Shoppingberoende & tvångsinköp - Hjälp för Shopaholics

I själva verket är shoppingberoende - eller ”tvångsmässig köpstörning” - ingen skrattande fråga. Människor som lider av det kan tåla ansträngda eller permanent skadade relationer och kan kämpa med sin personliga ekonomi i flera år. Den första studien som tittade på förekomsten av shoppingberoende och tvångsinköp i USA, publicerad i American Journal of Psychiatry, fann att 5,8% av den undersökta befolkningen kvalificerar sig som tvångsköpare.

Om din kreditkortsskuld ökar och ändå inte kan sluta spendera, kan du vara en shopaholic. Lyckligtvis är detta en mycket behandlingsbar lidande.

Förstå Shopping Addiction

Shoppingberoende är inte ett erkänt medicinskt tillstånd. Du hittar den inte i den senaste upplagan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) - den bok som används av American Psychiatric Association för att klassificera och diagnostisera psykiska sjukdomar. Men det betyder inte att det inte är ett verkligt problem. Faktum är att många psykologer överväger shoppingmissbruk och tvångsmässigt köper ett tecken på en impulskontrollstörning.

Shoppingberoende och tvångsmässigt köp är på ett spektrum, vilket innebär att vissa människor kan ha ett sämre problem än andra. Tecken på shoppingberoende tenderar att likna tecken på andra typer av beroende, såsom tvångsmässigt spel eller alkoholism. Till exempel kan personer som kämpar med tvångsmässigt köp eller shoppingberoende kännas intensiv skuld efter köp, men känner sig oförmögna att sluta. Och de tenderar att ignorera monteringsproblem mitt i en shoppinghöjd.

Du kan vara en shopaholic om något av följande gäller dig:

1. Du spenderar mycket tid med att planera och tänka på shopping

I World Psychiatry redovisar Donald Black fyra faser av kompulsiv köpstörning: förväntan, förberedelser, shopping och utgifter. Under den första fasen, förväntan, blir en person upptagen med ett snart köp eller idén att shoppa. Under fas två, förväntan, kan shoppingmissbrukaren bedriva forskning för att hitta den bästa försäljningen, bestämma vilken dräkt han ska ha på shoppingdagen och bestämma vilken betalningsmetod han ska använda.

Detta kan låta som ett normalt sätt att planera en shoppingresa - men den viktigaste skillnaden när shoppingberoende eller tvångsmässig köpstörning kommer in i spelet är hur mycket tid som används för att förutse och planera. För många blir planeringsprocessen alltför mycket, vilket gör det omöjligt att fokusera på arbete eller skola - eller till och med sova eller äta ordentligt.

2. Shopping stör ditt liv

Om du ibland köper en massa artiklar på en gång har du inte nödvändigtvis en shoppingstörning. Ibland måste du spendera mer än vanligt, till exempel under semestershoppningssäsongen, eller när ditt barn har en tillväxtspurt och behöver en ny garderob.

Men om du regelbundet spenderar pengar på onödiga artiklar och din shopping påverkar resten av ditt liv, har du troligtvis ett problem. Säg till exempel att du tänker hjälpa din yngre syster med sina läxor, men istället tillbringar du hela kvällen med att surfa på onlinehandlare. Plötsligt tittar du på klockan och det är midnatt - du har aldrig kommit att hjälpa ditt syskon, och hon har gått i sängelse på dig. Eller istället för att göra arbete på kontoret, surfar du på klädwebbplatser under större delen av dagen och missar en tidsfrist. Båda dessa instanser är röda flaggor för ett shoppingberoende.

3. Du går över budgeten eller förlitar dig på kredit

När shopping är ett problem, tenderar du att motivera att spendera mer än du planerat att spendera - eller bara spendera mer än dina medel regelbundet. Du berättar för dig att varan var till salu, så du fick verkligen en hel del, även om du inte har råd. Till exempel kan du säga att du kommer att spendera 100 $ på kläder, men i slutändan släpper du $ 300 på en ny klänning. Eller planerar du att köpa ett par skor, men gå ut ur butiken med skorna plus ett extra par, ett nytt armband och en ny kappa. Du kan köpa multiplar av samma artikel ofta eller så köper du massor av varor bara för att de är till försäljning.

Om detta låter som du, kan du ha ett shoppingberoende. Ofta kräver denna typ av utgifter att använda ett kreditkort, även om du redan är i skuld och kämpar för att betala det.

4. Du har mycket skuld och komplicerade ekonomier

Om du når den punkt där du inte ens vill titta på ett kreditkortsuttalande eftersom balansen är så hög, men ändå inte kan sluta spendera, har din shoppingvanor gått ur handen. Tyvärr försöker shopaholics hitta sätt att lösa ekonomiska problem utan att ge upp shopping.

Till exempel kan du överväga att ta ett personligt lån för att betala av din enorma kreditkortsskuld. Eller så kan du skaffa fler kreditkort och överföra saldon från ett konto till ett annat i ett försök att dra nytta av lägre räntor. Varje månad skriver du ut vilka kort du betalar och vilka du kan göra minimibetalningarna på. Som att handla blir hantering av din skuld en komplicerad, tidskrävande process.

5. Shopping påverkar kraftigt ditt humör

Personer med ett shoppingberoende beskriver känslan mycket upphetsad när de handlar, ofta spenderar pengar så att känslan av eufori täcker alla känslor av sorg eller ilska. Andra handlar som ett sätt att hantera stress.

Tyvärr, när ett köp är slutfört är det inte ovanligt att en shoppingmissbrukare känner sig skyldig. Människor klarar av skuld på många olika sätt. Till exempel returnerar vissa de köpta varorna, nästan omedelbart, bara för att gå ut och köpa igen kort därefter. Andra försöker glömma föremålen genom att skjuta dem in i en garderob eller låda för att aldrig se dagens ljus. Denna vilda svängning i känslor är vanligt bland missbrukare av alla slag och ett tydligt tecken på att du behöver hjälp.

6. Du har shoppingrelaterade hemligheter

Det finns många sätt som shopoholics döljer sina shopping för andra, eller på annat sätt försöker agera som om det inte finns något problem. Ett vanligt tecken på shoppingberoende är till exempel att dölja inköp helt från partners eller vänner, eller att öppna nya kreditkort i hemlighet.

Om du ska shoppa, men inte vill att din partner ska veta, kan du ljuga och säga att du ska på bio med vänner. Du kan hålla nya inköp i bilen när du kommer hem och vänta tills din partner lämnar för att ta föremålen in i huset. Tyvärr kan denna ekonomiska oärlighet vara skadlig inte bara för din budget, utan för dina viktigaste interpersonella relationer.

Behandla shoppingberoende

Shoppingberoende kan orsaka en rad problem i ditt liv; därför är det vettigt att en metod för behandling täcker en rad problem. Eftersom störningen inte officiellt erkänns av DSM-5 finns det inte ett officiellt, evidensbaserat behandlingsalternativ för det. Men människor som kämpar med kompulsiv köpstörning och shoppingberoende tenderar att dra mest nytta av en mångsidig behandlingsmetod.

Här är flera steg du kan vidta om du möter shoppingberoende:

1. Få professionell hjälp

Att hitta en professionell licensierad terapeut är det första steget för att hantera ditt shoppingberoende. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en behandlingsmetod som ofta används av terapeuter för att hjälpa patienter med olika psykiska sjukdomar, inklusive ångest, depression och missbruk. Det hjälper också personer med tvångsmässig köpstörning eller shoppingberoende.

CBT är en typ av psykoterapi som syftar till att förändra hur en person reagerar i en given situation. Under CBT undersöker du och din terapeut dina tankemönster och bestämmer hur dina tankar bidrar till ditt beteende, till exempel den okontrollerade lusten att handla. En av terapiens centrala komponenter är att upptäcka negativa tankar och lära sig att omstrukturera eller förändra dem.

Förutom en-till-en-hjälp från en terapeut, har många med shoppingberoende fördel av gruppterapi. I sin översyn av tvångsinlösenköp konstaterar Black att gruppterapi tenderar att vara det mest effektiva alternativet till CBT. Gruppterapisessioner leds av en licensierad terapeut och ger dig en chans att öva copingfärdigheter och att få kontakt med människor som har liknande problem.

2. Delta i möten

Alkoholiker har Anonyma Alkoholister, tvångsspelare har Anonyma spelare och tvångshoppare med skuldproblem har Anklagare. I likhet med AA erbjuder Debtors Anonymous ett 12-stegsprogram. Det första steget är att erkänna att du är maktlös över skuld, steg två är att erkänna att det finns en högre makt som kan hjälpa dig. Även om målet med AA och liknande program är att hjälpa människor att undvika beroendeframkallande ämnen, är målet för Anonyma gäldenärer att hjälpa medlemmarna att uppnå solvens eller frihet från osäkra fordringar genom att arbeta genom sina 12 steg.

När du går till möten, låt dig veta att du inte är ensam i din kamp, ​​och att se andras framgångar kan inspirera dig att övervinna din störning. Du kan dela din berättelse och höra berättelserna från andra som går igenom liknande problem i en säker och konfidentiell miljö.

Eftersom DA har åtagit sig att förbli en icke-professionell grupp, att delta i möten och gå igenom sitt 12-stegsprogram är inte detsamma som att delta i gruppterapi med en terapeut - medan du får stöd kommer du inte att få behandling i sig. Vissa personer med ett shoppingberoende gynnas av båda att delta i DA-möten och arbetar med en terapeut.

3. Gör en plan för att minska skulden

Om du står inför buntar med kreditkortsräkningar och inte är säker på hur du ska betala av din skuld kan du arbeta med en finansiell eller kreditrådgivare. Ett sätt att hitta en kreditrådgivare är att kontrollera listan över byråer vid The National Foundation for Credit Counselling (NFCC). NFCC certifierar och ackrediterar ideella rådgivningsbyråer i hela USA. Du kan också kontakta din bank eller kreditförening för en rekommendation eller kolla på en lokal högskola.

Om du har mycket skuld att betala för kreditrådgivning kan vara ett problem. Ofta använder kreditrådgivningsbyråer ett betalningsalternativ med glidande skala, vilket innebär att du kanske inte behöver betala om du inte har råd. Det lönar sig emellertid att vara försiktig när du väljer en skuldrådgivare - Federal Trade Commission rekommenderar att man inte arbetar med byråer eller rådgivare som inte är övertygade om sina avgifter eller som vägrar att arbeta med kunder som inte kan betala avgiften.

En ansedd kreditrådgivare hjälper dig ta reda på hur du gör en budget och ger dig råd för att betala ner din skuld. Beroende på ditt specifika fall kan en rådgivare föreslå en skuldhanteringsplan. Andra alternativ kan vara att ansöka om konkurs, använda kapitalet i ditt hem för att betala av din skuld, att förhandla direkt med dina borgenärer eller en kombination av dessa. Viktigast av allt kan en kreditrådgivare arbeta med dig för att få dina utgifter under kontroll så att du slutar skapa mer skuld.

4. Begränsa shopping och använd endast kontanter

En alkoholist kan svära av alkohol och en spelare kan aldrig kliva i ett kasino igen. Men om du inte kan överlämna alla shoppinguppgifter i ditt hem till din partner, kan du inte permanent sluta köpa matvaror och kläder.

Tricket att kontrollera dig själv är att begränsa vart du åker och hur mycket du kan spendera. Om du gör en livsmedelslista, ställa in en budget och ta med den exakta mängden kontanter till butiken, ingenting mer. Det kan vara bäst att bli av med dina kreditkort också - klipp upp dina kort och kasta bort dem så att du inte frestas att spendera över. Om du handlar online, ta bort dina konton hos återförsäljare så att du inte enkelt kan logga in och göra inköp med ett klick på en knapp.

5. Behandla samexisterande förhållanden

Tvångshandelsstörningar kan uppstå tillsammans med andra tillstånd. Till exempel är depression, ätstörningar, missbruk och ångest alla vanliga bland shopoholics. En terapeut kan avgöra om du har ett annat tillstånd och rekommenderar den lämpligaste behandlingen för det, antingen medicinering eller ytterligare terapi. Att behandla eventuella komorbida förhållanden kan förbättra utsikterna för ditt shoppingberoende samt din totala livskvalitet.

Undvika triggare i framtiden

Vi lever i en konsumentkultur, och det är väldigt svårt, om inte omöjligt, att skära ut shopping helt ur livet. När du har fått behandling för shoppingberoende blir det viktigt att undvika aktiviteter eller tankar som kan utlösa ett återfall.

Här är flera sätt att undvika sådana triggers:

• Hitta ett sätt att ta sig an när du känner dig nere. Obehagliga känslor, vare sig ilska eller sorg, tvingar ofta människor att köpa. Om du har använt shopping som balsam tidigare, måste du hitta ett annat sätt att lugna dig själv. Hitta något som inte är relaterat till shopping som du tycker om - det kan vara att springa, dansa runt din lägenhet eller ringa en vän att chatta.
• Hitta något att göra när uttråkad träff. Uttråkning kan vara en viktig shoppingtrigger. Men istället för att tankelöst vandra i köpcentret eller surfa på internetbaserade återförsäljare, hitta ett nytt sätt att använda din tid. Du kan till exempel besöka Meetup för att hitta en bokklubb eller en hobbygrupp som möts i ditt område, ta en gratis kurs på Coursera eller hitta en sak du tror på och donera din tid.
• Hitta nya vänner eller nya aktiviteter. Om din huvudhobby med vissa vänner är shopping, hitta en ny aktivitet att göra med samma vänner. Annars hitta en ny vängrupp, stat. Om dina nuvarande vänner vägrar att undvika att shoppa eller göra narr av dig för ditt problem, har du bättre avsked. Du behöver en grupp människor som kommer att stödja dig och undvika de som möjliggör missbruk och låter dig falla tillbaka i gamla vanor.
• Hitta ett nytt sätt att fira. Ofta använder shopaholics shopping som ett sätt att fira. Du landade ett nytt jobb eller fick en jobbfrämjande - dags att uppgradera din garderob, eller hur? Eftersom shopping mållöst och bara för skojs skull är utanför bordet, kommer du med nya sätt att fira. Istället kan du ta ut dig för kaffe, se en film i teatern eller boka ett lugnt bord för två på din favoritrestaurang.

Håll utgifterna under kontroll

Du behöver inte vara en fullfjädrad butik för skuld och överdrivna utgifter för att påverka ditt liv negativt - oavsett vem du är, ignorera inte utgiftsproblem. Dessa tips kan hjälpa alla att behålla kontrollen över ekonomin:

• Begränsa kreditkortsanvändning. Håll dig fast vid att använda kontanter (fundera på att använda kuvertbudgeteringssystemet) eller använd ett kreditkort endast när du har tillräckligt med pengar för att betala det helt i slutet av månaden.
• Tänk på dina köp. Om dina månatliga utgifter överstiger dina månatliga intäkter, ska du omvärdera dina inköp. Köper du dyra saker för att du tycker att det är bättre kvalitet eller för att du tycker att du förtjänar det? Försök att köpa lägre priser och se om du kan se skillnaden. Ibland är dyrare artiklar bättre - men ofta betalar du bara för varumärket.
• Ge dig själv en nedkylningsperiod. När du ser något du älskar men inte behöver, köp inte omedelbart det. Sätt istället den på en lista och vänta var som helst från 24 timmar till en månad (beroende på dina personliga budgetbegränsningar) för att "svalna" innan du gör köpet. Ofta, inom 24 timmar, kommer lusten att köpa den artikelen försvinna.
• Ta reda på vad du har. Under den nedkylningsperioden - eller när du känner att det kliar för att handla - granska det du redan äger. Oddsen är att du redan äger allt du behöver och letar bara efter något nytt (och onödigt) för att blanda din nuvarande garderob.

Slutord

Att shoppa kan vara trevligt för vissa, men om det konsumerar din varje vakna timme eller negativt påverkar dina relationer och bankbalans behöver du hjälp. Att erkänna att du har ett problem är bara det första steget. Att ta reda på hur du hanterar ditt shoppingberoende och lära dig sätt att kontrollera det kan hjälpa dig att få ditt liv - och ekonomisk hälsa - tillbaka på rätt spår.

Vilka ytterligare tips kan du föreslå för att hantera shoppingberoende?