10 sätt att begränsa finansiell ångest när du är stressad för pengar

Om ämnet med pengar lämnar dig i kallt svett kan det finnas ett djupare skäl bakom stressen. Den goda nyheten är dock att du absolut kan sätta dig själv kontroll över dina ekonomiska tankar och handlingar. Genom att ta ett steg tillbaka från din värsta rädsla och se till att du kontrollerar dina kontanter - och inte tvärtom - är det möjligt att avfärda de negativa tankarna och faktiskt få sova på natten.

Hur man hanterar din ekonomiska ångest och stress

1. Fokusera på det positiva

Det finns mycket att säga för att fokusera på de goda aspekterna av din ekonomi istället för de negativa frågorna. Naturligtvis kommer att tänka positivt inte magiskt betala dina räkningar eller sträcka din budget, men det kan hjälpa till att lugna din rädsla. Det kan också hjälpa dig att känna igen och uppskatta dina ekonomiska styrkor, vilket kan leda till lösningar på några av dina problem.

Ta ett papper och börja lista de positiva aspekterna av dina pengar förvaltning. Kanske har du ett bra jobb, regelbundet socker pengar bort i en 401k eller en IRA och har en trevlig nödfond sparat. Även när saker är trånga eller pengar orsakar dig ångest, kan du ta en sekund att fokusera på vart du går rätt hjälpa dig att hålla dig lugn och rensa huvudet.

2. Återbetala din budget

När jag blir mest stressad när det gäller min ekonomi betyder det ofta att min personliga budget är utanför. Det kan vara allt från överutgifter för vissa kategorier till att inte planera mina inköp ordentligt. Regelbundna budgetkontroller är viktiga eftersom livet, och alla dess utgifter, sällan är konstant.

Kontrollera dessa artiklar från din uppgiftslista när din budget börjar orsaka stress:

1. Recension. Gå över dina räkningar och utgifter och se till att alla dina nummer är korrekta genom att se till att kvitton och räkningar matchar din budget. Naturligtvis kan saker variera från månad till månad på grund av bilreparationer, hälsohjälp, resor och andra oförutsägbara händelser. Detta kan vara den perfekta tiden att tilldela ett visst belopp till en akutfond för lite mer sinnesfrid.
2. Minska. Kontrollera att du är i svart varje månad, eftersom att gå i skuld är i allmänhet den största orsaken till stress. Om du befinner dig i rött fler månader än inte, är det dags att tänka om din pengar att göra eller spendera strategi. Försök ta ett andra jobb för att få mer in, eller minska din telefonräkning, TV-paket eller resplaner för att återställa balansen i din budget. Om du behöver hjälp med att skära ner några av dina utgifter, kolla in Truebill.
3. Löna sig. Skapa en skuldavbetalningsplan och hålla fast vid den så att du har en uppfattning om när dina kreditkortsbalanser, studielån eller bilbetalningar kommer att betalas ut - denna kunskap kan bara hjälpa dig att andas ett stort suck av lättnad.
4. Upprepa. Upprepa vid behov för att känna dig mer kontroll över din ekonomi.

3. Förvisa finansiell skam

Tidigare ekonomisk missförvaltning kan leda till en aura av skam, vare sig det är en brist på pengar, felaktig budgetering eller helt enkelt att vara okunnig om korrekt ekonomisk praxis. Tyvärr kan denna skam försvara en cykel av ångest och framtida missförvaltning. Om det låter som du är du inte ensam. Med en arbetslöshet som svävar runt 7% och en genomsnittlig hushållskreditkortsskuld på över 7 000 dollar är det uppenbart att inte alla amerikaner är i nivå med Warren Buffet.

När du känner dig generad över pengar, kom ihåg att det att ta dig tid att utbilda dig själv och organisera din ekonomi - även om siffrorna får dig att krama - kan göra dig på en sundare väg för framtiden. Det är ingen skam att vilja bli bättre med pengar, så känn dig inte besvärlig om du behöver tänka på ämnet med din partner, se en rådgivare eller be om hjälp.

4. Se en rådgivare

Att boka tid med en finansiell rådgivare kan hjälpa dig att lugna din rädsla och se till att du är på rätt väg för dina ekonomiska mål. Oavsett om du vill spara mer för pensionering, börja investera eller bara behöver hjälp med att definiera dina ambitioner kan en rådgivare vara till stor hjälp. Om du för närvarande inte har en finansiell rådgivare, SmartAsset har ett verktyg där du kan hitta rekommenderade rådgivare i ditt område.

Många finansiella rådgivare erbjuder en icke-skyldig, lågtryck första möte som ett sätt att lära känna varandra och överväga grunderna i din ekonomi. Processen är mycket som att träffa en terapeut - men för dina pengar. Ta bara en lista med mål och frågor till den första möten. Om du känner dig bekväm, gör det till en långsiktig relation.

5. Bidra till en nödfond

Tanken på att de bäst planerade planerna kan spåras av okända händelser, såsom förlust av ett jobb, sjukdom eller död, eller till och med naturkatastrofer, kan vara förlamande. Men om rädsla för det okända har du gissat dina ekonomiska planer, är det en bra tid att utvärdera din akutfond - ett boägg av kontanter som förblir orört, utom för nödsituationer.

Om du inte har startat en nödfond ännu, börja med ett mål att spara upp bara $ 1000 på ett högavkastningskonto från CIT Bank. När du fortsätter att bidra, arbeta sedan upp till minst sex månaders levnadskostnader. Att veta att du har avsatta pengar för nödsituationer kan hjälpa dig att vila mycket lättare på natten.

6. Sluta jämföra dig - särskilt online

Mina Facebook-, Instagram- och Twitter-konton översvämmas vanligtvis med vännernas bilder på resor, bilar och andra tydliga indikatorer på rikedom. Oavsett hur exakt min uppfattning om deras rikedom faktiskt är att jämföra mig och min ekonomi med andras orsakar jag definitivt stress.

Det verkar som om vi, som människor, vill veta var vi faller på mätpinnen för rikedom, utseende och framgång, så vi använder andra för att mäta vår position. Att ständigt jämföra dig själv med andra är dock inte ett hälsosamt sätt att leva.

Här är några saker att komma ihåg nästa gång du känner lust att jämföra dig själv med andra ekonomiskt:

• Du vet inte vad som finns på deras bankkonto. Medan en vän kan tyckas ha gott om framgång, kan det vara tillåtet med kreditkort och skulder.
• Du ser inte det hårda arbetet och uppoffret som följer med ekonomisk framgång.
• Dina vänner resor är inte dina - dina upplevelser är unika.
• Många publicerar den bästa versionen av sina liv på sociala medier, så uppfattningen kan skev.
• Håll vissa faktorer i ditt liv privata, så att du inte känner behov av att främja en upplevd känsla av rikedom till dina vänner. Det är okej att dela bilder från din senaste semester, men att skryta på nätet är ohälsosamt och kan göra att du spenderar mer för att bibehålla fasaden.
• Den enda person du kan ändra är dig själv. Istället för att mäta din framgång av andras, skapa en mätpinne som du kan känna mer kontroll över dina pengar, till exempel ett hälsosamt sparekonto och en korrekt månatlig budget. Dessa kan vara mer effektiva indikatorer på din rikedom och framgång - inte någons Facebook-fotoalbum.

Och om allt annat misslyckas och du fortfarande inte kan hindra dig själv från att känna dig stressad och deprimerad eftersom din vän just åkte till Hawaii, kan det vara dags att sätta dina sociala mediekonton på håll tills du kan få kontroll över dina känslor.

7. Tänk på det värsta

Det kan verka motintuitivt att en av de bästa hanteringsmetoderna för ekonomisk ångest är att beakta det värsta. När allt kommer omkring är "det värsta" troligen en trigger för mycket av din pengars stress. Oavsett vad det är för dig, ta några minuter för att faktiskt fundera över vad som skulle hända om det kom till.

När du har insett och erkänt din rädsla ska du sätta en beredskapsplan på plats och du kan minska kraften de håller över dig. Sanningen är att dåliga saker ibland händer, men genom att förutsäga dem och veta hur du skulle reagera, kan du hitta dig själv som har kontroll över nästan alla situationer.

8. Utbilda dig själv

Om rädsla för det okända får dig att stressa med pengar, förvandla dessa okända till "kända". Om du till exempel vill spara för pensionering men inte har någon aning om var du ska börja kanske du är orolig för framtiden. Eller om du tror att du behöver livförsäkring, men inte förstår skillnaden mellan de olika typerna, känner du dig verkligen extremt förvirrad.

När det gäller ekonomi är okunnighet definitivt inte lycklig. Lugna din rädsla genom att utbilda dig själv och utföra följande uppgifter:

• Undersök alternativ för att spara pension online.
• Ta en kurs genom din lokala fortbildningsavdelning om ekonomisk förvaltning och budgetering.
• Anmäl dig till en högskolekurs i redovisning.
• Ta en massiv online-öppen kurs (MOOC) för att börja investera.
• Prata med en finansiell rådgivare om dina alternativ.
• Be någon om råd som förstår din specifika ekonomiska fråga.

Genom att ta saker i dina egna händer och utbilda dig själv, slutar pengar vara ett stressande gåt och blir något som du kan förstå och kontrollera.

9. Prata med din partner

Om du hanterar pengar med någon annan, till exempel en partner eller make, kan axeln för mycket av bördan själv - eller inte tillräckligt med axlar - orsaka definitiv stress. En tydlig uppdelning av ekonomiskt ansvar kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig över vart dina pengar går när någon annan är inblandad.

Ställ in en tid att prata med din partner om dina ekonomiska bekymmer. När du tittar över siffrorna tillsammans kan flera saker hända. Först kan din rädsla avta när du inser att du inte är ensam i dina kämpar och ambitioner. För det andra kan du be din partner att ta på sig en del av det ekonomiska ansvaret så att du inte budgeterar och betalar räkningar solo. Och för det tredje kan du komma med en ny plan för att spara och spara som du kan komma överens om, så att du båda kan känna dig i fred med din ekonomiska situation.

10. Håll lite bekymmer

Även om ständigt oroa dig för pengar är skadligt för ditt välbefinnande, kan det att faktiskt skydda dig från att fatta dåliga utgifter och spara beslut, bibehålla en viss oro över din ekonomi. Att till exempel vara upptagen med framtiden kan inspirera dig att börja spara mer på allvar. Eller extra försiktighet om att hålla sig till din budget kan skydda dig från att spendera överutgifter varje månad.

Rädsla kan också vara till hjälp när det gäller investeringar. Om din tarm säger att en möjlighet är riskabel, kanske du vill prata med din finansiella rådgivare om att lägga dina pengar i ett fordon med lägre risk. Om din make pressar dig att byta jobb och plats och idén gör att du känner dig obekväm kan det krävas lite diskussion för att undvika att fatta ett utslagigt beslut.

Kanske är ett bättre ord för "rädsla" faktiskt "respekt". Även om du är orolig för framtiden är ett passivt sätt att hantera ekonomi, aktivt respektera pengar och behandla dem med rätt omsorg kan hjälpa dig att planera för framtiden - och kontrollera dina kontanter.

Slutord

Sammanfattningsvis är detta: Om du håller dig uppe på natten och oroar dig för pengar får det inte magiskt att kontanter visas på ett utarmat bankkonto, eller hjälpa dig att bestämma hur du sparar för din pension. Istället är det en fråga om utbildning, handling och respekt att lära sig att lugna din rädsla och känna sig säker på dina ekonomiska val. När du hittar proaktiva sätt att hålla dig uppe i din ekonomi kanske du kanske upptäcker att den oroliga känslan som uppstår när du kontrollerar din banksaldo försvinner till förmån för kontroll och förtroende.

Känner du någonsin orolig för din ekonomi? Hur klarar du dig?