hjälper till att förbättra muskulär uthållighet mellan muskelgrupper.

3. Låg påverkan

Så länge du har god form är det lätt att rodda på lederna. Eftersom dina fötter förblir i kontakt med fotdynorna och dina händer håller kontakten med handtagen, är det liten eller ingen påverkan som placeras på vristerna, knänna, höfter, armbågar eller axlar, som alla är benägna att skada. Detta gör det också till en lämplig form av träning för dig som ammar en skada, eller som känner sig fysiskt obekväm under viktbärande övningar, såsom promenader, jogging eller vissa andra aeroba aktiviteter.

4. Kan utföras individuellt eller som grupp

Precis som vattenbaserad rodd kan träning som utförs på roddmaskiner göras individuellt eller i gruppinställning. I själva verket dyker grupp roddklasser över hela landet som ett alternativ till grupp cykling klasser. De hålls ungefär på samma sätt, med högenergiinstruktörer, pumpande musik och en löst koreograferad rutin inställd på spellistan. Det är ett roligt alternativ för dig som vill ha fördelarna med rodd, men inte vill träna ensam.

Som sagt, du behöver inte välja gruppträningen. Du kan köpa en rodd för hemmet eller ta en plats på en roddmaskin i ditt gym för att gå i din egen takt.

5. Relativt låg kostnad

Oavsett om du köper din egen roddmaskin eller använder en på ett gym, är investeringen relativt låg jämfört med annan cardioutrustning. Det bästa kommersiella roddmaskinföretaget i landet, Concept2, säljer sin populära modell D inomhus roddmaskin för bara 850 dollar. Jämför det med en high-end kommersiell gruppcykelcykel och du tittar på en investering på 1 800 dollar. Jämför det igen med en high-end kommersiell löpband eller elliptisk tränare, och du kommer att betala över $ 5 000.

Medan dessa jämförelser baseras på kommersiellt klassificerad utrustning (utrustning som är utformad för att motstå höga användningsnivåer och missbruk), är samma prisskillnader tydliga på arenan för bostadsutrustning. Vissa rodrar finns tillgängliga för så lite som $ 300, även om pris och kvalitet är korrelerade. Kontrollera recensioner och feedback innan du gör ett köp.

Om du hellre vill ta klasser på ditt lokala gym, kommer kostnaden sannolikt att variera. Om du måste anmäla dig till en specialfacilitet kan du förvänta dig en kurs per klass som sträcker sig från $ 15 till $ 30, beroende på din marknad, antalet klasser du köper och gymmet du går på. Om ditt gym erbjuder roddklasser, kanske du inte behöver betala något för att delta, eller så kan du behöva uppgradera ditt medlemskap till konto för tillgång till gruppkonditionskurser.

6. Tillgänglighet

Inte alla har en sjö eller en flod i närheten - för att inte tala om en båt. Maskin rodrar finns på nästan alla gym, de är tillgängliga året runt, och de kräver inte att användare ska ha en flytväst eller vet hur de ska simma. Med andra ord - ganska mycket vem som helst kan prova dem.

Slutord

Rodd är en utmärkt träningsform, men det är inte utan risker. Dålig form kan leda till skador, särskilt i korsryggen under övningsfasen. Om du aldrig har använt en roddmaskin tidigare, fråga efter tips från en tränare för att se till att du använder den ordentligt. Och som med alla former av träning, börja långsamt och arbeta dig upp.

Har du provat en roddklass?