Hur man går tillbaka till arbetet efter mammaledighet - 7 tips

De flesta mödrar har en virvelvind av känslor när de återvänder till jobbet efter att ha fått ett barn. Vissa är sorgliga, till och med deprimerade. Andra är upphetsade och lättade. Vissa är oroliga, medan andra är upprörda. Du kanske känner några eller alla av dessa känslor. Det är normalt.

Återvända till jobbet efter att ha fått ett barn är en enorm övergång, och många mödrar underskattar hur svårt det kan vara. Här är några tips och strategier du kan använda för att göra din återkomst till arbetskraften lite enklare.

Mammaledighet i USA

När det gäller familjeledighet i USA har arbetande föräldrar det grovt. Det gäller särskilt för mödrar som nästan inte har något skydd enligt federal lag.

Enligt The Washington Post är USA det enda landet i den utvecklade världen som inte kräver att arbetsgivare ger arbetande mödrar betald ledighet för födelse eller adoption av ett barn. Enligt lagen om familje- och medicinsk ledighet (FMLA) kan berättigade anställda ha upp till 12 veckors obetald ledighet för att få ett barn eller adoptera ett barn och fortfarande ha ett jobb när de återvänder. Emellertid är nyckelorden här "berättigade anställda", vilket innebär att FMLA inte skyddar alla.

Till exempel behöver inte företag som har mindre än 50 anställda följa FMLA-lagar. Du måste också ha arbetat för din arbetsgivare i 12 månader och klockat in 1 250 timmar arbetstid för att täckas av FMLA. En annan galen varning? Ditt företag måste ha minst 50 anställda centrerade på en plats; Om dina medarbetare är spridda längre än 75 mil från huvudarbetsplatsen behöver företaget inte följa FMLA-lagar.

En annan skamlig aspekt av FMLA är att det är obetald ledighet. Få företag - inklusive stora företag - erbjuder arbetande mödrar betald ledighet. Enligt Society for Human Resource Management erbjuder endast 6% av företagen full lön under mammaledighet. Som ett resultat rapporterar USA Today att en av fyra mödrar återvänder till jobbet bara 10 dagar efter att hon födde.

Födelsen av ett barn sätter arbetande mödrar i en stram ekonomisk bindning. Washington Post rapporterar att kvinnor nu arbetar närmare och närmare sina förfallodatum och återvänder till jobbet mycket förr efter att de födde, till stor del för att de inte har råd att ta mer ledig tid.

Enligt det amerikanska jordbruksdepartementet kostar det nu mer än 233 000 dollar att uppfostra ett barn till vuxen ålder. Arbetande föräldrar ser en enorm ökning av utgifterna precis som de drabbas av en betydande inkomstnedgång på grund av mammaledighet. Urban Institute rapporterar att den typiska familjen - definierad som två arbetande föräldrar - ser en inkomstnedgång på minst 10% när de har ett barn. Ensamstående mödrar upplever en inkomstnedgång på 42%.

Dina alternativ för att återvända till jobbet efter födseln beror på din ekonomiska situation, din familjesituation och hur mycket flexibilitet din arbetsgivare erbjuder. Du kan gå tillbaka till jobbet på heltid från start, eller så kan du återvända på deltid och gradvis arbeta dig upp till heltidsarbete. Men hur du gör det, här gör du för att göra övergången så smidig som möjligt.

Hur du lyckas återvända till jobbet efter att ha fått ett barn

Att få ett nyfött är utmattande. De kräver ständig vård under dagen, och sedan är du uppe stora delar av natten för utfodring och byte av blöjor. Lägg till ärenden, middagspreparat och hushållssysslor, och det är lätt att se varför alla nya föräldrar ser ut som zombies.

Föreställ dig nu hur mycket hårdare allt detta blir när du går tillbaka till jobbet. Du måste stiga upp 05:00 eller 06:00 efter en sömnlös natt, få dig själv och ditt barn redo och gå ut genom dörren, släppa dem vid dagvård och sedan faktiskt vara produktiva i 8 timmar innan du rusar för att hämta nämnda barn från dagvård och på väg hem till middagsförberedelserna och förhoppningsvis lite familjetid innan du kollapsar i sängen helt utmattad.

Det är inte lätt, och det är inte konstigt att så många mödrar har allvarliga reservationer om att återvända till jobbet efter en baby. Men det finns några strategier du kan använda för att göra denna övergång lite mindre stressande.

1. Öva, öva, öva

Vänta inte till din första dag tillbaka till jobbet för att avgöra om du faktiskt kan göra dig själv och ditt barn redo och ut genom dörren i tid. Öva din nya rutin en vecka eller två innan du återvänder till jobbet.

För att göra detta, försök att ordna din barnomsorg att börja tidigt, kanske på en halv dag basis veckan innan du återvänder till jobbet. Ställ in ditt larm så att du vaknar precis som en vanlig arbetsdag och gå igenom din morgonrutin.

Att öva din morgon så här hjälper dig att träna eventuella oväntade hicka utan stressen att behöva vara på kontoret i tid. Det hjälper dig också att vänja dig att vara borta från ditt barn, vilket många mödrar tycker mycket svårt i början.

2. Lär dig att säga nej

Oavsett om du är upphetsad eller ledsen över att gå tillbaka till jobbet, är en sak säker: Du kommer att bli chockad över hur mycket arbete det är att göra. Inte bara kommer din arbetsbelastning att känna sig överväldigande, utan kommer att komma rätt vid en tidpunkt då du absolut måste vara dörren klockan 16:30 för att hämta ditt barn från barnomsorg i tid.

Det är därför du måste lära dig att säga nej till din chef och kollegor. Du måste spendera din tid på jobbet med att fokusera på högprioriterade projekt, vilket innebär att mindless upptagen arbete och hjälpförfrågningar från kollegor kan behöva falla vid vägen ett tag.

Att säga nej är inte lätt, särskilt när du nyligen är tillbaka från mammaledigheten och känner dig pressad för att bevisa din produktivitet och engagemang. Det kan hjälpa dig att undersöka vissa diplomatiska sätt att hantera förfrågningar innan din första dag tillbaka. Den här artikeln från Harvard Business Review har några användbara strategier för att säga nej på jobbet, liksom den här artikeln från CNBC.

3. Fråga om du kan telekommunikera

Många jobb kan justeras för telekommunikation, även om det bara är en dag per vecka. Om du tror att din kan vara det, fråga din chef om du kan arbeta hemifrån en eller flera dagar i veckan. Innan du närmar dig dem med denna begäran, tänk det dock igenom. Utveckla en plan för hur du får den att fungera och lägg upp specifika uppgifter eller projekt som skulle fungera bäst under de dagar du telekommunikerar.

Du måste också kommunicera hur telekommunikation kommer att gynna alla andra. Hur kommer ditt team, din chef och företaget att dra nytta av att du arbetar hemma en eller flera dagar i veckan?

Identifiera de problem som din chef troligtvis kommer att ha. Till exempel är de troligtvis bekymrade över avbrott om ditt barn kommer att vara med dig hemma. Hur kan du bevisa att du kommer att vara produktiv? Vem kommer att titta på ditt barn medan du arbetar?

Det kan också hjälpa dig att ställa in ett datum då ni två kan ompröva situationen för att se till att det fungerar. Din chef kanske känner sig mer bekväm med att säga ja om de vet att det är tillfälligt. Om du fortfarande visar stor produktivitet vid detta datum, kan de besluta att göra arrangemanget permanent.

Slutligen är chansen att andra yrkesverksamma i din organisation telekommunikerar åtminstone på deltid. Ta reda på vem dessa människor är och prata med dem om hur de övertygade sin chef att godkänna deras begäran. De kan kanske ge dig några värdefulla råd; åtminstone kommer du att kunna använda deras exempel för att stärka ditt ärende.

4. Träna upp ett amningssystem

Om du ammar, måste du pumpa medan du är på jobbet. Det kan lägga till ytterligare ett lager av komplexitet för arbetande mödrar, särskilt när du redan har för mycket att göra. Amning är dock en av de bästa sakerna du kan göra för ditt barn, så det är viktigt att hålla det igång så länge du kan.

Den goda nyheten är att enligt Affordable Care Act (ACA) krävs att arbetsgivare ger ammande mödrar tid att pumpa bröstmjölk. De är också skyldiga att tillhandahålla en annan plats än ett badrum, som är skyddad från synen och fri från intrång från kollegor och allmänheten, för mödrar att göra detta.

Om du planerar att fortsätta amma när du återvänder till jobbet, ring ditt företags HR-avdelning veckan innan du går tillbaka och ta reda på om det finns ett ammningsrum tillgängligt. Om inte, arbeta med dem för att hitta ett lämpligt utrymme, även om det innebär att du installerar ett lås på kontorsdörren. Kom ihåg att de måste förse dig med någonstans som inte är badrummet att pumpa. Om de balkar, påminn dem att det är lagen. Du kan läsa mer om den federala lagen som skyddar ammande mödrar vid U.S. Department of Labor.

Följande tips kan dessutom göra pumpning på jobbet lite enklare.

Kolla in ditt utrymme

Innan din första dag tillbaka, gå till kontoret och kolla in rummet HR har utsett som ditt "ammningsutrymme." Är det rent? Har den en låsande dörr? Har det en diskbänk? Om inte, var är närmaste badrum? Finns det en bekväm stol att sitta i? Ett bord för din bröstpump?

Om något saknas, ta upp dina problem till HR så att de har tid att fixa det innan din första dag tillbaka.

Ta med extra delar

Packa alltid en komplett uppsättning extra delar med din bröstpump, från rör till flaskor till sugkoppar. Du vet aldrig när du behöver dem, men du kommer då och då.

Packa extra sjuksköterskor

Ammande mödrar vet att de måste pumpa eller amma vid förutsägbara tidpunkter. När du saknar en av dessa tider kommer dina bröst snabbt att känna att de kommer att explodera.

Hemma är det relativt enkelt att hålla sig till en matningsschema. Men på jobbet har du chattiga kollegor och möten som går sent, och ingen tänker på det faktum att du håller på att läcka över hela tröjan. Förvara alltid massor av extra ammande kuddar i skrivbordet ibland när du inte kan pumpa rätt när du behöver.

Håll dig hydratiserad

Ammande mödrar behöver massor av extra vätskor för att hålla sig hydratiserade; föräldrarsida Fråga Dr. Sears rekommenderar att ammande mödrar dricker 8 uns vatten varje gång de matar eller pumpar, plus ett par till varje dag. Så ta en vattenflaska med dig överallt och se till att du håller dig hydratiserad medan du är på jobbet.

Titta på bilder

Pumpning kan känna kall och opersonlig när du ammar ditt barn. Vissa mödrar tycker att det är svårt eller omöjligt för deras mjölk att flyta medan de är på jobbet, särskilt när de pressas i tid.

Om detta händer dig kan du försöka titta på bilder eller videor av ditt barn på din telefon direkt efter att du har startat pumpen. Det kan hjälpa dig att koppla av och påminna din kropp vem du gör detta för.

Ge dig själv en paus

Med allt detta sagt är amning svårt under normala omständigheter, och det är ännu svårare när du går tillbaka till jobbet. Om du kan få ammande arbete när du är tillbaka på jobbet är det bra för dig. Om det är för mycket tid och stress är det också OK. Din baby kommer att vara bra i alla fall, och det finns inget rätt eller fel val här. Gör vad som fungerar för dig och lämna det där.

5. Överväg alternativa alternativ för barnomsorg

Om tanken på att släppa ditt barn i dagvård varje dag får blodet att bli kallt, kan det vara dags att överväga några andra alternativ.

Exempelvis samarbetar vissa arbetande föräldrar med sina resurser och skapar en typ av "babysitting co-op." Detta innebär att du anställer en barnbarn på heltid (Titta in på Care.com eller Sittercity) för att ta hand om alla dina barn tillsammans. Du betalar mer för att barnflickan ska titta på flera barn på en gång, men det är ofta billigare än vad du skulle betala någon för att bara se dina barn.

Om du och din partners scheman är lite flexibla, överväg att växla arbetsplaner med dem så att du både kan arbeta och båda titta på barnen. Till exempel kanske din partner kan arbeta från 6 till 12 medan du tar hand om barnen, och sedan kan du arbeta från 12 till 17 medan de tar barnen.

Min man och jag växlar våra scheman så här, och det fungerar bra för oss. Han kommer att arbeta en hel dag medan jag tar pojkarna, och sedan tar han dem nästa dag medan jag arbetar en hel dag. Vi har också hemundervisning, och detta arrangemang ger oss både möjlighet att vara lärare, spendera tid med pojkarna och fortsätta att tjäna pengar. Det sparar oss också 7 680 dollar per år för barnomsorg, vilket är vad vi spenderade på förskola - deltid - innan vi antog detta schema.

6. Leta efter en familjevänlig arbetsgivare

Om du lämnar ditt jobb innan du får ett barn och du vill återgå till arbetskraften, eller om din nuvarande arbetsgivare inte är så familjevänlig som du vill, kan du överväga att använda Après för att hitta ett bra nytt jobb.

Après är en rekryteringsplats som uteslutande fokuserar på arbetande mödrar - de som vill återgå till arbetskraften efter mammaledighet eller de som för närvarande arbetar men som söker en mer familjevänlig arbetsgivare. Företagets grundare, två arbetande mödrar själva, vet att många arbetsgivare vill anställa fler kvinnor, och de är villiga att erbjuda den flexibilitet och betalda ledighet som arbetande mödrar behöver. Så de letar efter företag som erbjuder dessa "mamma-vänliga" jobb och publicerar dem på webbplatsen.

Det kostar 99 dollar per år att använda webbplatsen, men avgiften är värt det om du hamnar i landets drömmar.

7. Betala för hjälp med dagliga uppgifter

Din övergång till jobbet är en bra tid att investera i hjälp om du kan svänga den ekonomiskt. Tänk till exempel på att använda en måltidsleveransservice som Home Chef för den första veckan eller två på jobbet. Det kan hjälpa till att underlätta stress för att inte behöva oroa dig för planering och shopping för måltider. Om du inte har råd med en måltidsservice ska du undersöka några recept med långsam kokare så att du har en varm måltid som väntar på dig när du kommer hem.

Många mödrar anställer en städningstjänst för sin första månad tillbaka till jobbet - eller längre om de har råd. Titta på ett företag som Handy.com. Allt kan tas om hand på nätet - inklusive schemaläggning och omplanering. Att ställa någon annan som ansvarar för rengöring kan vara en enorm tidsbesparing och ge dig mer tid att binda med ditt barn.

8. Ge dig själv tid att justera

Varje arbetande mamma kommer att berätta samma sak: Det tar tid att anpassa sig för att gå tillbaka till jobbet efter att du har fått ett barn. Till en början känner du dig förmodligen helt överväldigad, och du kan bli frestad - om och om igen - att bara sluta. Du kommer att oroa dig för att lämna ditt barn i händerna på någon annan, du ska oroa dig för att du inte arbetar med din potential eftersom du är så sömnberövad och du kommer att oroa dig för att du inte är en bra mamma , oavsett vad du gör.

Gå lätt på dig själv. Det kan ta månader att anpassa sig för att gå tillbaka till jobbet, och det finns inget rätt eller fel sätt att göra det. Ge bara inte upp. Med tiden blir det lättare.

Slutord

Jag är en fungerande mamma själv. Som frilansare som egenföretagare får jag inte betald mammaledighet - eller någon betald ledighet för den delen. Jag tog åtta veckors ledighet för mitt första barns födelse och 24 veckor för mitt andra födelse, och det var definitivt en hit för oss ekonomiskt.

När jag återvände till jobbet, skrev jag med mitt nyfödda band i bröstet i en babysling medan mitt andra barn sov i mitt knä. Jag ammade under konferenssamtal med kunder. Det var svårt, men som många nya föräldrar var jag tvungen att få det att fungera. Det fanns massor av stressiga dagar och massor av underbara, och i slutändan fungerade det helt fint.

Hur mår du om att återvända till jobbet efter din mammaledighet? Om du redan är tillbaka i arbetskraften, vad gör du för att det ska fungera?