15 enkla sätt att gå ner i vikt snabbt med hälsosamma livsstilsförändringar

Med tanke på sådana antal kan du tänka dig att en stor del av befolkningen äter någon form av kost. Och du skulle ha rätt: 25% av män och 45% av kvinnorna i USA är på diet varje dag. Vi är på en korståg för att gå ner i vikt. Att vara överviktig och ohälsosamt kan dock ta sin vägtull på våra plånböcker. American Heart Association har rapporterat att överviktiga män spenderar mer på receptbelagda läkemedel som män med normal vikt. Annan forskning har fastställt att överviktiga och feta vuxna är mindre produktiva, missar mer arbete och spenderar mycket mer på medicinsk vård än passande vuxna..

Lyckligtvis finns det många enkla sätt att skära ner kalorier, spendera mer energi och släppa kilo utan att spendera en förmögenhet. Det är goda nyheter för både din plånbok och din midja.

Enkla tips för att gå ner i vikt

Klipp kalorier

Du kanske undrar om det är möjligt att skära ner kalorier utan att förlora smaken - men det finns många enkla sätt att göra det och ändå vara nöjda.

1. Använd mindre plattor
Att använda mindre tallrikar och skålar innebär att det finns mindre utrymme att fylla på med mat så att din tallrik ser full. Med detta tillvägagångssätt är det troligt att du kan äta 20% mindre, och chansen är stor att du känner dig lika full, särskilt om du äter långsamt. Detta hjälper också till att undvika distorsion av delar. Tjänster som HelloFresh kan också bidra till att minska mängden mat du konsumerar. De flesta av måltiderna kommer att ha tillräckligt med ingredienser för det valda antalet portioner.

2. Hoppa över sodavatten och juice
Idag konsumerar den genomsnittliga amerikanen 20% av hans eller hennes dagliga kalorier genom vätskor, och tyvärr är många av dessa tomma kalorier som kommer från läsk, kaffedryck och stora saftdrycker och smoothies. Håll fast vid vatten eller skummjölk för att minska kaloriintaget kraftigt varje dag. Att dricka vatten regelbundet under dagen kan hjälpa dig att känna dig mer hydratiserad också.

3. Använd matlagningsspray
Genom att använda matlagningssprej kan du skära ut många kalorier och fett från maten du förbereder hemma. Till exempel kan du lägga två skedar smör eller margarin i en kastrull när du lagar ägg till frukost. Om du byter till kokspray kan du spara 34 kalorier eller mer varje måltid. Med tiden lägger detta till.

4. Hoppa över förbandet
Istället för att dränka din sallad med krämig dressing, använd olja (lätt) eller vinäger (som är kalorifri). Du kan spara mer än 100 kalorier per sallad på detta sätt.

5. Klipp din pizza
När jag beställer pizza får jag den med extra sås och lätt ost, som skär en massa fett och kalorier - och enligt min mening gör pajen smakligare eftersom den inte är lika fet och tung. Du kan också klippa kalorier genom att få pålägg som svamp, oliver eller andra grönsaker, snarare än korv eller pepperoni.

6. Ät hälsosamma mellanmål
Det finns inget värre än att få den 15: e lusten till mellanmål - om den kommer och du är oförberedd kan du ta något snabbt från en automat. De flesta av dessa livsmedel har mycket socker, natrium och tomma kalorier.

För att avstå från att äta skräpmat, håll bara hälsosamma tilltugg vid skrivbordet. Snacks som mandlar eller valnötter, färsk frukt och grönsaker, fullkornsmällare och jordnötssmör är alla bra val. Se bara till att du tittar på hur mycket du äter - även om de är bra för dig, är nötter mycket kalorier. Att äta mer än en handfull kan lägga till betydande kalorier till din diet. Friska prenumerationslådor som Urthbox kan vara ett bra sätt att se till att du alltid har hälsosamma snacks tillgängliga. Det kräver lite av frestelsen att äta ohälsosamt bort.

7. Handla livsmedelsbutikens omkrets
Den yttre omkretsen av livsmedelsbutiker är där de hälsosammaste och lägsta kalorifoderna finns. Här hittar du mat som frukt, grönsaker, kött, ägg och yoghurt. Om du vill skära ner kalorier, undvik mitt i butiken, där alla bearbetade livsmedel är. Undvik särskilt gångarna med läsk, chips och godis.

8. Identifiera dina triggers
Jag skriver hemifrån på heltid, och jag brukade alltid gå ner till köket när jag arbetade på en riktigt utmanande artikel. Att ta en promenad till köket och prata genom kylen eller skåpen var mitt sätt att ta en paus. Men alla dessa resor till köket ökade hundratals extra kalorier under dagen. När jag förstod vad jag gjorde fick jag mig att sluta. Nu när jag behöver en paus sträcker jag mig på golvet på mitt kontor eller går runt. Om inte jag egentligen är hungrig, är köket utanför gränserna.

Du kan vara mer utsatt för sinneslöst äta i följande situationer:

När du känner dig uttråkad, ledsen eller trött
När någon tar med sig donuts till personalmötet på jobbet
Före eller efter ett stressigt möte på jobbet, eller någon annan stressande händelse
Efter att ha kommit hem från jobbet med inget planerat för middag
När du tittar på tv

När du har identifierat när du är mest utsatt för sinneslöst ätande, ta reda på hur du kan stoppa beteendet eller undvika situationen helt. Begränsa dig till att äta bara när du är hungrig - inte som ett sätt att hantera stress eller tristess.

Övning

Även om det är viktigt att klippa kalorier kan det vara jämnt att få betydande motion Mer avgörande om du vill gå ner i vikt. Enligt American College of Sports Medicine har forskning visat att stillasittande vuxna har en trefaldig ökad dödlighetsrisk jämfört med passande vuxna. Dessutom har det visat sig att ju mindre du tränar, desto större risk är du för vissa sjukdomar.

National Library of Medicine uppger att de flesta vuxna behöver minst 30 minuter av måttlig träning, fem gånger per vecka. Här är flera sätt du kan pressa mer träning i din dagliga rutin.

9. Använd en träningsboll på jobbet
När jag skriver detta är jag vid mitt skrivbord där jag sitter åtta timmar om dagen. Jag är emellertid inte ihop som en mjuk potatis - jag slår upp och ner, rullar runt och balanserar. Jag har också mycket roligt. Det beror på att jag sitter på en Gaiam-träningsboll hela dagen. Enligt vissa experter kan du använda en träningsboll istället för en vanlig bordsstol som hjälper dig att förbränna ytterligare 350 kalorier per dag. Dessutom blir dina ben, rygg och kärna tonade eftersom du ständigt använder dem för att balansera dig själv.

Att sitta på en träningsboll hela dagen är bra - jag kan säga att jag får träning, och jag har sett en märkbar skillnad i min mag- och ryggstyrka. Du kan få ännu mer träning om du sitter på bollen som om du skulle göra en häst utan stigar. Greppa bollen med låren och se till att dina fötter inte rör vid golvet. Detta tar mycket balans och kräver att magen arbetar särskilt hårt till en början. Du kan göra det ännu mer utmanande genom att gå en minut eller mer utan att röra vid skrivbordet med händerna - det är bra att göra när du läser. Och när du är klar med jobbet kan du sitta på en träningsboll medan du tittar på TV.

10. Följ en dröm
Har du alltid velat lära dig att surfa, klättra eller magdans? Önskar du att du hade uthållighet att simma en mil? Skulle du vilja skattejakt med en metalldetektor?

Det fantastiska med träning är att det ofta inte gör det känna gillar träning, särskilt när du gör något du har stort intresse av. Om det finns en aktivitet som du alltid har velat lära dig, så gör det. Det kommer att känna bra att uppfylla en dröm - att förbränna extra kalorier är helt enkelt en bonus.

11. Gå vid lunchen
I stället för att stå i linje vid en snabbmatskaka eller spendera din lunchtimme på en restaurang, varför inte äta en hälsosam lunch och sedan gå en promenad? Du kan spara mycket pengar genom att ta lunch till jobbet istället för att köpa mat varje dag, och du kan göra mycket hälsosammare, kalorifattiga val.

Om din lunchpaus är kort, ät och gå på samma gång. Packa en smörgås, ett äpple och morotpinnar som alla är lätta att äta medan du går.

12. Köp en tryckklippare
Motorfritt tryckklippare (även kallad hjulklippare) är de slåtter som de flesta använde för 50 år sedan - de kräver du att spendera energi genom att trycka på klipparen, snarare än att lita på bensinförbränning. Att använda den här typen av gräsklippare är ett utmärkt sätt att få övning på ett sätt som du måste göra ändå. Dessutom sparar hjulklippare dig pengar eftersom de inte behöver bensin - och de är mycket vänligare mot miljön.

13. Registrera dig för ett idrottsevenemang eller liga
Att registrera dig för ett välgörenhetsprogram är ett utmärkt sätt att tvinga dig själv att träna - plus att du kan hjälpa dig att samla in pengar för en bra sak. Om nästa välgörenhetskörning inte kommer att äga rum i ditt område på ett tag kan du överväga att spela en sport. De flesta städer har vuxna ligor för en mängd olika sporter, till exempel softball, fotboll, kickball och touchfotboll. Kontrollera med avdelningar för parker och rekreation i ditt område för att se vad som är tillgängligt.

Om det inte är din tävling att tävla har du fortfarande gott om alternativ. Gå en vandring, köp en trampolin, hoppa över rep eller hoppa på en pogo-pinne. Bryt ut din gamla skateboard eller rullskridskor, eller hopp på en cykel. Upptäck aktiviteter som du kanske en gång har älskat och låt dig känna som ett barn igen.

14. Bli ineffektiv
En viktig anledning till att amerikanerna får så mycket mindre träning än tidigare år är att det finns massor av prylar som gör allt det arbete vi brukade. I produktivitets- och effektivitetsnamnet blir vi fett. Så leta efter sätt att vara ineffektiva hemma och på jobbet. Till exempel, när du får vatten på kontorkylaren, fyll bara glaset halvvägs. Detta tvingar dig att gå tillbaka dubbelt så ofta för påfyllning. När du har röran som måste läggas upp på övervåningen, ta upp en artikel åt gången istället för att komma med en hel armlast. Du kommer att göra fler resor och kommer att upptäcka att din puls också ökar.

15. Sluta titta på TV
Den genomsnittliga amerikanen tittar på mer än fem timmar med TV varje dag. Så varför inte avbryta kabeln för att spendera mer tid på att göra andra saker, som att träna och laga mat till hälsosamma måltider? Även om du klipper bara 30 minuter till en timmes TV-tid varje natt, kan du använda den tiden för att träffa gymmet eller jogga i närheten.

Proffstips: Om du inte vill spendera pengarna på ett gymmedlemskap bör du överväga Aaptiv. De har över 2500 träningspass som börjar på mindre än $ 9 per månad.

Mer snabba sätt att få mer träning

Det finns otaliga ytterligare sätt att både klippa och bränna kalorier som tar liten eller ingen ansträngning. Till exempel:

Hoppa över hissen på jobbet och ta alltid trappan.
Parkera så långt från butiken eller ditt kontor som du kan.
Ring inte dina kollegor. Gå istället till deras kontor om du behöver prata.
Använd inte en lövblåsare - raking ger dig mycket mer träning. Detsamma gäller för att använda en kvast istället för en dammsugare.
Om du använder kollektivtrafik, gå av med ett stopp tidigt och gå resten av vägen.
Ta din hund en promenad.
Gör pushups och situps under kommersiella pauser.
Håll vikter vid skrivbordet och gör armlyft och flex medan du arbetar.
Om du har en stationär cykel eller löpband du inte använder, flytta den ur det mörka hörnet och lägg den rätt i ditt vardagsrum, kanske framför TV: n. Gå eller cykla medan din favoritshow är på.
Använd en köketimer på jobbet och se till att den går av var 60: e minut. När det gör det, gå upp och gå i tre minuter runt kontoret. Genom att göra det kan du gå ytterligare 24 minuter varje dag.

Slutord

Statistik visar att de flesta amerikaner försöker diet eller gå ner i vikt vid en eller annan punkt. Att fokusera på långsiktig hälsa och fitness är dock en överlägsen strategi. Försök att göra en vana att träna och äta rätt - inte bara för att gå ner i vikt, utan också att må bättre och leva längre. Det kan vara svårt till en början. Det tog faktiskt år för mig att göra det i mitt eget liv. Men nu är rätt näring och motion alltid mitt sinne och en del av min rutin. Håll bara vid den, och om du faller ur vagnen, plocka upp dig själv och gå tillbaka. Det är väl värt ansträngningen.

Vilka andra tips kan du föreslå för att gå ner i vikt?