10 bästa hemmaövningar & träning utan utrustning

Så vad ska du göra för att få lite träning, särskilt om du inte har ett gymmedlemskap att lita på eller vill hålla dig frisk och träna hemma på en budget?

Här är 10 idéer för hur du kan träna inomhus hemma gratis eller billig.

1. Hopprep
Min man köpte nyligen ett hopprep, och jag kunde inte låta bli att skratta för det påminde mig om grundskolan. Jag trodde alltid att hopprep var för små flickor, men pojke, hade jag fel!

Ungefär en minut från hopprep var jag bokstavligen andetag. Jag gjorde det bara några minuter och mina kalvar dödade mig nästa dag.

Om du vill ha en bra konditionsträning på några minuter kan du prova ett hopprep.

2. Trappsteg
Trappsteg är en bra övning att göra i ditt hem, även om du inte har en uppsättning trappor tillgängliga. Hitta den största boken du äger (eller en robust stol), lägg den framför TV: n och kliv upp och ner medan du tittar på ditt favoritprogram. Du kanske inte arbetar upp en svett som du gör med ett hopprep, men du kommer att hålla din kropp aktiv och frisk.

3. Planken
Om du inte har mycket tid, men vill bygga upp dina kärnmuskler, är detta övningen för dig. Gå in i ett push-up-läge, men istället för att böja armarna och gå ner mot golvet, håll positionen med dina armar utsträckta. Börja med att hålla positionen i 30 sekunder och lägg till ytterligare 10 sekunder varje dag. Se hur länge du kan gå för - det är definitivt inte lätt! Detta är en av de mest utmanande övningarna, men det är också en av de bästa för din kärna.

4. Dans
På college bodde jag i en lägenhet med ett gäng flickor. Vi skulle bli uttråkade med vanliga träningspass, så vi började ha danspartier. En gång i veckan valde vi ut olika musik och dansade bara till våra hjärtans innehåll.

Dans är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier och få din puls igång medan du har kul. Om du befinner dig i ditt eget hem är det inte nödvändigt att se ut som en proffs eller imponera på någon.

5. Lunges
Jag var i en träningskurs för några år sedan, och en av övningarna var att göra lungor i korridoren. I stället för att kliva tillbaka på plats, skulle vi gå framåt, och vi skulle fortsätta tills vi tog oss hela vägen ner på korridoren och tillbaka. Jag kunde alltid känna den intensiva brännskador i mina ben med detta träningspass.

Du kan göra samma sak i ditt hem. Prova det när du går ner i korridoren eller från rum till rum. Om det blir för enkelt för dig, håll vikter i händerna för att göra lungorna mer utmanande.

6. Rengöring
Rengöring kan vara väldigt fysisk, särskilt dammsugning och mopning. Om du inte kan gå ut en dag för att cykla eller springa, ställ in ett husstädplan och rengör ditt hus istället. Du kan lika gärna döda två fåglar med en sten!

7. Vattenflaskvikt
Om du vill träna arm-, axel- och ryggstyrka, kan du göra dina egna vikter genom att fylla på vattenflaskor. Om det blir för enkelt att använda vattenflaskor ska du använda mjölkkannor. Du kan skräddarsy övningen till din nivå genom att fylla kannorna till den exakta vikten du behöver. För en större utmaning, öka vattenmängden bara lite varje gång du tränar.

8. Höga knän
Jag älskar verkligen att springa, så jag försökte springa på plats i mitt hem en dag när vädret var dåligt. Det var jättebra att jag kunde hålla min kropp aktiv, men att köra på plats var väldigt besvärligt. Min hjärtfrekvens blev inte heller hög.

Istället för att springa på plats har jag upptäckt att höga knän verkligen kan få hjärtat att pumpa, särskilt om du går två gånger. För att göra denna övning, marschera på plats eller ner i en hall och ta med knäna så högt som de kan gå.

9. Hoppande knektar
Detta är en annan återgång i grundskolan, men det erbjuder en bra konditionsträning. Om du tittar på ett TV-program, stiga upp under reklamfilmen och gör en runda hoppar.

10. YouTube-träningspass
Det finns många träningsrutiner på YouTube. Du kan söka i "träningspass" eller så kan du söka efter den specifika typen av träningspass som du vill ha. Detta eliminerar behovet av att använda träningsdvd-skivor, och det låter dig blanda ihop vad du gör för att undvika tristess och gå ner i vikt snabbt. YouTube är också bra om du vill göra ett traditionellt träningspass med armhävningar, knäböj och crunches, men är osäker på hur du gör dessa typer av övningar på rätt sätt. Det finns massor av videor som instruerar dig om hur du använder rätt form när du tränar.

Proffstips: Om du inte hittar någonting på YouTube, titta i Aaptiv. Det finns över 2500 träningspass och det börjar på mindre än $ 10 per månad.

Slutord

Jag älskar att träna hemma eftersom det kräver mycket lite förberedelser och noll körning. Du kan använda dessa träningstips när du sitter fast inne på en kall vinterdag.

Om du inte vill träna hemma, men vädret är inte trevligt, ta dig till ditt lokala köpcentrum och gör lite kraftvandring. Eller försök att smyga ett träningspass till din dag genom att vara medveten om din aktivitetsnivå.

Har du några övningar som du gör hemma för att undvika kallt eller dåligt väder?