13 sätt att träna och träna utan gymmedlemskap

Att vara gymmedlem har sina fördelar. Gymmet jag registrerade mig för var öppet dygnet runt och hade massor av utrustning och klasser. Kampanjfrekvensen slutade dock snart och jag hade inte råd att betala den ordinarie kursen varje månad, och det ville jag inte heller eftersom jag visste att jag fortfarande kunde få ett bra träningspass gratis, eller åtminstone nära det, någon annanstans.

Tro det eller inte, du kan också avbryta ditt gymmedlemskap och fortfarande få ett bra träningspass. Jag har listat upp ett antal billiga och gratis alternativ till att gå med i ett gym här för att hjälpa dig att hålla dig i form på en budget.

Hur man tränar utan gym

1. Löpning
Löpning förbränner mycket kalorier, ger dig fantastiska benmuskler, och bäst av allt kan du göra det nästan var som helst. De flesta parker har löpar- och joggspår och många gymnasieskolor låter människor använda sitt spår efter timmar gratis. Du kan också springa längs gatan, men du måste vara försiktig när bilar passerar.

Kör det första på morgonen innan du är redo att gå på jobbet. Om du lämnar det tills senare, kan du vara för trött att följa med ditt dagliga träningsprogram.

2. Walking Club
Att gå är en mindre intensiv träning än att springa, men övningen ger dig fortfarande goda hjärt- och kaloriförbränningsfördelar.

Gå med i en promenadklubb så att du har människor att träna med och hjälpa dig att motivera. Du kan starta din egen gångklubb med vänner och familj, eller gå med i en befintlig. Gångklubbar publicerar ofta annonser runt lokala samhällscentra och på anslagstavlor för parker. Du kan också hitta gångpartner på Craigslist.

Promenera under din lunchpaus om möjligt, och ta längre promenader på helgerna. Ge ditt träningspass mer intensitet genom att öka din takt och genom att springa upp och ner en uppsättning steg. Försök att påskynda hjärtfrekvensen och håll den uppe i minst 20 minuter under din promenad.

3. Gemenskapens rekreationscenter
Gemenskapens rekreationscentra har billiga månatliga medlemsavgifter, och vissa erbjuder till och med gratis medlemskap till lokala invånare. Gemensamma rekreationscenter har träningsutrustning, inomhuspooler, basketplaner och löparleder, och många erbjuder faciliteter du kan använda och klasser du kan ta mot extra avgifter. Jag betalar $ 9 per månad för obegränsat medlemskap och en veckovis yogakurs i mitt samhällscenter.

Proffstips: Kolla in din lokala KFUM som ett alternativ till gymmet.

4. Offentliga domstolar
Dra nytta av bra väder med tennisspel på natten eller lördagsmorgons basketspel. Många parker har offentliga basket-, tennis- och volleybollplaner öppna för allmänheten. Vanligtvis måste du tillhandahålla din egen utrustning, men du kan använda domstolarna gratis. Att spela sport i en lokal park erbjuder deltagarna ett roligt sätt att träna med vänner eller familj.

5. Gå med i ett team
De flesta städer har lokala amatörsportlag som du kan gå med mot en blygsam avgift. Min stad erbjuder allt från softball till ultimat frisbee. De flesta lag tillåter vem som helst att registrera sig, och du spelar i genomsnitt ett spel per vecka under den ordinarie säsongen. Du kanske behöver köpa din egen utrustning, men du kommer att ha en fantastisk tid att spela med laget.

Proffstips: Hitta begagnad sportutrustning som shoppar i sparsamhetsbutiker och återförsäljningsbutiker som Play It Again Sports.

6. Motionsvideor och TV-program
Du kan köpa träningsvideor i lågprisbutiker och online. De täcker alla typer av träning som finns från steg-aerobics, till Tae Bo, till yoga.

Med videor kan du träna i ditt eget hem när du har ledig tid. För att hålla dig motiverad och få ut mesta möjliga av din träning, be en vän eller familjemedlem att gå med dig. Träna på morgonen för att få extra energi för dagen och tillfredsställelsen med att veta att du redan har slutfört ditt träningsprogram.

Proffstips: Många offentliga bibliotek har träningsvideor du kan hyra gratis. Du kan också hitta gratis träningsfilmer online; YouTube har många träningsvideor tillgängliga. Du kan också hitta och spela in träningsprogram på TV eller titta på dem på begäran.

7. Träningsutrustning hemma
Jag köpte nyligen en stationär cykel till mitt hus efter att ha lärt mig att cykla är en av de bästa övningarna inomhus. Jag älskar att använda min stationära cykel på regniga dagar, eller när jag bara inte har tid till en lång träning.

Du kan köpa nästan alla typer av utrustning du hittar på ett gym på nätet och i återförsäljningsbutiker. Många av dessa typer av träningsutrustning viks upp så att du kan förvara dem under din säng eller i en garderob. För att förbli motiverad ska du hålla en bra bok bredvid din stationära cykel och bara låta dig läsa boken medan du cyklar.

Proffstips: Kontrollera garageförsäljning, annonser och Craigslist för begagnad träningsutrustning.

8. Simning
Simning bränner kalorier utan att orsaka skador på lederna, och du behöver inte en pool i olympisk storlek för att simma varv. Många stadsdelar erbjuder en gemensam pool för sina invånare. Dessutom erbjuder samhällscentra och parker och rekreationsavdelningar också undervattens- eller djuphavs Aerobics.

9. Cykla
Du kan cykla dig till ett bra träningspass medan du gör andra saker. Jag tar min cykel när jag behöver köra ett snabbt ärende. Jag förbränner kalorier och slår ut min uppgiftslista samtidigt. Du kan också ta din cykel på parkstigar. Min lokala park har en asfalterad spår för cyklar och en terrängbana, alla är gratis att använda.

Proffstips: Om du bor tillräckligt nära, överväg att cykla för att jobba. Du kan njuta av daglig träning, spara pengar på bensin och hjälpa miljön på samma gång.

10. Lek med dina barn eller husdjur
Barn och hundar har gränslös energi. Jag tillbringade nyligen dagen i parken med min väns 5-åriga och min hyperaktiva hund. Jag fick en bättre träning på en timme i parken än jag någonsin gjort på gymmet. Dessutom är det mycket roligare att spendera tid med barn och husdjur än att köra på ett löpband.

Proffstips: Gör din tid i parken ännu mer en träning genom att lägga till några roliga aktiviteter i mixen. Utmana till exempel barnen att tävla från toppen av en kulle till botten eller att springa från gungorna till sågen.

11. Disc Golf
Skivgolf har blivit allt populärare med åren och många offentliga parker har skivgolfbanor. Om du väljer en lång, kuperad bana och håller tempoet i spelet i rörelse, kan detta roliga träningspass lätt bli en aerob träning.

Proffstips: Hitta skivgolfbanor i ditt område genom att söka online på PDGA-skivan för golfbanor.

12. Öka dina gångtider
Öka tiden du går varje dag för att hålla dig i form. I stället för att spendera en annan tråkig lunch i en cafeteria, kan du klicka på dina gymnastikskor och ta en snabb promenad runt kontorsbyggnaden under din lunchtimme. På helgen, gå till din favoritbokhandel eller till mataffären för att bränna ännu fler kalorier.

13. Klasser för parker och rekreation
Beroende på var du bor kan den lokala avdelningen för parker och rekreation erbjuda ett komplett schema med dansklasser, träningskurser och lagsport till en rabatterad pris. Dra full nytta av rabatterna genom att experimentera med olika klasser, som kan inkludera balett, magdans, pilates, krandans och yoga.

Du kan också lära dig att spela en ny sport, som fäktning eller rugby, och gå med i ett idrottslag genom din lokala parker och rekreationsavdelning.

Slutord

Med alla de fantastiska sätten att få en gratis träning gör du verkligen inte behöver ett gymmedlemskap. Till och med de mest grundläggande gymmedlemmarna kostar 50 $ eller mer per månad, vilket ökar med tiden. Sök istället efter kreativa sätt att träna på egen hand eller med vänner och familj.

När du tar dansklasser eller går med i ett idrottslag kan du bränna kalorier, lära dig något nytt och träffa nya människor på samma gång. Överväg att gå med i ett samhällscentrum eller ta roliga träningskurser genom din lokala parker och rekreationsavdelning. När du gör träningskul blir det något att se fram emot, istället för att vara en tråkig rutin.

Avbröt du ditt gymmedlemskap till förmån för andra sätt att träna? Vilka var några av fördelarna och nackdelarna som du upplevde?