10 roliga utomhusvinteraktiviteter för barn och vuxna

Vintertid ger dock en möjlighet att uppleva naturen på ett helt annat sätt. Det finns färre människor utanför, och det finns mer tystnad. Utan löv på träden kan du se mer av landskapet. Du kan ofta upptäcka djurliv som skulle ha varit dolda i bladverket under sommarmånaderna.

Det finns så många fördelar med att ta sig ut på vintern. Att vara aktiv utomhus kan hjälpa dig att nå ditt mål att sänka kalorier och gå ner i vikt. Det är också ett effektivt sätt att bekämpa säsongseffektiv störning. Den friska luften får dig att må bättre, och det är mycket trevligare och billigare än att titta på TV eller surfa på Internet hela dagen. Kort sagt, att spendera tid ute på vintern kan göra dig och din familj mycket bra och du kommer hem i bättre humör.

Fördelarna med att spendera tid utomhus

Svenskar, som bor i ett av de kallaste och mörkaste klimat på jorden, tillbringar mycket av sin tid utomhus. Det nordiska konceptet friluftsliv (uttalat friluftsliv) eller "friluftsliv" är djupt ingripen i deras kultur. Som ett resultat är de några av de fetaste och lyckligaste människorna på planeten.

Vi skulle verkligen dra nytta av att ta en sida ur deras bok. Att komma utomhus under vintermånaderna erbjuder både fysiska och psykologiska fördelar.

Bättre kreativt tänkande

Om du behöver några kreativa idéer är det bästa sättet att gå ut och promenera.

Forskning publicerad i Journal of Experimental Psychology fann att promenader hjälpte till att främja kreativt tänkande hos 81% av deltagarna i studien, och promenader utomhus skapade mer kreativa idéer än att gå inomhus på ett löpband.

Mer vitamin D

Du ökar din D-vitaminproduktion när du går ute i solen. Harvard Health rapporterar att D-vitamin kan vara ett viktigt element i kampen mot allt från hjärtattack till cancer till depression. Tyvärr tillbringar vi enligt miljöskyddsbyrån 90% av vår tid inomhus, så vi får inte tillräckligt med exponering för solljus. Och en studie publicerad i JAMA fann att två tredjedelar av amerikanska tonåringar och vuxna har brist på vitamin D.

Den goda nyheten är att det inte krävs mycket soleksponering för att få din dagliga dos - 10 till 15 minuter borde göra susen.

Positiva hälsoeffekter

En studie publicerad i tidskriften Nature fann att personer som tillbringade minst 30 minuter per vecka i ett grönt område, till exempel en park, hade lägre blodtryck och depressioner. Studien citerar också 17 andra forskningsprojekt som kopplade tid utomhus till positiva hälsoeffekter, såsom:

• Sänkt stress
• Färre allergier
• Större socialt välbefinnande
• Lägre dödlighet från hjärt-kärlsjukdom

Att spendera tid utomhus hjälper också till att förebygga naturunderskott, särskilt hos barn. Naturunderskott är inte en medicinsk diagnos. Det är en användbar term för att beskriva vår främling utomhus. Richard Louv, författare till "Last Child in the Woods", sa i en intervju med UC Berkeleys Greater Good Magazine att naturunderskottsstörning kan leda till flera fysiska och mentala plågor, inklusive minskad användning av sinnena, högre frekvenser av fysiska och emotionella sjukdomar, uppmärksamhetssvårigheter, ökad frekvens av närsynthet och fetma hos barn och vuxna.

Helande förmågor

Att spendera tid utomhus kan faktiskt påskynda din kropps läkningsprocess.

En studie av University of Pittsburgh-forskare som publicerades i tidskriften Psychosomatic Medication fann att patienter som genomgick ryggradskirurgi och stannade på sjukhusets soligaste enhet upplevde mindre smärta och stress och behövde 22% mindre medicin per timme än patienter i mörkare enheter..

Förbereder sig för förkylningen

Svenska föräldrar säger att de ofta upprepar sina barn: "Det finns inget som dåligt väder, bara dålig kläder."

Om du vill njuta av dig är kallt väderutrustning ett måste. Gå inte bara ut i sneakers, jeans och en tröja under din kappa. Lager är viktiga. Bär termiska leggings och flera fukttransporterande lager under din tröja. Använd hatt och handskar.

Om du inte är förkylt och obekväm, är du mer benägna att njuta av dig och inte springa tillbaka inuti efter fem minuter. Investera i utomhuskläder av hög kvalitet, som du får med märken som Patagonia eller Stio, definitivt gör vinteraktiviteter roligare.

Om du har barn ska du alltid se till att de är lämpligt klädda. Yngre barn är särskilt benägna att springa utanför med bara en T-shirt under pälsen. När du går ut, packa alltid ett komplett klädbyte för varje barn samt gott om snacks och drycker.

10 vinteridéer

Det är utmanande för många att motivera sig att gå ut på vintern. Vår naturliga tendens är att snuggla upp och vila tills mars rullar runt.

Så hur gör du dig själv där ute? Börja litet. Säg till dig att du bara ska gå ut i 15 minuter. Det är allt. Och när de 15 minuterna är på gång kan du komma in igen.

Det fungerar för många människor eftersom det inte är mycket av ett åtagande. Du pratar inte dig själv för att gå på en dagslång snöskovandring - du ska utanför i 15 minuter. Vem som helst kan göra det.

Och när du är utomhus och börjar röra dig, börjar du värma upp. Den kalla luften stärker ditt system och du mår bra. De första 15 minuterna kan snabbt förvandlas till 30 minuter innan du inser det.

1. Skridskoåkning

Det är alltid roligt att glida runt ett fruset damm eller skridskobana. Om du inte äger ett par skridskor ska du först kontrollera sparsamhetsbutikerna, eftersom du vanligtvis kan hitta ett par för några dollar. Du kan också hitta begagnade skridskor på eBay.

2. Gå plogging

En svensk fitness-galning, plogging fångar nu över hela världen. "Plogging" är en kombination av två ord, "plocka", vilket betyder "att välja" och "jogging." Plogging är delvis träning och delvis socialt ansvar.

Under plogging, jogga och plocka upp strö samtidigt. Washington Post rapporterar att plogging faktiskt är ett bättre träning än jogging eftersom du integrerar knäböj och böjningar i din körning, och ploggers bränner i genomsnitt 50 kalorier mer per 30 minuters träning än vanliga joggers.

Och du behöver inte mycket för att börja göra det. Kallt väderutrustning, som termisk springbyxor och en fukttransporterande mössa, är ett måste. Du måste också ta med plast- eller latexhandskar för att plocka upp skräp med och en papperskasse för att bära den in.

3. Måla på snön

Målning på snö är en underhållande utomhusaktivitet för barn som studsar från väggarna efter att ha fastnat inomhus. Det finns några leveranser du behöver ha till hands:

• Matfärgning i de tre huvudfärgerna: röd, blå och gul
• En liten sprayflaska för varje barn eller små skålar och penslar

För att göra "sprayfärg", fyll varje flaska med vatten och tillsätt några droppar matfärg tills du har nått önskat färgdjup. Om ditt barn föredrar att måla med en borste, blanda matfärgen och vattnet i en skål.

Med de tre huvudfärgerna kan du skapa flera andra färger. Många matfärglådor har instruktioner för att skapa flera färger, eller du kan använda dessa kombinationer:

• Gul + blå = grön
• Röd + blå = lila
• Röd + gul = orange

Uppmuntra dina barn att skapa en snögubbe eller snöfort och dekorera dem sedan med färgen.

4. Gå på isfiske

Om din familj tycker om att fiska under de varmare månaderna, finns det ingen anledning att sluta när vädret blir kallt. Isfiske är ett unikt och spännande sätt att fiska. Men det kan också vara farligt om du inte är försiktig. Om isen inte är tillräckligt tjock kan du falla igenom, vilket snabbt kan bli dödligt om du inte räddas omedelbart.

De flesta agnbutiker och fiskebutiker håller sig medvetna om lokala förhållanden. Men för att vara säker, fisk aldrig på is som är mindre än 4 tum tjock. Och undvik floder, eftersom det är svårare att flytta vatten för att bilda tjock is. Dammar och sjöar är säkrare. Popular Mechanics har en informativ artikel om att göra och inte göra med isfiske och vad du behöver för att komma igång.

5. Skjut snö för någon i behov

Att skjuta snö är ett bra utomhusträning och du kan bränna cirka 223 kalorier var 30: e minut. Du kan förstärka de positiva känslorna av denna övning genom att skjuta snö för någon i ditt område eller ditt samhälle, som en närliggande senior eller en vän som är sjuk.

Varning: Medan du skjuter snö är ett bra träningspass, lägger denna intensiva träning avsevärda påfrestningar på din kropp. BBC News rapporterar att varje vinter dör cirka 100 personer när de skjuter snö. Att skjuta snö höjer hjärtfrekvensen och blodtrycket mer än andra former av träning eftersom du använder många olika delar av kroppen. Förkylningen fungerar också mot dig eftersom det snäpper dina blodkärl, vilket innebär att ditt hjärta måste arbeta ännu hårdare för att pumpa blod. Dessutom håller många människor andan medan de skjuter, vilket sätter ännu mer påfrestning på ditt system. Om du är i form eller är över 55 år, rekommenderar kardiolog Barry Franklin att du inte gör det alls.

6. Ta bilder

Vintern verkar karrig och ful för vissa människor, särskilt jämfört med den ljusa och färgglada duschen på sommaren. Men vinterns gleshet och rena linjer har sin egen skönhet om du stannar och tittar.

Ta din kamera ut i skogen och ta bilder av vinterlandskapet. När du går kan du leta efter små detaljer, som en tallkotte som delvis är dold i snö eller en gren med ljusröd hagtornbär som fåglarna ännu inte har hittat. Lyssna på knasna på dina fötter på snön eller chitter av chickadees som babbar på grenarna ovanför dig.

Friluften är full av liv och skönhet under vintermånaderna, vilket ger dig möjlighet att ta några fantastiska fotografier. Allt du behöver göra är att gå ut och titta.

7. Gå camping

Ja, du läste rätt. Människor åker camping under vintern. När det finns snö på marken kallas det "snöcamping." Och det kan vara en spännande och minnesvärd upplevelse om du har rätt redskap.

Det finns flera anledningar till att du ska prova snöcamping. Först finns det en god chans att du kommer att vara de enda där ute. Det är bara du, din familj och den orörda skogen, och du behöver inte oroa dig för att kämpa folkmassorna för en fantastisk campingplats. Det finns inte heller några buggar, fästingar, giftig murgröna eller regn.

När du väl har satt upp din campingplats finns det många sätt att njuta av naturen.

• Gå snöslang
• Stargaze - stjärnor är ofta lättare att se på vintern på grund av den klara atmosfären
• Bygg en bål och gör s'mores
• Åka pulka
• Utforska skogen på en vintervandring
• Identifiera djurspår i snön

Vintercamping har sina utmaningar, och det är en aktivitet som kräver specifik och ibland dyr utrustning. Kallt väderkläder, sovväskor i kallt väder som är minst 10 grader lägre än den lägsta temperaturen du förväntar dig att möta, sovkuddar och ett fyra säsongstält är allt nödvändigt. REI har en artikel om vintercamping som är nödvändig att använda som utgångspunkt.

8. Gå snöskor

Snöskor är en spännande upplevelse som alla i din familj kan prova. Medan du måste köpa redskap är det inte en betydande investering. Priset för ett trevligt snöskor är ofta mindre än vad du skulle betala för två dagars skidåkning. Och snöskor håller länge om du tar hand om dem. Om du aldrig har gjort det har REI en informativ artikel om att lära sig snöskor.

9. Gå på en skattejakt

Matfärgning är förälderns bästa vän, och du kan använda den magiska ingrediensen för att skapa frysta "ädelstenar" för dina barn att hitta.

Fyll på en isbitbricka med vatten, lägg ett par droppar matfärg i varje form och slå brickan i frysen. När vattnet fryser skapar det isbitar som ser ut som ädelstenar. Göm dessa ädelstenar runt gården och låt dina barn gå på en skattejakt.

10. Spela i bakgården

Det kommer att finnas dagar då man bara inte vill lämna hemmet. Lyckligtvis finns det många kreativa utomhusaktiviteter du kan göra rätt i din trädgård.

• Gör snöänglar.
• Om temperaturen är under 32 grader, gå ut och blåsa bubblor, som fryser på trollstavet.
• Ta med dina cookie fräsar utanför och låt dina barn göra "snökakor."
• Gör djursnöskulpturer.
• Sträng upp popcorn eller spannmål med en nål och tråd och dekorera ett träd du kan se från ett fönster inuti huset. Du kan titta på fåglar och andra djur som gnistrar på det i flera dagar.
• Häll ut en apelsin och fyll skalet med fågelfrö för att göra en fågelmatare.
• Starta en snöbollskamp.
• Gör lönnsirap taffy av snö - se Kitchns artikel för instruktioner.
• Använd pinnar för att dra i snön.
• Gör snölyktor med hjälp av självstudien från Little Green Fingers.
• Ta tag i dina strandleksaker och låt dina barn göra snöslott och moats.

Slutord

Jag brukade avsky vinter på alla sätt. För mig var det en tid med tvingad isolering, en säsong som hindrade mig från att göra det jag ville göra - nämligen att vara utomhus.

Kylan stör mig inte. Min familj och jag har omfamnat heltidsresor och bor i en husbil med 423 kvadratmeter, vilket innebär att vi tillbringar mycket tid utomhus oavsett hur vädret är.

Mitt bästa råd när det gäller att komma utanför när det är kallt är att klä sig för vädret. En varm päls, flera högkvalitativa, fukttransporterande lager och varma stövlar gör att man tillbringar tid utomhus på vintern kul istället för tortyr.

Din familj kan också vara en stor inspirationskälla när det gäller vinteraktiviteter. Fråga dina barn vad de är intresserade av att göra utanför i vinter. De kreativa idéer som barn kommer med är fantastiska.

Vad vill du göra utomhus när det är kallt?