Stående skrivbord Fördelar och alternativ - Varför du bör byta

Om du är som de flesta, tillbringar du troligen huvuddelen av din arbetsdag med att sitta bakom ett skrivbord, framför en dator. Men har du någonsin tänkt på stående på din dator istället? Stående skrivbords popularitet ökar när fler upptäcker hälsofördelarna med att stå medan de arbetar. Och som en datorbunden arbetare som själv använder ett av dessa skrivbord kan jag av erfarenhet säga att fördelarna är verkliga.

Min erfarenhet

Jag skriver hemma på heltid, vilket betyder att jag brukade sitta mer än åtta timmar om dagen. Min hälsa och fitness är dock högsta prioritet, så i flera år har jag använt en träningsboll för min stol. Motionsbollar hjälper dig att röra dig hela dagen, och de hjälper dig också att förbränna fler kalorier.

Jag har dock nyligen gått över till ett stående skrivbord. Det är inget fan, men den högre arbetsytan håller mig på fötterna och rör mig hela dagen, snarare än att sitta ner. Jag har lärt mig att älska det, liksom min hund, som tillbringar dagen krullade vid mina fötter.

Jag gjorde mitt stående skrivbord av saker jag redan hade runt huset. Jag tog ett IKEA-bord som jag redan hade och utsträckte benen så långt de skulle gå. Jag satte sedan min bärbara dator på en stålbox och plötsligt hade jag ett stående skrivbord. Det bästa är att i slutet av dagen är jag trevligt trött. Min kropp fungerade hela dagen, även om allt jag gjorde var att skriva.

Fördelarna med stående skrivbord

Du kanske har hört på nyheterna om varför sittande är dåligt för din hälsa. Enligt ny forskning kan det att sitta ner hela dagen bara vara något av det värsta du kan göra för ditt fysiska välbefinnande. Stående skrivbord hjälper dock till att lindra denna epidemi.

1. Ökad fysisk aktivitet
Stående skrivbord hjälper dig att förbränna fler kalorier under dagen. Enligt JustStand.org bränner jag ytterligare 212 kalorier per dag med mitt stående skrivbord - kanske ännu mer, eftersom jag lyssnar på musik medan jag skriver och ofta dansar på plats medan jag arbetar. Ju mer du rör dig medan du står, desto fler kalorier kommer du att bränna.

JustStand.org har en kalkylator för att avgöra hur många extra kalorier du kan bränna med ett stående skrivbord. Uppskattningar från olika källor anger att du kan bränna upp till 40% fler kalorier per dag med ett stående skrivbord, eller till och med så mycket som 350 kalorier per varannan och en halv timme du spenderar på dina fötter.

En annan fördel är att du går mer när du använder ett stående skrivbord. Till exempel när jag behövde en snabb paus när jag använde ett sittbord, skulle jag fortsätta sitta och granska en webbplats i några minuter. Nu när jag behöver en andetag går jag runt på mitt kontor eller gör några snabba yogaposer. Eftersom jag redan står, är den ansträngning som krävs för att gå omkring minimal.

2. Ökat fokus
Sedan jag övergick till ett stående skrivbord har jag märkt att det är lättare att fokusera på mitt arbete. Jag har mer energi under dagen och jag har upptäckt att mitt sinne vandrar mindre när jag står. Andra människor som jag har pratat med som också använder stående skrivbord säger samma sak: De fokuserar bättre när de rör sig hela dagen.

Behöver du mer övertygande? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill och Thomas Jefferson stod alla medan de arbetade.

nackdelar

Liksom allt finns det nackdelar till ett stående skrivbord.

1. Trötthet
Du kan bli riktigt trött när du först gör övergången till ett stående skrivbord. När jag först gjorde omkopplaren blev jag trött efter några timmar; min kropp var bara inte van vid att stå hela dagen. Det är därför det är viktigt att gå långsamt - om du gör övergången, börja med att stå en timme och sedan sitta en timme och sedan gå tillbaka till stående. Om du justerar långsamt kommer kroppen att bli tillräckligt stark för att stå under stora delar av dagen.

2. värk
Du kanske också märker att din rygg gör ont eller att dina fötter värker efter några timmar. Du kan övervinna detta igen genom att långsamt övergå till stående under längre perioder. Du bör också ha bekväma skor och stå på en matta om skrivbordet ligger på ett hårt golv.

3. Åderbråck
Time Magazine citerade Alan Hedge, direktören för mänskliga faktorer och ergonomi vid Cornell University, och konstaterade att stående hela dagen ökar riskerna för karotisk åderförkalkning (en degenerativ sjukdom i artärerna) och åderbråck.

Liksom många saker i livet är det bäst att ta en "mellanväg". Även om det inte är hälsosamt att sitta hela dagen, är det inte heller hälsosamt att stå hela dagen. Att hitta en balans mellan de två är din bästa insats.

Stående skrivbordsmodeller

Återförsäljare fångar äntligen att fler människor vill stå medan de arbetar och har svarat med ett brett utbud av stående skrivbord. Här är några alternativ:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric är ett utmärkt skrivbord med en tyst motor. Det finns också i ett sortiment av träfärger, inklusive en vacker återvunnen träversion. Den kan monteras på under 5 minuter, den har 3 programmerbara inställningar, och den kan nå en imponerande höjd på 50,5 tum. En av de bästa förmånerna på detta skrivbord är att det levereras gratis trots storleken och vikten.

2. Humanscale Float Desk
Humanscale Float Desk är praktiskt eftersom du enkelt kan höja och sänka höjden med en knapptryckning. Detta kan vara fördelaktigt om du behöver vila och vill sitta. Vad som är bättre är att det inte kräver el för att fungera. Bekvämligheten kommer dock till en kostnad: Humanscale Float-skrivbordet säljer för cirka 1 600 $.

3. GeekDesk
GeekDesk använder en elmotor för att höja och sänka bordsskivan. Det finns flera modeller (och flera prisklasser), men de flesta skrivbord har en bordsskiva i trä och stålben, som bara skiljer sig åt i storlek och finish.

Så varför skulle du vilja ha ett stående skrivbord med en elmotor över en modell som Humanscale Float Desk som använder tystare teknik? Enkelt uttryckt, pris: GeekDesk säljer mindre än hälften av det du betalar för ett Float Desk. Med GeekDesk Max kan du dessutom förinställa dina höjder så att du helt enkelt kan trycka på en knapp och vänta på den.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior är en stationär konfiguration. Den är utformad för att sitta ovanpå ditt nuvarande skrivbord och lyfta din dator så att du kan stå. Även om Kangaroo är en strömlinjeformad konfiguration måste du fortfarande betala $ 350 eller mer för att underlätta att höja din dator till stående nivå.

5. FluidStance-nivå
Bambu FluidStance-nivån är inte ett faktiskt skrivbord, men det är en viktig del av din stående skrivbord. I stället för att stå på marken ger nivån en stabil och bekväm bas som också subtilt tvingar dig att vara i ständig rörelse. Nivån är ett fantastiskt sätt att se till att du inte fastnar i en position, och den kommer också att tvinga dig att bränna fett och bygga muskler medan du arbetar (utan att ens märka).

Gör ditt eget stående skrivbord

De flesta skrivbord med justerbar höjd kostar flera hundra dollar, och vissa stöter till och med på tusentals. Du kan dock göra en själv för en bråkdel av kostnaden.

Justera ditt befintliga skrivbord

Om du inte arbetar hemma ska du först kontakta din arbetsgivare för att se till att de inte bryr dig om att du justerar skrivbordet.

• Försök att höja din dator till stående höjd genom att placera den ovanpå något fast, som böcker, en låda fylld med böcker eller ett fast fodral.
• Alternativt kan du placera solida föremål med samma höjd under benen på skrivbordet för att höja den totala höjden.

Rätt höjd kan variera mycket beroende på din egen höjd och arbetspreferenser. Fortsätt bara höja din arbetsyta tills du känner dig bekväm; dina armbågar ska vara i en 90-graders vinkel, och dina handleder bör inte behöva böjas alls för att skriva. Dina handleder bör inte bli trötta när du arbetar - om du känner någon belastning är du i fel höjd.

Skapa ett nytt skrivbord

Sök i frasen ”gör ett stående skrivbord” för att upptäcka en rad instruktioner och planer för olika skrivbord. Människor har använt hyllor, rördelar, gamla dörrar och mjölklådor och har till och med lagt stolar ovanpå sina skrivbord för att göra omställningen.

Slutord

Om du gör övergången till ett stående skrivbord är det verkligen viktigt att lyssna på din kropp. Om du blir trött, tryck inte på dig själv att stanna - om du gör det kommer ditt arbete troligen att drabbas. Jag märkte när jag först gjorde omkopplaren att när jag blev trött skulle jag börja rusa igenom mitt arbete så att jag kunde bli klar och gå ner. Gör inte det misstaget - ta det långsamt och ge kroppen god tid att anpassa sig. Kom ihåg att det inte är bra att stå hela dagen. Hitta en bra balans för att undvika onödig stress.

Har du försökt använda ett stående skrivbord? Hur var upplevelsen?