7 sätt att förhindra förkylning eller influensa och förbli friska
Som ni vet är det emellertid inte möjligt att barrikera dig själv inom en groddfri fästning när kall- och influensasäsongen kommer. Även om det kan verka som att det är oundvikligt att bli sjuk varje vinter, finns det flera sätt du kan stärka ditt försvar och minimera risken för att få en sjukdom.
Dina första försvarslinjer
1. Avstå från ohälsosamma vanor
Ditt immunsystem är där för att skydda dig. Men som alla försvarssystem är det bara lika starkt som du gör det. Genom att äta gott, träna och begränsa ditt alkoholintag kan du ge ditt immunförsvar ett boost. Om du känner för att gå den extra milen för att undvika saker, överväg att ta vitamintillskott som C och E, och se till att du får gott om vila - du är mer benägna att ge efter för en sjukdom om du är nedslagen, stressad, eller engagera sig i ohälsosamma vanor.
2. Få en influensa
Influensaskott är kanske inte 100% effektiva, men de fungerar fortfarande som en av dina första försvarslinjer. Influensavacciner fungerar genom att bygga upp antikroppar mot de tre influensavirus som troligen är vanligast under influensasäsong. I allmänhet fungerar vaccinet bäst hos äldre barn och hos unga, friska vuxna, men även människor som inte är i dessa grupper kan uppnå ett visst skydd. CDC rekommenderar att alla över sex månaders ålder vaccineras.
Även om höst är den bästa tiden att få ett influensaskott, kan vaccinering senare under säsongen fortfarande ge skydd, eftersom influensaskott vanligtvis tar bara två veckor för att bli effektiva. Enligt Centers for Disease Control (CDC) toppar influensasäsongen i allmänhet i januari eller februari, men hela säsongen löper vanligtvis från oktober till maj.
3. Öva på god hygien
Du har hört det en miljon gånger, men att tvätta händerna ofta är verkligen ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förebygga sjukdom. Tvätta med tvål i varmt rinnande vatten - ju längre du tvättar, desto fler bakterier tar du bort från huden. Medan de flesta tvättar händerna i cirka fem sekunder, rekommenderar CDC att tvätta i 20 sekunder, eller ungefär den tid som behövs för att brumma "Happy Birthday" två gånger.
Det säger sig självt, men ju längre du är från människor som hostar och nyser, desto bättre kommer du att vara. Influensan kan spridas från person till person från upp till sex meter bort.
Undvik också att röra ögonen, näsan och munnen, eftersom det är de främsta punkterna för bakterier och virus att komma in i ditt system. Om du kan kan du hålla små injektionsflaskor med handrensningsmedel eller torka med dig och desinficera händerna ofta, särskilt efter att du har berört vanliga ytor. Alkoholbaserad handrensare kan döda upp till 99% av bakterierna.
4. Torka av ytor
Vi vet alla att skolor är ökända kärnfabriker, men också kontor är dåliga. Om du arbetar på ett kontor har varje dörrhandtag, mikrovågsdörr, kylskåp eller bordytan troligtvis berörts av andra händer, och några av dem kommer att ha virus. Enligt Mayo Clinic kan ett förkylnings- eller influensavirus leva på en yta i upp till 48 timmar. Virus förblir vanligtvis aktiva längre på hårda ytor - som rostfritt stål och bänkskivor - än på mjuka ytor som tyg.
Torka regelbundet av ytor som du vidrör både på jobbet och i ditt hem med en alkoholtork (som innehåller minst 60% alkohol), särskilt vanliga ytor som ofta berörs. Glöm inte att torka ner ditt eget skrivbord. Bara för att du inte är sjuk betyder inte att det inte finns "buggar" som lurar vid ett tangentbord nära dig. Den typiska datorarbetsstationen kan ha upp till 400 gånger mer bakterier än en toalettsits, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Om du måste äta medan du arbetar, tvätta händerna i förväg och använd spritservetter för att sterilisera din arbetsstation regelbundet.
Om du känner dig sjuk
Förebyggande går bara så långt. Om du har gjort allt du kan och du fortfarande kommer med en förkylning eller influensa, se till att du agerar snabbt.
1. Kontakta din läkare
Om du känner att du kommer med influensan, försök att besöka din läkare inom 48 timmar. Antivirala läkemedel som Tamiflu och Relenza, om de administreras inom två dagar från början, kan vara effektiva för att minska svårighetsgraden och varaktigheten av influensan. Dessa läkemedel kan också förhindra allvarliga komplikationer från t ex sinusinfektioner, öroninfektioner, bronkit och lunginflammation. Det är särskilt viktigt att de som är mest utsatta för att utveckla komplikationer behandlas.
2. Lager upp på rättsmedel
Om du känner att du blir förkyld, kan produkter som Cold-EEZE som innehåller zinkglukonat hjälpa dig att bekämpa sjukdomen om de tas så snart du först känner symtom. Men det är inte troligt att de hjälper dig att förhindra en influensa. Smärtstillande medel och avsvampningsmedel kan ge viss lättnad från både förkylning och influensasymtom, men hindrar inte viruset från att ta tag.
3. Begränsa din kontakt med andra
När du är sjuk, begränsar kontakten med andra och stanna hemma från jobbet. Du är smittsam under ungefär de första tre dagarna som du uppvisar förkylningssymtom. Med influensan är du smittsam en dag innan du visar symtom, och upp till fem till sju dagar efter att symtomen dyker upp.
Slutord
Influensa förväxlas ofta med vad som vanligtvis kallas "maginfluensa." Influensa är en andningssjukdom som kan åtföljas av kräkningar och diarré, men vanligtvis inte. Däremot är maginfluensan en gastrointestinal sjukdom som ofta inkluderar illamående, kräkningar och diarré, men har inga övre luftvägar. Det är viktigt när du ringer till en läkarmottagning för att vara tydlig om dina symtom, snarare än att erbjuda en självdiagnos som kan vara felaktig.
Vad som fungerar bäst för att förhindra sjukdom?
