12 bästa hemutrustningstycken för mindre än 100 $

Det krävs inte mycket för att komma i form, så länge du åtar dig att göra det. Bara ett par utrustningar från följande lista kan hjälpa dig att komma igång med din egen träningsprogram för hemmet, och de kan vara allt du behöver för att lyckas gå ner i vikt och skapa den kropp du önskar..

Multifunktionsutrustning på en budget

1. Hopprep
Om du inte har tagit upp ett hopprep sedan skolskolan, är du en överraskning. Hopprep kostar i allmänhet mindre än $ 20 och de levererar en killer cardio-träning du kan göra praktiskt taget var som helst. Förvänta dig bara att slå ut en 30-minuters rutin direkt från fladderträet - hopprep är tufft arbete, så använd din för intervallträning, växla fram och tillbaka mellan en minuts hoppning och en minuts vila.

2. Platt bänk eller steget
Det vackra med träningsbänken är att du kan använda den för standardövningar, som en hantelbröstpress, eller så kan du använda den istället för en plyometrisk låda - en upphöjd, stabil plattform som sträcker sig i höjd från 6 till 42 tum - för step-up och hoppövningar. Det klassiska steg-aerobiska verktyget, The Step, är ett annat bra alternativ som gör att du kan använda den som en bänk, en låg plyometrisk låda eller, naturligtvis, ett verktyg för steg-aerobics.

Endera utrustningen kommer att ställa dig tillbaka mellan $ 45 och $ 90, så du måste bestämma vilken som är bäst för dig. Om du tenderar att fokusera på styrketräning är det mer troligt att du kommer att dra nytta av en bänk, medan de som föredrar att göra träningsvideor kanske föredrar The Step.

3. BOSU-boll
BOSU står för "båda sidor upp", och denna udda snygga halvstabilitetskula ger en mördare-träning som utmanar din balans, kärna och styrka. För en konditionsträning, ställ den på golvet med kulans sida upp och använd den som ett steg. För en styrka- och stabilitetsrutin, vänd den över och använd den plana sidan som en plattform för lunges, knäböj och pushups. Du kanske måste göra lite sökning online för att få en del av en BOSU-boll, men du kan vanligtvis hämta en för cirka 100 $.

4. Stabilitetsboll
Stabilitetsbollar blev populära i slutet av 1990-talet, och det finns inga tecken på att de kommer att falla ur modet snart. Dessa stora, uppblåsta bollar varierar i storlek från 45 till 75 centimeter i diameter och är utformade för att stödja vikten hos de flesta vuxna. Även om du är bäst känd som ett verktyg för ab-övningar, kan du uppnå en total kroppsövning med bara en boll.

Balansera dina skenben på bollen när du gör en uppsättning pushups eller placera bollen mellan ryggen och en vägg för att göra väggskägg hårdare. Du kan till och med använda bollen som en bänk genom att ligga tillbaka på den och använda fötterna för stabilitet. Från denna position kan du göra allt från hantelbröstpressar till tricepsförlängningar. Fitnessbollar varierar i pris från cirka $ 18 till $ 70, så leta efter en högkvalitativ, mellanklassboll med rätt storlek för din höjd.

5. Medicinbollar
Medan jag inte skulle föreslå att du spenderar en enorm summa pengar på en komplett uppsättning medicinbollar, gå vidare och köpa en eller två av dem. Dessa viktade bollar har ungefär storleken på en fotboll eller basket, men varierar i vikt mellan 2 och 30 pund. De är lätta att greppa, vilket gör dem bra för att lägga till vikt i ab-övningar.

De är också fantastiska för att bygga överkroppskraft: Varje gång du kastar en viktad boll mot en vägg eller fram och tillbaka med en partner, efterliknar dina armar mekaniken för att hoppa, och den explosiva rörelsen ökar styrkan. Börja med medicinbollar mellan fyra och åtta kilo och förvänta dig att spendera mellan $ 20 och $ 45 per boll vid dessa viktökningar.

6. Hantlar
Det finns en anledning till att hantlar är häftklamrar på gym runt om i världen: de fungerar. De är lätta att integrera i praktiskt taget alla övningar, och när de används på lämpligt sätt hjälper de till att bygga total kroppsstyrka. Hantelprissättning varierar mycket beroende på märke, stil och vikt, så shoppa runt och testa några märken innan du köper.

Det är en bra idé att börja med minst tre till fem uppsättningar hantlar som varierar i vikt mellan 5 och 30 pund. Räkna med att spendera mellan $ 1 och $ 4 per pund, så en enda hantel på 10 pund kan kosta mellan $ 10 och $ 40.

7. Kettlebells
Kettlebells har funnits i hundratals år, och nyligen dykt upp som ett trendigt träningsverktyg. Kettlebells har en klockformad nedre halvdel toppad av ett handtag. Geniet med dess design ligger i sin ojämna fördelning av vikten - klockan väger mer än handtaget, så när du lyfter, trycker och svänger kettlebell, anpassar din kropp sig ständigt till tyngdkraften.

Liksom hantlar och medicinbollar ger kettlebells dig möjlighet att öka vikten du lyfter under övningar som squats, lunges och axelpressar, men de ger dig också ett kraftfullt konditionsträning när du används för att utföra svängningsövningar. Precis som de andra viktade verktygen på den här listan varierar kettlebell-priserna efter vikt, men du kan förvänta dig att spendera mellan 1 och 3 dollar per pund. Börja i mellanklassen och plocka upp ett par kettlebells mellan 12 och 30 pund.

8. Motståndsband
När du har en budget är motståndsband vägen att gå. De är lätta, flexibla och lätta att förvara bort. De tillåter dig att öka motståndet för praktiskt taget alla övningar, oavsett om det är en sidobild, en bicepscurl eller en sittande rad. Motståndsband är också utmärkta verktyg om du är i rehabilitering eller bara startar ett viktträningsprogram. Du kan få ett fullständigt träningspass när du bara använder bandet. Ta lätt, medium och tungt motstånd för cirka 30 dollar.

9. Skumrulle
Träna dina kinks efter träningen med en lätt, bärbar skumrulle. Känd som verktyg för självmassage är skumvalsar också bra för stretchövningar och balansträningsrörelser. Försök bara göra ett utfall med en fot på en rulle - det är tufft. Leta efter rullar av EVA-skum för att förhindra vridning. Vanligtvis kan du hitta dem för under $ 30.

10. Yogamatta
Visst är en yogamatta inte ett fitnessverktyg som resten av artiklarna på denna lista, men det är fortfarande ett viktigt köp. För under $ 40 kan du plocka upp en matta av hög kvalitet för att ge demping när du utför yoga, stretching eller ab-övningar. Mats är också bra för att ta din träning utanför, så att du kan göra armhävningar, plankor och lungor utan att oroa dig för pinnar eller stenar.

11. Uppsättning av kottar
Tänk tillbaka på grundskolan i fysisk utbildning - kunde du ha gjort något utan en uppsättning kottar? Med bara fem eller sex kottar kan du ställa in en miljon olika borrar.

Linje fem kottar upp på lika avstånd över ett 90-fots fält och utför "självmord" genom att springa till närmaste kon, sedan tillbaka till start, nästa kon och tillbaka, och så vidare tills du springer fram och tillbaka mellan varje ett. Ställ in kottar i en fyrkantig formning och öva glida i sidled, springa framåt och backpedaling när du rör dig runt torget. Möjligheterna är oändliga, och eftersom du kan hämta en hel uppsättning för under $ 10 är de ett måste för ditt hemträningsarsenal.

12. Suspension Trainer
En av de svåraste muskelgrupperna att arbeta hemma är dina lats, en av de största muskelgrupperna i ryggen. Tänk på det - det är lätt att träna benen med lungor och knäböj, bröstet med armhävningar, armarna med valfritt antal biceps, triceps och axelövningar, men hur är det med ryggen? Visst, du kan göra rader med hantlarna, men det är svårt att härma rörelsen hos en pullup eller en lat pull-down hemma.

Att köpa en pullup är ett alternativ, men jag är benägen att gå vägen för upphängningstränaren. Dessa remmar kan hängas från taket, väggen eller dörren och är justerbara, så att du kan utföra assisterade eller oassisterade pullups med det extra instabilitetselementet. Dessutom är de inte bara bra för ryggen, du kan använda dem för en fullkroppsrutin när du drar, skjuter och trycker dig själv genom en serie rörelser. Leta efter en uppsättning upphängningsband till $ 90 eller mindre.

Slutord

Ett gym för hemmet behöver inte kosta en förmögenhet. Med bara ett par hantlar, en upphängningstränare, en uppsättning kottar och ett hopprep kan du få ett fantastiskt träningspass för mindre än $ 150. Vad du verkligen behöver är motivation - all utrustning i världen kommer inte att göra något för dig om du inte använder den. Om motivationen är vad du saknar, spara och spilla på en månads sessioner med en tränare. En tränare håller dig ansvarig för dina träningspass, lär dig rätt form och visar dig hur du utformar dina egna träningsprogram. När du är på väg, avvänna dig själv från tränaren och gå till jobbet på egen hand.

Vilken är din favoritbit av träningsutrustning hemma?