Hur man gör mer tid för familjetid hemma

1990 talade Barbara Bush de odödliga orden till examen klassen vid Wellesley College i Massachusetts. Och medan hennes tal nu är nästan 30 år gammalt, är detta meddelande ännu mer relevant i dag. Många människor är överarbetade, distraherade och lämnar ständigt undrar om de tillbringar tillräckligt med sin familj.

Men det är den tidens kvalitet som är viktig, inte nödvändigtvis mängden. Att vara närvarande och medveten med dina barn en timme om dagen kommer alltid att ersätta två timmar tillbringade i deras närvaro medan du är distraherad på din telefon.

Att spendera mer kvalitetstid med dina barn kan också ha en positiv effekt på din familjebudget. Istället för att gå ut och äta på en restaurang kan du laga middag tillsammans. Istället för en familjutflykt i köpcentret där ni alla går dina separata vägar, kan du göra ett konstprojekt. Att spendera tid tillsammans behöver inte kosta pengar. Din tid och uppmärksamhet är båda gratis, och dessa två saker är vad dina barn vill ha mest i alla fall - även om äldre barn inte erkänner det.

Så, hur kan du skära ut ytterligare 20 minuter till en timme varje dag för att tillbringa enbart med din familj? Låt oss ta en titt.

Hur man gör mer tid för din familj

Den goda nyheten är att vi tillbringar mer tid med våra barn än tidigare. 1965 rapporterar The Economist att mödrar tillbringade endast 54 minuter per dag på att ta hand om sina barn, medan fäder bara använde i genomsnitt 16 minuter på barnomsorg. Enligt Bureau of Labor Statistics lägger föräldrar nu i genomsnitt 2,18 timmar per dag på att hjälpa och ta hand om sina barn.

Men barnen vill alltid ha mer tid med sina föräldrar. Och helt uppriktigt, de behöver det. Den tid du tillbringar tillsammans som familj betalar enorma utdelningar i termer av dina barns självförtroende, språkkunskaper och beteende. Den här gången hjälper också till att stärka banden mellan dig och bygger förtroende, vilket är viktigt för att hålla kommunikationslinjer öppna när dina barn kommer in i de steniga tonåren..

Här är vad du kan göra för att arbeta mer tid med familjen i ditt schema.

1. Börja säga nej ofta

Det är enkelt för den fritid du behöver för att bli borta av åtaganden: födelsedagsfester, arbetsuppgifter, lekdatum, sport- eller musikpraxis, förfrågningar om volontär för föräldrar-lärarkväll ... listan kan fortsätta och fortsätta.

Undvik att överskatta din familj genom att säga nej ofta. När du säger nej till människor och aktiviteter som inte spelar någon roll, säger du ja till de människor och aktiviteter som gör det. I det här fallet säger du ja till mer tid med din familj. När du inser att ditt "nej" ger dig friheten att prioritera din familj blir det lättare att avslå en begäran eller inbjudan.

2. Titta på media tillsammans

Enligt en rapport från Common Sense Media tillbringar barn 8 år och yngre i genomsnitt 2 timmar och 18 minuter framför en skärm varje dag; 72% av den här tiden ägnas åt att titta på TV eller videor. Barn i åldern 8 till 12 tillbringar i genomsnitt 4 timmar och 38 minuter med skärmmedia.

American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att barn i åldern 2 till 5 år tillbringar högst 1 timme per dag på en skärm och helst att bara titta på högkvalitativ programmering som PBS. AAP stödde sig från att fastställa timbegränsningar för äldre barn och sade istället att föräldrar bör använda sitt eget bästa omdöme när det gäller hur mycket tid ett barn tillbringar framför en skärm.

Om du är orolig för att dina barn har för mycket skärmtid, genom att titta på program tillsammans kan du förvandla den tiden till kvalitetstid. AAP säger att samvisning med dina barn kan vara ett bra sätt att umgås och binda, särskilt om du pratar om dina egna livserfaringar eller lektioner som kommer upp under showen. Som journalisten Tim Cumming kortfattat konstaterar i en artikel för The Telegraph, "bra familjetid handlar inte om att införa ett filt digitalt förbud, helt enkelt en mer balanserad lek."

Ett annat alternativ är att stänga av medier som tittar på minst en dag i veckan och göra något annat med den tiden, som att åka till parken eller leka ute med dina barn.

3. Bli fysisk

Barn, särskilt små barn, behöver en hälsosam dos av grov- och tumlinglek varje dag. Enligt läkarna Anthony T. DeBenedet och Lawrence J. Cohen i en New York Times-intervju ger grovhantering ett antal viktiga fördelar.

För det första är barn som grobar med sina föräldrar - särskilt deras fäder - uppenbarligen mer fysiskt fitna. DeBenedet och Cohen säger att dessa barn också får bättre betyg och får bättre vänner än de som inte deltar i fysisk hästspel. De får också fördelarna med att älska fysisk kontakt från sin förälder; denna fysiska kontakt släpper goda kemikalier som oxytocin och endorfiner i hjärnan. Slutligen är barn som råkar hemma mindre våldsamma eftersom de antagligen lär sig att skilja skillnaden mellan grovhet och aggression.

Så bli fysisk med dina barn. Kasta dem på soffan, spela flygplan eller starta en brottningsmatch. Om du behöver fler idéer om hur du börjar grova med dina barn, kolla in DeBenedet och Cohens bok, "The Art of Roughhousing: Good Old-fashioned Horseplay and Why Every Kid Needs It."

4. Använd sysslor för att bonda

Golvet behöver svepa, tvätten måste fällas, och du måste börja få middag förberedd snart eller så äter du inte förrän sängen före sänggåendet.

Det är frestande att skicka dina barn till sina rum för lektid så att du kan få några av dessa saker gjort, men det är mer tid de spenderar bort från dig. Gör istället dessa sysslor med dina barn. Ja, det kommer troligtvis att ta längre tid, särskilt om dina barn är små, och du behöver en hälsosam dos av tålamod. Men du får lära dem hur man gör uppgifterna på rätt sätt medan du pratar med dem om deras dag, din dag och allt däremellan.

Barn så unga som två kan lära sig att svepa och fälla tvätt, och de kommer att uppleva en djup känsla av stolthet när de inser att de också kan bidra till sin familj. Att lära dem hur man gör sysslor i en tidig ålder kommer också att hjälpa dem att utveckla en stark arbetsetik.

Hemreparationer är ett annat sätt du kan binda med dina barn och lära dem värdefulla livskunskaper. Små barn kan hålla ficklampan åt dig när du reparerar en läckande kran eller återställer brytaren när strömmen går ut. Medan du rengör rännorna eller täcker fönstren, prata med dina barn om vad du gör och varför du gör det. De tar allt i det och när de blir lite äldre kan de ta en mer aktiv roll i hushållsunderhållet.

5. Maximera Meal Prep

Att planera, förbereda och laga mat middag tar en stor del av värdefull tid på kvällen - tid du kan spendera att spela ute eller prata om dagen. Men du vill fortfarande mata din familj hemlagad hälsosamma måltider. Vad gör du?

Ett sätt att lösa problemet är att laga middagar i dubbla satser. Till exempel, istället för att bara laga en köttfärslimpa eller ett bricka med lasagne, gör du två och frys en av dem till middag nästa vecka. Om du planerar och förbereder färdigmat med frys kan du spara en enorm mängd tid och stress under veckan eftersom du, även på hektiska dagar, vet att du har hälsosamma, redan förberedda måltider i frysen.

Du kan också laga mat med dina barn minst en natt i veckan. Matlagning med barn kan bidra till att öka deras självkänsla, bygga matematiska färdigheter och stärka grundläggande motoriska färdigheter hos yngre barn genom att mäta och hälla. Det kan också uppmuntra till sunda matvanor; barn är mycket mer benägna att äta hälsosam mat de hjälpte till att förbereda.

Ja, det kommer att ta längre tid att laga mat med dina barn, och du kommer troligen ha mer röra i händerna. Men att laga mat tillsammans är ett sätt för dig att spendera lite meningsfull tid med dina barn under veckan och lära dem några värdefulla lektioner på vägen.

Att äta tillsammans som en familj är också viktigt; studier visar att ofta familjemåltider har en positiv inverkan på barns utveckling och sociala färdigheter. En studie publicerad i Journal of Adolescent Health fann att mer frekventa måltider i familjen leder till en minskning av risktagande beteende hos ungdomar - som missbruk, våld och sexuell aktivitet - samt lägre andelar av depression och självmord. En annan studie som publicerades i tidskriften Eating Disorders fann att kvinnliga tonåringar som ätit middag med sin familj de flesta dagar var mindre benägna att ägna sig åt radikalt dietbeteende som binge äta och rensa.

För att få dina barn ombord med familjens middagstid ska du planera ett tema under några kvällar i veckan. Du kan till exempel ha tisdag Taco Night eller Friday Pizza Night. Ha kul med middagen, och dina barn kommer mer troligt att dyka upp, koppla ur och koppla in. Naturligtvis går detta också båda vägarna; se till att du och din make eller partner är närvarande och redovisas under middagen. Stäng av dina telefoner och ge dina barn din fulla uppmärksamhet.

6. Gör en hobby tillsammans

Du har dina intressen och dina barn har sina. Men varför inte lägga dina egna hobbyer åt sidan och bli involverade i det de gör? Hobbyer är roligare när du gör dem tillsammans, och detta är ett bra sätt att bygga minnen och spendera kvalitetstid med dina barn. Några exempel på roliga hobbyer som du kan göra tillsammans inkluderar:

Kampsport
Modellbyggnad, såsom raketer eller bilar
Origami
Ridning
Astronomi
Frimärkes samling
Geocaching
Cupcake bakning
Tvåltillverkning
Dans
Genealogi
Att göra dockor
Magi
Ritning eller målning
Lego-byggnad
Camping, vandring, klättring eller mountainbike
Segling
Yoga
Drama
fågelskådning
Metalldetektering
Utforska inbördeskrigets historia
pingis
Skapa vetenskapliga experiment
rockhounding
Garagesäljning och sparsamhet eller omvandling av vintage-fynd med konst och hantverk
Smyckenstillverkning eller metallsmedning
Myntsamling
Trädgårdsarbete
Bowling
Spelar ett instrument

Om ditt barn redan är engagerat i en hobby de älskar, ta ett aktivt intresse och be dem att visa dig hur du gör det. Till exempel, om ditt barn spelar gitarr, be dem att lära dig några grundläggande ackord. Om de är i jiu-jitsu, be dem att lära dig några drag. Om de går på en daglig körning, gå med dem. Att visa dig hur du gör något kommer att vara ett stort boost för deras självförtroende, och det kommer att få dem att känna sig värderade när de ser att du verkligen intresserar dig för de saker de tycker om.

7. Använd dina veckoslut

Många familjer kan inte undvika stress och stress som följer med den typiska skolan och arbetsveckan. Det finns samarbete att göra, luncher att göra, läxor att avsluta, sportövningar att delta - och det inkluderar inte allt du behöver göra på jobbet och hemma för att få saker att fungera.

Som Parents tidningen påpekar finns det bara 940 lördagar mellan ditt barns födelse och deras 18-årsdag. Visst, det låter som mycket. Men hur många har redan gått förbi dig? Hur många är kvar?

Det är så viktigt att maximera tiden du har med dina barn på helgen. Ja, det är frestande att använda dessa dagar för att komma ikapp med städning, köra ärenden och kanske returnera några arbetsmails. Men föräldrarnas tidning har en annan kraftfull visdom att erbjuda: en dag, när de lämnar hemmet, kommer dina barns röriga rum att vara tomma och obefläckade. En dag kommer du inte att se ett virvar av små skor vid bakdörren, du kommer inte ha en smutsig bilstol täckt i smulor för att dammsugas, och alla dessa leksaker som strös på golvet kommer att staplas på ett "minne" hyllan, ”ett tyst bevis på en dyrbar tid som nu har gått. Det är lika oundvikligt som soluppgången.

Jag har en 4-åring och en 3-åring. Jag vet hur frestande det är att försöka använda varje lediga minut på helgen för att komma i kontakt så att du kan ta andetag. Men en dag har vi alla gott om tid - så mycket tid att vi inte vet riktigt vad vi ska göra med det.

Så istället för att tävla igenom helgen för att komma ikapp med sysslor, ta dina barn till bondens marknad och låt dem plocka ut några grönsaker att laga till middag. Planera en familjekväll. Gå på vandring. Du kan också ta en pyjamaspromenad; få barnen helt redo för sängen - bad tagna, borstade tänder, fastnat - och gå på en kort promenad utanför med ficklampor. Dina barn kommer att älska den nya upplevelsen och den friska luften före sängen hjälper dem att sova bättre.

I helgen stäng din bärbara dator, stäng av telefonen och ge dina barn din odelade uppmärksamhet. Du kan inte stoppa tiden, men du kan utnyttja det mesta.

Slutord

När min andra son föddes sa en granne till mig: ”Med två små är dagarna långa men åren är korta. Blinka inte. ”

De flesta nya föräldrar hör ofta detta ord, men min granne hade helt rätt. Det verkar som för bara några månader sedan att vi hade det samtalet, men det var för flera år sedan. Båda mina pojkar är nu i förskolan, och redan upptäcker jag hur snabbt vår tid tillsammans sträcks av arbete, resetid och stresset i våra morgon- och sänggårdsrutiner..

En aktivitet som gör en stor skillnad för vår familj är grovhushållning i 10 eller 15 minuter på kvällen. Vi drar ut en enorm kudde och börjar slänga pojkarna medan de kacklar som galningar. Det här fysiska spelet gör dem lugnare och lyckligare, och vi tycker om det eftersom de alltför snart är för stora för att plocka upp.

Det kräver medvetenhet och ansträngning för att sakta ner och verkligen vara med dina barn. Den här listan lockar alltid, och ibland skulle det vara trevligt att sätta sig ner och göra absolut ingenting i fem minuter. Jag fattar; Jag gör. Men dessa år passerar snabbt och verkar bara gå snabbare. Du kan mycket väl ångra de missade möjligheterna med din familj om du inte tar dem nu.

Vad gör du för att få mer tid till dina barn under veckan? Har du några speciella rutiner eller aktiviteter som ni alla gör tillsammans för att få kvällarna eller helgerna att känna sig speciella?