7 effektiva sätt att begränsa dina barns skärmtid - rekommendationer

Chansen är att det är mer än du tror. Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) tillbringar dagens barn i genomsnitt sju timmar varje dag framför någon slags skärm, vare sig det är TV, surfplatta, e-läsare eller mobiltelefon. Det är praktiskt taget ett heltidsjobb.

Så, hur kan du minska exponeringen för elektronik och få dina barn att träna mer? Låt oss ta en titt.

De skadliga effekterna av elektronik

Det finns en god anledning till att den avdådade Steve Jobs starkt begränsad skärmtid för sina egna barn, säger en artikel i New York Times. Han var väl medveten om de skadliga effekterna av tekniska prylar på utvecklande sinnen. I artikeln sägs att andra tekniska jättar har följt i hans fotspår, till och med förbjudit elektroniska apparater för sina barn under veckan och begränsat användningen på helgerna.

Vad vet dessa tekniska ledare att många föräldrar inte gör det? De vet att tekniken oftast kan göra mer skada än nytta för barn.

1. Skärmar ersätter leksaker

Idag tar skärmar över för leksaker som har underhållit och lärt barn i hundratals år. En studie publicerad på CNet fann att pekskärmsspel nu har förmörkat alla andra former av lek för barn, inklusive dockor, block, brädspel, konsthantverk och fantasifull lek.

2. Skärmar kan påverka språkutveckling

Skärmsexponering hos små barn kan också påverka språkutvecklingen. En studie publicerad av Hospital for Sick Children in Canada och citerad av Time Magazine fann att för varje 30 minuters skärmtid var det 49% ökad risk för uttrycksfullt talförseningar.

3. Exponering är svårt att övervaka

Ett annat problem med all denna exponering är att det är omöjligt för föräldrar att ständigt övervaka vad deras barn tittar på. Enligt en BBC-artikel sa ett av fem barn att de har sett något på sina enheter som upprör dem.

4. Skärmar kan utsätta barn för överdrivet våld

Skärmar utsätter också barn för våld i ung ålder, och denna exponering kan ha förödande effekter av deras utveckling. En studie från 2007 publicerad i tidskriften J Youth Adolescence fann att tonåringar som regelbundet utsätts för våldsamma videospel eller show är mer aggressiva och mer benägna att argumentera och slåss med sina kamrater.

5. Skärmar kan påverka hjärnutvecklingen negativt

För mycket exponering av skärmen i ung ålder kan påverka hjärnans utveckling permanent. Psychology Today intervjuade Dr. Aric Sigman, en medarbetare i British Psychological Society och en stipendiat i Storbritanniens Royal Society of Medicine, som säger att små barn behöver specifika stimuli från den yttre miljön. Skärmar kan inte efterlikna hur ett barns hjärna bearbetar en mors röst när hon berättar en historia eller hur ett barns hjärna visualiserar bilder. När dessa väsentliga färdigheter inte används tillräckligt ofta kan de bli stuntade permanent.

Att spendera tid framför en skärm istället för att interagera med andra människor kan påverka ett ungt barns förmåga att vara empatisk, eventuellt permanent.

De blinkande lamporna och färgerna, liksom den omedelbara reaktion som barn får när de spelar ett spel, ökar nivån av dopamin i hjärnan. Dopamin, den "må bra" kemikalien, är mycket beroendeframkallande, och barn kan lära sig att föredra "quick fix" -känslan av elektronisk interaktion framför den mindre intensiva - men mer givande - långsiktiga, mänskliga interaktionen.

6. Skärmar kan leda till ökad konsumentism och utgifter

Som ni kan föreställa er all denna elektronisk exponering en välsignelse för marknadsförare. Dagens barn ser fler annonser än någon annan generation i historien. Detta förvandlar i sin tur till konsumenter i en otroligt tidig ålder.

Föräldrar betalar för denna exponering när barn tigger och gnäller för mat, leksaker och andra saker de ser på skärmen. Detta är inte bara irriterande, det är också dyrt. Och det kan leda till en ständig cykel av förvärv och missnöje som kan manifestera i dramatiskt ökade utgifter vanor i vuxen ålder.

Hur mycket skärmtid är lämplig?

American Academy of Pediatrics tar en ståndpunkt när det gäller exponering för skärmar för barn i åldern två och yngre. Denna grupp bör inte titta på något på en skärm alls, inte ens när programmet eller spelet är märkt "pedagogiskt." AAP fann att barn lär sig bäst av levande interaktioner med vuxna och andra barn, inte en skärm.

Barn 18 år och yngre är särskilt utsatta för skärmar. de är lätt overstimulerade, och ljus och ljud från en TV, även om de inte tittar direkt på skärmen, kan snabbt överbelasta systemet.

Skärmar kan också påverka förhållandet mellan förälder och barn i så ung ålder negativt. Föräldrar som stirrar på en skärm istället för att interagera med sitt barn berövar små barn deras uppmärksamhet. Med tiden kan detta påverka föräldra-barnets band negativt och leda till andra problem.

Barn mellan två och fem år bör titta på en timme eller mindre av högkvalitativ programmering per dag. Barnläkare klargjorde "högkvalitativ" programmering för att inkludera shower som Sesame Street och andra shower på PBS Kids.

AAP definierar inte fastställda gränser för barn från sex år och äldre. De råder föräldrar att övervaka medianvändningen och sätta konsekventa gränser baserat på hur de känner att deras barn har det. Media bör inte ta platsen för fysisk lek, eller skära in andra aktiviteter som är nödvändiga för god hälsa, såsom sömn och måltider.

Det är viktigt att inse att användning av elektroniska enheter kan vara till nytta för barn från två år och äldre. Dessa enheter kan hjälpa till att finslå språkkunskaper, öka samordningen och skärpa reaktionstiden. Vissa appar och spel kan också hjälpa äldre barn att skapa kreativitet och uttrycka sig. Men för mycket exponering gör mer skada än nytta.

Hur du kan minska skärmtiden

Om du känner att dina barn engagerar sig för mycket skärmtid, kan du göra mycket för att begränsa deras exponering och överföra dem till andra aktiviteter som kan ge fler fördelar.

1. Spår skärmtid

Det gamla företagsordet ”Vad som mäts får hanteras” gäller lämpligt för dina barns medianvändning. Så börja spåra hur mycket tid dina barn faktiskt spenderar framför en skärm.

Börja på morgonen och övervaka hur mycket exponering dina barn får från vilken skärm som helst, inklusive TV, laptop eller dator eller smartphone. Skriv ner hur mycket tid ditt barn spenderar framför varje enhet och vad de gör.

Spåra deras användning under flera dagar för att få ett genomsnitt. Då vet du säkert om dina barn får för mycket eller bara rätt mängd exponering.

2. Minska antalet skärmar

Att ha färre tillgängliga skärmar i huset kommer att göra det svårare för dina barn att titta och spela på dessa enheter.

Först inte placera en TV i ditt barns sovrum. Enligt National Institutes of Health (NIH) tittar barn som har en TV i sovrummet 1,5 timmar mer TV per dag än de som inte har en apparat i sitt rum.

Mobiltelefoner och surfplattor bör också laddas i ett annat rum, till exempel köket. Detta kommer att förhindra exponering av skärmen efter sänggåendet, liksom väckningar sent på kvällen när en text eller varning kommer fram.

Tänk sedan noggrant på att låta dina barn ha en smartphone. Det finns inga fastställda riktlinjer för när ett barn ska eller inte ska ha en egen telefon, eftersom detta är ett mycket individualistiskt val. Fråga dig själv, "Gör mitt barn verkligen behöver hon sin egen telefon? Vilka fördelar får hon av en personlig telefon? Är fördelarna (när det gäller säkerhet och säkerhet) värda riskerna? ”

Om du vill ha den säkerhet och säkerhet som en mobiltelefon erbjuder, kan du överväga att få ditt barn till en vanlig mobiltelefon som inte har tillgång till Internet.

3. Ställ in ett bra exempel

Dina barn tittar på vad du gör hela tiden. Det är därför det är viktigt att ge ett bra exempel och begränsa din egen skärmtid.

Enligt WebMD kan en förälders smarttelefonanvändning påverka deras barns beteende negativt. Barn kan känna sig snubbla när en förälder alltid tittar på sin telefon istället för dem. Detta kan i sin tur få dem att agera för att få uppmärksamhet.

För att bromsa din egen skärmtid stänger du av telefonen eller lämnar den i ett annat rum när du leker med dina barn. Var medveten om hur ofta du kontrollerar texter eller sociala medier under dagen, och försök att begränsa eller undvika dessa aktiviteter helt när du är med dina barn.

När du ger dina barn din fulla uppmärksamhet kommer de att svara med bättre beteende. Och de kommer att ha det lättare att begränsa sin egen teknikanvändning när de ser dig göra samma sak.

4. Gå kalla Turkiet

Att gå i kalkon och implementera en policy utan skärm är ett annat alternativ.

Jag har två småbarn, och det som fungerade bäst för oss var att eliminera TV: n helt. Vi slutade titta på TV för år sedan, och nu är vi så vana att göra andra saker, det är svårt att föreställa oss att gå tillbaka. Jag är också strikt för annan elektronisk exponering. De spelar inte med surfplattor, bärbara datorer eller mobiltelefoner någonsin.

Detta kanske låter extremt för många föräldrar, och detta tillvägagångssätt utan skärm fungerar inte för vissa familjer. Det finns dock en tydlig fördel att starta en policy utan skärm. Mina barn har vuxit upp i en miljö fri från buller och distraktion i en TV som alltid är på. De vänder sig till traditionella leksaker, som block och konstruktionsfordon, för att hålla sig själva underhållna.

Fungerar ingen skärmmetod för evigt? Jag är en realist och jag vet att de så småningom kommer att behöva använda teknik för forskning och läxuppgifter. Mitt hopp är dock att de då kommer att ha utvecklats tillräckligt för att ha en sund, balanserad relation med tekniken, respektera den som ett verktyg och sedan vända sig till böcker, vänner eller gratis lek för underhållning.

5. Få rörelse

Barn som tillbringar mycket tid framför en skärm för att spela spel eller titta på filmer får ofta inte tillräckligt med fysisk aktivitet. Barn som får tillräckligt med träning sover bättre, har färre beteendeproblem och kan fokusera bättre än de som inte gör det.

Så hur mycket träning behöver dina barn?

Barn i skolåldern behöver 60 minuter med måttlig till kraftig träning varje dag. En studie publicerad i JAMA Pediatrics säger att barn som är fysiskt aktiva har ökat kognitiv funktion jämfört med deras inaktiva kamrater.

För att få dina barn att träna mer, börja med att vara en bra förebild. Delta i dem i din egen träningsrutin genom att träna hemma, göra yoga eller gå på snabba dagliga promenader. Om du kan, köpa leksaker som uppmuntrar till träning, till exempel en trampolin, eller investera i gruppövningskurser som simning.

Du kan också arbeta aktiv tid in i dina barns skärmtid. När du till exempel tittar på en show tillsammans kan du hitta sätt att röra sig under kommersiella pauser. Stig upp och sträck, tävla varandra längs rummet eller tävla.

6. Gör bra val

Att titta på shower kan vara en möjlighet för familjer att umgås och bara umgås. Och där är massor av shower och spel som är fördelaktiga för barn. Men hur vet du vad som är bra och vad som bör undvikas?

Du kan slå upp en film eller ett TV-program på Common Sense Media, en ideell organisation som ger objektiva recensioner av barnmedier med hjälp av ett barnutvecklingsperspektiv. På deras webbplats kan du slå upp filmer och se deras betyg för följande kategorier:

• Utbildningsvärde
• Positiva meddelanden
• Positiva förebilder
• Våld och ärrhet
• Sexiga grejer
• Språk
• Konsumentupplysning
• Dricka, droger och röka

De inkluderar också recensioner skriven av föräldrar och, i en separat kategori, recensioner skriven av barn.

Du kan också kolla Parent's Choice, som analyserar barnleksaker, mobilappar, programvara, böcker, DVD-skivor, TV-program och videospel, och sedan utmärkelsen det bästa i varje kategori med den eftertraktade Parent's Choice Award. Detta är ett utmärkt sätt att hitta kvalitetsprogram för barn (liksom bra leksaker och böcker).

7. Skapa din egen familjeplan

Varje familj är annorlunda. Några av tipsen ovan passar bra för dina barn och rutin, medan andra inte fungerar alls.

Det kan hjälpa dig att ta fram en specifik plan som beskriver när du och dina barn kommer att använda media, när du inte kommer och vad du gör istället. Du kan skapa en anpassad medieplan för din familj på HealthyChildren.org.

Slutord

Teknik fortsätter att spela en större och större roll i vårt samhälle och med goda skäl. Tekniken är fantastisk: Den kopplar oss till människor runt om i världen, den ger människor en röst som annars inte skulle ha en, och den kan utsätta oss för synpunkter, möjligheter och idéer som vi kanske aldrig har stött på.

Barn måste utsättas för dessa möjligheter och idéer. Men de behöver också föräldrar för att sätta gränser så att de har tid och frihet att göra saker som barnen ska göra, som att bygga vänskap med andra barn, leka ute och använda sin fantasi.

Känner du att dina barn får för mycket skärmtid, eller tillräckligt? Om du tycker att de får för mycket, hur har du satt gränser? Vad fungerade och vad som inte gjorde det?