6 tips för att hantera & hantera semester stress

Kombinationen av att hantera familjens förväntningar, få den perfekta gåvan för alla och inte blåsa i din semesterbudget kan leda till högre stressnivåer än genomsnittet. Men även om du inte kan njuta av en perfekt lugn semestersäsong finns det några steg du kan vidta för att minimera din stress och koppla av.

Vad som orsakar semester stress?

För många är semestersäsongen den perfekta stormen av stressande händelser, tankar och känslor. Helgdagarna kan ta med sig smärtsamma minnen från förlorade nära och kära, en personligt eller ekonomiskt förödande skilsmässa eller ett argument som avslutade en vänskap. Och eftersom semestersäsongen inträffar under vintern, behandlar vissa människor också symtom på säsongsbetonad störning (SAD) ovanpå deras vanliga semesterstress. Produkter som Sunshine Inside's Bottled Sunshine-lampa hjälper SAD-drabbade, men de kan inte i sig själva mildra de icke-cirkadiska aspekterna av semesterstress.

Räck upp handen om något av följande någonsin fick dig att känna dig pressad till din gräns under semestern:

Strävan efter perfektion. Många har minnen från det året då semestern var perfekt. Alla i deras familj var nöjda, de fick alla gåvor de ville ha och maten var utsökt. Att försöka upprepa vad som hänt tidigare eller sträva efter perfektion kan lämna dig trött och blå.
Semesterrelaterade ekonomiska utmaningar. National Retail Federation rapporterar att den typiska konsumenten spenderade mer än 1 000 USD under semestersäsongen 2018. Trycket att spendera, spendera, spendera under semestern kan göra att du känner dig stressad. Och efterverkningarna av semesterutgifterna, till exempel en rejäl kreditkortsräkning i januari, kan göra att du mår dåligt även efter att säsongen är över.
För många åtaganden. Helgdagarna tar med sig en mängd evenemang, som inbjudningar till fester, kolsång och föreställningar. Många känner press för att säga ja till allt, oavsett om de vanligtvis är en social fjäril eller föredrar att spendera kvällarna tyst hemma. Ett fullständigt schema ger dig lite tid åt dig själv.
Familjedrama. Vad skulle semestern vara utan familj? Mycket mindre dramatisk, troligen. Oavsett om det är att diskutera med ditt äldre syskon om vem som är familjens favorit, att slåss med din farbror om politik, eller bara känna påtryckningar för att dina barn ska uppträda, kan din familj få dig att känna dig super stressad.
Störda scheman. Om du älskar rutin och följer samma schema varje vecka, kan du känner dig trött och otålig, särskilt om säsongen stör din träningsrutin eller diet när du kastar en apningsnyckel i din agenda..
Presentgivande dilemmaer. Även om gåvagivande är tänkt att vara en positiv upplevelse, tar det med sig sin egen form av stress. Många människor oroar sig för att de inte köper rätt presenter eller inte ger tillräckligt med. Vissa är osäkra på vem de ska köpa för eller bekymrade över att de kommer att förbise någon. Presentförsäljning leder också till semesterrelaterad ekonomisk stress.

Symtom på semester stress

Hur vet du när du känner trycket från semestern? Din kropp är mer än glad att berätta för dig. Några av de vanligare symptomen på stress är:

huvudvärk
Sömnproblem
Trötthet
Problem med att fokusera eller koncentrera
Känslor av ångest
Humörsvängningar
Känslor av depression
Bröstsmärta eller annan oförklarlig smärta i hela kroppen
Svårigheter i matsmältningen
Kalla, svettiga handflator
Ändringar i aptit
Knäpp ihop käken eller slipa tänderna

När du känner dig maximerad på grund av semesterdrama, känner du inte nödvändigtvis varje symptom relaterat till stress. Du kommer antagligen att märka ett eller några symtom, till exempel sömnproblem eller ihållande huvudvärk. Beroende på hur mycket stress du har under semestern räcker till och med bara ett eller två symtom för att störa ditt liv.

Hur man slår stress under semestersäsongen

Stress är ett drag, men det behöver inte förstöra din semester. Även om du inte kan ringa stopp för säsongen, kan du ta några steg för att hjälpa dig att må bättre.

1. Lär dig att säga nej

Oavsett om det är alldeles för många festinbjudningar, förfrågningar från dina barns skola att göra 100 trädformade helgkakor senast klockan 8 eller medarbetaren som vill att du ska chippa in ytterligare $ 25 för chefens present, kan helgdagarna bli överväldigande. Säsongen är en utmärkt tid att öva på att sätta gränser och lära sig att säga nej till saker du inte vill göra eller som skulle lägga en onödig börda för dig.

Till exempel, om klassföräldern förväntar dig att du tar in hemlagade kakor, och du bara inte har tid att baka dem, fråga om du kan ta in butiksköpta kakor istället. Du kan också på ett artigt sätt avslå deras begäran, särskilt om du känner dig överdrivet.

Så långt som semesterfester och evenemang går, sätter du gränser för dig själv. Om du bara är bekväm med att gå till en aktivitet varje vecka är det bra. Välj det parti eller program som är mest intresserad av dig eller som är viktigast och RSVP ja till det. Allt annat får ett artigt ”beklagande” svar.

Att säga nej till medarbetare under semestern är lite svårt, eftersom du inte vill se ut som kontoret Scrooge eller Grinch. Försök att ringa ett snabbt möte för att få en känsla för allas tankar om presentutbyten eller andra semesterevenemang på kontoret. Det är troligt att dina kollegor gärna hoppar över den vita elefanten i år eller att ha en enklare fest om det betyder mindre stress och mindre arbete för dem.

2. Skapa en semesterbudget

Om du har vaknat upp för många nyårsdagar med en baksmälla för semesterbostäder, är en lösning på din ekonomiska stress att skapa en semesterbudget. Ta en titt på din vanliga budget (om du inte har skapat en, börja idag med Rorkult eller Personligt kapital) för att se vad du måste arbeta med när det gäller disponibla inkomster. Om du har sparat hela året för att bli redo för vinterlovet, ta en titt på vad som finns på ditt sparkonto.

När du vet vad dina nummer är, basera din budget på dem. Om du till exempel har 1 000 dollar att spendera är $ 1 000 din övre gräns.

Nästa steg är att ställa in ett högsta belopp för varje present du planerar att ge eller för varje presentmottagare och planera vad du ska spendera på dekorationer, drycker och mat.

3. Bli verklig när det gäller gåva-ge

Att försöka köpa presenter till alla på din lista tar mycket tid och kan få dig att känna dig orolig.

Saken med semestergåvor är att nästan alla känner samma ångest över dem. Dina vänner och familj spenderar förmodligen lika mycket tid som du oroar dig för vad du ska ge dig eller betonade att deras gåvor inte kommer att vara tillräckligt bra.

I stället för att tyst stressa, ha en ärlig konversation med dina nära och kära om familjens gåva att ge. Det finns många sätt du kan arbeta tillsammans för att göra det mindre belastande och minimera denna vanliga källa till semesterstress. Till exempel kan du:

Håller med att ge bara gåvor till barn. För några år sedan gick mina syskon och jag med på att vi inte skulle byta ut gåvor längre, men vi skulle fortfarande köpa presenter till våra brorson och barn. Barnen är mycket lättare att handla och snälla när det gäller presenter.
Donera till välgörenhet tillsammans. Semesterperioden är tänkt att vara en tid av generositet. Ett sätt att lyfta fram det är genom att välja en välgörenhet att donera till med din familj och vänner. Gör dina donationer för att hedra någon som du alla känner eller saknar eller bara vila innehållet i den kunskap du hjälper andra.
Håll en hemlig jultomten. Om du inte vill klippa ut gåvor helt denna semestersäsong kan du skala tillbaka avsevärt genom att välja att göra ett hemligt jultomteutbyte. Låt alla som deltar skriva sitt namn och en eller två artiklar de vill ha på en pappersbit. Lägg papperet i en hatt och låt varje person välja en.
Sätt en strikt prisgräns. Oavsett om du köper en gåva till en hemlig jultomten eller får presenter till dina barn eller brorson och syskonbarn, ge dig själv en gräns. Något som högst $ 25 eller $ 50 är ofta perfekt.
Hoppa över presentförpackningen. Det är inte bara att köpa presenter som är stressande. Det är dags att slå in dem också. Hoppa över presentförpackningen för att minska stressen och spara resurser. Om du inte tror att det är en gåva utan presentförpackning, se om butiken erbjuder inpackning som en kostnadsfri tjänst eller en extra kostnad.

4. Gör en plan

Även om det är vanligt att semestern sätter ihop ditt schema behöver det inte. Sätt i början av säsongen en plan för de kommande veckorna så att du kan hålla dig till dina vanliga vanor och aktiviteter så mycket som möjligt.

Till exempel, om du vanligtvis vaknar upp och tar en promenad på morgonen, kan du skriva in din dagliga promenad i ditt schema under hela december så att du är mer benägna att ta den. Om du reser för semestern, låt dina värdar veta att du njuter av en morgonpromenad och att du hoppas ta en varje dag eller så. Kanske kommer de till och med att gå med dig.

En annan del av att skapa en plan är att göra en lista över allt du behöver göra mellan nu och i slutet av semestern. Titta på din uppgiftslista och ditt schema för de kommande veckorna och välj tider när du kan utföra olika uppgifter. Använd till exempel några timmar på en fredagskväll för att slå ut presentgaveshopping. Eller ta lite tid på en lördagsmorgon för att ta itu med semesterstakning.

5. Skär ut lite "Me Time"

Glöm inte att göra de saker du älskar mest under den hektiska semestersäsongen. Precis som du vill planera för träning eller uppgifter, är det viktigt att planera att göra de saker som får dig att må bättre.

Din "me-tid" kan ta många former, från att besöka din salong för en frisyr till att ta ett långt bad. Det kan också handla om att sitta hemma med en kopp te, fånga in din favorit-tv-program eller läsa en bok.

Även om du inte kan få en hel kväll till dig själv, kan du hitta 10 eller 15 minuter att vara ensam och centrera dig själv att hjälpa dig att må bättre denna semestersäsong.

6. Gör en pakt med din familj

Om semestern är synonymt med drama i din familj, kan det vara dags att ringa ett vapenvila. Din farbror kommer inte att övertyga dig om att hans åsikter är rätt, och du kommer definitivt inte att övertyga honom om att hans åsikter är skräp på den begränsade tiden du har tillsammans. Så besluta att gå med på att inte hålla denna semestersäsong.

Det hjälper också att ha en lista över ämnen som du inte kommer att diskutera över semestermåltider eller vid andra familjefunktioner. Min familj är ganska mycket över hela spektrumet när det gäller politiska och religiösa åsikter. Vi har också något som kallas "förbjudna listan", som innehåller saker som bara inte pratas om vid middagsbordet. Det inkluderar till och med familjskvaller som människor tröttnade på att sköljas varje gång vi träffades. Din lista kan bestå av vad du vill eller vilka ämnen som helst som är en poäng för dina familjemedlemmar. På detta sätt kan din familj undvika politiska argument och debatter om religion som kan förstöra den festliga stämningen.

Sedan, om konversationen vänder sig mot ett ämne som sätter alla på kant, ring en timeout. Påminn din familj om att ni är alla där för att fira varandra och den kärlek ni har och att det inte är tid eller plats att prata om kontroversiella saker.

Slutord

Vi har alla förväntat oss att semestern ska vara en tid av stress och nöd. Men de behöver inte vara det. Kom ihåg att säsongen är att njuta av tiden med de du älskar, fira religiösa eller familjetraditioner och välkomna början av ett nytt år på ett graciöst sätt.

Att sätta dina behov först och kommunicera öppet och ärligt med dina vänner, familj och medarbetare hjälper dig att sätta ihop en högsäsong som är så avslappnad som den kan vara. När ni alla är överens om att hoppa över eller skära ner på gåvor eller undvika ämnen som väcker arga känslor, kommer ni sannolikt att hitta att helgdagarna verkligen är en tid för fred och välvilja..

Tycker du att helgdagarna är stressande? Vad gör du för att koppla av under säsongen?