4 Kändisbantningar och träningstips att undvika

Så hur skiljer du fakta från fiktion? Det kan vara omöjligt att ta bort all mängd dåliga råd som stöds av kändisar, men att känna till några av de viktigaste myterna är viktigt för att hjälpa dig på vägen till en hälsosammare livsstil.

Kändis diet myter att ignorera

Myte nr 1: Toxiner lurar överallt, men rengöringar kan bli av med dem

Skådespelerskan Gwyneth Paltrow är välkänd för sin ultra-petite kroppsbyggnad, och i ett nyhetsbrev publicerat på hennes webbplats avslöjade hon en av sina diethemligheter: rensning. För att hålla kroppen ren, håller hon sig till en grönsaksbaserad diet med mycket kalorifattig diet för att ta bort så kallade "gifter" från kroppen. För att hjälpa till att avlägsna toxin påstår hon också att använda försiktiga laxermedel.

Men det är inte bara att tappa några kilo, avslöjar Paltrow. Hon hävdar att att ta bort dessa gifter också gör att människor "känner sig" bättre, även om hon inte säger hur.

Sanningen
Rengöringsmedel eller "detoxdieter" har aldrig vetenskapligt bevisats för att ta bort gifter från kroppen. Många hälsoorganisationer och sjukhus, inklusive Mayo Clinic, har kritiserat detoxdieter som ineffektiva och vetenskapligt stödda. Katherine Zeratsky, R.D., en registrerad dietist för Mayo Clinic, säger att ”det finns lite bevis för att detoxdieter faktiskt tar bort toxiner från kroppen. De flesta intagna toxinerna tas effektivt och effektivt bort av njurarna och levern och utsöndras i urin och avföring. ” Hon noterar också att detoxdieter är osäkra och kan leda till biverkningar som uttorkning, trötthet, illamående eller yrsel.

Dessutom kan ta laxermedel leda till uttorkning, samt lätt obehag i buken och diarré. Upprepad, långvarig användning av laxermedel kan leda till att matsmältningssystemet blir beroende, vilket gör det svårt att få en tarmrörelse utan tar laxermedel. Denna diet är också mycket kalorifattig och faller långt under minsta rekommendation på 1 200 kalorier per dag.

Poängen
Även om du känner "bättre" efter en rengöring, betyder det inte nödvändigtvis att det faktiskt är hälsosamt för dig. Denna diet gör att du äter mindre än den minsta dagliga rekommendationen om kalori, och föreslår användning av laxermedel som kan orsaka diarré eller magbesvär.

Dessutom kan äta för få kalorier resultera i snabb viktminskning, vilket kan leda till muskelmassa, förutom fettförlust. Det här är inte bra, eftersom mindre muskler betyder en långsammare ämnesomsättning.

Myte nr 2: Kör inte med att träna konditionsträning - det bulkar dina muskler

De flesta kvinnor skulle hellre smala ner istället för att stiga upp, så många av oss väljer att springa eller elliptiska över en viktträning på gymmet. Men kändistränaren Tracy Anderson hävdar att detta är en av de värsta saker du kan göra för att smala ner, enligt The Telegraph.

"Löpning ger dig en ful rumpa," hävdar Anderson, "eftersom, som med alla andra typer av träning, att använda samma muskler om och om igen kommer att bygga för mycket muskler på vissa platser och bulka dig upp, och en bulkad botten är inte en vacker. ”

Sanningen
Naturligtvis har Tracy inte sett några maraton på sistone. Och kanske förstår hon inte hur muskelhypertrofi fungerar. Hypertrofi är en term som används för att beskriva en ökning av muskelceller, och endast resultat av muskelförstärkande övningar. Löpning är en konditionsträning (inte muskelförbättrande) utom i de mest extrema omständigheter.

"För att se glutehypertrofi från att köra ensam, måste man köra uppåt i långa perioder och så småningom dra en allt hårdare belastning bakom dem som en metod för att lägga till progressiv överbelastning," förklarar Jess V., en certifierad avancerad personlig tränare. Det är oklart varför Tracy tycker att cardio får musklerna att bli större, men hennes resonemang är definitivt inte förankrat i något som lärs ut av någon större personlig träningsorganisation.

Poängen
Om du är orolig för att springa kommer att göra dig, gör det inte. Det är inte en muskelbyggande övning, och till och med maratonlöpare blir inte skrymmande från repetitiva löper. Bulking upp typiskt resultat av att ha för mycket kroppsfett i kombination med muskelmassa - inte bara springa ett par gånger i veckan. I själva verket kan springa hjälpa dig att tona upp dig genom att hjälpa dig att förbränna fler kalorier, vilket hjälper till att minska ditt kroppsfett.

Myte nr 3: För att förbli mager, undvik kolhydrater till varje pris

Medan de flesta dietexperter hävdar att en hälsosam, kalorikontrollerad diet kan hjälpa dig att förbli smal, tror underhållaren Cheryl Cole att undvika kolhydrater är nyckeln till hennes magra kropp. För att hålla sig smal påstås Cole undvika kolhydrater, såsom pasta och bröd.

"Jag ska försöka att inte äta kolhydrater," säger Cole via Now Magazine. ”Men jag tror att du borde svinas en gång i veckan. Jag brukar grisas ut på en söndag för det är min baksmällsdag. ”

Sanningen
Även om många människor har gått ner i vikt genom att eliminera kolhydrater, är det inte nödvändigtvis det bästa eller säkraste sättet att gå ner i vikt.

Enligt National Institute of Health kan det att äta färre än 130 gram kolhydrater om dagen orsaka delvis nedbrutna fetter eller ketoner att byggas upp i din blodström. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas ketos, vilket ökar din riskfaktor för gikt och njursten.

Dessutom kan helt eliminera kolhydrater få dig att utveckla näringsbrister, eftersom många kolhydrater som innehåller livsmedel innehåller viktiga näringsämnen och vitaminer, såsom C-vitamin och K.

Poängen
Att eliminera kolhydrater från din diet kan leda till ohälsosamma konsekvenser. Anta istället en hälsosammare ätordning: Ät en mängd fullkorn, färska råvaror och magert protein för att gå ner i vikt. Glöm inte dina källor till bra fetter, som olivolja, nötter och jordnötssmör.

Myt 4: För att undvika att bli skrymmande, lyfta ljusvikter med höga upprepningar

Vissa kvinnor är rädda för att ta upp vikter och fruktar att bara en viktlyftningssession kan göra dem skrymmande. Men kändisstränaren Jackie Warner - som har tränat skådespelerskan Anne Hathaway och Beatles-alun Paul McCartney - hävdar att du kan undvika det skrymmande utseendet genom att träna med lätta vikter och höga upprepningar. Men är det sant?

Sanningen
Viktträning med lätta vikter fungerar bara inte om du vill tona upp och kan till och med lägga till bulk till din kroppsbyggnad, enligt Rog Law, en CSCS-certifierad personlig tränare och författare till RogLawFitness.

"Det" tonade "utseendet kommer från att minska kroppsfett och upprätthålla (eller öka) muskelmassa, vilket effektivt kan göras genom tyngre styrketräning och korrekt näring," säger Law. I själva verket är det nästan omöjligt för kvinnor att få stora muskler genom att lyfta tunga vikter eftersom de har mycket lite testosteron, hormonet som ansvarar för att lägga till bulk. Lagen hävdar till och med att användningen av den låga, högre rep-metoden kan leda till att kvinnor har större, inte mindre, muskler.

Poängen
I stället för att hålla fast vid hantlarna med tre eller fem kilo, fokusera mer på dina övergripande närings- och styrketräningsvanor. Att få det tonade utseendet är resultatet av ett bra näringsprogram och konsekvent styrketräning, till exempel viktlyftning med tyngre vikter. Lyft tungt definieras genom att lyfta vikter som du bara kan lyfta med betydande ansträngning för upp till 12 repetitioner åt gången.

Slutord

Det är viktigt att komma ihåg att bara för att en metod är populär inte betyder det att det är rätt. Istället för att köpa till modeflickor för att gå ner i vikt, till exempel att ta växtbaserade viktminskningstillskott, ta ett mer måttligt, förnuftigt tillvägagångssätt: Förbättra din näring med supermat, ät mindre och rör dig mer. Att äta enligt en kalorikontrollerad plan, få din fylla av hälsosamma produkter och fullkorn och göra en ansträngning för att träna varje dag kan leda till förbättrad hälsa, och med tiden en smalare midja.

Vilka kändisadier eller tips har du använt för att gå ner i vikt? Fungerade det för dig? Vilka andra myter rekommenderar du att du undviker?

(fotokredit: Helga Esteb, Shutterstock)